Evde sırt masajı nasıl yapılır?

Evde sırt masajı, sağlıklı yaşam prosedürlerinin en keyifli kısımlarından biridir. Bu sistemi mutlaka herkes beğenecektir. Bu prosedür iç uyumu dengeleyebilir, gerginliği azaltabilir, sinir sistemini rahatlatabilir ve sakinleştirebilir.

İçerik:

1. Evde sırt masajı yapmanın özellikleri
   1. Sırt masajı için hazırlanıyor
2. Sırtınıza ve boynunuza nasıl masaj yapılır?
3. Klasik sırt masajı

Osteokondroz için sırt masajı düz, sert bir yüzey üzerinde yapılır.

İddialara göre sırtınıza periyodik olarak masaj yaparsanız kas yorgunluğu ortadan kalkacak ve vücut pozitif enerji yükü alacaktır. Bu işlemin nasıl yapılacağını öğrenmek için özel sırt masajı derslerine katılmanıza gerek yoktur. Gerekli tüm bilgileri incelemek ve belirli kriterleri takip etmek yeterlidir. Kaliteli bir sırt masajını birkaç gün içinde öğrenebilirsiniz.

Sırtın yorgunluk ve gerginliğin yanı sıra ağrıya karşı en savunmasız yer olduğuna inanılıyor. Çoğu zaman, omuz bıçakları bölgesinde ve bel bölgesinde ağrı meydana gelir. Terapötik sırt masajı birçok sorunu giderebilir. Prosedür için bir yer seçmek önemlidir. Yüzeyin pürüzsüz ve yoğun olduğundan emin olun.

Evde sırt masajı yapmanın özellikleri

Prosedüre başlamadan önce prosedürün tüm inceliklerini ve nüanslarını bulmanız gerekir.

1. Masajın yapıldığı odanın sıcak ve havalandırılmış olması, kişinin kendini rahat hissetmesi;
2. Masaja başlamadan önce elleriniz iyice ısıtılmalı;
3. Masaj yağları ve kremleri kullanılarak rahatlatıcı bir sırt masajı yapılmalıdır;
4. Masaja başlamadan önce tüm kontrendikasyonları okuyun;

Sırt masajı için hazırlanıyor

Masaj yapmak için uygulama duruşuna karar vermek önemlidir. Pozun tüm sırt kaslarının mümkün olduğunca gevşemesine izin vermesi önemlidir. Tipik olarak iki ana duruş kullanılır:

1. Karnının üstüne yatmak

Sırt masajı yatarken yapılabilir

Masaj yapılan kişi yüz üstü yatmalı, kolları vücut boyunca uzatılmış, avuç içleri yukarıya dönük olmalıdır. Baş yana çevrilmelidir. Yukarıda da belirttiğimiz gibi masaj yapılan kişinin yattığı yüzeyin yoğun ve sert olması gerekmektedir. İhtiyacınız olan tekniklerle sırt kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir.

1. Sandalyede oturmak

Sandalyede otururken yapılabilir

Masaj yapılan kişi, yüzü sandalyenin arka kısmına dönük olacak şekilde bir sandalyeye oturmalıdır. Bu durumda ellerinizi sırt üstü katlamalı ve başınızı ellerinizin üzerine koymalısınız. Masaj prosedürünü daha rahat ve konforlu hale getirmek için sandalyenin arkasına bir yastık koyun.

Hemen hemen her tekniğe bel bölgesinden başlanmalı ve yavaş yavaş yukarıya doğru çıkılmalıdır. İşlem sonunda yaka bölgesine masaj yapılmalıdır. Masaj prosedürü 30-40 dakika sürmelidir.

Sırtınıza ve boynunuza nasıl masaj yapılır?

Düz okşayarak başlıyoruz. Avuç içimizle sanki sırt yüzeyinden akıyormuş gibi 3-4 yumuşak hareket yapıyoruz.

1. Daha sonra sürtünmeye geçiyoruz. Sırtınızın tüm yüzeyi üzerinde düz veya dairesel hareketler yapmak için avucunuzu kullanın.
2. Avuç içi kenarıyla “kesmeye” başlıyoruz. Sırt yüzeyini iyice ısıtmak için uzunlamasına kesim yapın ve ardından çapraz kesim yapın.
3. Daha sonra tüm teknikler ayrı ayrı gerçekleştirilir: önce bir tarafta, sonra diğer tarafta. Sırtın alt kısmından kürek kemiklerine doğru “sıkma” tekniğini uyguluyoruz. 3 kez tekrarlayın.
4. Sırtın yan yüzeyini yoğurmaya devam ediyoruz. Bu teknik teli bükmeye benzer: Aynı şekilde sırtınızın yan tarafını da yoğurursunuz. Aynısını 3 kere tekrarlıyoruz.
5. Parmak uçlarımızla sıkma işlemi yapıyoruz. Bunu yapmak için sırtınızın derisine bastırmanız ve omurga boyunca çekmeniz gerekir. 5 kez tekrarlayın.
6. Sonra teli tekrar "bükmeye" geçiyoruz. Bu durumda yan alanları değil sırt yüzeyini yoğurmanız gerekir.
7. Daha sonra spiral sıkma işlemi gerçekleştiriyoruz. Sıkma işlemini avuç içlerimizin tabanlarıyla, sırt boyunca dairesel hareketlerle yapıyoruz.
8. Yaka bölgesini yoğurmaya geçiyoruz. Yaka bölgesini de tıpkı sırt bölgesi gibi ovuyoruz.
9. Daha sonra avuç içi kenarı ile omuzlardan kafatasının tabanına kadar kesim yapıyoruz. Hareketi dikkatli ve nazik bir şekilde gerçekleştiriyoruz.
10. Başparmağımızın pedleri ile nokta yoğurma yapıyoruz. Boynunuzun üst kısmını avuç içlerinizle kapatmanız ve başparmaklarınızla omurga boyunca cildi bastırmanız gerekir.

Klasik sırt masajı

Klasik masaj evde de yapılabilir. Prosedür dört ana tekniği içerir: vuruş, sürtünme, yoğurma ve titreşim. Yardımcı teknikleri de kullanabilirsiniz: keçeleme, kaydırma vb.

Klasik masaj sayesinde ağrı sendromlarını, şişliği ortadan kaldırabilir, yaralanan dokuyu hızla onarabilirsiniz. Masaj sonucunda kaslar güçlerini, enerjilerini geri kazanır ve performansları artar. Vücudun çoğunu kaplayarak başlamalısınız, yavaş yavaş daha küçük olanlara doğru ilerleyin. Bu, kan dolaşımının iyileşmesine yol açar.

Masajın lenfatik sistem boyunca yapılması gerektiğini bilmek önemlidir.

Evde masaj işlemini gerçekleştirmek göründüğü kadar zor değildir. Doğru teknik ve teknikler, ilk masaj seansından sonra istenilen sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır.