집에서 등 마사지하는 법

집에서 등 마사지를 하는 것은 웰빙 과정에서 가장 즐거운 부분 중 하나입니다. 누구나 이 시스템을 좋아할 것입니다. 이 절차는 내부 조화의 균형을 맞추고 긴장을 완화하며 신경계를 이완 및 진정시킬 수 있습니다.

콘텐츠:

1. 집에서 등 마사지를 수행하는 특징
   1. 등 마사지 준비
2. 허리와 목을 마사지하는 방법
3. 클래식 등 마사지

골연골증에 대한 등 마사지는 평평하고 단단한 표면에서 수행됩니다.

주장에 따르면, 주기적으로 등을 마사지하면 근육 피로가 사라지고 신체가 긍정적인 에너지를 받게 된다고 합니다. 이 절차를 수행하는 방법을 배우기 위해 특별한 등 마사지 수업에 참석할 필요는 없습니다. 필요한 모든 정보를 연구하고 특정 기준을 따르는 것으로 충분합니다. 며칠 만에 고품질의 등 마사지를 배울 수 있습니다.

허리는 피로와 긴장, 통증에 가장 취약한 부위로 알려져 있습니다. 대부분의 경우 견갑골 부위와 요추 부위에 통증이 발생합니다. 치료용 등 마사지는 많은 문제를 완화할 수 있습니다. 시술 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 표면이 부드럽고 조밀한지 확인하십시오.

집에서 등 마사지를 수행하는 특징

절차를 시작하기 전에 절차의 모든 미묘함과 뉘앙스를 알아야 합니다.

1. 마사지를 받는 방은 따뜻하고 통풍이 잘 되어야 하며, 환자는 편안함을 느껴야 합니다.
2. 마사지를 시작하기 전에 손을 충분히 따뜻하게 해야 합니다.
3. 편안한 등 마사지는 마사지 오일과 크림을 사용하여 실시해야 합니다.
4. 마사지를 시작하기 전에 모든 금기 사항을 읽으십시오.

등 마사지 준비

마사지를 하기 위해서는 실행 자세를 결정하는 것이 중요하다. 자세는 모든 등 근육을 최대한 이완시키는 것이 중요합니다. 일반적으로 두 가지 주요 자세가 사용됩니다.

1. 뱃속에 누워

누워서 등 마사지도 가능해요

마사지를 받는 사람은 팔을 몸을 따라 뻗고 손바닥을 위로 한 채 뱃속에 누워 있어야 합니다. 머리는 옆으로 돌려야합니다. 위에서 언급했듯이 마사지를 받는 사람이 누워 있는 표면은 조밀하고 단단해야 합니다. 이 기술을 사용하면 등 근육을 최대한 이완시켜야 합니다.

1. 의자에 앉아

의자에 앉아서도 가능

마사지를 받는 사람은 얼굴이 의자 뒤쪽을 향하도록 의자에 앉아야 합니다. 이 경우 양손은 등 뒤로 포개야 하고, 머리는 양손 위에 얹어 놓아야 합니다. 마사지 과정을보다 편리하고 편안하게하려면 의자 뒤쪽에 베개를 놓으십시오.

거의 모든 기술은 요추 부분부터 시작하여 점차 위쪽으로 이동해야 합니다. 시술이 끝나면 칼라 부분을 마사지해야 합니다. 마사지 과정은 30-40분 정도 지속되어야 합니다.

허리와 목을 마사지하는 방법

우리는 똑바로 쓰다듬는 것부터 시작합니다. 마치 등 표면을 흐르는 것처럼 손바닥으로 3-4 번의 부드러운 움직임을 만듭니다.

1. 그런 다음 문지르기로 넘어갑니다. 손바닥을 사용하여 등 전체 표면을 직선 또는 원형으로 움직입니다.
2. 손바닥 가장자리로 "톱질"을 시작합니다. 뒷면의 표면을 완전히 따뜻하게하려면 세로로 톱질 한 다음 가로로 자르십시오.
3. 그런 다음 모든 기술이 별도로 수행됩니다. 먼저 한쪽에서, 그다음 다른 쪽에서. 허리에서 견갑골 방향으로 "압착"기술을 수행합니다. 3회 반복하세요.
4. 우리는 등의 측면을 반죽하는 것으로 진행합니다. 이 기술은 와이어를 구부리는 것과 유사합니다. 같은 방식으로 등 측면을 반죽합니다. 같은 작업을 3번 반복합니다.
5. 우리는 손끝으로 쥐어 짜는 작업을 수행합니다. 이렇게하려면 등 피부를 누르고 척추를 따라 당겨야합니다. 5회 반복하세요.
6. 그런 다음 다시 와이어를 "구부리는" 작업으로 넘어갑니다. 이 경우 측면이 아닌 뒷면 표면을 반죽해야합니다.
7. 그런 다음 나선형 압착을 수행합니다. 우리는 손바닥 바닥으로 쥐어 짜면서 등을 따라 원을 그리며 움직입니다.
8. 칼라 부분을 반죽하는 단계로 넘어갑니다. 칼라 부분을 뒷부분과 똑같이 문지릅니다.
9. 다음으로 어깨부터 두개골 바닥까지 손바닥 가장자리로 톱질을 수행합니다. 우리는 조심스럽고 부드럽게 움직임을 수행합니다.
10. 엄지 손가락 패드로 점 반죽을 수행합니다. 손바닥으로 목 윗부분을 덮고 엄지 손가락으로 척추를 따라 피부를 눌러야합니다.

클래식 등 마사지

집에서도 클래식 마사지를 받을 수 있습니다. 이 절차에는 쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기, 진동의 네 가지 주요 기술이 포함됩니다. 펠팅, 이동 등 보조 기술을 사용할 수도 있습니다.

고전적인 마사지를 통해 통증 증후군, 부기를 제거하고 손상된 조직을 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 마사지의 결과로 근육은 힘과 에너지를 회복하고 성능이 향상됩니다. 몸의 대부분을 덮는 것부터 시작하여 점차 작은 부분으로 옮겨가야 합니다. 이로 인해 혈액 순환이 개선됩니다.

마사지는 림프관을 따라 이루어져야 한다는 것을 아는 것이 중요합니다.

집에서 마사지 절차를 수행하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 올바른 기술과 기법을 사용하면 첫 번째 마사지 세션 후에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.