Hvordan gjøre en ryggmassasje hjemme

Ryggmassasje hjemme er en av de mest underholdende delene av velværeprosedyrer. Alle vil garantert like dette systemet. Denne prosedyren kan balansere indre harmoni, lindre spenninger, slappe av og berolige nervesystemet.

Innhold:

1. Funksjoner ved å utføre en ryggmassasje hjemme
   1. Forbereder for en ryggmassasje
2. Hvordan massere rygg og nakke
3. Klassisk ryggmassasje

Ryggmassasje for osteokondrose utføres på en flat, hard overflate.

Ifølge påstander, hvis du periodisk masserer ryggen, vil muskeltretthet forsvinne og kroppen vil motta en ladning med positiv energi. For å lære hvordan du utfører denne prosedyren, er det ikke nødvendig å delta på spesielle ryggmassasjeklasser. Det er nok å studere all nødvendig informasjon og følge visse kriterier. Du kan lære en ryggmassasje av høy kvalitet på noen få dager.

Det antas at ryggen er det mest sårbare stedet for tretthet og spenning, samt smerter. Oftest oppstår smerte i området av skulderbladene og i lumbalområdet. Terapeutisk ryggmassasje kan lindre mange problemer. Det er viktig å velge et sted for prosedyren. Pass på at overflaten er jevn og tett.

Funksjoner ved å utføre en ryggmassasje hjemme

Før du begynner prosedyren, må du finne ut alle subtilitetene og nyansene i prosedyren.

1. Rommet der massasjen utføres, må være varmt og ventilert, personen må føle seg komfortabel;
2. Før du starter massasjen, bør hendene være godt varmet opp;
3. En avslappende ryggmassasje må utføres med massasjeoljer og kremer;
4. Før du starter en massasje, les alle kontraindikasjoner;

Forbereder for en ryggmassasje

For å utføre en massasje er det viktig å bestemme utførelsesstillingen. Det er viktig at posituren lar alle ryggmuskler slappe av så mye som mulig. Vanligvis brukes to hovedstillinger:

1. Ligger på magen

Ryggmassasje kan utføres mens du ligger ned

Personen som blir massert skal ligge på magen, med armene utstrakt langs kroppen, håndflatene opp. Hodet skal snus til siden. Som nevnt ovenfor må overflaten som personen som blir massert ligger på være tett og hard. Med teknikkene du trenger for å slappe av ryggmuskulaturen så mye som mulig.

1. Sitter på en stol

Kan gjøres mens du sitter på en stol

Personen som blir massert bør sitte på en stol slik at ansiktet vender mot stolryggen. I dette tilfellet må hendene brettes på ryggen, og hodet må plasseres på hendene. For å gjøre massasjeprosedyren mer praktisk og komfortabel, legg en pute på baksiden av stolen.

Nesten hver teknikk bør startes fra lumbalområdet, gradvis bevege seg oppover. Krageområdet skal masseres på slutten av prosedyren. Massasjeprosedyren skal vare 30-40 minutter.

Hvordan massere rygg og nakke

Vi starter med rett strøk. Vi gjør 3-4 myke bevegelser med håndflaten vår, som om den flyter rundt overflaten av ryggen.

1. Så går vi videre til gniding. Bruk håndflaten til å gjøre rette eller sirkulære bevegelser over hele overflaten av ryggen.
2. Vi begynner å "sage" med kanten av håndflaten. For å varme opp overflaten av ryggen grundig, utfør langsgående saging og deretter tverrskjæring.
3. Deretter utføres alle teknikkene separat: først på den ene siden, deretter på den andre. I retning fra korsryggen til skulderbladene utfører vi "klemme" -teknikken. Gjenta 3 ganger.
4. Vi går videre til å elte den laterale overflaten av ryggen. Denne teknikken ligner på å bøye ledningen: på samme måte elter du siden av ryggen. Vi gjentar det samme 3 ganger.
5. Vi utfører klemming med fingertuppene. For å gjøre dette må du trykke på huden på ryggen og trekke langs ryggraden. Gjenta 5 ganger.
6. Så går vi videre til å "bøye" ledningen igjen. I dette tilfellet må du elte overflaten på ryggen, og ikke sideområdene.
7. Deretter utfører vi en spiralklem. Vi klemmer med håndflatene våre, beveger oss langs ryggen i en sirkulær bevegelse.
8. Vi går videre til å elte krageområdet. Vi gnir krageområdet akkurat som bakområdet.
9. Deretter utfører vi saging med kanten av håndflaten fra skuldrene til bunnen av hodeskallen. Vi utfører bevegelsen forsiktig og forsiktig.
10. Vi utfører punktelting med tommelens puter. Du må dekke den øvre delen av nakken med håndflatene, og presse huden langs ryggraden med tomlene.

Klassisk ryggmassasje

Klassisk massasje kan også utføres hjemme. Prosedyren inkluderer fire hovedteknikker: stryking, gnidning, elting og vibrasjon. Du kan også bruke hjelpeteknikker: toving, skifte osv.

Gjennom klassisk massasje kan du eliminere smertesyndromer, hevelse og raskt gjenopprette skadet vev. Som et resultat av massasje gjenoppretter musklene sin styrke, energi, og ytelsen øker. Du bør begynne med å dekke det meste av kroppen, gradvis flytte til mindre. Dette fører til forbedret blodsirkulasjon.

Det er viktig å vite at massasje bør utføres langs lymfekanalen.

Å utføre en massasjeprosedyre hjemme er ikke så vanskelig som det ser ut til. De riktige teknikkene og teknikkene vil tillate deg å oppnå de ønskede resultatene etter den første massasjeøkten.