Comment faire un massage du dos à la maison

Le massage du dos à domicile est l’une des parties les plus agréables des procédures de bien-être. Tout le monde aimera sûrement ce système. Cette procédure peut équilibrer l’harmonie interne, soulager les tensions, détendre et calmer le système nerveux.

Contenu:

1. Caractéristiques d'effectuer un massage du dos à la maison
   1. Se préparer à un massage du dos
2. Comment masser votre dos et votre cou
3. Massage classique du dos

Le massage du dos pour l'ostéochondrose est effectué sur une surface plane et dure.

Selon les allégations, si vous massez périodiquement votre dos, la fatigue musculaire disparaîtra et le corps recevra une charge d'énergie positive. Afin d'apprendre à effectuer cette procédure, il n'est pas nécessaire de suivre des cours spéciaux de massage du dos. Il suffit d'étudier toutes les informations nécessaires et de suivre certains critères. Vous pouvez apprendre un massage du dos de qualité en quelques jours.

On pense que le dos est l’endroit le plus vulnérable à la fatigue, aux tensions et à la douleur. Le plus souvent, la douleur survient au niveau des omoplates et dans la région lombaire. Le massage thérapeutique du dos peut soulager de nombreux problèmes. Il est important de choisir un emplacement pour la procédure. Assurez-vous que la surface est lisse et dense.

Caractéristiques d'effectuer un massage du dos à la maison

Avant de commencer la procédure, vous devez connaître toutes les subtilités et nuances de la procédure.

1. La pièce dans laquelle le massage est effectué doit être chaude et aérée, la personne doit se sentir à l'aise ;
2. Avant de commencer le massage, vos mains doivent être bien réchauffées ;
3. Un massage relaxant du dos doit être réalisé à l'aide d'huiles et de crèmes de massage ;
4. Avant de commencer un massage, lisez toutes les contre-indications ;

Se préparer à un massage du dos

Pour réaliser un massage, il est important de décider de la posture d’exécution. Il est important que la pose permette à tous les muscles du dos de se détendre autant que possible. Typiquement, deux postures principales sont utilisées :

1. Allongé sur le ventre

Le massage du dos peut être effectué en position couchée

La personne massée doit s'allonger sur le ventre, les bras tendus le long du corps, paumes vers le haut. La tête doit être tournée sur le côté. Comme mentionné ci-dessus, la surface sur laquelle repose la personne massée doit être dense et dure. Avec les techniques dont vous avez besoin pour détendre au maximum les muscles de votre dos.

1. Assis sur une chaise

Peut être fait assis sur une chaise

La personne massée doit s'asseoir sur une chaise de manière à ce que son visage soit tourné vers le dossier de la chaise. Dans ce cas, vos mains doivent être repliées sur le dos et votre tête doit être posée sur vos mains. Pour rendre la procédure de massage plus pratique et confortable, placez un oreiller sur le dossier de la chaise.

Presque toutes les techniques doivent être démarrées à partir de la zone lombaire, en progressant progressivement vers le haut. La zone du col doit être massée à la fin de la procédure. La procédure de massage devrait durer 30 à 40 minutes.

Comment masser votre dos et votre cou

Nous commençons par des coups droits. Nous effectuons 3-4 mouvements doux avec notre paume, comme si nous coulions autour de la surface du dos.

1. Ensuite on passe au frottement. Utilisez votre paume pour effectuer des mouvements droits ou circulaires sur toute la surface de votre dos.
2. On commence à « scier » avec le bord de la paume. Pour bien réchauffer la surface du dos, effectuez un sciage longitudinal puis une coupe transversale.
3. Ensuite, toutes les techniques sont réalisées séparément : d'abord d'un côté, puis de l'autre. Dans le sens du bas du dos vers les omoplates, nous effectuons la technique du « pressage ». Répétez 3 fois.
4. On passe au pétrissage de la surface latérale du dos. Cette technique est similaire au pliage du fil : de la même manière, vous pétrissez le côté de votre dos. Nous répétons la même chose 3 fois.
5. Nous effectuons une compression du bout des doigts. Pour ce faire, vous devez appuyer sur la peau de votre dos et tirer le long de la colonne vertébrale. Répétez 5 fois.
6. Ensuite, nous passons à nouveau au « pliage » du fil. Dans ce cas, vous devez pétrir la surface du dos et non les zones latérales.
7. Ensuite, nous effectuons une compression en spirale. Nous effectuons la compression avec la base de nos paumes, en nous déplaçant le long du dos dans un mouvement circulaire.
8. Nous passons au pétrissage de la zone du col. Nous frottons la zone du col exactement comme la zone du dos.
9. Ensuite, nous effectuons un sciage avec le bord de la paume des épaules jusqu'à la base du crâne. Nous effectuons le mouvement avec soin et douceur.
10. Nous effectuons un pétrissage ponctuel avec la pulpe de nos pouces. Vous devez couvrir la partie supérieure du cou avec vos paumes et appuyer sur la peau le long de la colonne vertébrale avec vos pouces.

Massage classique du dos

Le massage classique peut également être effectué à domicile. La procédure comprend quatre techniques principales : caresses, frottements, pétrissages et vibrations. Vous pouvez également utiliser des techniques auxiliaires : feutrage, décalage, etc.

Grâce au massage classique, vous pouvez éliminer les syndromes douloureux, les gonflements et restaurer rapidement les tissus blessés. Grâce au massage, les muscles retrouvent leur force, leur énergie et leurs performances augmentent. Vous devriez commencer par couvrir la majeure partie du corps, en passant progressivement aux plus petites. Cela conduit à une meilleure circulation sanguine.

Il est important de savoir que le massage doit être effectué le long du tractus lymphatique.

Effectuer une procédure de massage à la maison n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Les bonnes techniques et techniques vous permettront d'obtenir les résultats souhaités après la première séance de massage.