Come fare un massaggio alla schiena a casa

Il massaggio alla schiena a casa è una delle parti più divertenti delle procedure di benessere. Sicuramente piacerà a tutti questo sistema. Questa procedura può riequilibrare l'armonia interna, alleviare la tensione, rilassare e calmare il sistema nervoso.

Contenuto:

1. Caratteristiche di eseguire un massaggio alla schiena a casa
   1. Preparazione per un massaggio alla schiena
2. Come massaggiare la schiena e il collo
3. Massaggio classico alla schiena

Il massaggio alla schiena per l'osteocondrosi viene eseguito su una superficie piana e dura.

Secondo le affermazioni, se massaggi periodicamente la schiena, l'affaticamento muscolare scomparirà e il corpo riceverà una carica di energia positiva. Per imparare come eseguire questa procedura, non è necessario frequentare corsi speciali di massaggio alla schiena. Basta studiare tutte le informazioni necessarie e seguire determinati criteri. Puoi imparare un massaggio alla schiena di alta qualità in pochi giorni.

Si ritiene che la schiena sia il luogo più vulnerabile alla fatica e alla tensione, oltre che al dolore. Molto spesso, il dolore si verifica nell'area delle scapole e nella zona lombare. Il massaggio terapeutico alla schiena può alleviare molti problemi. È importante scegliere un luogo per la procedura. Assicurarsi che la superficie sia liscia e densa.

Caratteristiche di eseguire un massaggio alla schiena a casa

Prima di iniziare la procedura, devi scoprire tutte le sottigliezze e le sfumature della procedura.

1. La stanza in cui si effettua il massaggio deve essere calda e ventilata, la persona deve sentirsi a proprio agio;
2. Prima di iniziare il massaggio, le mani dovrebbero essere ben riscaldate;
3. Il massaggio rilassante alla schiena deve essere effettuato utilizzando oli e creme da massaggio;
4. Prima di iniziare un massaggio leggere tutte le controindicazioni;

Preparazione per un massaggio alla schiena

Per effettuare un massaggio è importante decidere la postura di esecuzione. È importante che la posa consenta a tutti i muscoli della schiena di rilassarsi il più possibile. In genere vengono utilizzate due posture principali:

1. Sdraiato a pancia in giù

Il massaggio alla schiena può essere eseguito stando sdraiati

La persona da massaggiare dovrebbe giacere a pancia in giù, con le braccia distese lungo il corpo, i palmi rivolti verso l'alto. La testa dovrebbe essere girata di lato. Come accennato in precedenza, la superficie su cui giace la persona da massaggiare deve essere densa e dura. Con le tecniche è necessario rilassare il più possibile i muscoli della schiena.

1. Seduto su una sedia

Si può fare stando seduti su una sedia

La persona da massaggiare dovrebbe sedersi su una sedia in modo che il suo viso sia rivolto verso lo schienale della sedia. In questo caso, le mani devono essere incrociate sulla schiena e la testa deve essere posizionata sulle mani. Per rendere la procedura di massaggio più comoda e confortevole, posizionare un cuscino sullo schienale della sedia.

Quasi tutte le tecniche dovrebbero iniziare dalla zona lombare, spostandosi gradualmente verso l'alto. Al termine della procedura è necessario massaggiare la zona del colletto. La procedura di massaggio dovrebbe durare 30-40 minuti.

Come massaggiare la schiena e il collo

Iniziamo con accarezzamenti diretti. Facciamo 3-4 movimenti morbidi con il palmo della mano, come se scorressimo lungo la superficie della schiena.

1. Poi passiamo allo sfregamento. Usa il palmo della mano per eseguire movimenti diritti o circolari su tutta la superficie della schiena.
2. Iniziamo a "segare" con il bordo del palmo. Per riscaldare a fondo la superficie dello schienale, eseguire il taglio longitudinale e quindi il taglio trasversale.
3. Quindi tutte le tecniche vengono eseguite separatamente: prima da un lato, poi dall'altro. Nella direzione dalla parte bassa della schiena alle scapole, eseguiamo la tecnica della “spremitura”. Ripeti 3 volte.
4. Passiamo ad impastare la superficie laterale della schiena. Questa tecnica è simile alla piegatura del filo: allo stesso modo si massaggia il lato della schiena. Ripetiamo lo stesso 3 volte.
5. Eseguiamo la spremitura con la punta delle dita. Per fare questo, devi premere sulla pelle della schiena e tirare lungo la colonna vertebrale. Ripeti 5 volte.
6. Poi passiamo a “piegare” nuovamente il filo. In questo caso, è necessario impastare la superficie della schiena e non le zone laterali.
7. Quindi eseguiamo una compressione a spirale. Eseguiamo la spremitura con la base dei palmi delle mani, muovendoci lungo la schiena con un movimento circolare.
8. Passiamo ad impastare la zona del colletto. Strofiniamo la zona del colletto esattamente come la zona della schiena.
9. Successivamente, eseguiamo il taglio con il bordo del palmo dalle spalle alla base del cranio. Eseguiamo il movimento con attenzione e delicatezza.
10. Eseguiamo l'impasto a punti con i polpastrelli dei pollici. Devi coprire la parte superiore del collo con i palmi delle mani e premere la pelle lungo la colonna vertebrale con i pollici.

Massaggio classico alla schiena

Il massaggio classico può essere eseguito anche a casa. La procedura prevede quattro tecniche principali: carezze, sfregamenti, impastamenti e vibrazioni. Puoi anche utilizzare tecniche ausiliarie: infeltrimento, spostamento, ecc.

Attraverso il massaggio classico è possibile eliminare sindromi dolorose, gonfiori e ripristinare rapidamente i tessuti lesionati. Come risultato del massaggio, i muscoli ritrovano la loro forza, energia e le loro prestazioni aumentano. Dovresti iniziare coprendo la maggior parte del corpo, passando gradualmente a quelli più piccoli. Ciò porta ad una migliore circolazione sanguigna.

È importante sapere che il massaggio deve essere effettuato lungo il tratto linfatico.

Effettuare una procedura di massaggio a casa non è così difficile come sembra. Le tecniche e le tecniche corrette ti permetteranno di ottenere i risultati desiderati dopo la prima sessione di massaggio.