Hogyan végezzünk hátmasszázst otthon

Az otthoni hátmasszázs a wellness eljárások egyik legélvezetesebb része. Biztosan mindenkinek tetszeni fog ez a rendszer. Ez az eljárás kiegyensúlyozza a belső harmóniát, oldja a feszültséget, ellazítja és megnyugtatja az idegrendszert.

Tartalom:

1. A hátmasszázs otthoni elvégzésének jellemzői
   1. Hátmasszázsra való felkészülés
2. Hogyan masszírozza a hátat és a nyakat
3. Klasszikus hátmasszázs

Az osteochondrosis hátmasszázsát lapos, kemény felületen végezzük.

Az állítások szerint, ha rendszeresen masszírozza a hátát, az izomfáradtság eltűnik, és a test pozitív energiát kap. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni ezt az eljárást, nem szükséges speciális hátmasszázs órákon részt venni. Elegendő az összes szükséges információt tanulmányozni és bizonyos kritériumokat követni. Néhány nap alatt elsajátíthat egy jó minőségű hátmasszázst.

Úgy tartják, hogy a hát a legsérülékenyebb hely a fáradtság és a feszültség, valamint a fájdalom szempontjából. Leggyakrabban a fájdalom a lapockák és az ágyéki területen jelentkezik. A terápiás hátmasszázs sok problémát enyhíthet. Fontos az eljárás helyszínének kiválasztása. Ügyeljen arra, hogy a felület sima és sűrű legyen.

A hátmasszázs otthoni elvégzésének jellemzői

Az eljárás megkezdése előtt meg kell találnia az eljárás összes finomságát és árnyalatát.

1. A helyiségnek, amelyben a masszázst végzik, melegnek és szellőzőnek kell lennie, a személynek jól kell éreznie magát;
2. A masszázs megkezdése előtt a kezét jól fel kell melegíteni;
3. A pihentető hátmasszázst masszázsolajokkal és -krémekkel kell végezni;
4. A masszázs megkezdése előtt olvassa el az összes ellenjavallatot;

Hátmasszázsra való felkészülés

A masszázs elvégzéséhez fontos a végrehajtás testtartásának eldöntése. Fontos, hogy a póz lehetővé tegye az összes hátizmok ellazulását, amennyire csak lehetséges. Általában két fő testhelyzetet használnak:

1. Hason fekve

A hátmasszázs fekve is végezhető

A masszírozott személy hason feküdjön, karjait kinyújtva a test mentén, tenyérrel felfelé. A fejet oldalra kell fordítani. Mint fentebb említettük, a felületnek, amelyen a masszírozott személy fekszik, sűrűnek és keménynek kell lennie. A technikákkal a lehető legjobban el kell lazítania a hátizmokat.

1. Egy széken ülve

Széken ülve is elvégezhető

A masszírozott személy üljön egy székre úgy, hogy az arca a szék támlája felé forduljon. Ebben az esetben a kezét a hátára kell hajtani, a fejét pedig a kezére kell tenni. A masszázs eljárás kényelmesebbé és kényelmesebbé tétele érdekében helyezzen egy párnát a szék támlájára.

Szinte minden technikát az ágyéki területről kell kezdeni, fokozatosan felfelé haladva. Az eljárás végén a gallér területét masszírozni kell. A masszázs eljárásnak 30-40 percig kell tartania.

Hogyan masszírozza a hátat és a nyakat

Egyenes simogatással kezdjük. Tenyerünkkel 3-4 lágy mozdulatot végzünk, mintha körbefolynánk a hát felszínén.

1. Ezután áttérünk a dörzsölésre. Tenyerével végezzen egyenes vagy körkörös mozdulatokat a háta teljes felületén.
2. A tenyér szélével kezdjük a „fűrészelést”. A hátfelület alapos felmelegítéséhez végezzen hosszirányú fűrészelést, majd keresztmetszést.
3. Ezután az összes technikát külön-külön hajtják végre: először az egyik oldalon, majd a másikon. A hát alsó részétől a lapockák felé haladva végezzük a „szorító” technikát. Ismételje meg 3-szor.
4. Továbblépünk a hát oldalsó felületének dagasztására. Ez a technika hasonló a drót hajlításához: ugyanúgy a háta oldalát gyúrja. Ugyanezt megismételjük 3-szor.
5. Ujjbegyünkkel végezzük a szorítást. Ehhez meg kell nyomnia a hát bőrét, és végig kell húznia a gerincen. Ismételje meg 5-ször.
6. Ezután ismét áttérünk a vezeték „hajlítására”. Ebben az esetben a hát felületét kell gyúrnia, nem pedig az oldalsó területeket.
7. Ezután spirális szorítást végzünk. A szorítást a tenyerünk tövével végezzük, a háton körkörös mozdulatokkal haladva.
8. Továbblépünk a gallér terület dagasztására. A gallér területét pontosan úgy dörzsöljük, mint a hátat.
9. Ezután a tenyér szélével a válltól a koponya aljáig fűrészeljük. Óvatosan és finoman végezzük a mozdulatot.
10. Hüvelykujjaink párnáival pontgyúrást végzünk. Tenyerével le kell fednie a nyak felső részét, és hüvelykujjával nyomja meg a bőrt a gerinc mentén.

Klasszikus hátmasszázs

A klasszikus masszázs otthon is elvégezhető. Az eljárás négy fő technikát tartalmaz: simogatást, dörzsölést, dagasztást és vibrációt. Használhatsz segédtechnikákat is: nemezelés, mozgatás stb.

A klasszikus masszázzsal megszüntetheti a fájdalom szindrómákat, a duzzanatot, és gyorsan helyreállíthatja a sérült szöveteket. A masszázs hatására az izmok visszaadják erejüket, energiájukat, teljesítményük növekszik. Kezdje a test nagy részének lefedésével, fokozatosan áttérve a kisebbekre. Ez a vérkeringés javulásához vezet.

Fontos tudni, hogy a masszázst a nyirokrendszer mentén kell elvégezni.

A masszázs otthoni elvégzése nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A megfelelő technikák és technikák lehetővé teszik a kívánt eredmény elérését az első masszázs után.