Como fazer uma massagem nas costas em casa

A massagem nas costas em casa é uma das partes mais agradáveis ​​dos procedimentos de bem-estar. Todos certamente irão gostar deste sistema. Este procedimento pode equilibrar a harmonia interna, aliviar tensões, relaxar e acalmar o sistema nervoso.

Contente:

1. Características de realizar uma massagem nas costas em casa
   1. Preparando-se para uma massagem nas costas
2. Como massagear suas costas e pescoço
3. Massagem clássica nas costas

A massagem nas costas para osteocondrose é realizada em uma superfície plana e dura.

Segundo as afirmações, se você massagear periodicamente as costas, a fadiga muscular desaparecerá e o corpo receberá uma carga de energia positiva. Para aprender a realizar este procedimento não é necessário frequentar aulas especiais de massagem nas costas. Basta estudar todas as informações necessárias e seguir alguns critérios. Você pode aprender uma massagem nas costas de alta qualidade em poucos dias.

Acredita-se que as costas sejam o local mais vulnerável ao cansaço e à tensão, além da dor. Na maioria das vezes, a dor ocorre na região das omoplatas e na região lombar. A massagem terapêutica nas costas pode aliviar muitos problemas. É importante escolher um local para o procedimento. Certifique-se de que a superfície esteja lisa e densa.

Características de realizar uma massagem nas costas em casa

Antes de iniciar o procedimento, você precisa descobrir todas as sutilezas e nuances do procedimento.

1. A sala onde é realizada a massagem deve ser aquecida e ventilada, a pessoa deve se sentir confortável;
2. Antes de iniciar a massagem, as mãos devem estar bem aquecidas;
3. Uma massagem relaxante nas costas deve ser realizada com óleos e cremes de massagem;
4. Antes de iniciar uma massagem leia todas as contra-indicações;

Preparando-se para uma massagem nas costas

Para realizar uma massagem é importante decidir a postura de execução. É importante que a postura permita que todos os músculos das costas relaxem tanto quanto possível. Normalmente, duas posturas principais são usadas:

1. Deitado de bruços

A massagem nas costas pode ser realizada deitado

A pessoa massageada deve deitar-se de bruços, com os braços estendidos ao longo do corpo e as palmas para cima. A cabeça deve estar virada para o lado. Conforme mencionado acima, a superfície sobre a qual se deita a pessoa massageada deve ser densa e dura. Com as técnicas você precisa relaxar os músculos das costas tanto quanto possível.

1. Sentado em uma cadeira

Pode ser feito sentado em uma cadeira

A pessoa que está sendo massageada deve sentar-se em uma cadeira com o rosto voltado para o encosto da cadeira. Nesse caso, as mãos devem estar cruzadas nas costas e a cabeça apoiada nas mãos. Para tornar a massagem mais cómoda e confortável, coloque uma almofada nas costas da cadeira.

Quase todas as técnicas devem ser iniciadas na região lombar, subindo gradualmente. A região do colarinho deve ser massageada ao final do procedimento. O procedimento de massagem deve durar de 30 a 40 minutos.

Como massagear suas costas e pescoço

Começamos com carícias diretas. Fazemos 3-4 movimentos suaves com a palma da mão, como se fluíssemos pela superfície das costas.

1. Em seguida, passamos a esfregar. Use a palma da mão para fazer movimentos retos ou circulares em toda a superfície das costas.
2. Começamos a “serrar” com a ponta da palma. Para aquecer completamente a superfície das costas, faça o corte longitudinal e depois o corte transversal.
3. Então todas as técnicas são realizadas separadamente: primeiro de um lado, depois do outro. No sentido da região lombar até as omoplatas, realizamos a técnica de “apertar”. Repita 3 vezes.
4. Passamos a amassar a superfície lateral das costas. Essa técnica é semelhante a dobrar o fio: da mesma forma que você amassa a lateral das costas. Repetimos o mesmo 3 vezes.
5. Realizamos a compressão com a ponta dos dedos. Para fazer isso, você precisa pressionar a pele das costas e puxar ao longo da coluna. Repita 5 vezes.
6. Em seguida, passamos a “dobrar” o fio novamente. Neste caso, é necessário massagear a superfície das costas e não as laterais.
7. Em seguida, realizamos um aperto em espiral. Fazemos a compressão com a base das palmas, movendo-nos ao longo das costas em movimentos circulares.
8. Passamos a amassar a área do colarinho. Esfregamos a área do colarinho exatamente como a área das costas.
9. A seguir, serramos com a ponta da palma desde os ombros até a base do crânio. Realizamos o movimento com cuidado e delicadeza.
10. Realizamos amassamento pontual com as pontas dos polegares. Você precisa cobrir a parte superior do pescoço com as palmas das mãos e pressionar a pele ao longo da coluna com os polegares.

Massagem clássica nas costas

A massagem clássica também pode ser realizada em casa. O procedimento inclui quatro técnicas principais: acariciar, esfregar, amassar e vibrar. Você também pode usar técnicas auxiliares: feltragem, deslocamento, etc.

Através da massagem clássica, você pode eliminar síndromes de dor, inchaço e restaurar rapidamente o tecido lesionado. Como resultado da massagem, os músculos restauram sua força, energia e seu desempenho aumenta. Você deve começar cobrindo a maior parte do corpo, passando gradualmente para os menores. Isso leva a uma melhor circulação sanguínea.

É importante saber que a massagem deve ser realizada ao longo do trato linfático.

Realizar uma massagem em casa não é tão difícil quanto parece. As técnicas e técnicas corretas permitirão alcançar os resultados desejados após a primeira sessão de massagem.