Kuinka tehdä selkähieronta kotona

Selkähieronta kotona on yksi nautinnollisimmista osista hyvinvointitoimenpiteitä. Kaikki varmasti pitävät tästä järjestelmästä. Tämä toimenpide voi tasapainottaa sisäistä harmoniaa, lievittää jännitteitä, rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa.

Sisältö:

1. Ominaisuudet selkähieronnan suorittamiseen kotona
   1. Valmistautuminen selkähierontaan
2. Kuinka hieroa selkää ja niskaasi
3. Klassinen selkähieronta

Osteokondroosin selkähieronta suoritetaan tasaisella, kovalla alustalla.

Väitteiden mukaan jos selkääsi säännöllisesti hierotaan, lihasväsymys katoaa ja keho saa positiivisen energialatauksen. Tämän toimenpiteen suorittamisen oppimiseksi ei ole välttämätöntä osallistua erityisiin selkähierontatunneille. Riittää, kun tutkit kaikki tarvittavat tiedot ja noudatat tiettyjä kriteerejä. Voit oppia laadukkaan selkähieronnan muutamassa päivässä.

Uskotaan, että selkä on haavoittuvin paikka väsymykselle ja jännitykselle sekä kivulle. Useimmiten kipua esiintyy lapaluiden alueella ja lannerangan alueella. Terapeuttinen selän hieronta voi lievittää monia ongelmia. On tärkeää valita paikka toimenpiteelle. Varmista, että pinta on sileä ja tiivis.

Ominaisuudet selkähieronnan suorittamiseen kotona

Ennen kuin aloitat toimenpiteen, sinun on selvitettävä kaikki menettelyn hienoudet ja vivahteet.

1. Huoneen, jossa hieronta suoritetaan, on oltava lämmin ja tuuletettu, henkilön tulee tuntea olonsa mukavaksi;
2. Ennen hieronnan aloittamista kätesi tulee lämmittää hyvin;
3. Rentouttava selkähieronta on suoritettava hierontaöljyillä ja -voiteilla;
4. Ennen kuin aloitat hieronnan, lue kaikki vasta-aiheet;

Valmistautuminen selkähierontaan

Hieronnan suorittamiseksi on tärkeää päättää suoritusasento. On tärkeää, että asento antaa kaikkien selkälihasten rentoutua mahdollisimman paljon. Tyypillisesti käytetään kahta pääasentoa:

1. Makaa vatsallaan

Selkähieronta voidaan tehdä makuulla

Hierottavan tulee makaa vatsallaan, kädet ojennettuna vartaloa pitkin, kämmenet ylöspäin. Pää tulee kääntää sivuun. Kuten edellä mainittiin, pinnan, jolla hierottava makaa, on oltava tiheä ja kova. Tekniikoilla sinun tulee rentouttaa selkälihaksia mahdollisimman paljon.

1. Istuu tuolilla

Voidaan tehdä tuolilla istuen

Hierottavan tulee istua tuolilla niin, että hänen kasvonsa ovat kääntyneet tuolin selkänojaa kohti. Tässä tapauksessa kätesi on asetettava selällesi ja pää on asetettava käsillesi. Jotta hieronta olisi mukavampaa ja mukavampaa, aseta tyyny tuolin selkänojalle.

Lähes kaikki tekniikat tulisi aloittaa lannerangan alueelta vähitellen ylöspäin. Kaulusalue tulee hieroa toimenpiteen lopussa. Hierontatoimenpiteen tulisi kestää 30-40 minuuttia.

Kuinka hieroa selkää ja niskaasi

Aloitamme suoralla silityksellä. Teemme kämmenellämme 3-4 pehmeää liikettä, ikään kuin virtaamalla selän pinnan ympäri.

1. Sitten siirrytään hieromiseen. Käytä kämmenellä suoria tai pyöreitä liikkeitä koko selän pinnalla.
2. Aloitamme "sahauksen" kämmenen reunasta. Lämmittääksesi selän pinnan perusteellisesti, suorita pituussahaus ja sitten poikkileikkaus.
3. Sitten kaikki tekniikat suoritetaan erikseen: ensin toisella puolella, sitten toisella. Suoritamme "puristus" -tekniikan alaselästä lapaluihin. Toista 3 kertaa.
4. Siirrymme selän sivupinnan vaivaamiseen. Tämä tekniikka on samanlainen kuin langan taivuttaminen: samalla tavalla vaivaat selän sivua. Toistamme saman 3 kertaa.
5. Suoritamme puristamisen sormenpäillämme. Tätä varten sinun on painettava selän ihoa ja vedettävä selkärankaa pitkin. Toista 5 kertaa.
6. Sitten siirrymme uudelleen langan "taivutukseen". Tässä tapauksessa sinun täytyy vaivata selän pintaa, ei sivualueita.
7. Sitten suoritamme spiraalipuristuksen. Suoritamme puristamisen kämmeniemme tyvillä liikkuen selkää pitkin pyöreällä liikkeellä.
8. Siirrymme kauluksen alueen vaivaamiseen. Hieromme kauluksen aluetta täsmälleen kuten selän aluetta.
9. Seuraavaksi teemme sahauksen kämmenen reunalla hartioista kallon tyveen. Teemme liikkeet huolellisesti ja hellästi.
10. Suoritamme pistevaivaamista peukaloiden tyynyillä. Sinun on peitettävä kaulan yläosa kämmenilläsi ja painettava ihoa selkärankaa pitkin peukaloillasi.

Klassinen selkähieronta

Klassista hierontaa voi tehdä myös kotona. Toimenpide sisältää neljä päätekniikkaa: silittäminen, hankaus, vaivaaminen ja tärinä. Voit käyttää myös aputekniikoita: huovutusta, siirtoa jne.

Klassisella hieronnalla voit poistaa kipuoireyhtymiä, turvotusta ja palauttaa nopeasti vaurioituneen kudoksen. Hieronnan seurauksena lihakset palauttavat voimansa, energiansa ja niiden suorituskyky paranee. Sinun tulisi aloittaa peittämällä suurin osa kehosta ja siirtyä vähitellen pienempiin. Tämä johtaa parantuneeseen verenkiertoon.

On tärkeää tietää, että hieronta tulee suorittaa imunestettä pitkin.

Hierontatoimenpiteen suorittaminen kotona ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Oikeat tekniikat ja tekniikat antavat sinun saavuttaa halutut tulokset ensimmäisen hieronnan jälkeen.