So führen Sie eine Rückenmassage zu Hause durch

Die Rückenmassage zu Hause ist einer der angenehmsten Teile der Wellness-Behandlung. Dieses System wird sicherlich jedem gefallen. Dieses Verfahren kann die innere Harmonie ausgleichen, Spannungen lösen sowie das Nervensystem entspannen und beruhigen.

Inhalt:

1. Merkmale der Durchführung einer Rückenmassage zu Hause
   1. Vorbereitung auf eine Rückenmassage
2. So massieren Sie Ihren Rücken und Nacken
3. Klassische Rückenmassage

Die Rückenmassage bei Osteochondrose wird auf einer ebenen, harten Oberfläche durchgeführt.

Behauptungen zufolge verschwindet die Muskelermüdung, wenn Sie Ihren Rücken regelmäßig massieren, und der Körper erhält eine Ladung positiver Energie. Um die Durchführung dieses Verfahrens zu erlernen, ist der Besuch spezieller Rückenmassagekurse nicht erforderlich. Es reicht aus, alle notwendigen Informationen zu studieren und bestimmte Kriterien zu befolgen. Eine hochwertige Rückenmassage können Sie in wenigen Tagen erlernen.

Es wird angenommen, dass der Rücken der anfälligste Ort für Müdigkeit und Verspannungen sowie Schmerzen ist. Am häufigsten treten Schmerzen im Bereich der Schulterblätter und im Lendenbereich auf. Eine therapeutische Rückenmassage kann viele Probleme lindern. Es ist wichtig, einen Ort für den Eingriff auszuwählen. Achten Sie darauf, dass die Oberfläche glatt und dicht ist.

Merkmale der Durchführung einer Rückenmassage zu Hause

Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, müssen Sie alle Feinheiten und Nuancen des Eingriffs herausfinden.

1. Der Raum, in dem die Massage durchgeführt wird, muss warm und belüftet sein, die Person muss sich wohl fühlen;
2. Bevor Sie mit der Massage beginnen, sollten Ihre Hände gut aufgewärmt sein;
3. Eine entspannende Rückenmassage muss unbedingt mit Massageölen und -cremes durchgeführt werden;
4. Lesen Sie vor Beginn einer Massage alle Kontraindikationen durch.

Vorbereitung auf eine Rückenmassage

Für die Durchführung einer Massage ist es wichtig, sich für die Ausführungshaltung zu entscheiden. Es ist wichtig, dass die Haltung alle Rückenmuskeln so weit wie möglich entspannt. Typischerweise werden zwei Haupthaltungen verwendet:

1. Auf dem Bauch liegen

Die Rückenmassage kann im Liegen durchgeführt werden

Die zu massierende Person sollte auf dem Bauch liegen, die Arme am Körper entlang ausgestreckt, die Handflächen nach oben. Der Kopf sollte zur Seite gedreht werden. Wie oben erwähnt, muss die Oberfläche, auf der die zu massierende Person liegt, dicht und hart sein. Mit den Techniken müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur so weit wie möglich entspannen.

1. Auf einem Stuhl sitzen

Kann im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden

Die zu massierende Person sollte auf einem Stuhl sitzen, sodass ihr Gesicht zur Stuhllehne zeigt. In diesem Fall müssen die Hände auf dem Rücken gefaltet und der Kopf auf die Hände gelegt werden. Um den Massagevorgang bequemer und komfortabler zu gestalten, legen Sie ein Kissen auf die Stuhllehne.

Fast jede Technik sollte im Lendenbereich beginnen und sich schrittweise nach oben bewegen. Am Ende des Eingriffs sollte der Kragenbereich massiert werden. Der Massagevorgang sollte 30-40 Minuten dauern.

So massieren Sie Ihren Rücken und Nacken

Wir beginnen mit geradem Streicheln. Wir machen 3-4 sanfte Bewegungen mit unserer Handfläche, als ob wir über die Oberfläche des Rückens fließen würden.

1. Dann gehen wir zum Reiben über. Führen Sie mit der Handfläche gerade oder kreisende Bewegungen über die gesamte Rückenfläche aus.
2. Wir beginnen mit dem „Sägen“ am Rand der Handfläche. Um die Oberfläche der Rückseite gründlich zu erwärmen, führen Sie einen Längsschnitt und anschließend einen Querschnitt durch.
3. Anschließend werden alle Techniken einzeln ausgeführt: zuerst auf der einen Seite, dann auf der anderen. In Richtung vom unteren Rücken bis zu den Schulterblättern führen wir die „Squeezing“-Technik durch. 3 Mal wiederholen.
4. Wir gehen zum Kneten der Seitenfläche des Rückens über. Diese Technik ähnelt dem Biegen des Drahtes: Auf die gleiche Weise kneten Sie die Seite Ihres Rückens. Wir wiederholen das Gleiche dreimal.
5. Wir drücken mit den Fingerspitzen. Dazu müssen Sie auf die Haut Ihres Rückens drücken und an der Wirbelsäule entlang ziehen. 5 Mal wiederholen.
6. Dann geht es weiter mit dem erneuten „Biegen“ des Drahtes. In diesem Fall müssen Sie die Oberfläche des Rückens kneten und nicht die Seitenbereiche.
7. Dann führen wir einen Spiralquetsch durch. Wir drücken mit den Handballen und bewegen uns dabei in kreisenden Bewegungen über den Rücken.
8. Wir gehen zum Kneten des Kragenbereichs über. Wir reiben den Kragenbereich genau wie den Rückenbereich.
9. Als nächstes sägen wir mit der Handflächenkante von den Schultern bis zur Schädelbasis. Wir führen die Bewegung sorgfältig und sanft aus.
10. Wir führen Punktknetungen mit den Daumenkuppen durch. Sie müssen den oberen Teil des Halses mit Ihren Handflächen bedecken und mit den Daumen auf die Haut entlang der Wirbelsäule drücken.

Klassische Rückenmassage

Die klassische Massage kann auch zu Hause durchgeführt werden. Das Verfahren umfasst vier Haupttechniken: Streichen, Reiben, Kneten und Vibration. Sie können auch Hilfstechniken verwenden: Filzen, Verschieben usw.

Durch die klassische Massage können Sie Schmerzsyndrome und Schwellungen beseitigen und verletztes Gewebe schnell wiederherstellen. Durch die Massage erhalten die Muskeln ihre Kraft und Energie zurück und ihre Leistungsfähigkeit steigt. Beginnen Sie damit, den größten Teil des Körpers zu bedecken und gehen Sie dann nach und nach zu kleineren Teilen über. Dies führt zu einer verbesserten Durchblutung.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Massage entlang der Lymphbahnen durchgeführt werden sollte.

Eine Massage zu Hause durchzuführen ist gar nicht so schwierig, wie es scheint. Mit den richtigen Techniken und Techniken können Sie bereits nach der ersten Massagesitzung die gewünschten Ergebnisse erzielen.