Jak udělat masáž zad doma

Masáž zad doma je jednou z nejpříjemnějších součástí wellness procedur. Tento systém si jistě oblíbí každý. Tato procedura dokáže uvést do rovnováhy vnitřní harmonii, uvolnit napětí, uvolnit a zklidnit nervový systém.

Obsah:

1. Vlastnosti provádění masáže zad doma
   1. Příprava na masáž zad
2. Jak masírovat záda a krk
3. Klasická masáž zad

Masáž zad pro osteochondrózu se provádí na rovném tvrdém povrchu.

Podle tvrzení, pokud budete pravidelně masírovat záda, svalová únava zmizí a tělo dostane náboj pozitivní energie. Abyste se naučili tuto proceduru provádět, není nutné navštěvovat speciální kurzy masáže zad. Stačí si prostudovat všechny potřebné informace a dodržovat určitá kritéria. Kvalitní masáž zad se můžete naučit za pár dní.

Předpokládá se, že záda jsou nejzranitelnějším místem pro únavu a napětí, stejně jako bolest. Nejčastěji se bolest vyskytuje v oblasti lopatek a v bederní oblasti. Terapeutická masáž zad může ulevit od mnoha problémů. Je důležité vybrat místo pro postup. Ujistěte se, že povrch je hladký a hustý.

Vlastnosti provádění masáže zad doma

Než začnete s postupem, musíte zjistit všechny jemnosti a nuance postupu.

1. Místnost, ve které se masáž provádí, musí být teplá a větraná, člověk se musí cítit pohodlně;
2. Před zahájením masáže by měly být vaše ruce dobře zahřáté;
3. Relaxační masáž zad musí být prováděna pomocí masážních olejů a krémů;
4. Před zahájením masáže si přečtěte všechny kontraindikace;

Příprava na masáž zad

Pro provedení masáže je důležité rozhodnout o poloze provedení. Je důležité, aby pozice umožňovala co největší uvolnění všech zádových svalů. Obvykle se používají dvě hlavní polohy:

1. Ležící na břiše

Masáž zad lze provádět vleže

Masírovaný by měl ležet na břiše, s rukama nataženýma podél těla, dlaněmi nahoru. Hlava by měla být otočena na stranu. Jak již bylo zmíněno výše, povrch, na kterém masírovaný leží, musí být hustý a tvrdý. Pomocí technik potřebujete co nejvíce uvolnit zádové svaly.

1. Sedí na židli

Lze provádět vsedě na židli

Masírovaný by měl sedět na židli tak, aby měl obličej otočený k opěradlu křesla. V tomto případě musíte mít ruce složené na zádech a hlavu položit na ruce. Aby byla masážní procedura pohodlnější a pohodlnější, položte na opěradlo židle polštář.

Téměř každá technika by měla začít od bederní oblasti a postupně se pohybovat nahoru. Oblast límce by měla být na konci procedury masírována. Masážní procedura by měla trvat 30-40 minut.

Jak masírovat záda a krk

Začínáme rovným hlazením. Dlaní provádíme 3-4 jemné pohyby, jako by obtékaly povrch zad.

1. Poté přejdeme k tření. Dlaní provádějte rovné nebo krouživé pohyby po celé ploše zad.
2. Hranou dlaně začínáme „pilovat“. Pro důkladné zahřátí povrchu hřbetu proveďte podélné řezání a poté příčné řezání.
3. Poté se všechny techniky provádějí samostatně: nejprve na jedné straně, pak na druhé. Ve směru od spodní části zad k lopatkám provádíme techniku ​​„stlačování“. Opakujte 3x.
4. Přejdeme k hnětení boční plochy zad. Tato technika je podobná ohýbání drátu: stejným způsobem si hnětete stranu zad. Totéž opakujeme 3x.
5. Provádíme mačkání konečky prstů. Chcete-li to provést, musíte zatlačit na kůži zad a táhnout podél páteře. Opakujte 5x.
6. Poté znovu přejdeme k „ohýbání“ drátu. V tomto případě musíte hníst povrch zad, nikoli boční oblasti.
7. Poté provedeme spirálový stisk. Stlačování provádíme základy dlaní a krouživými pohyby se pohybujeme podél zad.
8. Přejdeme k hnětení oblasti límce. Oblast límce třeme přesně jako oblast zad.
9. Dále provádíme řezání hranou dlaně od ramen k základně lebky. Pohyb provádíme opatrně a jemně.
10. Provádíme bodové hnětení pomocí polštářků palců. Musíte zakrýt horní část krku dlaněmi a palcem přitlačit kůži podél páteře.

Klasická masáž zad

Klasickou masáž lze provádět i doma. Postup zahrnuje čtyři hlavní techniky: hlazení, tření, hnětení a vibrace. Můžete také použít pomocné techniky: plstění, posun atd.

Klasickou masáží můžete odstranit bolestivé syndromy, otoky a rychle obnovit poraněnou tkáň. Díky masáži svaly obnovují svou sílu, energii a zvyšuje se jejich výkonnost. Měli byste začít tím, že zakryjete většinu těla, postupně přejdete k menším. To vede ke zlepšení krevního oběhu.

Je důležité vědět, že masáž by měla být prováděna podél lymfatického traktu.

Provedení masážní procedury doma není tak obtížné, jak se zdá. Správné techniky a techniky vám umožní dosáhnout požadovaných výsledků již po první masáži.