Как да направите масаж на гърба у дома

Масажът на гърба у дома е една от най-приятните части на уелнес процедурите. Тази система със сигурност ще се хареса на всеки. Тази процедура може да балансира вътрешната хармония, да облекчи напрежението, да отпусне и успокои нервната система.

Съдържание:

1. Характеристики на извършване на масаж на гърба у дома
   1. Подготовка за масаж на гърба
2. Как да масажирате гърба и врата
3. Класически масаж на гърба

Масажът на гърба при остеохондроза се извършва върху равна, твърда повърхност.

Според твърденията, ако периодично масажирате гърба си, мускулната умора ще изчезне и тялото ще получи заряд от положителна енергия. За да научите как да извършвате тази процедура, не е необходимо да посещавате специални уроци по масаж на гърба. Достатъчно е да проучите цялата необходима информация и да следвате определени критерии. Можете да научите висококачествен масаж на гърба за няколко дни.

Смята се, че гърбът е най-уязвимото място за умора и напрежение, както и за болка. Най-често болката се появява в областта на лопатките и в лумбалната област. Терапевтичният масаж на гърба може да облекчи много проблеми. Важно е да изберете място за процедурата. Уверете се, че повърхността е гладка и плътна.

Характеристики на извършване на масаж на гърба у дома

Преди да започнете процедурата, трябва да разберете всички тънкости и нюанси на процедурата.

1. Стаята, в която се извършва масажът, трябва да е топла и проветрива, човекът да се чувства комфортно;
2. Преди да започнете масажа, ръцете ви трябва да са добре затоплени;
3. Релаксиращият масаж на гърба трябва да се извършва с масажни масла и кремове;
4. Преди да започнете масаж, прочетете всички противопоказания;

Подготовка за масаж на гърба

За извършване на масаж е важно да вземете решение за позата на изпълнение. Важно е позата да позволява на всички мускули на гърба да се отпуснат максимално. Обикновено се използват две основни пози:

1. В легнало положение по корем

Масажът на гърба може да се извършва в легнало положение

Масажираният трябва да лежи по корем, с протегнати покрай тялото ръце с длани нагоре. Главата трябва да е обърната настрани. Както споменахме по-горе, повърхността, върху която лежи масажираният трябва да е плътна и твърда. С техниките трябва да отпуснете максимално мускулите на гърба.

1. Седнал на стол

Може да се направи, докато седите на стол

Масажираният трябва да седне на стол, така че лицето му да е обърнато към облегалката на стола. В този случай ръцете ви трябва да са свити на гърба, а главата ви трябва да е поставена върху ръцете ви. За да направите масажната процедура по-удобна и комфортна, поставете възглавница на облегалката на стола.

Почти всяка техника трябва да започне от лумбалната област, като постепенно се придвижва нагоре. Зоната на яката трябва да се масажира в края на процедурата. Масажната процедура трябва да продължи 30-40 минути.

Как да масажирате гърба и врата

Започваме с право поглаждане. Правим 3-4 меки движения с дланта, сякаш обливаме повърхността на гърба.

1. След това преминаваме към триене. Използвайте дланта си, за да правите прави или кръгови движения по цялата повърхност на гърба.
2. Започваме да „пилим“ с ръба на дланта. За да загреете напълно повърхността на гърба, извършете надлъжно рязане и след това напречно рязане.
3. След това всички техники се изпълняват отделно: първо от едната страна, след това от другата. В посока от долната част на гърба към лопатките изпълняваме техниката на „изстискване“. Повторете 3 пъти.
4. Преминаваме към месене на страничната повърхност на гърба. Тази техника е подобна на огъването на телта: по същия начин омесвате страничната част на гърба си. Повтаряме същото 3 пъти.
5. Извършваме стискане с върха на пръстите си. За да направите това, трябва да натиснете върху кожата на гърба си и да издърпате гръбначния стълб. Повторете 5 пъти.
6. След това отново преминаваме към „огъване“ на жицата. В този случай трябва да омесите повърхността на гърба, а не страничните части.
7. След това извършваме спираловидно стискане. Правим стискането с основите на дланите си, движейки се по гърба с кръгови движения.
8. Преминаваме към месене на зоната на яката. Разтриваме областта на яката точно като областта на гърба.
9. След това извършваме рязане с ръба на дланта от раменете до основата на черепа. Извършваме движението внимателно и нежно.
10. Извършваме точково месене с възглавничките на палците. Трябва да покриете горната част на шията с длани и да натиснете кожата по гръбнака с палци.

Класически масаж на гърба

Класическият масаж може да се извършва и в домашни условия. Процедурата включва четири основни техники: поглаждане, разтриване, месене и вибрация. Можете също така да използвате спомагателни техники: сплъстяване, преместване и др.

Чрез класическия масаж можете да премахнете болковите синдроми, подуването и бързо да възстановите увредената тъкан. В резултат на масажа мускулите възстановяват своята сила, енергия и работоспособността им се повишава. Трябва да започнете, като покриете по-голямата част от тялото, като постепенно преминете към по-малките. Това води до подобряване на кръвообращението.

Важно е да знаете, че масажът трябва да се извършва по протежение на лимфните пътища.

Провеждането на масажна процедура у дома не е толкова трудно, колкото изглежда. Правилните техники и техники ще ви позволят да постигнете желаните резултати след първата масажна сесия.