Cách massage lưng tại nhà

Massage lưng tại nhà là một trong những phần thú vị nhất của quy trình chăm sóc sức khỏe. Mọi người chắc chắn sẽ thích hệ thống này. Thủ tục này có thể cân bằng sự hài hòa bên trong, giảm căng thẳng, thư giãn và làm dịu hệ thần kinh.

Nội dung:

1. Đặc điểm của việc thực hiện massage lưng tại nhà
   1. Chuẩn bị massage lưng
2. Cách massage lưng và cổ
3. Massage lưng cổ điển

Massage lưng điều trị thoái hóa khớp được thực hiện trên một bề mặt phẳng, cứng.

Theo tuyên bố, nếu bạn xoa bóp lưng định kỳ, tình trạng mỏi cơ sẽ biến mất và cơ thể sẽ nhận được nguồn năng lượng tích cực. Để học cách thực hiện thủ tục này, không nhất thiết phải tham gia các lớp mát-xa lưng đặc biệt. Chỉ cần nghiên cứu tất cả các thông tin cần thiết và tuân theo các tiêu chí nhất định là đủ. Bạn có thể học cách massage lưng chất lượng cao trong vài ngày.

Người ta tin rằng lưng là nơi dễ bị mệt mỏi, căng thẳng và đau đớn nhất. Thông thường, cơn đau xảy ra ở vùng bả vai và vùng thắt lưng. Massage lưng trị liệu có thể làm giảm nhiều vấn đề. Điều quan trọng là chọn một địa điểm cho thủ tục. Hãy chắc chắn rằng bề mặt mịn và dày đặc.

Đặc điểm của việc thực hiện massage lưng tại nhà

Trước khi bắt đầu thủ tục, bạn cần tìm hiểu tất cả sự tinh tế và sắc thái của thủ tục.

1. Phòng thực hiện massage phải ấm áp, thông thoáng, người bệnh phải cảm thấy thoải mái;
2. Trước khi bắt đầu massage, tay của bạn phải được làm ấm kỹ;
3. Massage thư giãn lưng phải được thực hiện bằng dầu và kem massage;
4. Trước khi bắt đầu massage, hãy đọc tất cả các chống chỉ định;

Chuẩn bị massage lưng

Để thực hiện massage, điều quan trọng là phải quyết định tư thế thực hiện. Điều quan trọng là tư thế này cho phép tất cả các cơ lưng được thư giãn nhiều nhất có thể. Thông thường, hai tư thế chính được sử dụng:

1. Nằm sấp

Massage lưng có thể được thực hiện trong khi nằm

Người được xoa bóp nên nằm sấp, hai tay duỗi dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Đầu nên quay sang một bên. Như đã đề cập ở trên, bề mặt mà người được xoa bóp nằm phải dày và cứng. Với các kỹ thuật bạn cần thư giãn cơ lưng nhiều nhất có thể.

1. Đang ngồi trên ghế

Có thể thực hiện khi đang ngồi trên ghế

Người được massage nên ngồi trên ghế sao cho mặt quay về phía lưng ghế. Trong trường hợp này, bạn phải khoanh tay trên lưng và đặt đầu lên tay. Để quá trình massage được thuận tiện và thoải mái hơn, hãy đặt một chiếc gối ở lưng ghế.

Hầu hết mọi kỹ thuật nên bắt đầu từ vùng thắt lưng, dần dần di chuyển lên trên. Khu vực cổ áo nên được xoa bóp khi kết thúc quy trình. Thủ tục massage nên kéo dài 30-40 phút.

Cách massage lưng và cổ

Chúng tôi bắt đầu với việc vuốt ve thẳng. Chúng ta thực hiện 3-4 chuyển động nhẹ nhàng bằng lòng bàn tay, như thể đang chảy quanh bề mặt lưng.

1. Sau đó chúng ta chuyển sang cọ xát. Dùng lòng bàn tay thực hiện các chuyển động thẳng hoặc tròn trên toàn bộ bề mặt lưng.
2. Chúng ta bắt đầu “cưa” bằng mép lòng bàn tay. Để làm ấm hoàn toàn bề mặt mặt sau, hãy thực hiện cưa dọc rồi cắt ngang.
3. Sau đó, tất cả các kỹ thuật được thực hiện riêng biệt: đầu tiên ở một bên, sau đó ở bên kia. Theo hướng từ lưng dưới đến bả vai, chúng ta thực hiện kỹ thuật “ép”. Lặp lại 3 lần.
4. Chúng tôi chuyển sang nhào nặn bề mặt bên của lưng. Kỹ thuật này tương tự như uốn dây: giống như cách bạn nhào vào một bên lưng. Chúng tôi lặp lại tương tự 3 lần.
5. Chúng tôi thực hiện ép bằng đầu ngón tay. Để thực hiện, bạn cần ấn vào da lưng và kéo dọc theo cột sống. Lặp lại 5 lần.
6. Sau đó chúng ta chuyển sang công đoạn “uốn” dây một lần nữa. Trong trường hợp này, bạn cần nhào vào bề mặt của mặt sau chứ không phải các vùng bên.
7. Sau đó, chúng tôi thực hiện một động tác ép xoắn ốc. Chúng ta thực hiện động tác siết chặt bằng lòng bàn tay, di chuyển dọc theo lưng theo chuyển động tròn.
8. Chúng ta chuyển sang nhào nặn vùng cổ áo. Chúng tôi chà xát vùng cổ áo giống hệt như vùng lưng.
9. Tiếp theo, chúng ta thực hiện cưa bằng mép lòng bàn tay từ vai đến đáy hộp sọ. Chúng ta thực hiện động tác một cách cẩn thận và nhẹ nhàng.
10. Chúng tôi thực hiện nhào điểm bằng miếng đệm của ngón tay cái. Bạn cần dùng lòng bàn tay che phần trên của cổ và dùng ngón tay cái ấn vào vùng da dọc theo cột sống.

Massage lưng cổ điển

Massage cổ điển cũng có thể được thực hiện tại nhà. Quy trình này bao gồm bốn kỹ thuật chính: vuốt ve, cọ xát, nhào và rung. Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật phụ trợ: nỉ, dịch chuyển, v.v.

Thông qua massage cổ điển, bạn có thể loại bỏ hội chứng đau, sưng tấy và nhanh chóng phục hồi các mô bị tổn thương. Kết quả của việc xoa bóp, cơ bắp sẽ phục hồi sức mạnh, năng lượng và hiệu suất của chúng tăng lên. Bạn nên bắt đầu bằng cách che phần lớn cơ thể, dần dần chuyển sang những vùng nhỏ hơn. Điều này dẫn đến cải thiện lưu thông máu.

Điều quan trọng cần biết là massage nên được thực hiện dọc theo đường bạch huyết.

Thực hiện quy trình massage tại nhà không khó như bạn tưởng. Các kỹ thuật và kỹ thuật chính xác sẽ cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn sau buổi massage đầu tiên.