Jak wykonać masaż pleców w domu

Masaż pleców w domu to jedna z najprzyjemniejszych części zabiegów wellness. Z pewnością każdemu przypadnie do gustu ten system. Zabieg ten może zrównoważyć wewnętrzną harmonię, rozładować napięcie, zrelaksować i uspokoić układ nerwowy.

Treść:

1. Funkcje wykonywania masażu pleców w domu
   1. Przygotowanie do masażu pleców
2. Jak masować plecy i szyję
3. Klasyczny masaż pleców

Masaż pleców w przypadku osteochondrozy wykonywany jest na płaskiej, twardej powierzchni.

Według twierdzeń, jeśli okresowo będziesz masować plecy, zmęczenie mięśni zniknie, a ciało otrzyma ładunek pozytywnej energii. Aby nauczyć się wykonywać ten zabieg, nie trzeba uczęszczać na specjalne zajęcia z masażu pleców. Wystarczy przestudiować wszystkie niezbędne informacje i przestrzegać określonych kryteriów. Wysokiej jakości masażu pleców możesz nauczyć się w ciągu kilku dni.

Uważa się, że plecy są miejscem najbardziej narażonym na zmęczenie i napięcie, a także ból. Najczęściej ból pojawia się w okolicy łopatek i odcinka lędźwiowego. Terapeutyczny masaż pleców może złagodzić wiele problemów. Ważne jest, aby wybrać miejsce zabiegu. Upewnij się, że powierzchnia jest gładka i gęsta.

Funkcje wykonywania masażu pleców w domu

Przed rozpoczęciem procedury musisz poznać wszystkie subtelności i niuanse procedury.

1. Pomieszczenie, w którym wykonywany jest masaż musi być ciepłe i wentylowane, osoba musi czuć się komfortowo;
2. Przed rozpoczęciem masażu dłonie powinny być dobrze rozgrzane;
3. Relaksacyjny masaż pleców należy wykonać przy użyciu olejków i kremów do masażu;
4. Przed rozpoczęciem masażu przeczytaj wszystkie przeciwwskazania;

Przygotowanie do masażu pleców

Aby przeprowadzić masaż, ważne jest, aby zdecydować o pozycji wykonania. Ważne jest, aby pozycja pozwalała na maksymalne rozluźnienie wszystkich mięśni pleców. Zwykle stosuje się dwie główne pozycje:

1. Leżenie na brzuchu

Masaż pleców można wykonywać w pozycji leżącej

Osoba masowana powinna leżeć na brzuchu, z rękami ułożonymi wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Głowa powinna być obrócona na bok. Jak wspomniano powyżej, powierzchnia, na której leży osoba masowana, musi być gęsta i twarda. Dzięki tym technikom musisz maksymalnie rozluźnić mięśnie pleców.

1. Siedząc na krześle

Można to zrobić siedząc na krześle

Osoba masowana powinna usiąść na krześle tak, aby twarz była zwrócona w stronę oparcia krzesła. W takim przypadku ręce muszą być złożone na plecach, a głowa na dłoniach. Aby zabieg masażu był wygodniejszy i wygodniejszy, połóż poduszkę na oparciu krzesła.

Niemal każdą technikę należy zaczynać od okolicy lędźwiowej, stopniowo posuwając się ku górze. Na zakończenie zabiegu okolicę kołnierza należy masować. Zabieg masażu powinien trwać 30-40 minut.

Jak masować plecy i szyję

Zaczynamy od prostych głaskań. Wykonujemy 3-4 miękkie ruchy dłonią, jakby opływały powierzchnię pleców.

1. Następnie przechodzimy do wcierania. Dłonią wykonuj proste lub okrężne ruchy na całej powierzchni pleców.
2. „Piłowanie” zaczynamy od krawędzi dłoni. Aby dokładnie ogrzać powierzchnię grzbietu należy wykonać cięcie wzdłużne, a następnie poprzeczne.
3. Następnie wszystkie techniki wykonuje się osobno: najpierw z jednej strony, potem z drugiej. W kierunku od dolnej części pleców do łopatek wykonujemy technikę „ściskania”. Powtórz 3 razy.
4. Przechodzimy do ugniatania bocznej powierzchni pleców. Ta technika jest podobna do zginania drutu: w ten sam sposób ugniatasz bok pleców. To samo powtarzamy 3 razy.
5. Wykonujemy ściskanie opuszkami palców. Aby to zrobić, naciśnij skórę pleców i pociągnij wzdłuż kręgosłupa. Powtórz 5 razy.
6. Następnie ponownie przechodzimy do „zginania” drutu. W takim przypadku musisz zagnieść powierzchnię tyłu, a nie obszary boczne.
7. Następnie wykonujemy ucisk spiralny. Ściskanie wykonujemy podstawami dłoni, poruszając się okrężnymi ruchami wzdłuż grzbietu.
8. Przechodzimy do ugniatania obszaru kołnierza. Pocieramy okolicę kołnierza dokładnie tak samo jak okolicę pleców.
9. Następnie wykonujemy piłowanie krawędzią dłoni od ramion do podstawy czaszki. Ruch wykonujemy ostrożnie i delikatnie.
10. Ugniatanie punktowe wykonujemy opuszkami kciuków. Musisz zakryć dłońmi górną część szyi, a kciukami docisnąć skórę wzdłuż kręgosłupa.

Klasyczny masaż pleców

Masaż klasyczny można wykonać także w domu. Zabieg obejmuje cztery główne techniki: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie i wibracje. Możesz także zastosować techniki pomocnicze: filcowanie, przesuwanie itp.

Dzięki masażowi klasycznemu można wyeliminować zespoły bólowe, obrzęki i szybko przywrócić uszkodzoną tkankę. W wyniku masażu mięśnie odzyskują siłę, energię, a ich wydajność wzrasta. Należy zacząć od pokrycia większości ciała, stopniowo przechodząc do mniejszych. Prowadzi to do poprawy krążenia krwi.

Warto wiedzieć, że masaż należy wykonywać wzdłuż dróg limfatycznych.

Przeprowadzenie zabiegu masażu w domu nie jest tak trudne, jak się wydaje. Właściwe techniki i techniki pozwolą Ci osiągnąć pożądane rezultaty już po pierwszej sesji masażu.