Cómo comer para una piel clara

La nutrición de una mujer afecta la salud de todo el cuerpo, incluida la piel. El uso de cremas, exfoliantes y otros cosméticos ayuda a eliminar pequeñas imperfecciones o disimularlas. Sin embargo, deshacerse del acné y los puntos negros sólo es posible si ajusta su dieta habitual.

La dieta para limpiar la piel del rostro no impone restricciones estrictas en materia de nutrición. Se trata de ingerir alimentos ricos en vitaminas y microelementos. ¿En qué consiste esta dieta?

Recomendaciones dietéticas

Una dieta para pieles con problemas es una combinación de dos tipos de alimentos:

1. 1 grupo. Ayuda a limpiar y liberar el organismo de toxinas y otras sustancias obtenidas con la comida chatarra (patatas fritas, galletas saladas, refrescos), también ayudan a eliminar las causas de las espinillas y puntos negros.
2. 2do grupo. Rico en vitaminas y minerales, nutre y satura la piel, da energía.

1. Productos que favorecen la limpieza.

El primer grupo incluye:

1. Pasta elaborada con trigo duro.
2. Cereales integrales: trigo sarraceno, arroz integral, avena, cebada perlada, mijo.
3. Salvado, espelta, trigo germinado.
4. Semilla de lino (el aceite de lino también se utiliza para mejorar la figura, más sobre eso aquí).

Dado que la salud del estómago y los intestinos afecta directamente la tez y el estado de la epidermis, los nutricionistas recomiendan consumir alimentos que contengan sustancias de lastre. Gracias a esta dieta las células de la piel se renovarán, los granos y puntos negros pasarán a ser cosa del pasado.

2. Nutre la piel.

El máximo de vitaminas, ácidos omega y antioxidantes se encuentran en el segundo grupo. Éstas incluyen:

1. Frutas y verduras frescas.
2. Brotes de trigo.
3. Leche y productos lácteos bajos en grasa.
4. Pescados y mariscos.

Una dieta para una piel clara del rostro implica que no se debe comer:

1. Platos dulces (helados, tartas y bollería, bebidas carbonatadas, chocolate con leche y blanco).
2. Comida rápida (tartas, samsa, baursaks, hamburguesas y patatas fritas).
3. Productos lácteos grasos (nata y crema agria, quesos, mantequilla).
4. Alcohol.

No se debe consumir alcohol si la piel es propensa a enrojecerse. En otros casos, se puede beber vino (no más de 1 vaso al día).

Dieta para el acné y los puntos negros.

Los nutricionistas destacan varios productos que ayudan a combatir los procesos inflamatorios en el rostro y favorecen una limpieza profunda de la piel. Éstas incluyen:

1. Aceite de oliva. Contiene ácidos insaturados beneficiosos, vitamina E. Prolongan la juventud y suavizan la piel.
2. Agrios. Fuente de vitamina C. Aporta vigor y energía.
3. Pescado de mar, pechuga de pollo o pavo. Los mariscos y la carne contienen grandes cantidades de proteínas. Sirve como principal material de construcción para las células del cuerpo. Gracias a las proteínas, los procesos de renovación y limpieza de la piel son más rápidos.
4. Nueces, anacardos, almendras, etc. - vitaminas E y PP.
5. Verduras frescas y crudas, especialmente zanahorias y verduras de hojas verdes. Afectan el funcionamiento de las células de la piel, renovándolas.
6. Hígado de res. Contiene un complejo de vitaminas que afectan el sistema nervioso, el metabolismo y el estado de la piel.
7. Productos lácteos y huevos. Una excelente fuente de proteínas para la formación de células de la piel.
8. Frutas y bayas, especialmente arándanos y espino amarillo. Rica en vitaminas y minerales: C, B, E.

Beber para combatir el acné y las espinillas.

¿Qué beber durante una dieta para limpiar la piel del acné?

1. Té verde. Elimina los radicales libres, rejuvenece. Puedes usarlo no solo en nutrición, sino también para limpiar la piel, como tónico. Para hacer esto, congela el té y límpiate la cara con hielo.
2. Agua limpia. Los beneficios de una ingesta suficiente de líquidos son obvios. Las células suelen sufrir deshidratación. Al beber al menos 2 litros de agua al día, una persona ayuda al cuerpo a funcionar de manera más eficiente y la limpieza de los poros obstruidos durante la dieta se produce más rápidamente.
3. Zumos de frutas y verduras. Los jugos frescos de cítricos, zanahoria y manzana refrescan y aportan la nutrición necesaria a la piel.
4. Infusión de rosa mosqueta. Bebida multivitamínica que potencia la inmunidad y ayuda a los riñones y la vejiga a afrontar la eliminación de toxinas.

Dieta de siete días para la piel del rostro.

Un menú especial para la semana ayudará a limpiar los poros de la piel y eliminar el acné. Dieta aproximada:

1. Desayuno: té verde, panecillo integral, huevo pasado por agua, jamón magro.
2. Almuerzo: borscht magro con remolacha, pechuga de pollo y patatas, al vapor o guisado, ensalada de zanahoria con naranja.
3. Cena: pescado al horno en papel de aluminio, arroz al vapor y jugo de tomate.

1. Desayuno: zumo de naranja, ensalada de tomate con mozzarella o requesón, galletas.
2. Almuerzo: caldo de pollo, huevos duros con trigo sarraceno, granada.
3. Cena: chuleta de pollo al vapor, ensalada de verduras, compota de frutos secos sin azúcar.

1. Desayuno: huevos fritos con tomate, té verde con manzana, una rodaja de limón.
2. Almuerzo: sopa de repollo fresco, pescado o marisco con arroz integral o espelta, tomate.
3. Cena: macedonia de frutas, requesón, una loncha de jamón magro.

1. Desayuno: muesli con trozos de fruta y frutos secos, 1 taza de café, una cucharada de miel y galletas con queso.
2. Almuerzo: sopa de puré de calabaza, espárragos hervidos u otras verduras, ternera al horno.
3. Cena: salmón o bacalao, ensalada de verduras con zanahorias, pepinos y rábanos, zumo de pomelo.

1. Desayuno: papilla con leche (cualquiera excepto sémola), zumo de naranja, panecillo integral con jamón y queso.
2. Almuerzo: patatas hervidas, chuletas de pollo al vapor, sopa de col a base de remolacha y acedera con huevos, mandarinas.
3. Cena: menestra de verduras, té verde con limón.

6. Sábado y domingo: estos días se puede comer igual que los días laborables.

Según los cosmetólogos, esta dieta ayuda a limpiar y nutrir la piel, previene la aparición temprana de arrugas y le da elasticidad.

Vitaminas y su efecto sobre la piel.

1. Vitamina A. Forma la integridad de las células epidérmicas y asegura su salud. No se destruye durante la cocción y se absorbe únicamente con las grasas. Las mayores cantidades se encuentran en las zanahorias y los cítricos; en huevos, aceite de pescado e hígado.
2. Vitamina C. Aumenta la fuerza de los vasos sanguíneos, acelera la curación de heridas en la piel y promueve la rápida eliminación de venenos del cuerpo. Se destruye cuando se calienta, se conserva bien en un ambiente ácido. El mayor contenido de vitaminas se encuentra en las verduras y frutas frescas, especialmente en los cítricos, los escaramujos, las grosellas, así como en las manzanas encurtidas y el chucrut.
3. Vitamina E. Rejuvenece y ralentiza el envejecimiento, libera el organismo de carcinógenos. Destruido por el calor y el hierro. Lo puedes encontrar en semillas y frutos secos, verduras de hojas verdes y col, aceite de oliva y girasol, hígado y huevos.
4. Vitaminas del grupo D. Regulan la función de coagulación sanguínea. Contribuye al funcionamiento normal del corazón. La mayor cantidad se encuentra en la leche, el pescado de mar y el hígado de bacalao.
5. Vitaminas B. Participan en el metabolismo. El contenido máximo está en levadura, trigo germinado, nueces, soja y guisantes, melón, pimiento, hortalizas de hoja verde. Y también en productos de origen animal: carne, leche, queso.
6. Vitamina PP. Ayuda a limpiar la piel ya que participa en el metabolismo de proteínas-hidratos de carbono. Se destruye cuando se calienta y se toma simultáneamente con alcohol. Lo puedes encontrar en carnes magras y champiñones secos, dátiles y patatas y semillas de sésamo.

Quienes sueñan con una piel perfecta deberían añadir una nutrición adecuada a los puntos “buena crema” y “cosmetóloga de confianza”. En nuestro artículo aprenderá qué debe incluirse exactamente en su dieta diaria.

1. Vitaminas de juventud y belleza.
2. ¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?
3. Régimen de bebida
4. Reglas dietéticas para una piel sana.
5. Productos nocivos que estropean la apariencia y el color de la piel.
6. Descripción general de las herramientas

Vitaminas de juventud y belleza.

Es mucho más eficaz influir en las células de la piel desde el interior que luego "atravesarlas" desde la superficie de la epidermis utilizando cosméticos.

Las dietas estrictas limitan el suministro de nutrientes y afectan negativamente el estado de la piel y del cuerpo en general. En este caso, la piel se nutre según el principio residual. Asegúrese de que su dieta contenga una combinación equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos, así como cantidades suficientes de vitaminas y microelementos.

¿Cuál es su uso?

Material de construcción básico: los aminoácidos son necesarios para la síntesis de fibras de colágeno, responsables de la elasticidad de la piel.

Ácidos grasos omega-3 y -6

Indispensables para la síntesis de lípidos, tienen pronunciadas propiedades antiinflamatorias y ralentizan el proceso de envejecimiento.

Sorbente natural: absorbe y elimina sustancias tóxicas (nitratos, pesticidas, sales de metales pesados).

Responsable de la pigmentación.

Enriquece las células con oxígeno.

Un antioxidante natural que protege contra el envejecimiento prematuro y unifica el tono de la piel.

Vitamina A (retinol)

Participa en la síntesis de colágeno, aumenta la elasticidad de la piel.

vitaminas del grupo B

Necesario para normalizar los procesos metabólicos de la piel, especialmente el metabolismo de lípidos y proteínas.

Uno de los principales antioxidantes, participa en la síntesis de colágeno.

Previene la formación de arrugas y combate la sequedad.

Vitamina H (biotina)

Un vasodilatador natural que ayudará a que la piel apagada esté sana y radiante.

Tiene propiedades antiinflamatorias, regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas.

Participa en la síntesis de elementos estructurales de la piel.

¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?

Aquí hay una lista de productos que necesita para mejorar la condición de su piel.

Frutas, bayas, verduras, hierbas. rico en fibra, vitaminas B y C. La naranja y los frutos rojos evitarán la falta de betacaroteno y vitamina A. Aguacates y plátanos: melanina. Caquis, manzanas verdes y granadas: hemoglobina. Útil tanto fresco como congelado, seco, hervido, horneado.

Nueces - un depósito de Omega-3, melanina, vitaminas H y E. Una ración muy pequeña al día es suficiente.

Cereales integrales, pasta de trigo duro, arroz integral sin pulir, pan integral, pan de salvado - principales fuentes de fibra y vitamina B.

Pescados y mariscos Aportará al organismo proteínas, melanina, zinc, vitamina B y ácidos Omega-3.

Carnes magras, hígado de ternera y cerdo. También es rico en proteínas, además de hierro, vitaminas A y H.

Productos lácteos (incluido el queso y el requesón) son famosos por su contenido de calcio y proteínas saludables.

Las frutas, bayas, verduras y hierbas son ricas en fibra y vitaminas B y C. © iStock

Régimen de bebida

El agua es muy importante para el organismo: ayuda a restaurar la piel dañada por el sol, el viento y el aire resecada por los aparatos de calefacción, a recuperar su tersura y elasticidad y a evitar la descamación. Para optimizar los procesos metabólicos en el cuerpo, los médicos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día (a razón de 30 ml por kilogramo de peso).

Estamos hablando de agua pura sin gas. Pero el té, el café, los jugos y las compotas no están incluidos en esta norma.

Distribuya todo el volumen de líquido a lo largo del día para no beber después de las 19:00; de lo contrario, se puede formar edema. Para recordar beber con más frecuencia, tenga botellas de agua en su escritorio, en su mesita de noche, en su automóvil, etc.

Los frutos secos son un depósito de omega-3, melanina, vitaminas H y E. © iStock

Reglas dietéticas para una piel sana.

El análisis de la información recibida nos permite construir un sistema PP.

La nutrición debe ser variada y equilibrada en cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos.

Es mejor comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas. No te olvides del desayuno y trata de cenar a más tardar tres o cuatro horas antes de acostarte.

Para el desayuno y el almuerzo, coma alimentos con proteínas y, por la noche, dé preferencia a las verduras, cereales y productos lácteos procesados ​​térmicamente.

Beba suficiente agua.

Elimina la comida chatarra de tu dieta.

Productos nocivos que estropean la apariencia y el color de la piel.

Si desea deshacerse del acné, la sequedad y otros problemas de la piel, limite el consumo de estos alimentos.

Dulce

Estudios recientes han demostrado que los alimentos con un índice glucémico alto (pan blanco, bollería, azúcar, refrescos dulces) agravan el acné y también contribuyen a la glicación, la unión de fibras de colágeno y al envejecimiento prematuro de la piel.

La nutrición debe ser variada y equilibrada en cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos. © iStock

Salado

La sal retiene agua, por lo que el abuso de varios adobos y alimentos enlatados provoca hinchazón debajo de los ojos y más.

Comida rápida y productos semiacabados.

La carne procesada puede contener exceso de sodio, lo que también provoca retención de agua, edema e hinchazón. Los alimentos grasos y fritos también alteran la función hepática y contribuyen al envejecimiento prematuro. Para neutralizar de alguna manera los efectos negativos de la comida rápida, come cebolla, jengibre, cúrcuma, toma vitamina E y zinc, pero es mejor prescindir de la comida chatarra.

Si bien el café actúa como antioxidante con moderación, beber demasiado (más de cuatro tazas al día) es probable que cause ansiedad y problemas para dormir. Y la falta de sueño nocturno afectará tu apariencia, porque es en este momento cuando se produce la renovación celular. El resultado de la falta de sueño es una piel cansada, envejecida, seca y propensa a las arrugas. Pero eso no es todo.

En personas con un metabolismo lento, el café puede activar las glándulas sebáceas, lo que a su vez amenaza la formación de comedones y granos.

Alcohol

El abuso de alcohol provoca la deshidratación del cuerpo en general y de la piel en particular. El hecho es que el alcohol tiene un efecto diurético pronunciado.

Descripción general de las herramientas

Habiendo nutrido la piel desde el interior, puedes consolidar y potenciar el efecto incluyendo en tu cuidado cosméticos con las mismas sustancias beneficiosas.

Mascarilla humeante con zinc “Clean Skin”, Garnier

Formulado con zinc y arcilla rica en micronutrientes, destapa los poros obstruidos y suaviza la piel irregular.

Gel regenerador hidratante intenso Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

El fluido con vitamina B5 y ácido hialurónico hidrata la piel y le aporta nutrientes.

Suero nocturno Re-Plasty High Definición Peel, Helena Rubinstein

El retinol (vitamina A) activa la renovación celular y la vitamina E las protege de los efectos de los radicales libres.

Suero en gel diario para pieles expuestas a influencias externas, Mineral 89, Vichy

El agua termal mineralizante de Vichy en este producto potencia la barrera natural y las funciones protectoras de la piel.

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Para mantener nuestra piel sana y bella, compramos docenas de frascos de cosméticos; da miedo siquiera imaginar cuánto dinero gastamos en ellos. Pero en 2005, los dermatólogos estadounidenses descubrieron que las arrugas, el acné, la hiperpigmentación e incluso la piel seca se pueden eliminar de forma económica y con buen gusto. Sólo necesitas incluir algunos alimentos en tu dieta.

Lado positivo comparte recomendaciones para una dieta equilibrada del libro “Dermatología Cosmética. Principios y práctica”, gracias a lo cual ya no necesitarás base.

Para las manchas de la edad

La hiperpigmentación puede indicar falta de vitaminas, en particular B12. Los productos animales son ricos en esta vitamina. Sin embargo, puede deshacerse de la pigmentación excesiva sin carne; solo necesita seguir una dieta determinada.

Qué hacer:

1. Se promete alivio de la hiperpigmentación vitaminas C y E y antioxidantes, como el ácido elágico y el extracto de semilla de uva. Estos elementos beneficiosos se encuentran en grandes cantidades en cítricos, fresas, kiwis, granadas y tomates.
2. La pigmentación se vuelve aún más notoria si permaneces mucho tiempo al sol. Para proteger su piel de los rayos ultravioleta, es necesario consumir alimentos ricos en antioxidantes: bayas, pomelos, piñas, ciruelas, coles de Bruselas y col rizada, chiles, espinacas y trigo sarraceno.

Para piel grasa

Causas:

Desde hace tiempo se ha demostrado que alimentos con un alto índice glucémico aumentar la secreción de las glándulas sebáceas. Como resultado, las glándulas secretan más sebo del necesario para la hidratación, lo que provoca el brillo graso.

Qué hacer:

1. Los cosméticos te salvan del brillo graso solo por un corto tiempo, mientras dieta rica en vitamina A ayudará a reducir significativamente la secreción de sebo. Además, es simplemente delicioso y sencillo: simplemente añádelo a tu dieta. orejones, mangos, zanahorias, yemas de huevo, espinacas y batatas.
2. También vale la pena Reducir el consumo de alimentos con un alto índice glucémico.. Coma menos pan blanco, bollos, patatas y pasta de trigo blando y pronto olvidará sus problemas de piel.

Para espinillas y acné

Causa:

Una vez más, los culpables son los alimentos con un índice glucémico alto; no en vano, los problemas de acné ocurren con mayor frecuencia en personas con piel grasa. Debido al aumento de la actividad de las glándulas sebáceas, los poros se obstruyen, las bacterias comienzan a multiplicarse en ellos y se desarrolla un proceso inflamatorio.

Qué hacer:

1. También puedes deshacerte del acné con dieta. Lo principal es que la dieta incluya tantos alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que alivian la inflamación. En pocas palabras, es necesario comer con la mayor frecuencia posible. frutas, verduras, nueces, semillas de lino y aceite de linaza, algas, mariscos y pescados.

Para piel seca

Causas:

La piel excesivamente seca también indica exceso de vitamina E y falta de colesterol. La última razón es típica de los vegetarianos, ya que la mayor parte del colesterol la obtenemos de la carne y el pescado.

Qué hacer:

1. Es necesario aumentar la concentración en la dieta. ácidos grasos monoinsaturados. Se absorben mejor consumiendo alimentos integrales en lugar de aceites y suplementos nutricionales: frijoles, algas, huevos, soja, aguacates, maní y otros frutos secos.
2. Si no eres vegetariano, intenta comer regularmente. carne y pescado. Será especialmente útil atún blanco, trucha de lago, caballa y salmón.

Arrugas

Causas:

La gravedad de las arrugas se ve muy afectada por la presencia de alcohol en la dieta, ya que provoca deshidratación. El azúcar también puede ser una causa de envejecimiento prematuro de la piel, porque la glucosa que contiene hace que la piel sea menos elástica.

Qué hacer:

1. Hace más de 10 años, investigadores estadounidenses descubrieron que Los antioxidantes también promueven el rejuvenecimiento.. Por ejemplo, si todos los días hay productos que contienen soja, Entonces los signos del envejecimiento de la piel se volverán casi invisibles y eliminarás por completo las arrugas en las comisuras de los ojos.
2. Los estudios también han demostrado que en los adultos suecos las arrugas son menos visibles, y esto también es consecuencia de una dieta adecuada. La dieta de estas personas es rica. verduras de hojas verdes, espinacas, espárragos, apio, berenjenas, ajo y cebolla. Y aquí carnes rojas, azúcar, mantequilla, margarina, leche y productos lácteos casi no hay nada en él.

Círculos oscuros debajo de los ojos.

Causa:

Es un error pensar que las ojeras sólo indican falta de sueño. Pueden ser un síntoma de una enfermedad grave. alergias o intolerancia a ciertos productos, que provocan inflamación y oscurecimiento del área alrededor de los ojos.

Qué hacer:

1. Hágase la prueba de intolerancia alimentaria mientras espera las pruebas elimine los alimentos potencialmente peligrosos de su dieta - por ejemplo que contengan lactosa. Éstas incluyen productos lácteos, productos horneados, patatas fritas, café instantáneo, sopas instantáneas y edulcorantes artificiales.
2. Si la causa no es una alergia, las ojeras pueden advertirte de deshidratación. Así que bebe agua y no abuses del café.
3. También vale la pena agregar a su dieta alimentos que contengan hierro hemo y aumenten la hemoglobina; su deficiencia también puede afectar la apariencia de las ojeras. Así que intenta comer más. carnes rojas, atún, yemas de huevo y gachas de trigo sarraceno.