Hur man äter för klar hud

En kvinnas näring påverkar hela kroppens hälsa, inklusive huden. Användningen av krämer, scrubs och andra kosmetika hjälper till att eliminera mindre brister eller dölja dem. Men att bli av med akne och pormaskar är bara möjligt om du anpassar din vanliga kost.

Dieten för rengöring av ansiktshud ställer inga strikta restriktioner för näring. Det handlar om att äta mat rik på vitaminer och mikroelement. Vad består denna diet av?

Kostrekommendationer

En diet för problemhud är en kombination av två typer av livsmedel:

1. 1 grupp. Hjälper till att rena och befria kroppen från gifter och andra ämnen som erhålls med skräpmat (chips, kex, läsk) De hjälper också till att eliminera orsakerna till finnar och pormaskar.
2. 2:a gruppen. Rik på vitaminer och mineraler, vårdar och mättar huden, ger energi.

1. Produkter som främjar rengöring.

Den första gruppen inkluderar:

1. Pasta gjord av durumvete.
2. Fullkornsflingor: bovete, brunt ris, havregryn, pärlkorn, hirs.
3. Kli, dinkel, groddat vete.
4. Linfrö (linolja används också för att förbättra figuren, mer om det här).

Eftersom hälsan hos magen och tarmarna direkt påverkar hyn och överhudens tillstånd, rekommenderar dietister att konsumera livsmedel som innehåller ballastämnen. Tack vare denna diet kommer hudceller att förnyas, finnar och pormaskar kommer att bli ett minne blott.

2. Vårdar huden.

Maximalt antal vitaminer, omegasyror och antioxidanter finns i den andra gruppen. Dessa inkluderar:

1. Färska frukter och grönsaker.
2. Vete groddar.
3. Låg fetthalt mjölk och mejeriprodukter.
4. Fisk och skaldjur.

En diet för klar ansiktshud innebär att du inte bör äta:

1. Söta rätter (glass, kakor och bakverk, kolsyrade drycker, mjölk och vit choklad).
2. Snabbmat (pajer, samsa, baursaks, hamburgare och pommes frites).
3. Feta mejeriprodukter (grädde och gräddfil, ostar, smör).
4. Alkohol.

Alkohol bör inte drickas om huden är benägen att bli rodnad. I andra fall kan du dricka vin (högst 1 glas per dag).

Diet för akne och pormaskar

Nutritionister lyfter fram flera produkter som hjälper till att bekämpa inflammatoriska processer i ansiktet och främjar djuprengöring av huden. Dessa inkluderar:

1. Olivolja. Innehåller välgörande omättade syror, vitamin E. De förlänger ungdomen och gör huden slät.
2. Citrus. Källa till vitamin C. Ger kraft och energi.
3. Havsfisk, kycklingbröst eller kalkon. Fisk och skaldjur och kött innehåller stora mängder protein. Det fungerar som det huvudsakliga byggmaterialet för kroppsceller. Tack vare protein går hudförnyelse och rengöringsprocesser snabbare.
4. Valnötter, cashewnötter, mandlar, etc. - vitamin E och PP.
5. Färska, råa grönsaker, speciellt morötter och bladgrönsaker. De påverkar funktionen av hudceller, förnyar dem.
6. Nötlever. Innehåller ett komplex av vitaminer som påverkar nervsystemet, ämnesomsättningen och hudtillståndet.
7. Mejeriprodukter och ägg. En utmärkt proteinkälla för att bygga hudceller.
8. Frukt och bär, speciellt blåbär, havtorn. Rik på vitaminer och mineraler: C, B, E.

Dricker för att bekämpa akne och finnar

Vad ska man dricka under en diet för att rensa huden från akne?

1. Grönt te. Tar bort fria radikaler, föryngrar. Du kan använda det inte bara i näring, utan också för att rengöra huden, som en tonic. För att göra detta, frys teet och torka ansiktet med is.
2. Rent vatten. Fördelarna med tillräckligt med vätskeintag är uppenbara. Celler lider ofta av uttorkning. Genom att dricka minst 2 liter vatten om dagen hjälper en person kroppen att arbeta mer effektivt och att rensa tilltäppta porer under en diet sker snabbare.
3. Grönsaks- och fruktjuicer. Citrus-, morots- och äppeljuice fräschar upp och ger den nödvändiga näringen till huden.
4. Nyponinfusion. En multivitamindryck som stärker immuniteten och hjälper njurarna och urinblåsan att klara av elimineringen av gifter.

Sjudagarsdiet för ansiktshud

En speciell meny för veckan hjälper till att rengöra hudens porer och bli av med akne. Ungefärlig kost:

1. Frukost: grönt te, fullkornsbulle, mjukkokt ägg, mager skinka.
2. Lunch: mager borsjtj med rödbetor, kycklingbröst och potatis, ångad eller stuvad, morotssallad med apelsin.
3. Middag: fisk bakad i folie, ångkokt ris och tomatjuice.

1. Frukost: apelsinjuice, tomatsallad med mozzarella eller keso, kex.
2. Lunch: kycklingbuljong, kokta ägg med bovete, granatäpple.
3. Middag: ångad kycklingkotlett, grönsakssallad, torkad fruktkompott utan socker.

1. Frukost: stekta ägg med tomater, grönt te med äpple, en citronskiva.
2. Lunch: färsk kålsoppa, fisk eller skaldjur med brunt ris eller dinkel, tomat.
3. Middag: fruktsallad, keso, en skiva mager skinka.

1. Frukost: müsli med fruktbitar och nötter, 1 kopp kaffe, en sked honung och kex med ost.
2. Lunch: pumpapurésoppa, kokt sparris eller andra grönsaker, kalv bakat i ugnen.
3. Middag: lax eller torsk, grönsakssallad av morötter, gurka och rädisor, grapefruktjuice.

1. Frukost: gröt med mjölk (alla utom mannagryn), apelsinjuice, fullkornsbulle med skinka och ost.
2. Lunch: kokt potatis, ångad kycklingkoteletter, kålsoppa gjord på rödbetor och syra med ägg, mandariner.
3. Middag: grönsaksgryta, grönt te med citron.

6. Lördag och söndag: dessa dagar kan du äta samma sak som på vardagar.

Enligt kosmetologer hjälper denna diet till att rengöra och ge näring till huden, förhindrar tidigt uppkomst av rynkor och ger den elasticitet.

Vitaminer och deras effekt på huden

1. Vitamin A. Bildar integriteten hos epidermala celler och säkerställer dess hälsa. Det förstörs inte under tillagningen och absorberas endast med fetter. De största mängderna finns i morötter och citrusfrukter; i ägg, fiskolja och lever.
2. Vitamin C. Ökar styrkan i blodkärlen, påskyndar läkningen av sår på huden och främjar ett snabbt avlägsnande av gifter från kroppen. Förstör vid upphettning, bevarar väl i sur miljö. Vitaminhalten är störst i färska grönsaker och frukter, speciellt citrusfrukter, nypon, vinbär samt inlagda äpplen och surkål.
3. Vitamin E. Föryngrar och bromsar åldrandet, befriar kroppen från cancerframkallande ämnen. Förstördes av värme och järn. Du kan hitta det i frön och nötter, gröna bladgrönsaker och kål, oliv- och solrosolja, lever och ägg.
4. Vitaminer i grupp D. Reglerar blodets koaguleringsfunktion. Bidrar till normal hjärtfunktion. Den största mängden finns i mjölk, havsfisk, torsklever.
5. B-vitaminer. Deltar i ämnesomsättningen. Det maximala innehållet är i jäst, groddat vete, valnötter, sojabönor och ärtor, melon, paprika, gröna bladgrönsaker. Och även i produkter av animaliskt ursprung: kött, mjölk, ost.
6. Vitamin RR. Hjälper till att rengöra huden eftersom den deltar i protein-kolhydratmetabolismen. Förstörs vid upphettning och tas samtidigt med alkohol. Du kan hitta det i magert kött och torkad svamp, dadlar och potatis och sesamfrön.

De som drömmer om felfri hud bör lägga till rätt näring till punkterna "bra kräm" och "pålitlig kosmetolog". Du kommer att lära dig från vår artikel vad exakt som bör ingå i din dagliga kost.

1. Vitaminer av ungdom och skönhet
2. Vilken mat är bra för ansiktshud?
3. Dricksregim
4. Kostregler för frisk hud
5. Skadliga produkter som förstör hudens utseende och färg
6. Verktygsöversikt

Vitaminer av ungdom och skönhet

Det är mycket effektivare att påverka hudceller från insidan än att sedan "bryta igenom" till dem från ytan av epidermis med hjälp av kosmetika.

Strikta dieter begränsar tillgången på näringsämnen och påverkar hudens och kroppens tillstånd negativt. I detta fall får huden näring enligt restprincipen. Se till att din kost innehåller en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater, samt tillräckliga mängder vitaminer och mikroelement.

Vad är dess användning

Grundläggande byggmaterial: aminosyror är nödvändiga för syntesen av kollagenfibrer, som är ansvariga för hudens elasticitet.

Omega-3 och -6 fettsyror

Oumbärlig för lipidsyntes, har uttalade antiinflammatoriska egenskaper och saktar ner åldringsprocessen.

Naturlig sorbent: absorberar och tar bort giftiga ämnen (nitrater, bekämpningsmedel, tungmetallsalter).

Ansvarig för pigmentering.

Berika celler med syre.

En naturlig antioxidant som skyddar mot för tidigt åldrande och jämnar ut hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i kollagensyntesen, ökar hudens elasticitet.

B-vitaminer

Nödvändigt för att normalisera metaboliska processer i huden, speciellt lipid- och proteinmetabolism.

En av de viktigaste antioxidanterna, deltar i kollagensyntesen.

Förhindrar bildning av rynkor och bekämpar torrhet.

Vitamin H (biotin)

En naturlig vasodilator som hjälper till att göra matt hud frisk och strålande.

Det har antiinflammatoriska egenskaper, reglerar funktionen hos talgkörtlarna.

Deltar i syntesen av hudens strukturella element.

Vilken mat är bra för ansiktshud?

Här är en lista över produkter du behöver för att förbättra ditt hudtillstånd.

Frukt, bär, grönsaker, örter rik på fibrer, vitamin B och C. Orange och röda frukter kommer att förhindra brist på betakaroten och vitamin A. Avokado och bananer - melanin. Persimmons, gröna äpplen och granatäpplen - hemoglobin. Användbar både färsk och fryst, torkad, kokt, bakad.

Nötter - ett lager av Omega-3, melanin, vitamin H och E. En mycket liten portion per dag räcker.

Fullkornsflingor, durumvetepasta, brunt opolerat ris, brunt bröd, klibröd - huvudsakliga källor till fiber och vitamin B.

Fisk och skaldjur kommer att förse kroppen med protein, melanin, zink, vitamin B och Omega-3 syror.

Magert kött, nötkött och fläsklever också rik på protein, samt järn, vitamin A och H.

Mejeriprodukter (inklusive ost och keso) är kända för sin kalciumhalt och hälsosamma protein.

Frukt, bär, grönsaker och örter är rika på fibrer, vitamin B och C. © iStock

Dricksregim

Vatten är mycket viktigt för kroppen: det hjälper till att återställa hud som skadats av sol, vind och torr luft från värmeanordningar, återställa dess jämnhet och elasticitet och undvika flagning. För att optimera metaboliska processer i kroppen rekommenderar läkare att dricka 1,5–2 liter vatten dagligen (med en hastighet av 30 ml per kilogram vikt).

Vi pratar om rent stilla vatten. Men te, kaffe, juice, kompotter ingår inte i denna norm.

Fördela hela vätskevolymen över dagen så att du inte dricker efter klockan 19:00 – annars kan det bildas ödem. För att komma ihåg att dricka oftare, ha vattenflaskor på ditt skrivbord, på ditt nattduksbord, i din bil, etc.

Nötter är ett lager av omega-3, melanin, vitamin H och E. © iStock

Kostregler för frisk hud

Analys av den mottagna informationen gör att vi kan bygga ett PP-system.

Näringen ska vara varierad och balanserad i mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement.

Det är bättre att äta mat 5-6 gånger om dagen i små portioner. Glöm inte frukosten och försök äta middag senast tre till fyra timmar före läggdags.

Till frukost och lunch, ät proteinmat, och på kvällen, ge företräde åt termiskt bearbetade grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.

Drick tillräckligt med vatten.

Eliminera skräpmat från din kost.

Skadliga produkter som förstör hudens utseende och färg

Om du vill bli av med akne, torrhet och andra hudproblem, begränsa din konsumtion av dessa livsmedel.

Ljuv

Nyligen genomförda studier har visat att livsmedel med ett högt glykemiskt index (vitt bröd, bakverk, socker, söt läsk) förvärrar akne och främjar även glycation - limning av kollagenfibrer och för tidigt åldrande av huden.

Näringen ska vara varierad och balanserad i mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement. © iStock

Salt

Salt håller kvar vatten, så missbruket av olika marinader och konserver kantas av svullnad under ögonen med mera.

Snabbmat och halvfabrikat

Bearbetat kött kan innehålla överskott av natrium, vilket också leder till vätskeansamling, ödem och svullnad. Fet och stekt mat stör också leverfunktionen och bidrar till för tidigt åldrande. För att på något sätt neutralisera de negativa effekterna av snabbmat, ät lök, ingefära, gurkmeja, ta vitamin E och zink, men det är bättre att bara göra utan skräpmat.

Medan kaffe fungerar som en antioxidant med måtta, kommer det sannolikt att orsaka ångest och sömnproblem att dricka för mycket (mer än fyra koppar om dagen). Och bristen på nattsömn kommer att påverka ditt utseende, eftersom det är vid denna tidpunkt som cellförnyelsen sker. Resultatet av sömnbrist är trött, åldrande, torr, rynkbenägen hud. Men det är inte allt.

Hos personer med långsam ämnesomsättning kan kaffe aktivera talgkörtlarna, vilket i sin tur hotar bildandet av komedoner och finnar.

Alkohol

Alkoholmissbruk leder till uttorkning av kroppen i allmänhet och huden i synnerhet. Faktum är att alkohol har en uttalad diuretisk effekt.

Verktygsöversikt

Efter att ha fått näring till huden från insidan kan du konsolidera och förstärka effekten genom att ta med kosmetika med samma välgörande ämnen i din vård.

Ångande ansiktsmask med zink “Clean Skin”, Garnier

Formulerad med zink och mikronäringsrik lera, rensar den igen tilltäppta porer och jämnar ut ojämn hud.

Intensiv fuktgivande regenererande gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Vätska med vitamin B5 och hyaluronsyra återfuktar huden och förser den med näringsämnen.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverar cellförnyelsen, och vitamin E skyddar dem från effekterna av fria radikaler.

Dagligt gel-serum för hud utsatt för yttre påverkan, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserande termalvatten i denna produkt förbättrar hudens naturliga barriär och skyddande funktioner.

Killar, vi lägger våra hjärtan på Bright Side. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss ​​på Facebook och VKontakte

För att hålla vår hud frisk och vacker köper vi dussintals flaskor med kosmetika - det är läskigt att ens föreställa sig hur mycket pengar vi spenderar på dem. Men redan 2005 fick amerikanska hudläkare reda på att rynkor, akne, hyperpigmentering och till och med torr hud kan bli av med billigt och smakfullt. Du behöver bara inkludera några få livsmedel i din kost.

Ljusa sidan delar med sig av rekommendationer för en balanserad kost från boken "Cosmetic Dermatology. Principer och praxis”, tack vare vilken du inte längre behöver grund.

För åldersfläckar

Hyperpigmentering kan tyda på brist på vitaminer, i synnerhet B12. Animaliska produkter är rika på detta vitamin. Du kan dock bli av med överdriven pigmentering utan kött - du behöver bara följa en viss diet.

Vad ska man göra:

1. Lovar lindring från hyperpigmentering vitamin C och E och antioxidanter, såsom ellaginsyra och druvkärneextrakt. Dessa nyttiga beståndsdelar finns i stora mängder i citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, granatäpplen och tomater.
2. Pigmentering blir ännu mer märkbar om du vistas i solen länge. För att skydda din hud från ultravioletta strålar måste du äta mat som är rik på antioxidanter: bär, grapefrukt, ananas, plommon, brysselkål och grönkål, chilipeppar, spenat och bovete.

För fet hud

Orsaker:

Det är länge bevisat livsmedel med högt glykemiskt index öka utsöndringen av talgkörtlar. Som ett resultat utsöndrar körtlarna mer talg än vad som är nödvändigt för hydrering, och detta blir orsaken till oljig glans.

Vad ska man göra:

1. Kosmetika räddar dig från oljig glans bara för en kort tid, medan kost rik på vitamin A kommer att bidra till att avsevärt minska talgsekretionen. Dessutom är det helt enkelt läckert och okomplicerat - lägg bara till det i din kost torkade aprikoser, mango, morötter, äggulor, spenat och sötpotatis.
2. Också värt minska konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index. Ät mindre vitt bröd, bullar, potatis och mjuk vetepasta så glöms snart dina hudproblem.

För finnar och akne

Orsak:

Återigen är det mat med ett högt glykemiskt index som bär skulden - det är inte för inte som akneproblem oftast uppstår hos personer med fet hud. På grund av den ökade aktiviteten hos talgkörtlarna blir porerna igensatta, bakterier börjar föröka sig i dem och en inflammatorisk process utvecklas.

Vad ska man göra:

1. Du kan också bli av med akne med diet. Huvudsaken är att kosten innehåller så många livsmedel som är rika på fleromättade fettsyror, som lindrar inflammation. Enkelt uttryckt måste du äta så ofta som möjligt frukt, grönsaker, valnötter, linfrön och linfröolja, sjögräs, skaldjur och fisk.

För torr hud

Orsaker:

Överdriven torr hud indikerar också överskott av vitamin E och brist på kolesterol. Den sista anledningen är typisk för vegetarianer, eftersom vi får den största andelen kolesterol från kött och fisk.

Vad ska man göra:

1. Det är nödvändigt att öka koncentrationen i kosten enkelomättade fettsyror. De absorberas bäst genom att konsumera hela livsmedel snarare än oljor och näringstillskott: bönor, tång, ägg, sojabönor, avokado, jordnötter och andra nötter.
2. Om du inte är vegetarian, försök att äta regelbundet kött och fisk. Kommer att vara särskilt användbart albacore tonfisk, insjööring, makrill och lax.

Rynkor

Orsaker:

Svårighetsgraden av rynkor påverkas kraftigt av närvaron av alkohol i kosten, eftersom det orsakar uttorkning. Socker kan också vara en orsak till för tidigt åldrande av huden, eftersom glukosen det innehåller gör huden mindre elastisk.

Vad ska man göra:

1. För mer än 10 år sedan upptäckte amerikanska forskare det Antioxidanter främjar också föryngring. Till exempel om varje dag finns produkter som innehåller soja, då blir tecknen på hudens åldrande nästan osynliga, och du blir helt av med rynkor i ögonvrån.
2. Studier har också visat att minst rynkor syns hos svenska vuxna, och det är också en konsekvens av rätt kost. Dessa människors kost är rik gröna bladgrönsaker, spenat, sparris, selleri, aubergine, vitlök och lök. Och här rött kött, socker, smör, margarin, mjölk och mejeriprodukter det finns nästan ingen i den.

Mörka ringar under ögonen

Orsak:

Det är ett misstag att tro att mörka ringar under ögonen bara tyder på sömnbrist. De kan vara ett symptom på en allvarlig sjukdom - allergier eller intolerans mot vissa produkter, som leder till inflammation och mörkare av området runt ögonen.

Vad ska man göra:

1. Testa dig för matintolerans medan du väntar på tester ta bort potentiellt farliga livsmedel från din kost - till exempel innehållande laktos. Dessa inkluderar mejeriprodukter, bakverk, chips, snabbkaffe, snabbsoppor och konstgjorda sötningsmedel.
2. Om orsaken inte är en allergi kan mörka ringar varna dig för uttorkning. Så drick upp vatten och överanvänd inte kaffe.
3. Det är också värt att lägga till mat i din diet som innehåller hemjärn och ökar hemoglobin - dess brist kan också påverka utseendet på cirklar under ögonen. Så försök att äta mer rött kött, tonfisk, äggulor och bovetegröt.