Jak jeść, żeby mieć czystą skórę

Odżywianie kobiety wpływa na zdrowie całego organizmu, łącznie ze skórą. Stosowanie kremów, peelingów i innych kosmetyków pomaga wyeliminować drobne niedoskonałości lub je zamaskować. Jednak pozbycie się trądziku i zaskórników jest możliwe tylko wtedy, gdy dostosujesz swoją codzienną dietę.

Dieta oczyszczająca skórę twarzy nie nakłada ścisłych ograniczeń żywieniowych. Polega na spożywaniu pokarmów bogatych w witaminy i mikroelementy. Z czego składa się ta dieta?

Zalecenia dietetyczne

Dieta dla skóry problematycznej to połączenie dwóch rodzajów żywności:

1. 1 grupa. Pomaga oczyścić i pozbyć się toksyn i innych substancji pochodzących ze śmieciowego jedzenia (chipsy, krakersy, napoje gazowane), a także pomaga wyeliminować przyczyny powstawania wyprysków i zaskórników.
2. 2. grupa. Bogaty w witaminy i minerały, odżywia i nasyca skórę, dodaje energii.

1. Produkty wspomagające oczyszczanie.

Do pierwszej grupy zaliczają się:

1. Makaron z pszenicy durum.
2. Produkty zbożowe pełnoziarniste: kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jęczmień perłowy, proso.
3. Otręby, orkisz, kiełki pszenicy.
4. Siemię lniane (olej lniany służy również do poprawy sylwetki, więcej o tym tutaj).

Ponieważ zdrowie żołądka i jelit bezpośrednio wpływa na cerę i stan naskórka, dietetycy zalecają spożywanie pokarmów zawierających substancje balastowe. Dzięki tej diecie komórki skóry zostaną odnowione, a pryszcze i zaskórniki staną się przeszłością.

2. Odżywia skórę.

Najwięcej witamin, kwasów omega i przeciwutleniaczy znajdziemy w drugiej grupie. Obejmują one:

1. Świeże owoce i warzywa.
2. Kiełki pszenicy.
3. Mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Ryby i owoce morza.

Dieta dla czystej skóry twarzy oznacza, że ​​nie należy jeść:

1. Dania słodkie (lody, ciasta i ciastka, napoje gazowane, czekolada mleczna i biała).
2. Fast food (ciasta, samsa, baursak, hamburgery i frytki).
3. Tłuste produkty mleczne (śmietana i śmietana, sery, masło).
4. Alkohol.

Jeśli skóra jest skłonna do zaczerwienień, nie należy spożywać alkoholu. W pozostałych przypadkach można pić wino (nie więcej niż 1 kieliszek dziennie).

Dieta na trądzik i zaskórniki

Dietetycy wyróżniają kilka produktów, które pomagają zwalczać procesy zapalne na twarzy i sprzyjają głębokiemu oczyszczeniu skóry. Obejmują one:

1. Oliwa z oliwek. Zawiera dobroczynne kwasy nienasycone, witaminę E. Przedłużają młodość, nadając skórze gładkość.
2. Cytrus. Źródło witaminy C. Dodaje wigoru i energii.
3. Ryba morska, pierś z kurczaka lub indyk. Owoce morza i mięso zawierają duże ilości białka. Służy jako główny materiał budulcowy komórek organizmu. Dzięki proteinom procesy odnowy i oczyszczania skóry przebiegają szybciej.
4. Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały itp. - witaminy E i PP.
5. Świeże, surowe warzywa, zwłaszcza marchew i warzywa liściaste. Wpływają na funkcjonowanie komórek skóry, odnawiając je.
6. Wątroba wołowa. Zawiera kompleks witamin wpływających na układ nerwowy, metabolizm i stan skóry.
7. Produkty mleczne i jaja. Doskonałe źródło białka do budowy komórek skóry.
8. Owoce i jagody, zwłaszcza jagody, rokitnik zwyczajny. Bogaty w witaminy i minerały: C, B, E.

Pije, aby walczyć z trądzikiem i pryszczami

Co pić podczas diety, aby oczyścić skórę z trądziku?

1. Zielona herbata. Usuwa wolne rodniki, odmładza. Można go stosować nie tylko w celach odżywczych, ale także do oczyszczania skóry, jako tonik. Aby to zrobić, zamroź herbatę i przetrzyj twarz lodem.
2. Czysta woda. Korzyści z wystarczającego spożycia płynów są oczywiste. Komórki często cierpią z powodu odwodnienia. Pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie, człowiek wspomaga wydajniejszą pracę organizmu, a oczyszczanie zatkanych porów podczas diety następuje szybciej.
3. Soki warzywne i owocowe. Świeże soki z cytrusów, marchwi i jabłek odświeżają i zapewniają skórze niezbędne odżywienie.
4. Napar z dzikiej róży. Napój multiwitaminowy wzmacniający odporność oraz pomagający nerkom i pęcherzowi w usuwaniu toksyn.

Siedmiodniowa dieta dla skóry twarzy

Specjalne menu na tydzień pomoże oczyścić pory skóry i pozbyć się trądziku. Przybliżona dieta:

1. Śniadanie: zielona herbata, bułka pełnoziarnista, jajko na miękko, chuda szynka.
2. Obiad: chudy barszcz z burakami, piersią kurczaka i ziemniakami, gotowany na parze lub duszony, sałatka z marchwi z pomarańczą.
3. Obiad: ryba pieczona w folii, ryż gotowany na parze i sok pomidorowy.

1. Śniadanie: sok pomarańczowy, sałatka pomidorowa z mozzarellą lub twarogiem, ciasteczka.
2. Obiad: rosół z kurczaka, jajka na twardo z kaszą gryczaną, granat.
3. Obiad: kotlet z kurczaka na parze, sałatka jarzynowa, kompot z suszonych owoców bez cukru.

1. Śniadanie: jajka sadzone z pomidorami, zielona herbata z jabłkiem, plasterek cytryny.
2. Obiad: kapuśniak ze świeżej kapuśniaku, ryby lub owoce morza z brązowym ryżem lub orkiszem, pomidor.
3. Obiad: sałatka owocowa, twarożek, plaster chudej szynki.

1. Śniadanie: musli z kawałkami owoców i orzechów, 1 filiżanka kawy, łyżka miodu i ciasteczka z serem.
2. Obiad: zupa z puree dyniowego, gotowane szparagi lub inne warzywa, cielęcina pieczona w piekarniku.
3. Kolacja: łosoś lub dorsz, sałatka jarzynowa z marchwi, ogórków i rzodkiewki, sok grejpfrutowy.

1. Śniadanie: owsianka z mlekiem (dowolne oprócz kaszy manny), sok pomarańczowy, bułka pełnoziarnista z szynką i serem.
2. Obiad: ziemniaki gotowane, kotlety z kurczaka na parze, kapuśniak z buraków i szczawiu z jajkami, mandarynki.
3. Kolacja: gulasz warzywny, zielona herbata z cytryną.

6. Sobota i niedziela: w te dni można jeść to samo, co w dni powszednie.

Według kosmetologów dieta ta pomaga oczyścić i odżywić skórę, zapobiega przedwczesnemu pojawianiu się zmarszczek i nadaje jej elastyczność.

Witaminy i ich wpływ na skórę

1. Witamina A. Tworzy integralność komórek naskórka i zapewnia jego zdrowie. Nie ulega zniszczeniu podczas gotowania i wchłania się jedynie z tłuszczami. Największe ilości znajdują się w marchwi i owocach cytrusowych; w jajach, oleju rybnym i wątrobie.
2. Witamina C. Zwiększa wytrzymałość naczyń krwionośnych, przyspiesza gojenie się ran na skórze i sprzyja szybkiemu usuwaniu trucizn z organizmu. Niszczy pod wpływem ogrzewania, dobrze zachowuje się w środowisku kwaśnym. Najwięcej witamin zawierają świeże warzywa i owoce, zwłaszcza cytrusy, owoce dzikiej róży, porzeczki, a także marynowane jabłka i kiszona kapusta.
3. Witamina E. Odmładza i spowalnia starzenie, uwalnia organizm od czynników rakotwórczych. Zniszczone przez ciepło i żelazo. Znajdziesz go w nasionach i orzechach, zielonych warzywach liściastych i kapuście, oliwie z oliwek i słonecznika, wątrobie i jajach.
4. Witaminy z grupy D. Regulują funkcję krzepnięcia krwi. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca. Najwięcej jest w mleku, rybach morskich, wątrobie dorsza.
5. Witaminy z grupy B. Uczestniczą w metabolizmie. Maksymalna zawartość występuje w drożdżach, kiełkach pszenicy, orzechach włoskich, soi i grochu, melonie, pieprzu, zielonych warzywach liściastych. A także w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięsie, mleku, serach.
6. Witamina R. Pomaga oczyścić skórę, ponieważ uczestniczy w metabolizmie białek i węglowodanów. Zniszczony po podgrzaniu i zabrany jednocześnie z alkoholem. Znajdziesz ją w chudym mięsie i suszonych grzybach, daktylach i ziemniakach oraz nasionach sezamu.

Ci, którzy marzą o nieskazitelnej skórze, do punktów „dobry krem” i „zaufany kosmetolog” powinni dodać odpowiednie odżywianie. Z naszego artykułu dowiesz się, co dokładnie powinno znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

1. Witaminy młodości i urody
2. Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?
3. Reżim picia
4. Zasady diety dla zdrowej skóry
5. Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry
6. Przegląd narzędzi

Witaminy młodości i urody

O wiele skuteczniejsze jest oddziaływanie na komórki skóry od wewnątrz, niż późniejsze „przebijanie się” do nich z powierzchni naskórka za pomocą kosmetyków.

Rygorystyczne diety ograniczają podaż składników odżywczych i negatywnie wpływają na stan skóry i całego organizmu. W tym przypadku skóra jest odżywiona zgodnie z zasadą resztkową. Zadbaj o to, aby Twoja dieta zawierała zbilansowaną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów oraz odpowiednią ilość witamin i mikroelementów.

Jakie jest jego zastosowanie

Podstawowy budulec: aminokwasy są niezbędne do syntezy włókien kolagenowych, które odpowiadają za elastyczność skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6

Niezbędne do syntezy lipidów, mają wyraźne właściwości przeciwzapalne i spowalniają proces starzenia.

Naturalny sorbent: pochłania i usuwa substancje toksyczne (azotany, pestycydy, sole metali ciężkich).

Odpowiedzialny za pigmentację.

Wzbogaca komórki w tlen.

Naturalny antyoksydant, który chroni przed przedwczesnym starzeniem się i wyrównuje koloryt skóry.

Witamina A (retinol)

Bierze udział w syntezie kolagenu, zwiększa elastyczność skóry.

Witaminy z grupy B

Niezbędny do normalizacji procesów metabolicznych w skórze, szczególnie lipidów i białek.

Jeden z głównych przeciwutleniaczy, bierze udział w syntezie kolagenu.

Zapobiega powstawaniu zmarszczek i zwalcza suchość.

Witamina H (biotyna)

Naturalny środek rozszerzający naczynia krwionośne, który sprawi, że matowa skóra będzie zdrowa i promienna.

Działa przeciwzapalnie, reguluje pracę gruczołów łojowych.

Bierze udział w syntezie elementów strukturalnych skóry.

Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?

Oto lista produktów, których potrzebujesz, aby poprawić kondycję swojej skóry.

Owoce, jagody, warzywa, zioła bogate w błonnik, witaminy B i C. Pomarańczowe i czerwone owoce zapobiegną niedoborom beta-karotenu i witaminy A. Awokado i banany - melanina. Persymony, zielone jabłka i granaty - hemoglobina. Przydatne zarówno świeże, jak i mrożone, suszone, gotowane, pieczone.

Orzechy - magazyn Omega-3, melaniny, witamin H i E. Wystarczy już bardzo mała porcja dziennie.

Płatki pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, brązowy, niepolerowany ryż, brązowy chleb, chleb z otrębów - główne źródła błonnika i witaminy B.

Ryby i owoce morza dostarczy organizmowi białka, melaniny, cynku, witaminy B i kwasów Omega-3.

Chude mięso, wątroba wołowa i wieprzowa jest również bogaty w białko, a także żelazo, witaminy A i H.

Nabiał (w tym sery i twarogi) słyną z zawartości wapnia i zdrowego białka.

Owoce, jagody, warzywa i zioła są bogate w błonnik oraz witaminy B i C. © iStock

Reżim picia

Woda jest bardzo ważna dla organizmu: pomaga regenerować skórę zniszczoną przez słońce, wiatr i suche powietrze z urządzeń grzewczych, przywraca jej gładkość i elastyczność oraz zapobiega łuszczeniu. Aby zoptymalizować procesy metaboliczne w organizmie, lekarze zalecają picie 1,5–2 litrów wody dziennie (w ilości 30 ml na kilogram masy ciała).

Mówimy o czystej wodzie niegazowanej. Ale herbata, kawa, soki, kompoty nie są objęte tą normą.

Całą objętość płynu rozprowadź w ciągu dnia, tak aby nie pić po godzinie 19:00 – w przeciwnym razie może powstać obrzęk. Aby pamiętać o częstszym piciu, trzymaj butelki z wodą na biurku, stoliku nocnym, w samochodzie itp.

Orzechy są magazynem kwasów omega-3, melaniny, witamin H i E. © iStock

Zasady diety dla zdrowej skóry

Analiza otrzymanych informacji pozwala na zbudowanie systemu PP.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów.

Lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Nie zapomnij o śniadaniu i staraj się zjeść kolację nie później niż trzy-cztery godziny przed snem.

Na śniadanie i lunch jedz produkty białkowe, a wieczorem preferuj warzywa przetworzone termicznie, zboża i produkty mleczne.

Pij wystarczającą ilość wody.

Wyeliminuj śmieciowe jedzenie ze swojej diety.

Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry

Jeśli chcesz pozbyć się trądziku, suchości i innych problemów skórnych, ogranicz spożycie tych produktów.

Słodki

Ostatnie badania wykazały, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym (biały chleb, ciastka, cukier, słodka woda gazowana) zaostrza trądzik, a także sprzyja glikacji – sklejaniu włókien kolagenowych i przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. © iStock

Słony

Sól zatrzymuje wodę, więc nadużywanie różnych marynat i konserw jest obarczone obrzękami pod oczami i nie tylko.

Fast foody i półprodukty

Przetworzone mięso może zawierać nadmiar sodu, co również prowadzi do zatrzymywania wody, obrzęków i obrzęków. Tłuste i smażone potrawy również zakłócają pracę wątroby i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia. Aby w jakiś sposób zneutralizować negatywne skutki fast foodów, jedz cebulę, imbir, kurkumę, bierz witaminę E i cynk, ale lepiej po prostu obejść się bez śmieciowego jedzenia.

Chociaż kawa działa jako przeciwutleniacz w umiarkowanych ilościach, picie jej w zbyt dużych ilościach (więcej niż cztery filiżanki dziennie) może powodować niepokój i problemy ze snem. A brak snu w nocy wpłynie na Twój wygląd, ponieważ w tym czasie następuje odnowa komórkowa. Konsekwencją braku snu jest skóra zmęczona, starzejąca się, sucha i skłonna do zmarszczek. Ale to nie wszystko.

U osób z wolnym metabolizmem kawa może aktywować gruczoły łojowe, co z kolei grozi powstawaniem zaskórników i wyprysków.

Alkohol

Nadużywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu w ogóle, a skóry w szczególności. Faktem jest, że alkohol ma wyraźne działanie moczopędne.

Przegląd narzędzi

Odżywiwszy skórę od wewnątrz, możesz utrwalić i wzmocnić efekt włączając do swojej pielęgnacji kosmetyki zawierające te same dobroczynne substancje.

Parująca maska ​​do twarzy z cynkiem „Czysta Skóra”, Garnier

Zawiera cynk i glinkę bogatą w mikroelementy, odblokowuje zatkane pory i wygładza nierówności skóry.

Intensywnie nawilżający żel regenerujący Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid z witaminą B5 i kwasem hialuronowym nawilża skórę i dostarcza jej składników odżywczych.

Serum na noc Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (witamina A) aktywuje odnowę komórkową, a witamina E chroni je przed działaniem wolnych rodników.

Codzienne żel-serum do skóry narażonej na działanie czynników zewnętrznych, Mineral 89, Vichy

Mineralizująca woda termalna Vichy zawarta w tym produkcie wzmacnia naturalną barierę i funkcje ochronne skóry.

Chłopaki, wkładamy całe serce w Jasną Stronę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Aby zachować zdrową i piękną skórę, kupujemy dziesiątki butelek kosmetyków – aż strach pomyśleć, ile pieniędzy na nie wydajemy. Ale już w 2005 roku amerykańscy dermatolodzy odkryli, że zmarszczek, trądziku, przebarwień, a nawet suchej skóry można pozbyć się tanio i ze smakiem. Wystarczy włączyć do swojej diety kilka produktów.

Jasna strona dzieli się zaleceniami dotyczącymi zbilansowanej diety z książki „Dermatologia Kosmetyczna. Zasady i Praktyka”, dzięki któremu podkład nie będzie Ci już potrzebny.

Na plamy starcze

Hiperpigmentacja może wskazywać brak witamin, w szczególności B12. Produkty pochodzenia zwierzęcego są bogate w tę witaminę. Nadmiernej pigmentacji można jednak pozbyć się bez mięsa – wystarczy przestrzegać określonej diety.

Co robić:

1. Obiecuje ulgę w przebarwieniach witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, takie jak kwas elagowy i ekstrakt z pestek winogron. Te korzystne pierwiastki występują w dużych ilościach w owoce cytrusowe, truskawki, kiwi, granaty i pomidory.
2. Pigmentacja staje się jeszcze bardziej zauważalna, jeśli przebywasz na słońcu przez dłuższy czas. Aby chronić skórę przed promieniami ultrafioletowymi, musisz jeść produkty bogate w przeciwutleniacze: jagody, grejpfruty, ananasy, śliwki, brukselka i jarmuż, papryczki chili, szpinak i kasza gryczana.

Dla skóry tłustej

Powoduje:

Zostało to już dawno udowodnione żywność o wysokim indeksie glikemicznym zwiększyć wydzielanie gruczołów łojowych. W rezultacie gruczoły wydzielają więcej sebum, niż jest to konieczne do nawilżenia, co staje się przyczyną tłustego połysku.

Co robić:

1. Kosmetyki chronią przed tłustym połyskiem tylko na krótki czas dieta bogata w witaminę A pomoże znacznie zmniejszyć wydzielanie sebum. W dodatku jest po prostu pyszny i nieskomplikowany – wystarczy dodać go do swojej diety suszone morele, mango, marchew, żółtka jaj, szpinak i słodkie ziemniaki.
2. Również warto ogranicz spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Jedz mniej białego pieczywa, bułek, ziemniaków i makaronu z pszenicy miękkiej, a wkrótce zapomnisz o problemach skórnych.

Na pryszcze i trądzik

Przyczyna:

Po raz kolejny winę ponosi żywność o wysokim indeksie glikemicznym – nie bez powodu problemy z trądzikiem najczęściej pojawiają się u osób z tłustą skórą. Z powodu zwiększonej aktywności gruczołów łojowych pory zatykają się, bakterie zaczynają się w nich namnażać i rozwija się proces zapalny.

Co robić:

1. Z trądzikiem można się także uporać dietą. Najważniejsze jest to, że dieta zawiera jak najwięcej pokarmów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które łagodzą stany zapalne. Krótko mówiąc, trzeba jeść tak często, jak to możliwe owoce, warzywa, orzechy włoskie, nasiona lnu i olej lniany, wodorosty, owoce morza i ryby.

Dla suchej skóry

Powoduje:

Nadmierna suchość skóry również wskazuje nadmiar witaminy E i brak cholesterolu. Ostatni powód jest typowy dla wegetarian, gdyż największą część cholesterolu pozyskujemy z mięsa i ryb.

Co robić:

1. Konieczne jest zwiększenie stężenia w diecie jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Najlepiej wchłaniają się poprzez spożywanie całej żywności, a nie olejów i suplementów diety: fasola, wodorosty, jaja, soja, awokado, orzeszki ziemne i inne orzechy.
2. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, staraj się jeść regularnie mięso i ryba. Będzie szczególnie przydatny tuńczyk biały, pstrąg jeziorowy, makrela i łosoś.

Zmarszczki

Powoduje:

Na nasilenie zmarszczek duży wpływ ma obecność alkoholu w diecie, gdyż powoduje on odwodnienie. Cukier może być również przyczyną przedwczesnego starzenia się skóry, ponieważ zawarta w nim glukoza powoduje, że skóra staje się mniej elastyczna.

Co robić:

1. Ponad 10 lat temu odkryli to amerykańscy badacze Przeciwutleniacze również sprzyjają odmłodzeniu. Na przykład, jeśli istnieje każdy dzień produkty zawierające soję, wtedy oznaki starzenia się skóry staną się niemal niewidoczne, a Ty całkowicie pozbędziesz się zmarszczek w kącikach oczu.
2. Badania wykazały również, że najmniej zmarszczek widać u dorosłych Szwedów, co również jest konsekwencją prawidłowej diety. Dieta tych ludzi jest bogata zielone warzywa liściaste, szpinak, szparagi, seler, bakłażan, czosnek i cebula. I tu czerwone mięso, cukier, masło, margaryna, mleko i produkty mleczne prawie go nie ma.

Cienie pod oczami

Przyczyna:

Błędem jest sądzić, że cienie pod oczami świadczą jedynie o braku snu. Mogą być objawem poważnej choroby - alergie lub nietolerancje na niektóre produkty, co prowadzi do stanu zapalnego i ciemnienia okolicy wokół oczu.

Co robić:

1. W oczekiwaniu na badania wykonaj test na nietolerancję pokarmową usuń potencjalnie niebezpieczne produkty ze swojej diety - na przykład zawierające laktozę. Obejmują one produkty mleczne, wypieki, chipsy, kawa rozpuszczalna, zupy instant i sztuczne słodziki.
2. Jeśli przyczyną nie jest alergia, cienie pod oczami mogą ostrzegać Cię o odwodnieniu. Więc napij się woda i nie nadużywaj kawy.
3. Warto dodać do swojej diety także produkty zawierające żelazo hemowe i zwiększające stężenie hemoglobiny – jego niedobór może wpływać również na pojawienie się cieni pod oczami. Dlatego staraj się jeść więcej czerwone mięso, tuńczyk, żółtka i kasza gryczana.