Как да се храним за чиста кожа

Храненето на жената влияе върху здравето на цялото тяло, включително кожата. Използването на кремове, ексфолианти и друга козметика помага за премахване на незначителни несъвършенства или ги прикрива. Въпреки това, да се отървете от акне и черни точки е възможно само ако коригирате обичайната си диета.

Диетата за почистване на кожата на лицето не налага строги ограничения върху храненето. Това включва прием на храни, богати на витамини и микроелементи. В какво се състои тази диета?

Диетични препоръки

Диета за проблемна кожа е комбинация от два вида храни:

1. 1 група. Помагат за прочистване и освобождаване на тялото от токсини и други вещества, получени с нездравословна храна (чипс, крекери, сода), също така помагат за премахване на причините за пъпки и черни точки.
2. 2-ра група. Богати на витамини и минерали, подхранват и насищат кожата, дават енергия.

1. Продукти, които насърчават прочистването.

Първата група включва:

1. Макаронени изделия от твърда пшеница.
2. Пълнозърнести зърнени храни: елда, кафяв ориз, овесени ядки, перлен ечемик, просо.
3. Трици, лимец, покълнала пшеница.
4. Ленено семе (лененото масло се използва и за подобряване на фигурата, повече за това тук).

Тъй като здравето на стомаха и червата пряко влияе върху тена и състоянието на епидермиса, диетолозите препоръчват да се консумират храни, съдържащи баластни вещества. Благодарение на тази диета клетките на кожата ще се обновят, пъпките и черните точки ще останат в миналото.

2. Подхранва кожата.

Във втората група се намират най-много витамини, омега киселини и антиоксиданти. Те включват:

1. Пресни плодове и зеленчуци.
2. Кълнове от пшеница.
3. Нискомаслено мляко и млечни продукти.
4. Риба и морски дарове.

Диета за чиста кожа на лицето предполага, че не трябва да ядете:

1. Сладки ястия (сладолед, торти и сладкиши, газирани напитки, млечен и бял шоколад).
2. Бързо хранене (пайове, самса, баурсак, хамбургери и пържени картофи).
3. Мастни млечни продукти (сметана и заквасена сметана, сирена, масло).
4. Алкохол.

Алкохолът не трябва да се консумира, ако кожата е склонна към зачервяване. В други случаи можете да пиете вино (не повече от 1 чаша на ден).

Диета за акне и черни точки

Диетолозите подчертават няколко продукта, които помагат в борбата с възпалителните процеси на лицето и насърчават дълбокото почистване на кожата. Те включват:

1. Зехтин. Съдържа полезни ненаситени киселини, витамин Е. Удължават младостта, правят кожата гладка.
2. Цитрус. Източник на витамин С. Дава бодрост и енергия.
3. Морска риба, пилешки гърди или пуйка. Морските дарове и месото съдържат големи количества протеини. Той служи като основен строителен материал за клетките на тялото. Благодарение на протеина процесите на обновяване и почистване на кожата протичат по-бързо.
4. Орехи, кашу, бадеми и др. - витамини Е и РР.
5. Пресни, сурови зеленчуци, особено моркови и листни зеленчуци. Те влияят върху функционирането на кожните клетки, като ги обновяват.
6. Телешки черен дроб. Съдържа комплекс от витамини, които влияят на нервната система, метаболизма и състоянието на кожата.
7. Млечни продукти и яйца. Отличен източник на протеин за изграждане на клетките на кожата.
8. Плодове и плодове, особено боровинки, морски зърнастец. Богат на витамини и минерали: C, B, E.

Пиене за борба с акне и пъпки

Какво да пиете по време на диета, за да изчистите кожата си от акне?

1. Зелен чай. Премахва свободните радикали, подмладява. Можете да го използвате не само в храненето, но и за почистване на кожата, като тоник. За да направите това, замразете чая и избършете лицето си с лед.
2. Чиста вода. Ползите от приема на достатъчно течности са очевидни. Клетките често страдат от дехидратация. Като пие най-малко 2 литра вода на ден, човек помага на тялото да работи по-ефективно и изчистването на запушените пори по време на диета става по-бързо.
3. Зеленчукови и плодови сокове. Фрешовете от цитруси, моркови и ябълки освежават и осигуряват необходимото подхранване на кожата.
4. Запарка от шипка. Мултивитаминна напитка, която повишава имунитета и помага на бъбреците и пикочния мехур да се справят с елиминирането на токсините.

Седемдневна диета за кожата на лицето

Специално меню за седмицата ще ви помогне да почистите порите на кожата и да се отървете от акнето. Приблизителна диета:

1. Закуска: зелен чай, пълнозърнест хляб, рохко сварено яйце, постна шунка.
2. Обяд: постен борш с цвекло, пилешки гърди и картофи, на пара или задушени, салата от моркови с портокал.
3. Вечеря: риба, печена във фолио, задушен ориз и доматен сок.

1. Закуска: портокалов сок, доматена салата с моцарела или извара, бисквити.
2. Обяд: пилешки бульон, варени яйца с елда, нар.
3. Вечеря: пилешки котлети на пара, зеленчукова салата, компот от сушени плодове без захар.

1. Закуска: пържени яйца с домати, зелен чай с ябълка, резен лимон.
2. Обяд: супа от прясно зеле, риба или морски дарове с кафяв ориз или лимец, домат.
3. Вечеря: плодова салата, извара, резен постна шунка.

1. Закуска: мюсли с парченца плод и ядки, 1 чаша кафе, лъжица мед и бисквити със сирене.
2. Обяд: супа-пюре от тиква, варени аспержи или други зеленчуци, телешко печено на фурна.
3. Вечеря: сьомга или треска, зеленчукова салата от моркови, краставици и репички, сок от грейпфрут.

1. Закуска: овесена каша с мляко (с изключение на грис), портокалов сок, пълнозърнесто хлебче с шунка и сирене.
2. Обяд: варени картофи, пилешки котлети на пара, зелева супа от цвекло и киселец с яйца, мандарини.
3. Вечеря: зеленчукова яхния, зелен чай с лимон.

6. Събота и неделя: в тези дни можете да ядете същото като през делничните дни.

Според козметолозите тази диета помага за почистването и подхранването на кожата, предотвратява ранната поява на бръчки и й придава еластичност.

Витамини и тяхното действие върху кожата

1. Витамин А. Формира целостта на клетките на епидермиса и осигурява неговото здраве. Не се разрушава при готвене и се усвоява само с мазнини. Най-големи количества има в морковите и цитрусовите плодове; в яйцата, рибеното масло и черния дроб.
2. Витамин С. Увеличава здравината на кръвоносните съдове, ускорява заздравяването на рани по кожата и насърчава бързото отстраняване на отровите от тялото. Разрушава се при нагряване, запазва се добре в кисела среда. Съдържанието на витамини е най-голямо в пресните зеленчуци и плодове, особено цитрусовите плодове, шипките, касиса, както и киселите ябълки и киселото зеле.
3. Витамин Е. Подмладява и забавя стареенето, освобождава организма от канцерогени. Унищожен от топлина и желязо. Можете да го намерите в семена и ядки, зеленолистни зеленчуци и зеле, зехтин и слънчогледово масло, черен дроб и яйца.
4. Витамини от група D. Регулират функцията на кръвосъсирването. Допринася за нормалната сърдечна функция. Най-голямо количество има в млякото, морската риба, черния дроб на треска.
5. Витамини от група В. Участват в метаболизма. Максимално съдържание има в маята, покълналата пшеница, орехите, соята и граха, пъпеша, пипера, зеленолистните зеленчуци. А също и в продукти от животински произход: месо, мляко, сирене.
6. Витамин RR. Подпомага почистването на кожата, тъй като участва в белтъчно-въглехидратния метаболизъм. Разрушава се при нагряване и едновременно приемане с алкохол. Можете да го намерите в постно месо и сушени гъби, фурми и картофи и сусам.

Тези, които мечтаят за безупречна кожа, трябва да добавят правилното хранене към точките „добър крем“ и „доверен козметолог“. От нашата статия ще научите какво точно трябва да включите в ежедневната си диета.

1. Витамини на младостта и красотата
2. Какви храни са полезни за кожата на лицето?
3. Режим на пиене
4. Диетични правила за здрава кожа
5. Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата
6. Общ преглед на инструментите

Витамини на младостта и красотата

Много по-ефективно е да се повлияят клетките на кожата отвътре, отколкото след това да се „пробие“ до тях от повърхността на епидермиса с помощта на козметика.

Строгите диети ограничават доставките на хранителни вещества и влияят негативно на състоянието на кожата и организма като цяло. В този случай кожата се подхранва на остатъчния принцип. Уверете се, че вашата диета съдържа балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчно количество витамини и микроелементи.

Каква е употребата му

Основен градивен материал: аминокиселините са необходими за синтеза на колагенови влакна, които са отговорни за еластичността на кожата.

Омега-3 и -6 мастни киселини

Незаменими за липидния синтез, имат изразени противовъзпалителни свойства и забавят процесите на стареене.

Естествен сорбент: абсорбира и отстранява токсични вещества (нитрати, пестициди, соли на тежки метали).

Отговаря за пигментацията.

Обогатява клетките с кислород.

Естествен антиоксидант, който предпазва от преждевременно стареене и изравнява тена на кожата.

Витамин А (ретинол)

Участва в синтеза на колаген, повишава еластичността на кожата.

витамини от група В

Необходим за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, особено на липидния и протеиновия метаболизъм.

Един от основните антиоксиданти, участва в синтеза на колаген.

Предотвратява образуването на бръчки и се бори със сухотата.

Витамин H (биотин)

Естествен вазодилататор, който ще ви помогне да направите матовата кожа здрава и сияйна.

Има противовъзпалителни свойства, регулира работата на мастните жлези.

Участва в синтеза на структурните елементи на кожата.

Какви храни са полезни за кожата на лицето?

Ето списък с продуктите, от които се нуждаете, за да подобрите състоянието на кожата си.

Плодове, горски плодове, зеленчуци, билки богати на фибри, витамини В и С. Оранжевите и червени плодове ще предотвратят липсата на бета-каротин и витамин А. Авокадото и бананите - меланин. Райска ябълка, зелени ябълки и нарове - хемоглобин. Полезни както пресни, така и замразени, сушени, варени, печени.

Ядки - склад на Омега-3, меланин, витамини Н и Е. Достатъчна е много малка порция на ден.

Пълнозърнести зърнени храни, паста от твърда пшеница, кафяв неполиран ориз, черен хляб, хляб с трици - основни източници на фибри и витамин В.

Риба и морски дарове ще осигури на тялото протеини, меланин, цинк, витамин В и Омега-3 киселини.

Постно месо, телешки и свински дроб също богат на протеини, както и на желязо, витамини А и Н.

Млечни продукти (включително сирене и извара) са известни със съдържанието на калций и здравословен протеин.

Плодовете, плодовете, зеленчуците и билките са богати на фибри, витамини B и C. © iStock

Режим на пиене

Водата е много важна за тялото: помага за възстановяване на кожата, увредена от слънцето, вятъра и сухия въздух от нагревателните уреди, възстановява нейната гладкост и еластичност и избягва лющенето. За да се оптимизират метаболитните процеси в организма, лекарите съветват да пиете 1,5-2 литра вода дневно (със скорост 30 ml на килограм тегло).

Говорим за чиста негазирана вода. Но чай, кафе, сокове, компоти не са включени в този стандарт.

Разпределете целия обем течност през целия ден, така че да не пиете след 19:00 - в противен случай може да се образува оток. За да не забравяте да пиете по-често, дръжте бутилки с вода на бюрото си, на нощното шкафче, в колата си и т.н.

Ядките са склад за омега-3, меланин, витамини Н и Е. © iStock

Диетични правила за здрава кожа

Анализът на получената информация ни позволява да изградим ПП система.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

По-добре е да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте за закуската и се опитайте да вечеряте не по-късно от три до четири часа преди лягане.

За закуска и обяд яжте протеинови храни, а вечер предпочитайте термично обработени зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Пийте достатъчно вода.

Премахнете нездравословната храна от вашата диета.

Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата

Ако искате да се отървете от акне, сухота и други кожни проблеми, ограничете консумацията на тези храни.

Сладка

Последните проучвания показват, че храните с висок гликемичен индекс (бял хляб, сладкиши, захар, сладки газирани напитки) влошават акнето и също така допринасят за гликацията - слепването на колагеновите влакна и преждевременното стареене на кожата.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. © iStock

Солено

Солта задържа вода, така че злоупотребата с различни маринати и консерви е изпълнена с подуване под очите и др.

Бързо хранене и полуфабрикати

Преработеното месо може да съдържа излишък от натрий, което също води до задържане на вода, оток и подуване. Мазните и пържени храни също нарушават функцията на черния дроб и допринасят за преждевременното стареене. За да неутрализирате по някакъв начин отрицателните ефекти от бързото хранене, яжте лук, джинджифил, куркума, вземете витамин Е и цинк, но е по-добре просто да се справите без нездравословна храна.

Докато кафето действа като антиоксидант в умерени количества, пиенето на твърде много (повече от четири чаши на ден) вероятно ще причини тревожност и проблеми със съня. А липсата на нощен сън ще се отрази на външния ви вид, защото точно по това време се случва обновяването на клетките. Резултатът от липсата на сън е уморена, застаряваща, суха кожа, склонна към бръчки. Но това не е всичко.

При хора с бавен метаболизъм кафето може да активира мастните жлези, което от своя страна застрашава образуването на комедони и пъпки.

Алкохол

Злоупотребата с алкохол води до дехидратация на тялото като цяло и по-специално на кожата. Факт е, че алкохолът има изразен диуретичен ефект.

Общ преглед на инструментите

Подхранвайки кожата отвътре, можете да консолидирате и засилите ефекта, като включите в грижата си козметика със същите полезни вещества.

Запарваща маска за лице с цинк “Clean Skin”, Garnier

Формулиран с цинк и богата на микроелементи глина, той отпушва запушените пори и изглажда неравностите по кожата.

Интензивен хидратиращ регенериращ гел Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флуидът с витамин В5 и хиалуронова киселина овлажнява кожата и я подхранва.

Нощен серум Re-Plasty High Definition Peel, Хелена Рубинщайн

Ретинолът (витамин А) активира обновяването на клетките, а витамин Е ги предпазва от въздействието на свободните радикали.

Ежедневен гел-серум за кожа, изложена на външни влияния, Mineral 89, Vichy

Минерализиращата термална вода Vichy в този продукт подобрява естествената бариера и защитните функции на кожата.

Момчета, влагаме сърцата си в Bright Side. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

За да поддържаме кожата си здрава и красива, купуваме десетки бутилки козметика - страшно е дори да си представим колко пари харчим за тях. Но още през 2005 г. американски дерматолози установиха, че бръчките, акнето, хиперпигментацията и дори сухата кожа могат да се отърват евтино и с вкус. Просто трябва да включите няколко храни в диетата си.

Светлата страна споделя препоръки за балансирано хранене от книгата „Козметична дерматология. Принципи и практика”, благодарение на която вече няма да имате нужда от основа.

За възрастови петна

Хиперпигментацията може да показва липса на витамини, по-специално B12. Животинските продукти са богати на този витамин. Въпреки това можете да се отървете от прекомерната пигментация и без месо - просто трябва да следвате определена диета.

Какво да правя:

1. Обещава облекчение от хиперпигментация витамини С и Е и антиоксиданти, като елагова киселина и екстракт от гроздови семена. Тези полезни елементи се намират в големи количества в цитрусови плодове, ягоди, киви, нарове и домати.
2. Пигментацията става още по-забележима, ако останете на слънце за дълго време. За да защитите кожата си от ултравиолетовите лъчи, трябва да ядете храни, богати на антиоксиданти: горски плодове, грейпфрути, ананаси, сливи, брюкселско и къдраво зеле, люти чушки, спанак и елда.

За мазна кожа

Причини:

Отдавна е доказано, че храни с висок гликемичен индекс увеличаване на секрецията на мастните жлези. В резултат на това жлезите отделят повече себум от необходимото за хидратация и това става причина за мазния блясък.

Какво да правя:

1. Козметиката ви спасява от мазния блясък само за кратко време, докато диета с високо съдържание на витамин А ще помогне за значително намаляване на секрецията на себум. В допълнение, той е просто вкусен и неусложнен - ​​просто го добавете към вашата диета сушени кайсии, манго, моркови, жълтъци, спанак и сладки картофи.
2. Също така си струва намаляване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Яжте по-малко бял хляб, кифли, картофи и тестени изделия от мека пшеница и скоро проблемите с кожата ви ще бъдат забравени.

При пъпки и акне

Причина:

Отново виновни са храните с висок гликемичен индекс – неслучайно проблемите с акнето най-често възникват при тези с мазна кожа. Поради повишената активност на мастните жлези, порите се запушват, бактериите започват да се размножават в тях и се развива възпалителен процес.

Какво да правя:

1. Можете също така да се отървете от акнето с диета. Основното е, че диетата включва колкото се може повече храни, богати на полиненаситени мастни киселини, които облекчават възпалението. Казано по-просто, трябва да се храните възможно най-често плодове, зеленчуци, орехи, ленени семена и ленено масло, водорасли, морски дарове и риба.

За суха кожа

Причини:

Прекомерната суха кожа също показва излишък на витамин Е и липса на холестерол. Последната причина е характерна за вегетарианците, тъй като ние получаваме най-голям дял холестерол от месото и рибата.

Какво да правя:

1. Необходимо е да се увеличи концентрацията в диетата мононенаситени мастни киселини. Те се усвояват най-добре чрез консумация на цели храни, а не на масла и хранителни добавки: боб, водорасли, яйца, соя, авокадо, фъстъци и други ядки.
2. Ако не сте вегетарианец, опитайте се да се храните редовно месо и риба. Ще бъде особено полезно бял тон, езерна пъстърва, скумрия и сьомга.

бръчки

Причини:

Тежестта на бръчките е силно повлияна от наличието на алкохол в храната, тъй като причинява дехидратация. Захарта също може да бъде причина за преждевременно стареене на кожата, тъй като съдържащата се в нея глюкоза прави кожата по-малко еластична.

Какво да правя:

1. Преди повече от 10 години американски изследователи откриха това Антиоксидантите също насърчават подмладяването. Например, ако всеки ден има продукти, съдържащи соя, тогава признаците на стареене на кожата ще станат почти невидими и напълно ще се отървете от бръчките в ъглите на очите.
2. Проучванията показват също, че най-малко бръчки се виждат при възрастните шведски граждани и това също е следствие от правилната диета. Диетата на тези хора е богата зеленолистни зеленчуци, спанак, аспержи, целина, патладжан, чесън и лук. И тук червено месо, захар, масло, маргарин, мляко и млечни продукти почти няма в него.

Тъмни кръгове под очите

Причина:

Грешка е да се мисли, че тъмните кръгове под очите показват само липса на сън. Може да са симптом на сериозно заболяване - алергии или непоносимост към определени продукти, които водят до възпаление и потъмняване на зоната около очите.

Какво да правя:

1. Направете си тестове за непоносимост към храни, докато чакате изследвания премахнете потенциално опасни храни от диетата си - например съдържащи лактоза. Те включват млечни продукти, печива, чипс, разтворимо кафе, разтворими супи и изкуствени подсладители.
2. Ако причината не е алергия, тогава тъмните кръгове може да ви предупредят за дехидратация. Така че пийте вода и не прекалявайте с кафето.
3. Също така си струва да добавите към диетата си храни, които съдържат хем желязо и повишават хемоглобина - неговият дефицит също може да повлияе на появата на кръгове под очите. Затова се опитайте да ядете повече червено месо, риба тон, жълтъци и каша от елда.