Come mangiare per la pelle chiara

L’alimentazione di una donna influisce sulla salute di tutto il corpo, compresa la pelle. L'uso di creme, scrub e altri cosmetici aiuta ad eliminare piccole imperfezioni o a mascherarle. Tuttavia, è possibile eliminare l'acne e i punti neri solo modificando la dieta abituale.

La dieta per la pulizia della pelle del viso non impone rigide restrizioni sulla nutrizione. Si tratta di mangiare cibi ricchi di vitamine e microelementi. In cosa consiste questa dieta?

Raccomandazioni dietetiche

Una dieta per la pelle problematica è una combinazione di due tipi di alimenti:

1. 1 gruppo. Aiuta a purificare e liberare il corpo dalle tossine e da altre sostanze ottenute con il cibo spazzatura (patatine, cracker, soda) e aiuta anche ad eliminare le cause di brufoli e punti neri.
2. 2° gruppo. Ricco di vitamine e minerali, nutre e satura la pelle, dona energia.

1. Prodotti che favoriscono la pulizia.

Il primo gruppo comprende:

1. Pasta di grano duro.
2. Cereali integrali: grano saraceno, riso integrale, farina d'avena, orzo perlato, miglio.
3. Crusca, farro, grano germogliato.
4. Semi di lino (l'olio di lino viene utilizzato anche per migliorare la figura, maggiori informazioni qui).

Poiché la salute dello stomaco e dell'intestino influisce direttamente sulla carnagione e sulle condizioni dell'epidermide, i nutrizionisti raccomandano di consumare cibi contenenti sostanze zavorra. Grazie a questa dieta, le cellule della pelle verranno rinnovate, brufoli e punti neri diventeranno un ricordo del passato.

2. Nutre la pelle.

Il massimo delle vitamine, degli acidi omega e degli antiossidanti si trova nel secondo gruppo. Questi includono:

1. Frutta e verdura fresca.
2. Germogli di grano.
3. Latte magro e latticini.
4. Pesce e frutti di mare.

Una dieta per una pelle del viso chiara implica che non dovresti mangiare:

1. Piatti dolci (gelato, torte e pasticcini, bevande gassate, cioccolato al latte e bianco).
2. Fast food (torte, samsa, baursak, hamburger e patatine fritte).
3. Latticini grassi (panna e panna acida, formaggi, burro).
4. Alcol.

L'alcol non dovrebbe essere consumato se la pelle tende ad arrossarsi. Negli altri casi si può bere vino (non più di 1 bicchiere al giorno).

Dieta per acne e punti neri

I nutrizionisti evidenziano diversi prodotti che aiutano a combattere i processi infiammatori sul viso e favoriscono la pulizia profonda della pelle. Questi includono:

1. Olio d'oliva. Contiene acidi insaturi benefici, vitamina E. Prolungano la giovinezza, rendendo la pelle liscia.
2. Agrumi. Fonte di vitamina C. Dona vigore ed energia.
3. Pesce di mare, petto di pollo o tacchino. I frutti di mare e la carne contengono grandi quantità di proteine. Serve come materiale da costruzione principale per le cellule del corpo. Grazie alle proteine, i processi di rinnovamento e pulizia della pelle vanno più velocemente.
4. Noci, anacardi, mandorle, ecc. - vitamine E e PP.
5. Verdure fresche e crude, in particolare carote e verdure a foglia verde. Influenzano il funzionamento delle cellule della pelle, rinnovandole.
6. Fegato di manzo. Contiene un complesso di vitamine che influenzano il sistema nervoso, il metabolismo e le condizioni della pelle.
7. Latticini e uova. Un'eccellente fonte di proteine ​​per la costruzione delle cellule della pelle.
8. Frutta e bacche, in particolare mirtilli, olivello spinoso. Ricco di vitamine e minerali: C, B, E.

Bere per combattere l'acne e i brufoli

Cosa bere durante una dieta per liberare la pelle dall'acne?

1. Tè verde. Rimuove i radicali liberi, ringiovanisce. Puoi usarlo non solo nell'alimentazione, ma anche per purificare la pelle, come tonico. Per fare questo, congela il tè e pulisci il viso con ghiaccio.
2. Acqua pulita. I benefici di un’assunzione sufficiente di liquidi sono evidenti. Le cellule spesso soffrono di disidratazione. Bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno, una persona aiuta il corpo a lavorare in modo più efficiente e la pulizia dei pori ostruiti durante una dieta avviene più velocemente.
3. Succhi di verdura e frutta. I succhi freschi di agrumi, carota e mela rinfrescano e forniscono il nutrimento necessario alla pelle.
4. Infuso di rosa canina. Una bevanda multivitaminica che rinforza il sistema immunitario e aiuta i reni e la vescica a far fronte all'eliminazione delle tossine.

Dieta di sette giorni per la pelle del viso

Un menu speciale per la settimana aiuterà a purificare i pori della pelle e ad eliminare l'acne. Dieta approssimativa:

1. Colazione: tè verde, panino integrale, uovo alla coque, prosciutto magro.
2. Pranzo: borscht magro con barbabietole, petto di pollo e patate, al vapore o in umido, insalata di carote con arancia.
3. Cena: pesce al cartoccio, riso al vapore e succo di pomodoro.

1. Colazione: succo d'arancia, insalata di pomodori con mozzarella o ricotta, biscotti.
2. Pranzo: brodo di pollo, uova sode con grano saraceno, melograno.
3. Cena: cotoletta di pollo al vapore, insalata di verdure, composta di frutta secca senza zucchero.

1. Colazione: uova fritte con pomodori, tè verde con mela, una fetta di limone.
2. Pranzo: zuppa di cavolo fresco, pesce o frutti di mare con riso integrale o farro, pomodoro.
3. Cena: macedonia di frutta, ricotta, una fetta di prosciutto magro.

1. Colazione: muesli con pezzetti di frutta e noci, 1 tazza di caffè, un cucchiaio di miele e biscotti al formaggio.
2. Pranzo: zuppa di purea di zucca, asparagi lessati o altre verdure, vitello al forno.
3. Cena: salmone o merluzzo, insalata di verdure di carote, cetrioli e ravanelli, succo di pompelmo.

1. Colazione: porridge con latte (qualsiasi tranne il semolino), succo d'arancia, panino integrale con prosciutto e formaggio.
2. Pranzo: patate bollite, cotolette di pollo al vapore, zuppa di cavolo a base di cime di barbabietola e acetosa con uova, mandarini.
3. Cena: stufato di verdure, tè verde al limone.

6. Sabato e domenica: in questi giorni si può mangiare come nei giorni feriali.

Secondo i cosmetologi, questa dieta aiuta a pulire e nutrire la pelle, previene la comparsa precoce delle rughe e le dona elasticità.

Vitamine e loro effetto sulla pelle

1. Vitamina A. Forma l'integrità delle cellule epidermiche e ne garantisce la salute. Non viene distrutto durante la cottura e viene assorbito solo con i grassi. Le quantità maggiori si trovano nelle carote e negli agrumi; nelle uova, nell'olio di pesce e nel fegato.
2. Vitamina C. Aumenta la forza dei vasi sanguigni, accelera la guarigione delle ferite sulla pelle e favorisce la rapida rimozione dei veleni dal corpo. Distrugge se riscaldato, conserva bene in ambiente acido. Il contenuto vitaminico è maggiore nella frutta e nella verdura fresca, in particolare negli agrumi, nella rosa canina, nel ribes, nelle mele in salamoia e nei crauti.
3. Vitamina E. Ringiovanisce e rallenta l'invecchiamento, libera il corpo dagli agenti cancerogeni. Distrutto dal calore e dal ferro. Lo puoi trovare nei semi e nella frutta secca, nelle verdure a foglia verde e nei cavoli, nell'olio di oliva e di girasole, nel fegato e nelle uova.
4. Vitamine del gruppo D. Regolano la funzione di coagulazione del sangue. Contribuisce alla normale funzione cardiaca. La quantità maggiore si trova nel latte, nel pesce di mare e nel fegato di merluzzo.
5. Vitamine del gruppo B. Partecipano al metabolismo. Il contenuto massimo è in lievito, grano germogliato, noci, soia e piselli, melone, pepe, verdure a foglia verde. E anche nei prodotti di origine animale: carne, latte, formaggi.
6. Vitamina RR. Aiuta a purificare la pelle poiché partecipa al metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati. Distrutto se riscaldato e assunto contemporaneamente all'alcol. Lo puoi trovare nella carne magra e nei funghi secchi, nei datteri e nelle patate e nei semi di sesamo.

Chi sogna una pelle perfetta dovrebbe aggiungere una corretta alimentazione ai punti “buona crema” e “cosmetologo di fiducia”. Imparerai dal nostro articolo cosa dovrebbe essere incluso esattamente nella tua dieta quotidiana.

1. Vitamine della giovinezza e della bellezza
2. Quali alimenti fanno bene alla pelle del viso?
3. Regime di consumo di alcol
4. Regole dietetiche per una pelle sana
5. Prodotti nocivi che rovinano l'aspetto e il colore della pelle
6. Panoramica degli strumenti

Vitamine della giovinezza e della bellezza

È molto più efficace influenzare le cellule della pelle dall'interno piuttosto che "sfondarle" dalla superficie dell'epidermide utilizzando cosmetici.

Le diete rigorose limitano l'apporto di nutrienti e influenzano negativamente le condizioni della pelle e del corpo nel suo insieme. In questo caso la pelle viene nutrita secondo il principio residuo. Assicurati che la tua dieta contenga una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati, nonché una quantità sufficiente di vitamine e microelementi.

A cosa serve?

Materiale da costruzione di base: gli aminoacidi sono necessari per la sintesi delle fibre di collagene, responsabili dell'elasticità della pelle.

Acidi grassi Omega-3 e -6

Indispensabili per la sintesi dei lipidi, hanno spiccate proprietà antinfiammatorie e rallentano il processo di invecchiamento.

Assorbente naturale: assorbe e rimuove le sostanze tossiche (nitrati, pesticidi, sali di metalli pesanti).

Responsabile della pigmentazione.

Arricchisce le cellule con ossigeno.

Un antiossidante naturale che protegge dall'invecchiamento precoce e uniforma il tono della pelle.

Vitamina A (retinolo)

Partecipa alla sintesi del collagene, aumenta l'elasticità della pelle.

Vitamine del gruppo B

Necessario per normalizzare i processi metabolici della pelle, in particolare il metabolismo dei lipidi e delle proteine.

Uno dei principali antiossidanti, partecipa alla sintesi del collagene.

Previene la formazione delle rughe e combatte la secchezza.

Vitamina H (biotina)

Un vasodilatatore naturale che aiuterà a rendere la pelle opaca sana e luminosa.

Ha proprietà antinfiammatorie, regola il funzionamento delle ghiandole sebacee.

Partecipa alla sintesi degli elementi strutturali della pelle.

Quali alimenti fanno bene alla pelle del viso?

Ecco un elenco di prodotti necessari per migliorare la condizione della tua pelle.

Frutta, bacche, verdure, erbe aromatiche ricco di fibre, vitamine B e C. Arancia e frutti rossi prevengono la mancanza di beta-carotene e vitamina A. Avocado e banane - melanina. Cachi, mele verdi e melograni - emoglobina. Utile sia fresco che congelato, essiccato, bollito, al forno.

Noccioline - una riserva di Omega-3, melanina, vitamine H ed E. È sufficiente una piccolissima porzione al giorno.

Cereali integrali, pasta di grano duro, riso integrale integrale, pane integrale, pane con crusca - principali fonti di fibre e vitamina B.

Pesce e frutti di mare fornirà al corpo proteine, melanina, zinco, vitamina B e acidi Omega-3.

Carne magra, fegato di manzo e maiale ricco anche di proteine, oltre che di ferro, vitamine A e H.

Latticini (compresi formaggio e ricotta) sono famosi per il loro contenuto di calcio e proteine ​​sane.

Frutta, bacche, verdure ed erbe aromatiche sono ricche di fibre, vitamine B e C. © iStock

Regime di consumo di alcol

L'acqua è molto importante per l'organismo: aiuta a ripristinare la pelle danneggiata dal sole, dal vento e dall'aria secca degli apparecchi di riscaldamento, ripristinandone la morbidezza e l'elasticità ed evitando la desquamazione. Per ottimizzare i processi metabolici nel corpo, i medici consigliano di bere 1,5–2 litri di acqua al giorno (al ritmo di 30 ml per chilogrammo di peso).

Stiamo parlando di acqua pura e naturale. Ma tè, caffè, succhi e composte non sono inclusi in questa norma.

Distribuire l'intero volume di liquido durante la giornata in modo da non bere dopo le 19:00, altrimenti potrebbe formarsi edema. Per ricordarti di bere più spesso, tieni le bottiglie d'acqua sulla scrivania, sul comodino, in macchina, ecc.

La frutta secca è una miniera di omega-3, melanina, vitamine H ed E. © iStock

Regole dietetiche per una pelle sana

L'analisi delle informazioni ricevute ci consente di costruire un sistema PP.

La nutrizione dovrebbe essere varia ed equilibrata nella quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi.

È meglio mangiare il cibo 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Non dimenticare la colazione e prova a cenare entro e non oltre tre o quattro ore prima di andare a dormire.

A colazione e pranzo, mangia cibi proteici e la sera dai la preferenza a verdure, cereali e latticini trattati termicamente.

Bevi abbastanza acqua.

Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta.

Prodotti nocivi che rovinano l'aspetto e il colore della pelle

Se vuoi sbarazzarti dell'acne, della secchezza e di altri problemi della pelle, limita il consumo di questi alimenti.

Dolce

Studi recenti hanno dimostrato che gli alimenti con un alto indice glicemico (pane bianco, dolci, zucchero, soda dolce) aggravano l'acne e contribuiscono anche alla glicazione, l'incollaggio delle fibre di collagene e all'invecchiamento precoce della pelle.

La nutrizione dovrebbe essere varia ed equilibrata nella quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi. © iStock

Salato

Il sale trattiene l'acqua, quindi l'abuso di varie marinate e cibo in scatola è irto di gonfiore sotto gli occhi e altro ancora.

Fast food e prodotti semilavorati

La carne lavorata può contenere un eccesso di sodio, che porta anche a ritenzione idrica, edema e gonfiore. Anche i cibi grassi e fritti interrompono la funzionalità epatica e contribuiscono all’invecchiamento precoce. Per neutralizzare in qualche modo gli effetti negativi del fast food, mangia cipolle, zenzero, curcuma, prendi vitamina E e zinco, ma è meglio fare a meno del cibo spazzatura.

Anche se il caffè agisce con moderazione come antiossidante, berne troppo (più di quattro tazze al giorno) può causare ansia e problemi di sonno. E la mancanza di sonno notturno influenzerà il tuo aspetto, perché è in questo momento che avviene il rinnovamento cellulare. Il risultato della mancanza di sonno è una pelle stanca, invecchiata, secca e soggetta alle rughe. Ma non è tutto.

Nelle persone con un metabolismo lento, il caffè può attivare le ghiandole sebacee, che a loro volta minacciano la formazione di comedoni e brufoli.

Alcol

L'abuso di alcol porta alla disidratazione del corpo in generale e della pelle in particolare. Il fatto è che l'alcol ha un pronunciato effetto diuretico.

Panoramica degli strumenti

Dopo aver nutrito la pelle dall'interno, puoi consolidare e potenziare l'effetto includendo nella tua cura cosmetici con le stesse sostanze benefiche.

Maschera viso fumante allo zinco “Clean Skin”, Garnier

Formulato con zinco e argilla ricca di micronutrienti, sblocca i pori ostruiti e leviga la pelle irregolare.

Gel rigenerante idratante intenso Gel idratante B5, SkinCeuticals

Il fluido con vitamina B5 e acido ialuronico idrata la pelle e le fornisce sostanze nutritive.

Siero notte Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Il retinolo (vitamina A) attiva il rinnovamento cellulare e la vitamina E le protegge dagli effetti dei radicali liberi.

Siero-gel quotidiano per pelli esposte agli agenti esterni, Mineral 89, Vichy

L'acqua termale mineralizzante Vichy contenuta in questo prodotto migliora la barriera naturale e le funzioni protettive della pelle.

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che stai scoprendo questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
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Per mantenere la nostra pelle sana e bella, compriamo dozzine di flaconi di cosmetici: è spaventoso persino immaginare quanti soldi spendiamo per loro. Ma già nel 2005, i dermatologi americani hanno scoperto che le rughe, l'acne, l'iperpigmentazione e persino la pelle secca possono essere eliminate in modo economico e con gusto. Devi solo includere alcuni alimenti nella tua dieta.

Il lato positivo condivide le raccomandazioni per una dieta equilibrata dal libro “Dermatologia Cosmetica. Principi e Pratica”, grazie alla quale non avrai più bisogno del fondotinta.

Per le macchie dell'età

L'iperpigmentazione può indicare mancanza di vitamine, in particolare B12. I prodotti animali sono ricchi di questa vitamina. Tuttavia, puoi eliminare l'eccessiva pigmentazione senza carne: devi solo seguire una certa dieta.

Cosa fare:

1. Promette sollievo dall'iperpigmentazione vitamine C ed E e antiossidanti, come l'acido ellagico e l'estratto di semi d'uva. Questi elementi benefici si trovano in grandi quantità negli agrumi, fragole, kiwi, melograni e pomodori.
2. La pigmentazione diventa ancora più evidente se si rimane a lungo al sole. Per proteggere la pelle dai raggi ultravioletti, è necessario mangiare cibi ricchi di antiossidanti: frutti di bosco, pompelmi, ananas, prugne, cavolini di Bruxelles e cavoli, peperoncini, spinaci e grano saraceno.

Per la pelle grassa

Cause:

È stato dimostrato da tempo alimenti ad alto indice glicemico aumentare la secrezione delle ghiandole sebacee. Di conseguenza, le ghiandole secernono più sebo del necessario per l'idratazione, e questo diventa la causa della lucentezza oleosa.

Cosa fare:

1. I cosmetici ti salvano dalla lucentezza oleosa solo per un breve periodo, mentre dieta ricca di vitamina A aiuterà a ridurre significativamente la secrezione di sebo. Inoltre, è semplicemente delizioso e semplice: basta aggiungerlo alla tua dieta albicocche secche, mango, carote, tuorli d'uovo, spinaci e patate dolci.
2. Vale anche la pena ridurre il consumo di alimenti ad alto indice glicemico. Mangia meno pane bianco, focacce, patate e pasta di grano tenero e presto i tuoi problemi di pelle saranno dimenticati.

Per brufoli e acne

Causa:

Ancora una volta la colpa è degli alimenti ad alto indice glicemico: non per niente i problemi di acne si verificano più spesso in chi ha la pelle grassa. A causa della maggiore attività delle ghiandole sebacee, i pori si ostruiscono, i batteri iniziano a moltiplicarsi e si sviluppa un processo infiammatorio.

Cosa fare:

1. Puoi anche sbarazzarti dell'acne con la dieta. La cosa principale è che la dieta includa quanti più alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi, che alleviano l'infiammazione. Per dirla semplicemente, devi mangiare il più spesso possibile frutta, verdura, noci, semi di lino e olio di semi di lino, alghe, frutti di mare e pesce.

Per pelli secche

Cause:

Indica anche un'eccessiva secchezza della pelle eccesso di vitamina E e mancanza di colesterolo. Quest'ultimo motivo è tipico dei vegetariani, poiché la maggior parte del colesterolo lo ricaviamo da carne e pesce.

Cosa fare:

1. È necessario aumentare la concentrazione nella dieta acidi grassi monoinsaturi. Vengono assorbiti meglio consumando cibi integrali piuttosto che oli e integratori alimentari: fagioli, alghe, uova, semi di soia, avocado, arachidi e altra frutta secca.
2. Se non sei vegetariano, prova a mangiare regolarmente carne e pesce. Sarà particolarmente utile tonno bianco, trota di lago, sgombro e salmone.

Rughe

Cause:

La gravità delle rughe è fortemente influenzata dalla presenza di alcol nella dieta, poiché provoca disidratazione. Lo zucchero può anche essere causa di invecchiamento precoce della pelle, perché il glucosio in esso contenuto rende la pelle meno elastica.

Cosa fare:

1. Più di 10 anni fa, i ricercatori americani lo hanno scoperto Gli antiossidanti promuovono anche il ringiovanimento. Ad esempio, se ogni giorno c'è prodotti contenenti soia, poi i segni dell'invecchiamento cutaneo diventeranno quasi invisibili e ti libererai completamente delle rughe agli angoli degli occhi.
2. Gli studi hanno anche dimostrato che negli adulti svedesi sono visibili meno rughe e anche questo è una conseguenza di una dieta corretta. La dieta di queste persone è ricca verdure a foglia verde, spinaci, asparagi, sedano, melanzane, aglio e cipolle. E qui carne rossa, zucchero, burro, margarina, latte e latticini non ce n'è quasi nessuno.

Cerchi scuri sotto gli occhi

Causa:

È un errore pensare che le occhiaie sotto gli occhi indichino solo la mancanza di sonno. Potrebbero essere un sintomo di una malattia grave - allergie o intolleranze a determinati prodotti, che portano all'infiammazione e all'oscuramento della zona intorno agli occhi.

Cosa fare:

1. Sottoponiti al test per le intolleranze alimentari in attesa dei test rimuovere gli alimenti potenzialmente pericolosi dalla dieta - ad esempio contenenti lattosio. Questi includono latticini, prodotti da forno, patatine, caffè solubile, zuppe istantanee e dolcificanti artificiali.
2. Se la causa non è un'allergia, le occhiaie potrebbero avvisarti di disidratazione. Quindi bevi acqua e non abusare del caffè.
3. Vale anche la pena aggiungere alla dieta alimenti che contengono ferro eme e aumentano l'emoglobina: la sua carenza può anche influenzare l'aspetto dei cerchi sotto gli occhi. Quindi prova a mangiare di più carne rossa, tonno, tuorli d'uovo e polenta di grano saraceno.