Hogyan étkezzünk a tiszta bőrért

A nők táplálkozása hatással van az egész test egészségére, beleértve a bőrt is. A krémek, bőrradírok és egyéb kozmetikumok használata segít a kisebb tökéletlenségek kiküszöbölésében vagy álcázásában. A pattanások és mitesszerek megszabadulása azonban csak akkor lehetséges, ha módosítja szokásos étrendjét.

Az arcbőr tisztítására szolgáló étrend nem ír elő szigorú táplálkozási korlátozásokat. Ez magában foglalja a vitaminokban és mikroelemekben gazdag ételek fogyasztását. Miből áll ez a diéta?

Diétás ajánlások

A problémás bőr diétája kétféle étel kombinációja:

1. 1 csoport. Segít megtisztítani és megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól és a gyorsételekkel (chips, keksz, szóda) nyert egyéb anyagoktól, valamint segít megszüntetni a pattanások és mitesszerek okait.
2. 2. csoport. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, táplálja és telíti a bőrt, energiát ad.

1. A tisztulást elősegítő termékek.

Az első csoport a következőket tartalmazza:

1. Durumbúzából készült tészta.
2. Teljes kiőrlésű gabonafélék: hajdina, barna rizs, zabpehely, árpagyöngy, köles.
3. Korpa, tönköly, csíráztatott búza.
4. Lenmag (a lenolajat is használják az alak javítására, erről bővebben itt).

Mivel a gyomor és a belek egészsége közvetlenül befolyásolja az arcszínt és a hám állapotát, a táplálkozási szakemberek a ballasztanyagokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását javasolják. Ennek a diétának köszönhetően a bőrsejtek megújulnak, a pattanások és mitesszerek a múlté lesznek.

2. Táplálja a bőrt.

A maximális vitaminok, omega-savak és antioxidánsok a második csoportban találhatók. Ezek tartalmazzák:

1. Friss gyümölcsök és zöldségek.
2. Búza csíra.
3. Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.
4. Hal és tenger gyümölcsei.

A tiszta arcbőr diétája azt jelenti, hogy nem szabad enni:

1. Édes ételek (fagylalt, sütemények és sütemények, szénsavas italok, tej és fehér csokoládé).
2. Gyorsétterem (pite, samsa, baursak, hamburger és krumpli).
3. Zsíros tejtermékek (tejszín és tejföl, sajtok, vaj).
4. Alkohol.

Nem szabad alkoholt fogyasztani, ha a bőr hajlamos a kipirosodásra. Más esetekben bort is ihat (legfeljebb 1 pohár naponta).

Diéta pattanások és mitesszerek ellen

A táplálkozási szakértők számos olyan terméket emelnek ki, amelyek segítenek leküzdeni az arc gyulladásos folyamatait, és elősegítik a bőr mély tisztítását. Ezek tartalmazzák:

1. Olivaolaj. Jótékony telítetlen savakat, E-vitamint tartalmaz. Meghosszabbítják a fiatalságot, simává teszik a bőrt.
2. Citrusfélék. C-vitamin forrása. Erőt és energiát ad.
3. Tengeri hal, csirkemell vagy pulyka. A tenger gyümölcsei és a húsok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A testsejtek fő építőanyagaként szolgál. A fehérjének köszönhetően gyorsabban mennek végbe a bőr megújulási és tisztítási folyamatai.
4. Dió, kesudió, mandula stb. - E és PP vitaminok.
5. Friss, nyers zöldségek, különösen sárgarépa és leveles zöldségek. Befolyásolják a bőrsejtek működését, megújítják azokat.
6. Marha máj. Vitamin komplexet tartalmaz, amely befolyásolja az idegrendszert, az anyagcserét és a bőr állapotát.
7. Tejtermékek és tojás. Kiváló fehérjeforrás a bőrsejtek építéséhez.
8. Gyümölcsök és bogyók, különösen áfonya, homoktövis. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag: C, B, E.

Ital a pattanások és a pattanások leküzdésére

Mit igyunk a diéta alatt, hogy megtisztítsuk bőrünket a pattanásoktól?

1. Zöld tea. Eltávolítja a szabad gyököket, fiatalít. Nem csak táplálkozásban, hanem bőrtisztításra, tonikként is használhatod. Ehhez fagyassza le a teát, és törölje le az arcát jéggel.
2. Tiszta víz. A megfelelő folyadékbevitel előnyei nyilvánvalóak. A sejtek gyakran szenvednek kiszáradástól. Napi legalább 2 liter víz megivásával az ember elősegíti a szervezet hatékonyabb működését, és gyorsabban megtörténik a diéta során eltömődött pórusok kitisztulása.
3. Zöldség- és gyümölcslevek. A citrusfélék, sárgarépa és alma friss gyümölcslevei felfrissítik és ellátják a bőrt a szükséges tápanyagokkal.
4. Csipkebogyó infúzió. Multivitamin ital, amely fokozza az immunitást és segíti a vesét és a hólyagot a méreganyagok eltávolításában.

Hétnapos diéta az arcbőrért

Egy speciális heti menü segít kitisztítani a bőr pórusait és megszabadulni a pattanásoktól. Hozzávetőleges étrend:

1. Reggeli: zöld tea, teljes kiőrlésű zsemle, lágy tojás, sovány sonka.
2. Ebéd: sovány borscs répával, csirkemellel és burgonyával, párolva vagy párolva, sárgarépa saláta naranccsal.
3. Vacsora: fóliában sült hal, párolt rizs és paradicsomlé.

1. Reggeli: narancslé, paradicsomsaláta mozzarellával vagy túróval, keksz.
2. Ebéd: csirke húsleves, főtt tojás hajdinával, gránátalma.
3. Vacsora: párolt csirkeszelet, zöldségsaláta, aszalt gyümölcsbefőtt cukor nélkül.

1. Reggeli: tükörtojás paradicsommal, zöld tea almával, egy szelet citrom.
2. Ebéd: friss káposzta leves, hal vagy tenger gyümölcsei barna rizzsel vagy tönkölyvel, paradicsommal.
3. Vacsora: gyümölcssaláta, túró, egy szelet sovány sonka.

1. Reggeli: müzli gyümölcs- és diódarabokkal, 1 csésze kávé, egy kanál méz és sajtos keksz.
2. Ebéd: sütőtök püréleves, főtt spárga vagy más zöldség, sütőben sült borjúhús.
3. Vacsora: lazac vagy tőkehal, sárgarépa, uborka és retek zöldségsaláta, grapefruitlé.

1. Reggeli: zabkása tejjel (a búzadara kivételével), narancslé, teljes kiőrlésű zsemle sonkával és sajttal.
2. Ebéd: főtt krumpli, párolt csirkeszelet, káposztaleves répacsúcsból és sóskából tojással, mandarin.
3. Vacsora: zöldségpörkölt, zöld tea citrommal.

6. Szombat és vasárnap: ezeken a napokon ugyanazt lehet enni, mint hétköznap.

A kozmetikusok szerint ez a diéta segít megtisztítani és táplálni a bőrt, megakadályozza a ráncok korai megjelenését, és rugalmasságot ad.

Vitaminok és hatásuk a bőrre

1. A-vitamin. Kialakítja az epidermális sejtek integritását és biztosítja egészségét. Főzés közben nem pusztul el, csak zsírokkal szívódik fel. A legnagyobb mennyiségben a sárgarépában és a citrusfélékben találhatók; tojásban, halolajban és májban.
2. C-vitamin. Növeli az erek erejét, felgyorsítja a bőrön lévő sebek gyógyulását, és elősegíti a méreganyagok gyors eltávolítását a szervezetből. Melegítéskor tönkremegy, savas környezetben jól megőrződik. A vitamintartalom a legnagyobb a friss zöldségekben és gyümölcsökben, különösen a citrusfélékben, a csipkebogyóban, a ribizliben, valamint az ecetes almában és a savanyú káposztában.
3. E-vitamin. Megfiatalítja és lassítja az öregedést, megszabadítja a szervezetet a rákkeltő anyagoktól. A hő és a vas tönkreteszi. Megtalálható magvakban és diófélékben, zöld leveles zöldségekben és káposztában, olíva- és napraforgóolajban, májban és tojásban.
4. A D csoportba tartozó vitaminok. Szabályozza a véralvadási funkciót. Hozzájárul a normál szívműködéshez. A legnagyobb mennyiség a tejben, tengeri halban, tőkehalmájban van.
5. B-vitaminok Részt vesz az anyagcserében. A maximális tartalom élesztőben, csíráztatott búzában, dióban, szójában és borsóban, sárgadinnyében, borsban, zöld leveles zöldségekben van. És állati eredetű termékekben is: hús, tej, sajt.
6. RR vitamin. Segíti a bőr tisztítását, mivel részt vesz a fehérje-szénhidrát anyagcserében. Melegítéskor megsemmisül és alkohollal egyidejűleg fogyasztják. Megtalálható sovány húsban és szárított gombában, datolyában és burgonyában, valamint szezámmagban.

Aki hibátlan bőrről álmodik, annak a „jó krém” és a „megbízható kozmetikus” pontokhoz hozzá kell adnia a megfelelő táplálkozást. Cikkünkből megtudhatja, mit kell pontosan beépíteni a napi étrendbe.

1. A fiatalság és a szépség vitaminjai
2. Milyen ételek jók az arcbőrnek?
3. Az ivási rendszer
4. Diétás szabályok az egészséges bőrért
5. Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét
6. Eszközök áttekintése

A fiatalság és a szépség vitaminjai

Sokkal hatékonyabb belülről befolyásolni a bőrsejteket, mint az epidermisz felszínéről kozmetikumokkal „áttörni” hozzájuk.

A szigorú diéták korlátozzák a tápanyagellátást, és negatívan befolyásolják a bőr és a szervezet egészének állapotát. Ebben az esetben a bőr táplálása a maradékelv szerint történik. Ügyeljen arra, hogy étrendje a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációját, valamint megfelelő mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmazzon.

Mi a haszna

Alapvető építőanyag: az aminosavak a bőr rugalmasságáért felelős kollagénrostok szintéziséhez szükségesek.

Omega-3 és -6 zsírsavak

Nélkülözhetetlen a lipidszintézishez, kifejezett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és lassítja az öregedési folyamatot.

Természetes szorbens: felszívja és eltávolítja a mérgező anyagokat (nitrátok, peszticidek, nehézfémsók).

Felelős a pigmentációért.

Oxigénnel dúsítja a sejteket.

Természetes antioxidáns, amely véd a korai öregedés ellen és kiegyenlíti a bőr tónusát.

A-vitamin (retinol)

Részt vesz a kollagén szintézisében, növeli a bőr rugalmasságát.

B vitaminok

Szükséges a bőr anyagcsere-folyamatainak normalizálásához, különösen a lipid- és fehérjeanyagcseréhez.

Az egyik fő antioxidáns, részt vesz a kollagén szintézisében.

Megakadályozza a ráncok kialakulását és küzd a szárazság ellen.

H-vitamin (biotin)

Természetes értágító, amely segít egészségessé és ragyogóvá tenni a fakó bőrt.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a faggyúmirigyek működését.

Részt vesz a bőr szerkezeti elemeinek szintézisében.

Milyen ételek jók az arcbőrnek?

Íme egy lista azon termékekről, amelyekre szüksége van a bőr állapotának javításához.

Gyümölcsök, bogyók, zöldségek, fűszernövények rostban gazdag, B- és C-vitaminban. A narancssárga és piros gyümölcsök megakadályozzák a béta-karotin és az A-vitamin hiányát. Avokádó és banán - melanin. Datolyaszilva, zöld alma és gránátalma - hemoglobin. Frissen és fagyasztva, szárítva, főzve, sütve egyaránt hasznos.

Diófélék - Omega-3, melanin, H és E vitamin tárháza. Napi nagyon kis adag is elég.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, durumbúza tészta, csiszolatlan barna rizs, barna kenyér, korpás kenyér - fő rost- és B-vitamin források.

Hal és tenger gyümölcsei ellátja a szervezetet fehérjével, melaninnal, cinkkel, B-vitaminnal és Omega-3 savakkal.

Sovány hús, marha- és sertésmáj fehérjében, valamint vasban, A- és H-vitaminban is gazdag.

Tejtermékek (beleértve a sajtot és a túrót is) kalciumtartalmukról és egészséges fehérjéjükről híresek.

A gyümölcsök, bogyók, zöldségek és fűszernövények rostban, B- és C-vitaminban gazdagok. © iStock

Az ivási rendszer

A víz nagyon fontos a szervezet számára: segít helyreállítani a nap, a szél és a fűtőberendezések száraz levegője által károsított bőrt, helyreállítani simaságát és rugalmasságát, valamint elkerülni a hámlást. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok optimalizálása érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta 1,5–2 liter vizet fogyasszunk (30 ml/kg).

Tiszta szénsavmentes vízről beszélünk. De a tea, a kávé, a gyümölcslevek, a kompótok nem tartoznak bele ebbe a normába.

Ossza el a teljes folyadékmennyiséget a nap folyamán, hogy ne igyon 19:00 után - különben ödéma alakulhat ki. Hogy ne felejtse el gyakrabban inni, tartson vizespalackokat az asztalán, az éjjeliszekrényen, az autóban stb.

A dió az omega-3, a melanin, a H- és E-vitamin tárháza. © iStock

Diétás szabályok az egészséges bőrért

A kapott információk elemzése lehetővé teszi egy PP rendszer felépítését.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében.

Jobb napi 5-6 alkalommal, kis adagokban enni. Ne feledkezzen meg a reggeliről, és próbáljon meg vacsorázni legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt.

Reggelire és ebédre fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, este pedig részesítse előnyben a termikusan feldolgozott zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket.

Igyál elegendő vizet.

Távolítsa el a gyorsételeket az étrendjéből.

Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét

Ha szeretne megszabadulni a pattanásoktól, szárazságtól és egyéb bőrproblémáktól, korlátozza ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását.

Édes

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek (fehér kenyér, péksütemények, cukor, édes szóda) súlyosbítják a pattanásokat, és hozzájárulnak a glikációhoz - a kollagénrostok összetapadásához és a bőr idő előtti öregedéséhez.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében. © iStock

Sós

A só megtartja a vizet, így a különféle pácokkal és konzervekkel való visszaélés tele van szem alatti duzzanattal és így tovább.

Gyorsétterem és félkész termékek

A feldolgozott hús túlzott nátriumot tartalmazhat, ami szintén vízvisszatartáshoz, ödémához és duzzadáshoz vezet. A zsíros és sült ételek szintén megzavarják a májműködést, és hozzájárulnak az idő előtti öregedéshez. A gyorséttermi ételek negatív hatásainak valamilyen módon semlegesítéséhez egyél hagymát, gyömbért, kurkumát, fogyassz E-vitamint és cinket, de jobb, ha nem gyorsételeket.

Míg a kávé mértékkel antioxidánsként működik, a túl sok ivás (napi négynél több csésze) valószínűleg szorongást és alvási problémákat okoz. És az éjszakai alvás hiánya hatással lesz a megjelenésére, mert ebben az időben történik a sejtmegújulás. Az alváshiány eredménye a fáradt, öregedő, száraz, ráncosodásra hajlamos bőr. De ez még nem minden.

Lassú anyagcserével rendelkező embereknél a kávé aktiválhatja a faggyúmirigyeket, ami viszont fenyegeti a komedonok és a pattanások kialakulását.

Alkohol

Az alkohollal való visszaélés általában a test és különösen a bőr kiszáradásához vezet. Az a tény, hogy az alkoholnak kifejezett vizelethajtó hatása van.

Eszközök áttekintése

Miután belülről táplálta a bőrt, megszilárdíthatja és fokozhatja a hatást, ha ugyanazokat a jótékony anyagokat tartalmazó kozmetikumokat foglal magában.

Gőzölgő arcmaszk cinkkel „Clean Skin”, Garnier

Cink és mikroelemekben gazdag agyaggal készült, felszabadítja az eltömődött pórusokat és kisimítja az egyenetlen bőrt.

Intenzív hidratáló regeneráló gél Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

A B5-vitamint és hialuronsavat tartalmazó folyadék hidratálja a bőrt és ellátja tápanyagokkal.

Éjszakai szérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

A retinol (A-vitamin) aktiválja a sejtmegújulást, az E-vitamin pedig megvédi őket a szabad gyökök hatásaitól.

Napi gél-szérum külső hatásoknak kitett bőrre, Mineral 89, Vichy

A Vichy mineralizáló termálvíz ebben a termékben fokozza a bőr természetes védőrétegét és védő funkcióit.

Srácok, a szívünket a Bright Side-ba helyeztük. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on

Bőrünk egészségének és szépségének megőrzése érdekében tucatnyi üveg kozmetikumot vásárolunk – még elképzelni is ijesztő, mennyi pénzt költünk rájuk. Ám még 2005-ben amerikai bőrgyógyászok rájöttek, hogy a ráncoktól, pattanásoktól, hiperpigmentációtól és még a száraz bőrtől is olcsón és ízlésesen meg lehet szabadulni. Csak néhány ételt kell beiktatnia az étrendbe.

Napos oldal megosztja a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásokat a „Kozmetikai bőrgyógyászat. Alapelvek és gyakorlat”, melynek köszönhetően már nem lesz szüksége alapokra.

Öregségi foltok ellen

Hiperpigmentáció jelezheti vitaminhiány, különösen a B12. Az állati eredetű termékek gazdagok ebben a vitaminban. A túlzott pigmentációtól azonban hús nélkül is megszabadulhat - csak egy bizonyos étrendet kell követnie.

Mit kell tenni:

1. Megkönnyebbülést ígér a hiperpigmentáció ellen C- és E-vitamin, valamint antioxidánsok, mint az ellagsav és a szőlőmag kivonat. Ezek a jótékony elemek nagy mennyiségben találhatók meg citrusfélék, eper, kivi, gránátalma és paradicsom.
2. A pigmentáció még észrevehetőbbé válik, ha hosszú ideig tartózkodik a napon. Ahhoz, hogy megvédje bőrét az ultraibolya sugárzástól, gazdag ételeket kell fogyasztania antioxidánsok: bogyók, grapefruit, ananász, szilva, kelbimbó és kelkáposzta, chili paprika, spenót és hajdina.

Zsíros bőrre

Okoz:

Régóta bebizonyosodott magas glikémiás indexű élelmiszerek fokozza a faggyúmirigyek szekrécióját. Ennek eredményeként a mirigyek több faggyút választanak ki, mint amennyi a hidratáláshoz szükséges, és ez okozza a zsíros fényt.

Mit kell tenni:

1. A kozmetikumok csak rövid időre mentenek meg az olajos ragyogástól, míg A-vitaminban gazdag étrend segít jelentősen csökkenteni a faggyúkiválasztást. Ráadásul egyszerűen finom és egyszerű – csak add hozzá az étrendedhez szárított sárgabarack, mangó, sárgarépa, tojássárgája, spenót és édesburgonya.
2. Szintén érdemes csökkentse a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását. Egyél kevesebb fehér kenyeret, zsemlét, burgonyát és puha búza tésztát, és hamarosan feledésbe merülnek bőrproblémáid.

Pattanások és pattanások ellen

Ok:

Ismét a magas glikémiás indexű élelmiszerek a hibásak – nem véletlenül fordulnak elő aknés problémák leggyakrabban a zsíros bőrűeknél. A faggyúmirigyek fokozott aktivitása miatt a pórusok eltömődnek, elkezdenek szaporodni bennük a baktériumok és gyulladásos folyamat alakul ki.

Mit kell tenni:

1. Diétával is megszabadulhat a pattanásoktól. A lényeg az, hogy az étrendben minél több olyan étel szerepeljen, amelyekben gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek enyhítik a gyulladást. Leegyszerűsítve a lehető leggyakrabban kell enni gyümölcsök, zöldségek, dió, lenmag és lenmagolaj, hínár, tenger gyümölcsei és hal.

Száraz bőrre

Okoz:

A túlzottan száraz bőr is jelzi túlzott E-vitamin és koleszterinhiány. Az utolsó ok a vegetáriánusokra jellemző, hiszen a húsból és halból nyerjük a koleszterin legnagyobb részét.

Mit kell tenni:

1. Szükséges a koncentráció növelése az étrendben egyszeresen telítetlen zsírsavak. A legjobban az olajok és táplálék-kiegészítők helyett teljes értékű élelmiszerek fogyasztása révén szívódnak fel: bab, hínár, tojás, szójabab, avokádó, földimogyoró és egyéb diófélék.
2. Ha nem vagy vegetáriánus, próbálj meg rendszeresen étkezni hús és hal. Különösen hasznos lesz germon tonhal, tavi pisztráng, makréla és lazac.

Ráncok

Okoz:

A ráncok súlyosságát nagyban befolyásolja az alkohol jelenléte az étrendben, mivel kiszáradást okoz. A cukor a bőr idő előtti öregedésének is oka lehet, mert a benne lévő glükóz kevésbé rugalmassá teszi a bőrt.

Mit kell tenni:

1. Több mint 10 évvel ezelőtt amerikai kutatók felfedezték Az antioxidánsok szintén elősegítik a megújulást. Például ha minden nap van szóját tartalmazó termékek, akkor a bőröregedés jelei szinte láthatatlanok lesznek, és teljesen megszabadulsz a szemzug ráncaitól.
2. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a legkevesebb ránc a svéd felnőtteknél látható, és ez is a megfelelő étrend következménye. Ezeknek az embereknek az étrendje gazdag zöld leveles zöldségek, spenót, spárga, zeller, padlizsán, fokhagyma és hagyma. És itt vörös hús, cukor, vaj, margarin, tej és tejtermékek szinte nincs is benne.

Sötét karikák a szem alatt

Ok:

Tévedés azt gondolni, hogy a szem alatti sötét karikák csak az alváshiányt jelzik. Súlyos betegség tünete lehet, bizonyos termékekkel szembeni allergia vagy intolerancia, amelyek gyulladáshoz és a szem körüli terület sötétedéséhez vezetnek.

Mit kell tenni:

1. A vizsgálatokra várva végezzen ételintolerancia-tesztet távolítsa el a potenciálisan veszélyes élelmiszereket az étrendből - például laktózt tartalmaz. Ezek tartalmazzák tejtermékek, pékáruk, chips, instant kávé, instant levesek és mesterséges édesítőszerek.
2. Ha az ok nem allergia, akkor a sötét karikák kiszáradásra figyelmeztethetnek. Szóval igyál víz és ne használd túl a kávét.
3. Érdemes a hem vasat tartalmazó, hemoglobint emelő ételeket is hozzáadni a diétához – ennek hiánya a szem alatti karikák megjelenését is befolyásolhatja. Szóval próbálj meg többet enni vörös hús, tonhal, tojássárgája és hajdina zabkása.