깨끗한 피부를 위한 먹는 방법

여성의 영양은 피부를 포함한 몸 전체의 건강에 영향을 미칩니다. 크림, 스크럽 및 기타 화장품을 사용하면 사소한 결점을 제거하거나 위장하는 데 도움이 됩니다. 하지만 여드름과 블랙헤드를 없애는 것은 평소 식습관을 조절해야만 가능합니다.

얼굴 피부 클렌징 다이어트는 영양에 엄격한 제한을 두지 않습니다. 여기에는 비타민과 미량원소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이 다이어트는 무엇으로 구성됩니까?

식이 권장 사항

문제성 피부를 위한 식단은 두 가지 유형의 음식을 조합한 것입니다.

1. 1개 그룹. 정크푸드(칩스, 크래커, 탄산음료)에서 얻은 독소와 기타 물질을 정화하고 제거하는 데 도움이 되며 여드름과 블랙헤드의 원인을 제거하는 데도 도움이 됩니다.
2. 두 번째 그룹. 비타민과 미네랄이 풍부하고 피부에 영양을 공급하고 포화시켜 에너지를줍니다.

1. 클렌징을 촉진하는 제품.

첫 번째 그룹에는 다음이 포함됩니다.

1. 듀럼 밀로 만든 파스타.
2. 통곡물 시리얼: 메밀, 현미, 오트밀, 진주 보리, 기장.
3. 밀기울, 철자, 발아 밀.
4. 아마씨(아마씨 오일은 몸매를 개선하는 데에도 사용됩니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요).

위와 장의 건강은 안색과 표피 상태에 직접적인 영향을 미치기 때문에 영양사는 밸러스트 물질이 함유된 식품 섭취를 권장합니다. 이 다이어트 덕분에 피부 세포가 재생되고 여드름과 블랙헤드가 과거의 일이 될 것입니다.

2. 피부에 영양을 공급합니다.

두 번째 그룹에서는 최대 비타민, 오메가산 및 항산화 물질이 발견됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 신선한 과일과 채소.
2. 밀 콩나물.
3. 저지방 우유 및 유제품.
4. 생선과 해산물.

깨끗한 얼굴 피부를 위한 다이어트는 다음을 먹어서는 안 된다는 것을 의미합니다.

1. 달콤한 요리(아이스크림, 케이크 및 페이스트리, 탄산 음료, 우유 및 화이트 초콜릿).
2. 패스트푸드(파이, 삼사, 바우르삭, 햄버거, 감자튀김).
3. 지방이 많은 유제품(크림 및 사워 크림, 치즈, 버터).
4. 술.

피부가 붉어지기 쉬운 경우 알코올을 섭취해서는 안됩니다. 다른 경우에는 와인을 마실 수 있습니다(하루에 1잔 이하).

여드름과 블랙헤드를 위한 다이어트

영양사는 얼굴의 염증 과정을 퇴치하고 피부의 딥 클렌징을 촉진하는 여러 제품을 강조합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 올리브유. 유익한 불포화산인 비타민E가 함유되어 있어 젊음을 연장하고 피부를 매끄럽게 만들어줍니다.
2. 감귤류. 비타민 C 공급원. 활력과 에너지를 제공합니다.
3. 바다 생선, 닭 가슴살 또는 칠면조. 해산물과 고기에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 그것은 신체 세포의 주요 건축 자재 역할을합니다. 단백질 덕분에 피부 재생과 클렌징 과정이 더 빨라집니다.
4. 호두, 캐슈, 아몬드 등 - 비타민 E와 PP.
5. 신선하고 생야채, 특히 당근과 잎채소. 그들은 피부 세포의 기능에 영향을 주어 재생시킵니다.
6. 쇠고기 간. 신경계, 신진 대사 및 피부 상태에 영향을 미치는 비타민 복합체가 포함되어 있습니다.
7. 유제품과 계란. 피부 세포를 만드는데 탁월한 단백질 공급원입니다.
8. 과일과 열매, 특히 블루베리, 바다 갈매나무속. 비타민과 미네랄이 풍부합니다: C, B, E.

여드름과 여드름을 치료하기 위해 음주

여드름 피부를 깨끗하게 하기 위해 다이어트 중 무엇을 마셔야 할까요?

1. 녹차. 자유 라디칼을 제거하고 젊어지게합니다. 영양공급 뿐만 아니라 토너처럼 피부를 정화하는 데에도 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 차를 얼리고 얼음으로 얼굴을 닦으십시오.
2. 깨끗한 물. 충분한 수분 섭취의 이점은 분명합니다. 세포는 종종 탈수로 고통받습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시면 신체가 더 효율적으로 작동하도록 돕고, 다이어트 중 막힌 모공이 더 빨리 제거됩니다.
3. 야채와 과일 주스. 감귤류, 당근, 사과의 신선한 주스는 상쾌함을 주고 피부에 필요한 영양을 공급합니다.
4. 로즈힙 주입. 면역력을 강화하고 신장과 방광이 독소 제거에 대처하도록 돕는 종합 비타민 음료입니다.

얼굴 피부를 위한 7일간의 다이어트

이번 주 특별 메뉴는 피부 모공을 정화하고 여드름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 대략적인 식단:

1. 아침 식사: 녹차, 통곡물 빵, 반숙 계란, 살코기 햄.
2. 점심: 사탕무, 닭 가슴살, 감자를 곁들인 살코기 보르시, 찌거나 조림, 오렌지를 곁들인 당근 샐러드.
3. 저녁: 호일에 구운 생선, 찐 쌀, 토마토 주스.

1. 아침 식사: 오렌지 주스, 모짜렐라 또는 코티지 치즈를 곁들인 토마토 샐러드, 비스킷.
2. 점심 : 닭고기 국물, 메밀을 넣은 삶은 계란, 석류.
3. 저녁: 찐 치킨 커틀릿, 야채 샐러드, 설탕을 넣지 않은 말린 과일 설탕에 절인 과일.

1. 아침 식사: 토마토를 곁들인 계란후라이, 사과를 곁들인 녹차, 레몬 한 조각.
2. 점심: 신선한 양배추 수프, 현미 또는 스펠트 토마토를 곁들인 생선 또는 해산물.
3. 저녁: 과일 샐러드, 코티지 치즈, 살코기 햄 한 조각.

1. 아침 식사: 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리, 커피 1컵, 꿀 한 스푼, 치즈를 곁들인 비스킷.
2. 점심: 호박 퓨레 수프, 삶은 아스파라거스 또는 기타 야채, 오븐에 구운 송아지 고기.
3. 저녁: 연어 또는 대구, 당근, 오이, 무의 야채 샐러드, 자몽 주스.

1. 아침 식사: 우유 죽(세몰리나 제외), 오렌지 주스, 햄과 치즈를 곁들인 통곡물 빵.
2. 점심: 삶은 감자, 찐 치킨 커틀릿, 비트 윗부분으로 만든 양배추 수프, 계란을 곁들인 밤색, 감귤.
3. 저녁: 야채 스튜, 레몬을 곁들인 녹차.

6. 토요일과 일요일: 이 날에는 평일과 동일하게 식사할 수 있습니다.

미용사에 따르면, 이 다이어트는 피부를 정화하고 영양을 공급하며, 주름의 조기 출현을 예방하고 탄력을 부여합니다.

비타민과 피부에 미치는 영향

1. 비타민 A. 표피 세포의 완전성을 형성하고 건강을 보장합니다. 조리 시 파괴되지 않으며 지방과 함께만 흡수됩니다. 가장 많은 양은 당근과 감귤류에서 발견됩니다. 계란, 생선 기름 및 간에서.
2. 비타민 C. 혈관의 강도를 높이고 피부 상처 치유를 촉진하며 신체에서 독을 빠르게 제거하는 데 도움을 줍니다. 가열하면 파괴되고 산성 환경에서는 잘 보존됩니다. 비타민 함량은 신선한 야채와 과일, 특히 감귤류, 장미 엉덩이, 건포도, 절인 사과 및 소금에 절인 양배추에서 가장 높습니다.
3. 비타민 E. 젊어지게 하고 노화를 늦추며 신체의 발암 물질을 제거합니다. 열과 철에 의해 파괴됩니다. 씨앗과 견과류, 녹색 잎채소와 양배추, 올리브유와 해바라기유, 간과 계란에서 찾을 수 있습니다.
4. 그룹 D의 비타민. 혈액 응고 기능을 조절합니다. 정상적인 심장 기능에 기여합니다. 가장 많은 양은 우유, 바다 생선, 대구 간에 있습니다.
5. B 비타민 신진 대사에 참여하십시오. 최대 함량은 효모, 발아 밀, 호두, 대두 및 완두콩, 멜론, 후추, 녹색 잎 채소에 있습니다. 또한 고기, 우유, 치즈 등 동물성 제품에도 사용됩니다.
6. 비타민 RR. 단백질-탄수화물 대사에 참여하여 피부 정화에 도움을 줍니다. 가열하면 파괴되며, 알코올과 동시에 복용합니다. 살코기, 말린 버섯, 대추야자, 감자, 참깨에서 찾을 수 있습니다.

무결점 피부를 꿈꾸는 사람이라면 '좋은 크림'과 '신뢰받는 미용사'라는 포인트에 적절한 영양을 더해야 한다. 우리 기사에서 일일 식단에 정확히 무엇이 포함되어야 하는지 배울 것입니다.

1. 젊음과 아름다움의 비타민
2. 얼굴 피부에 좋은 음식은 무엇입니까?
3. 음주 정권
4. 건강한 피부를 위한 다이어트 수칙
5. 피부의 외관과 색상을 손상시키는 유해한 제품
6. 도구 개요

젊음과 아름다움의 비타민

화장품을 사용하여 표피 표면에서 피부 세포를 "돌파"하는 것보다 내부에서 피부 세포에 영향을 미치는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

엄격한 식단은 영양소 공급을 제한하고 피부와 신체 전체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 잔류 원리에 따라 피부에 영양이 공급됩니다. 식단에 단백질, 지방, 탄수화물이 균형있게 조합되어 있을 뿐만 아니라 충분한 양의 비타민과 미량원소가 포함되어 있는지 확인하세요.

그 용도는 무엇입니까

기본 건축 자재: 아미노산은 피부 탄력을 담당하는 콜라겐 섬유의 합성에 필요합니다.

오메가-3 및 -6 지방산

지질 합성에 필수적이며 항염증 특성이 뚜렷하고 노화 과정을 지연시킵니다.

천연 흡착제: 독성 물질(질산염, 살충제, 중금속염)을 흡수하고 제거합니다.

색소침착을 담당합니다.

산소로 세포를 풍부하게 합니다.

조기 노화를 방지하고 피부톤을 균일하게 해주는 천연 항산화제입니다.

비타민A(레티놀)

콜라겐 합성에 참여하여 피부 탄력을 증가시킵니다.

비타민 B

피부의 대사 과정, 특히 지질과 단백질 대사를 정상화하는 데 필요합니다.

주요 항산화제 중 하나는 콜라겐 합성에 참여합니다.

주름 형성을 방지하고 건조함을 방지합니다.

비타민 H(비오틴)

칙칙한 피부를 건강하고 윤기나게 가꾸어주는 천연 혈관 확장제입니다.

항염증 특성이 있으며 피지선의 기능을 조절합니다.

피부의 구조적 요소 합성에 참여합니다.

얼굴 피부에 좋은 음식은 무엇입니까?

다음은 피부 상태를 개선하는 데 필요한 제품 목록입니다.

과일, 딸기, 야채, 허브 섬유질, 비타민 B 및 C가 풍부합니다. 주황색과 빨간색 과일은 베타 카로틴과 비타민 A 부족을 예방합니다. 아보카도와 바나나 - 멜라닌. 감, 녹색 사과, 석류 - 헤모글로빈. 신선하고 냉동, 건조, 삶은 것, 구운 것 모두 유용합니다.

견과류 - 오메가-3, 멜라닌, 비타민 H 및 E의 저장고입니다. 하루에 아주 적은 양으로도 충분합니다.

통곡물 시리얼, 듀럼밀 파스타, 현미, 현미빵, 밀기울빵 - 섬유질과 비타민 B의 주요 공급원입니다.

생선과 해산물 몸에 단백질, 멜라닌, 아연, 비타민 B 및 오메가 -3 산을 공급합니다.

살코기, 쇠고기 및 돼지 간 단백질뿐만 아니라 철분, 비타민 A, H도 풍부합니다.

유제품 (치즈, 코티지 치즈 포함)은 칼슘 함량과 건강한 단백질로 유명합니다.

과일, 딸기, 야채, 허브에는 섬유질, 비타민 B 및 C가 풍부합니다. © iStock

음주 정권

물은 신체에 매우 중요합니다. 태양, 바람, 난방 장치의 건조한 공기로 인해 손상된 피부를 회복하고 부드러움과 탄력을 회복하며 벗겨짐을 방지하는 데 도움이 됩니다. 신체의 대사 과정을 최적화하기 위해 의사는 매일 1.5~2리터의 물(체중 1kg당 30ml)을 마시는 것이 좋습니다.

우리는 순수한 정수에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 차, 커피, 주스, 설탕에 절인 과일은 이 표준에 포함되지 않습니다.

19:00 이후에는 마시지 않도록 하루 종일 전체 양의 액체를 분배하십시오. 그렇지 않으면 부종이 생길 수 있습니다. 더 자주 마시는 것을 기억하려면 책상 위, 침대 옆 탁자 위, 차 안 등에 물병을 보관하세요.

견과류는 오메가-3, 멜라닌, 비타민 H와 E의 보고입니다. © iStock

건강한 피부를 위한 다이어트 수칙

수신된 정보를 분석하면 PP 시스템을 구축할 수 있습니다.

영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소의 양이 다양하고 균형을 이루어야 합니다.

음식은 하루에 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 아침식사도 잊지 마시고, 저녁은 잠자리에 들기 3~4시간 전까지 섭취하도록 하세요.

아침과 점심에는 단백질 식품을 섭취하고, 저녁에는 열처리된 야채, 시리얼, 유제품을 선호하세요.

물을 충분히 마시세요.

식단에서 정크푸드를 제거하세요.

피부의 외관과 색상을 손상시키는 유해한 제품

여드름, 건조함, 기타 피부 문제를 없애고 싶다면 이러한 음식의 섭취를 제한하세요.

달콤한

최근 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식(흰 빵, 페이스트리, 설탕, 달콤한 탄산음료)은 여드름을 악화시키고 당화(콜라겐 섬유의 접착과 피부의 조기 노화)에도 기여하는 것으로 나타났습니다.

영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소의 양이 다양하고 균형을 이루어야 합니다. © iStock

짠

소금은 물을 유지하므로 다양한 매리 네이드와 통조림 식품을 남용하면 눈 밑이 붓는 등의 문제가 발생합니다.

패스트푸드 및 반제품

가공육에는 과도한 나트륨이 함유되어 수분 정체, 부종 및 부종을 유발할 수도 있습니다. 지방이 많고 튀긴 음식도 간 기능을 방해하고 조기 노화를 촉진합니다. 패스트 푸드의 부정적인 영향을 중화하려면 양파, 생강, 강황을 먹고 비타민 E와 아연을 섭취하십시오. 그러나 정크 푸드를 먹지 않는 것이 좋습니다.

커피는 적당히 항산화제 역할을 하지만, 너무 많이(하루에 4잔 이상) 마시면 불안과 수면 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 그리고 야간 수면 부족은 외모에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 이때 세포 재생이 일어나기 때문입니다. 수면 부족의 결과로 피부는 피곤하고, 노화되고, 건조하고, 주름이 생기기 쉽습니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다.

신진 대사가 느린 사람들의 경우 커피는 피지선을 활성화하여 면포와 여드름 형성을 위협할 수 있습니다.

술

알코올 남용은 일반적으로 신체의 탈수, 특히 피부의 탈수를 초래합니다. 사실 알코올에는 뚜렷한 이뇨 효과가 있습니다.

도구 개요

피부 속부터 영양을 공급하면 동일한 유익한 성분을 함유한 화장품을 케어에 포함시켜 효과를 강화하고 강화할 수 있습니다.

아연 함유 스팀 페이스 마스크 "클린 스킨", Garnier

아연과 미량영양소가 풍부한 클레이가 함유되어 막힌 모공을 뚫고 고르지 못한 피부를 매끈하게 가꾸어줍니다.

인텐스 보습 재생 젤 하이드레이팅 B5 젤, 스킨수티컬즈

비타민 B5와 히알루론산이 함유된 플루이드가 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급합니다.

나이트세럼 리플라스티 하이 데피니션 필, 헬레나 루빈스타인

레티놀(비타민 A)은 세포 재생을 활성화하고 비타민 E는 활성산소의 영향으로부터 세포를 보호합니다.

외부 영향에 노출된 피부를 위한 데일리 젤 세럼, 미네랄 89, 비쉬

이 제품의 비쉬 미네랄화 온천수는 피부의 자연적인 장벽과 보호 기능을 향상시킵니다.

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우리는 피부를 건강하고 아름답게 유지하기 위해 수십 병의 화장품을 구입하는데, 거기에 얼마나 많은 돈을 쓰는지 상상조차 하기 어렵습니다. 그러나 2005년에 미국 피부과 의사들은 주름, 여드름, 과다 색소 침착, 심지어 건조한 피부까지 저렴하고 세련되게 제거할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 식단에 몇 가지 음식만 포함하면 됩니다.

밝은 면 "Cosmetic Dermatology"라는 책에서 균형 잡힌 식단에 대한 권장 사항을 공유합니다. 원칙과 실천” 덕분에 더 이상 기초가 필요하지 않습니다.

검버섯의 경우

과다색소침착은 다음을 나타낼 수 있습니다. 비타민이 부족하고, 특히 B12. 동물성 식품에는 이 비타민이 풍부합니다. 그러나 고기 없이도 과도한 색소 침착을 제거할 수 있습니다. 특정 식단을 따라야 합니다.

해야 할 일:

1. 과다색소침착 완화를 약속합니다. 비타민 C와 E, 항산화제, 엘라그산, 포도씨추출물 등. 이러한 유익한 성분은 다음에서 대량으로 발견됩니다. 감귤류, 딸기, 키위, 석류, 토마토.
2. 장시간 햇빛에 노출되면 색소침착이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 자외선으로부터 피부를 보호하려면 자외선이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 항산화제: 베리, 자몽, 파인애플, 자두, 방울양배추, 케일, 칠리페퍼, 시금치, 메밀.

지성 피부용

원인:

오랫동안 입증되었습니다. 혈당 지수가 높은 음식 피지선의 분비를 증가시킵니다. 그 결과, 땀샘에서는 수분 공급에 필요한 것보다 더 많은 피지를 분비하게 되고, 이것이 기름진 윤기의 원인이 됩니다.

해야 할 일:

1. 화장품은 짧은 시간 동안만 기름진 윤기를 방지해 주지만, 비타민 A가 풍부한 식단 피지분비를 현저히 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 맛있고 복잡하지 않습니다. 식단에 추가하기만 하면 됩니다. 말린 살구, 망고, 당근, 달걀 노른자, 시금치, 고구마.
2. 또한 가치가 혈당 지수가 높은 식품 섭취를 줄입니다.. 흰빵, 빵, 감자, 부드러운 밀 파스타를 덜 먹으면 피부 문제가 곧 잊혀질 것입니다.

여드름과 여드름의 경우

원인:

다시 한 번, 혈당 지수가 높은 음식이 책임이 있습니다. 지성 피부를 가진 사람들에게 여드름 문제가 가장 자주 발생하는 것은 아무것도 아닙니다. 피지선의 활동 증가로 인해 모공이 막히고 박테리아가 증식하기 시작하며 염증 과정이 진행됩니다.

해야 할 일:

1. 다이어트로 여드름을 없앨 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 다이어트에 풍부한 음식이 많이 포함된다는 것입니다. 다중불포화지방산, 염증을 완화시키는 것. 간단히 말해서, 가능한 한 자주 먹어야 합니다. 과일, 야채, 호두, 아마씨 및 아마씨 기름, 해초, 해산물 및 생선.

건성 피부용

원인:

지나치게 건조한 피부는 또한 다음을 나타냅니다. 과도한 비타민 E와 콜레스테롤 부족. 마지막 이유는 고기와 생선에서 콜레스테롤의 가장 큰 부분을 얻기 때문에 채식주의자에게 일반적입니다.

해야 할 일:

1. 식단의 농도를 높이는 것이 필요합니다 단일불포화지방산. 오일이나 영양 보충제보다는 자연 식품을 섭취함으로써 가장 잘 흡수됩니다. 콩, 해초, 계란, 콩, 아보카도, 땅콩 및 기타 견과류.
2. 채식주의자가 아닌 경우 규칙적으로 식사하도록 노력하세요. 고기와 생선. 특히 유용할 것입니다 날개 다랑어, 호수 송어, 고등어, 연어.

주름

원인:

주름의 심각성은 탈수를 유발하기 때문에 식단에 알코올이 존재하는지 여부에 크게 영향을 받습니다. 설탕은 또한 조기 피부 노화의 원인이 될 수 있습니다. 왜냐하면 설탕에 포함된 포도당이 피부의 탄력을 떨어뜨리기 때문입니다.

해야 할 일:

1. 10여년 전에 미국 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 항산화제는 또한 젊어짐을 촉진합니다.. 예를 들어, 매일 있다면 콩이 함유된 제품, 그러면 피부 노화의 징후가 거의 눈에 띄지 않게 되고, 눈가의 주름도 완전히 사라질 것입니다.
2. 연구에 따르면 스웨덴 성인의 경우 주름이 가장 적게 눈에 띄는 것으로 나타났으며 이는 적절한 식단의 결과이기도 합니다. 이 사람들의 식단은 풍부합니다 녹색 잎이 많은 채소, 시금치, 아스파라거스, 셀러리, 가지, 마늘, 양파. 그리고 여기 붉은 고기, 설탕, 버터, 마가린, 우유 및 유제품 거기에는 거의 아무것도 없습니다.

눈 밑의 다크서클

원인:

눈 밑의 다크서클은 잠이 부족하다는 신호일 뿐이라고 생각하는 것은 착각이다. 심각한 질병의 징후일 수도 있습니다. 특정 제품에 대한 알레르기 또는 편협함, 눈 주위에 염증이 생기고 어두워집니다.

해야 할 일:

1. 검사를 기다리는 동안 음식 과민증 검사를 받으세요 식단에서 잠재적으로 위험한 음식을 제거하세요 - 예를 들어 유당을 함유하고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 유제품, 구운 식품, 칩, 인스턴트 커피, 인스턴트 수프 및 인공 감미료.
2. 원인이 알레르기가 아닌 경우 다크서클이 탈수를 경고할 수 있습니다. 그러니까 마셔 물 그리고 커피를 남용하지 마세요.
3. 헴 철분을 함유하고 헤모글로빈을 증가시키는 다이어트 식품을 추가하는 것도 가치가 있습니다. 결핍은 눈 아래 원 모양에도 영향을 줄 수 있습니다. 그러니 더 많이 먹어보세요 붉은 고기, 참치, 달걀 노른자, 메밀죽.