Як харчуватися, щоб шкіра була чистою

Живлення жінки впливає здоров'я всього організму, зокрема і шкіру. Використання кремів, скрабів та інших косметичних засобів допомагає усунути дрібні недоліки або замаскувати їх. Однак звільнення від прищів і чорних крапок можливе лише якщо скоригувати звичний раціон.

Дієта для очищення шкіри обличчя не накладає жорстких обмежень на харчування. Вона має на увазі вживання їжі, багатої на вітаміни і мікроелементи. З чого складається така дієта?

Рекомендації щодо харчування

Дієта для проблемної шкіри є комбінацією двох типів продуктів:

1. 1 група. Сприяє очищенню, позбавленню організму від токсинів та інших речовин, отриманих разом із шкідливою їжею (чіпсами, сухариками, газуванням). Також вони допомагають усунути причини появи прищів та вугрів.
2. 2 група. Багаті вітамінами та мінералами, живлять та насичують шкіру, дають енергію.

1. Продукти, що сприяють очищенню.

До першої групи входять:

1. Макаронні вироби із твердих сортів пшениці.
2. Цільнозернові крупи: гречка, бурий рис, вівсянка, перлівка, пшоно.
3. Висівки, полба, пророщена пшениця.
4. Лляне насіння (олія льону також використовується для покращення фігури, детальніше про це тут).

Так як здоров'я шлунка та кишечника безпосередньо впливає на колір обличчя та стан епідермісу, то дієтологи рекомендують вживати продукти, що містять баластові речовини. Завдяки такій дієті клітини шкіри оновляться, прищі та вугри підуть у минуле.

2. Живлять шкіру.

Максимум вітамінів, омега-кислот та антиоксидантів є у другій групі. До них відносяться:

1. Фрукти та овочі у свіжому вигляді.
2. Проростки пшениці.
3. Молоко та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
4. Риба та морепродукти.

Дієта для чистої шкіри обличчя передбачає, що не можна вживати:

1. Солодкі страви (морозиво, торти та тістечка, газовані напої, молочний та білий шоколад).
2. Фаст-фуд (пиріжки, самса, баурсаки, гамбургери та картопля фрі).
3. Жирні молочні продукти (вершки та сметана, сири, вершкове масло).
4. Спиртні напої.

Алкоголь не можна вживати при схильності шкіри до почервоніння. В інших випадках можна пити вино (не більше 1 келиха на день).

Дієта від прищів та чорних крапок

Дієтологи виділяють кілька продуктів, що допомагають боротися із запальними процесами на обличчі та сприяють глибокому очищенню шкіри. До них відносять:

1. Оливкова олія. Містить корисні ненасичені кислоти, вітамін Е. Вони продовжують молодість, роблячи шкіру гладкою.
2. Цитрусові. Джерело вітаміну С. Дарують бадьорість та енергію.
3. Риба морська, куряча грудка або індичка. Морепродукти та м'ясо містять велику кількість білка. Він є основним будівельним матеріалом для клітин організму. Завдяки білку процеси оновлення та очищення шкіри йдуть швидше.
4. Горіхи грецькі, кешью, мигдаль та ін. - Вітаміни Е і РР.
5. Свіжі сирі овочі, особливо морква та листова зелень. Впливають працювати клітин шкіри, оновлюючи їх.
6. Печінка яловича. Містить комплекс вітамінів, що впливають на нервову систему, обмін речовин та стан шкіри.
7. Молочні продукти та яйця. Відмінне джерело білка для побудови клітин шкіри.
8. Фрукти та ягоди, особливо чорниця, обліпиха. Багаті вітамінами та мінералами: С, В, Е.

Пиття при боротьбі з вуграми та прищами

Що пити під час дієти для чищення шкіри від прищів?

1. Зелений чай. Виводить вільні радикали, омолоджує. Можна використовувати його не тільки в харчуванні, а й для очищення шкіри, як тонік. Для цього заморожують чай та протирають льодом обличчя.
2. Чиста вода. Користь достатнього вживання рідини є очевидною. Клітини часто страждають від зневоднення. Випиваючи не менше 2 літрів води на день, людина допомагає організму працювати ефективніше, а очищення пор, що забилися під час дієти відбувається швидше.
3. Соки овочеві та фруктові. Цитрусовий, морквяно-яблучний фреш освіжають, дають необхідне харчування шкірі.
4. Настій шипшини. Мультивітамінний напій, піднімає імунітет і допомагає ниркам та сечовому міхуру справлятися з виведенням токсинів.

Семиденна дієта для шкіри обличчя

Очистити пори шкіри та позбутися вугрів допоможе спеціальне меню на тиждень. Орієнтовний раціон:

1. Сніданок: зелений чай, цільнозернова булачка, яйце некруто, нежирна шинка.
2. Обід: пісний борщ з буряком, куряча грудка та картопля, зварені на пару або тушковані, морквяний салат із апельсином.
3. Вечеря: риба, запечена у фользі, рис паровий та томатний сік.

1. Сніданок: апельсиновий сік, салат з помідорів з моцарелою або сиром, галети.
2. Обід: бульйон із курки, відварені яйця з гречкою, гранат.
3. Вечеря: парова котлета куряча, салат із овочів, компот із сухофруктів без цукру.

1. Сніданок: яєчня яєчня з помідорами, зелений чай з яблуком, часточка лимона.
2. Обід: борщ зі свіжої капусти, риба або морепродукти з бурим рисом або півбою, помідор.
3. Вечеря: салат із фруктів, сир, скибочка нежирної шинки.

1. Сніданок: мюслі зі шматочками фруктів та горіхами, 1 чашка кави, ложечка меду та галети з сиром.
2. Обід: гарбузовий суп-пюре, спаржа відварена або інші овочі, телятина, запечена в духовці.
3. Вечеря: сьомга або тріска, овочевий салат із моркви, огірків та редиски, грейпфрутовий сік.

1. Сніданок: каша на молоці (будь-яка крім манної), апельсиновий сік, булочка цільнозернова з шинкою і сиром.
2. Обід: відварена картопля, парові котлети з курки, щі з бурякового бадилля і щавлю з яйцями, мандарини.
3. Вечеря: рагу з овочів, зелений чай із лимоном.

6. Субота та неділя: у ці дні можна їсти те саме, що й у будні.

За відгуками косметологів така, дієта сприяє очищенню та живленню шкіри, запобігає ранній появі зморшок, надає їй еластичність.

Вітаміни та їх вплив на шкіру

1. Вітамін А. Формує цілісність клітин епідермісу, забезпечує здоров'я. Не руйнується при готуванні, засвоюється лише з жирами. Найбільша кількість виявлена ​​у моркві та цитрусових; у яйцях, риб'ячому жирі та печінці.
2. Вітамін С. Підвищує міцність кров'яних судин, прискорює загоєння ран на шкірі, сприяє швидкому виведенню отрут з організму. Руйнується при нагріванні, добре зберігається у кислому середовищі. Вміст вітаміну найбільший у свіжих овочах та фруктах, особливо в цитрусових, шипшині, смородині, а також у сечених яблуках та квашеній капусті.
3. Вітамін Е. Омолоджує та уповільнює старіння, звільняє організм від канцерогенів. Руйнується під впливом тепла та заліза. Знайти його можна в насінні та горіхах, зелених листових овочах і капусті, оливковій та соняшниковій олії, печінці та яйцях.
4. Вітаміни групи D. Регулюють функцію згортання крові. Сприяють нормальній роботі серця. Найбільша кількість у молоці, морській рибі, печінці тріски.
5. Вітаміни групи B. Беруть участь у обміні речовин. Максимальний вміст у дріжджах, пророщеній пшениці, волоських горіхах, соєвих бобах та гороху, дині, перці, зелених листових овочах. А також у продуктах тваринного походження: м'ясі, молоці, сирі.
6. Вітамін РР. Сприяє очищенню шкіри, оскільки бере участь у білково-вуглеводному обміні речовин. Руйнується при нагріванні та одночасному прийомі з алкоголем. Знайти його можна в пісному м'ясі та сушених грибах, фініках та картоплі, кунжутному насінні.

Тим, хто мріє про бездоганну шкіру, до пунктів хороший крем і перевірений косметолог варто додати правильне харчування. Що саме має входити до щоденного раціону, ви дізнаєтеся з нашої статті.

1. Вітаміни молодості та краси
2. Які продукти корисні для шкіри обличчя
3. Питний режим
4. Правила харчування для здоров'я шкіри
5. Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри
6. Огляд коштів

Вітаміни молодості та краси

Набагато ефективніше впливати на клітини шкіри зсередини, ніж потім прориватися до них з поверхні епідермісу, використовуючи косметику.

Жорсткі дієти обмежують надходження корисних речовин та негативно позначаються на стані шкіри та організму в цілому. При цьому шкіра підживлюється за залишковим принципом. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні збалансовано поєднувалися білки, жири та вуглеводи, а також у достатній кількості були присутні вітаміни та мікроелементи.

У чому його користь

Основний будівельний матеріал: амінокислоти необхідні для синтезу колагенових волокон, які відповідають за еластичність шкіри.

Жирні кислоти Омега-3 та -6

Незамінні для синтезу ліпідів, мають виражені протизапальні властивості, уповільнюють процеси старіння.

Природний сорбент: вбирає та виводить токсичні речовини (нітрати, пестициди, солі важких металів).

Відповідає за пігментацію.

Збагачує клітини киснем.

Натуральний антиоксидант, що захищає від передчасного старіння, вирівнює тон шкіри.

Вітамін А (ретинол)

Бере участь у синтезі колагену, підвищує пружність шкіри.

Вітаміни групи B

Необхідні для нормалізації обмінних процесів у шкірі, особливо ліпідного та білкового обміну.

Один з головних антиоксидантів бере участь у синтезі колагену.

Перешкоджає утворенню зморшок і бореться із сухістю.

Вітамін H (біотин)

Натуральний судинорозширювальний компонент, допоможе зробити тьмяну шкіру здоровою та сяючою.

Має протизапальні властивості, регулює роботу сальних залоз.

Бере участь у синтезі структурних елементів шкіри.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Ось список продуктів, необхідних для покращення стану шкіри.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни В і С. Помаранчеві та червоні плоди запобігають нестачі бета-каротину та вітаміну А. Авокадо та банани — меланіну. Хурма, зелені яблука та гранати – гемоглобіну. Корисні як у свіжому, так і замороженому, сушеному, відвареному, запеченому вигляді.

Горіхи - Комора Омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. Досить зовсім невеликий порції на день.

Цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бурий нешліфований рис, чорний хліб, хліб з висівками - Основні джерела клітковини та вітаміну B.

Риба та морепродукти забезпечать організм білком, меланіном, цинком, вітаміном B та кислотами Омега-3.

Нежирне м'ясо, яловича та свиняча печінка також багаті білком, а також залізом, вітамінами А та Н.

Кисломолочні продукти (у тому числі сир та сир) славляться вмістом кальцію та корисного білка.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни B і С. © iStock

Питний режим

Дуже важлива для організму вода: вона допомагає відновити шкіру, що постраждала від сонця, вітру та пересушеного опалювальними приладами повітря, повернути їй гладкість та пружність, уникнути лущення. Для оптимізації обмінних процесів в організмі лікарі радять щодня випивати 1,5-2 літри води (з розрахунку 30 мл на кілограм ваги).

Йдеться саме про чисту негазовану воду. А ось чай, кава, соки, компоти до цієї норми не входять.

Розподіліть весь об'єм рідини на день так, щоб не пити після 19:00 — інакше можливе утворення набряків. Щоб пам'ятати, що треба частіше пити, тримайте пляшечки з водою на робочому столі, на тумбочці біля ліжка, в машині і т.д.

Горіхи - комора омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. © iStock

Правила харчування для здоров'я шкіри

Аналіз отриманої інформації дозволяє побудувати систему ПП.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Вживати їжу краще 5-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про сніданок і намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

На сніданок та обід їжте білкову їжу, а ввечері віддавайте перевагу термічно обробленим овочам, крупам та молочним продуктам.

Пийте достатню кількість води.

Виключіть із раціону шкідливу їжу.

Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри

Якщо хочете позбавитися прищів, сухості та інших проблем зі шкірою, обмежте споживання цих продуктів.

Солодке

Останні дослідження показали, що страви з високим глікемічним індексом (а це білий хліб, випічка, цукор, солодке газоване) погіршують прояви акне, а також сприяють глікації - склеюванню волокон колагену та передчасному старінню шкіри.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. © iStock

Солоне

Сіль затримує воду, так що зловживання різними маринадами та консервами загрожує набряками під очима і не тільки.

Фастфуд та напівфабрикати

Перероблене м'ясо може містити надмірну кількість натрію, що також призводить до затримки води, набряків, набряків. А ще жирна та смажена їжа порушує роботу печінки та сприяє передчасному старінню. Щоб хоч якось нейтралізувати негативну дію фастфуду, вживайте в їжу цибулю, імбир, куркуму, приймайте вітамін Е та цинк, але краще просто обійтися без шкідливої ​​їжі.

Якщо в помірних кількостях кава виступає в ролі антиоксиданту, то її надлишок (більше чотирьох чашок на день) швидше за все стане причиною занепокоєння та проблем зі сном. А нестача нічного сну позначиться на вашому зовнішньому вигляді, адже саме в цей час відбувається оновлення клітин. Результат дефіциту сну - втомлена, в'яне, суха, схильна до утворення зморшок шкіра. Але це ще не все.

У осіб із уповільненим метаболізмом кава може активізувати роботу сальних залоз, що у свою чергу загрожує утворенням комедонів та прищів.

Алкоголь

Зловживання алкоголем призводить до зневоднення організму загалом і шкіри зокрема. річ у тому, що алкоголь має виражений сечогінний ефект.

Огляд коштів

Піджививши шкіру зсередини, можна закріпити та посилити ефект, включивши у догляд косметичні засоби з тими ж корисними речовинами.

Маска для обличчя, що розпарює з цинком «Чиста шкіра», Garnier

Формула з цинком та багатою мікроелементами глиною очищає закупорені пори та розгладжує нерівності шкіри.

Інтенсивний зволожуючий гель, що регенерує Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюїд з вітаміном B5 та гіалуроновою кислотою зволожує шкіру та забезпечує її поживними речовинами.

Нічна сироватка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинол (вітамін А) активізує оновлення клітин, а вітамін E захищає їхню відмінність від впливу вільних радикалів.

Щоденний гель-сироватка для шкіри, схильної до зовнішніх впливів, Mineral 89, Vichy

Мінералізуюча термальна вода Vichy у складі цього засобу посилює природні бар'єрно-захисні функції шкіри.

Діти, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті

Щоб зберегти шкіру здоровою та красивою, ми десятками скуповуємо бульбашки з косметикою — страшно навіть уявити, скільки грошей ми на них витрачаємо. Адже ще в 2005 році американські дерматологи з'ясували, що зморшок, акне, гіперпігментації і навіть сухості шкіри можна позбутися дешево і зі смаком. Потрібно лише включити в раціон кілька продуктів.

AdMe.ru ділиться рекомендаціями щодо збалансованого харчування з книги «Косметична дерматологія. Принципи та практика», завдяки яким тональний крем вам більше не знадобиться.

При пігментних плямах

Гіперпігментація може свідчити про нестачі вітамінів, зокрема B12. Багаті на цей вітамін продукти тваринного походження. Однак і без м'яса можна позбутися надмірної пігментації — потрібно лише дотримуватися певної дієти.

Що робити:

1. Звільнення від гіперпігментації обіцяють вітаміни C і Е та антиоксиданти, наприклад, еллагава кислота і екстракт виноградних кісточок. У великій кількості ці корисні елементи містяться в цитрусових, полуниці, ківі, гранатах та помідорах.
2. Пігментація стає ще помітнішою, якщо довго перебувати під сонцем. Щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів, необхідно вживати в їжу продукти, багаті антиоксидантами: ягоди, грейпфрути, ананаси, сливи, брюссельську та листову капусту, перець чилі, шпинат та звичайну гречку.

При жирній шкірі

Причини:

Давно доведено, що продукти з високим глікемічним індексом підвищують секрецію сальних залоз. Внаслідок цього залози виділяють більше шкірного сала, ніж необхідно для зволоження, і це стає причиною жирного блиску.

Що робити:

1. Косметичні засоби рятують від жирного блиску лише ненадовго, тоді як дієта з великим вмістом вітаміну A допоможе значно зменшити виділення шкірного сала. До того ж вона банально смачна і нескладна - просто додайте до раціону. сушені абрикоси, манго, морква, яєчний жовток, шпинат та батат.
2. Також варто скоротити споживання продуктів із високим глікемічним індексом. Їжте менше білого хліба, здобних булочок, картоплі та макаронів з м'яких сортів пшениці, і скоро проблеми зі шкірою забудуться.

При прищах та вугровому висипі

Причина:

І знову винні продукти з високим глікемічним індексом – не дарма проблеми з прищами найчастіше виникають у власників жирної шкіри. Через зростання активності сальних залоз пори закупорюються, у них починають розмножуватися бактерії та розвиватися запальний процес.

Що робити:

1. Від акне теж можна позбутися за допомогою дієти. Головне, щоб раціон включав якнайбільше продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами, які знімають запалення. Якщо говорити простіше, то потрібно якнайчастіше їсти фрукти, овочі, волоські горіхи, насіння льону та лляна олія, морські водорості, морепродукти та рибу.

При сухій шкірі

Причини:

Надмірна сухість шкіри свідчить одночасно про надлишку вітаміну E та нестачі холестерину. Остання причина характерна для вегетаріанців, тому що найбільшу частку холестерину ми отримуємо саме з м'яса та риби.

Що робити:

1. Необхідно збільшити у раціоні концентрацію мононенасичених жирних кислот. Найкраще вони засвоюються при вживанні не олій та харчових добавок, а цілісних продуктів: бобів, морських водоростей, яєць, сої, авокадо, арахісу та інших горіхів.
2. Якщо ви не входите до числа вегетаріанців, то намагайтеся регулярно їсти м'ясо та рибу. Особливо корисні будуть длинноперий тунець, озерна форель, скумбрія та лосось.

Зморшки

Причини:

На вираженість зморшок сильно впливає наявність у раціоні алкоголю, оскільки він викликає зневоднення. Також причиною передчасного старіння шкіри може бути цукор, адже глюкоза, що міститься в ньому, робить шкіру менш еластичною.

Що робити:

1. Понад 10 років тому американські дослідники виявили, що антиоксиданти сприяють ще й омолодження. Наприклад, якщо щодня є продукти, що містять сою, то ознаки старіння шкіри стануть майже непомітними, а від зморшок у куточках очей ви взагалі позбудетеся.
2. Також дослідження показали, що найменше зморшки помітні у дорослих жителів Швеції, і це також є наслідком правильної дієти. Раціон цих людей багатий зеленими листовими овочами, шпинатом, спаржею, селера, баклажанами, часником і цибулею. А от червоного м'яса, цукру, вершкового масла, маргарину, молока та молочних продуктів у ньому майже немає.

Темні кола під очима

Причина:

Помилково вважати, що темні кола під очима свідчать лише про недосипання. Вони можуть бути симптомом серйозного захворювання. алергії або непереносимості тих чи інших продуктів, які призводять до запалення та потемніння області навколо очей.

Що робити:

1. Перевіртеся на харчову нестерпність, а в очікуванні аналізів приберіть із раціону потенційно небезпечні продукти - Наприклад, що містять лактозу. До них відносяться молочні продукти, хлібобулочні вироби, чіпси, розчинна кава, супи швидкого приготування та штучні підсолоджувачі.
2. Якщо причина не в алергії, темні кола можуть попереджати вас про зневоднення. Так що пийте вдосталь води і не зловживайте кавою.
3. Також варто додати до раціону продукти, що містять гемове залізо і підвищують гемоглобін - його недолік теж може позначатися на появі кіл під очима. Тому намагайтеся їсти більше червоного м'яса, тунця, яєчних жовтків та гречаної каші.