Sådan spiser du for klar hud

En kvindes ernæring påvirker hele kroppens sundhed, inklusive huden. Brugen af ​​cremer, scrubs og andre kosmetik hjælper med at eliminere mindre ufuldkommenheder eller skjule dem. Men at slippe af med acne og hudorme er kun muligt, hvis du justerer din sædvanlige kost.

Diæten til rensning af ansigtshud pålægger ikke strenge begrænsninger for ernæring. Det involverer at spise mad rig på vitaminer og mikroelementer. Hvad består denne diæt af?

Kostanbefalinger

En diæt til problemhud er en kombination af to typer fødevarer:

1. 1 gruppe. Hjælper med at rense og befri kroppen for toksiner og andre stoffer opnået med junkfood (chips, kiks, sodavand) De hjælper også med at eliminere årsagerne til bumser og hudorme.
2. 2. gruppe. Rig på vitaminer og mineraler, nærer og mætter huden, giver energi.

1. Produkter, der fremmer udrensning.

Den første gruppe omfatter:

1. Pasta lavet af hård hvede.
2. Fuldkornsprodukter: boghvede, brune ris, havregryn, perlebyg, hirse.
3. Klid, spelt, spiret hvede.
4. Hørfrø (hørolie bruges også til at forbedre figuren, mere om det her).

Da sundheden i maven og tarmene direkte påvirker teint og tilstanden af ​​epidermis, anbefaler ernæringseksperter at indtage fødevarer, der indeholder ballaststoffer. Takket være denne diæt vil hudceller blive fornyet, bumser og hudorme bliver fortid.

2. Giver næring til huden.

De maksimale vitaminer, omegasyrer og antioxidanter findes i den anden gruppe. Disse omfatter:

1. Friske frugter og grøntsager.
2. Hvede spirer.
3. Fedtfattig mælk og mejeriprodukter.
4. Fisk og skaldyr.

En diæt til klar ansigtshud indebærer, at du ikke bør spise:

1. Søde retter (is, kager og bagværk, kulsyreholdige drikkevarer, mælk og hvid chokolade).
2. Fastfood (tærter, samsa, baursaks, hamburgere og pommes frites).
3. Fede mejeriprodukter (fløde og creme fraiche, oste, smør).
4. Alkohol.

Alkohol bør ikke indtages, hvis huden er tilbøjelig til rødme. I andre tilfælde kan du drikke vin (ikke mere end 1 glas om dagen).

Kost til acne og hudorme

Ernæringseksperter fremhæver flere produkter, der hjælper med at bekæmpe inflammatoriske processer i ansigtet og fremmer dybderensning af huden. Disse omfatter:

1. Olivenolie. Indeholder gavnlige umættede syrer, vitamin E. De forlænger ungdommen og gør huden glat.
2. Citrus. Kilde til vitamin C. Giver kraft og energi.
3. Havfisk, kyllingebryst eller kalkun. Fisk og skaldyr og kød indeholder store mængder protein. Det tjener som det vigtigste byggemateriale til kropsceller. Takket være protein går hudfornyelse og renseprocesser hurtigere.
4. Valnødder, cashewnødder, mandler osv. - vitamin E og PP.
5. Friske, rå grøntsager, især gulerødder og bladgrønt. De påvirker funktionen af ​​hudceller, fornyer dem.
6. Okselever. Indeholder et kompleks af vitaminer, der påvirker nervesystemet, stofskiftet og hudens tilstand.
7. Mejeriprodukter og æg. En fremragende kilde til protein til opbygning af hudceller.
8. Frugter og bær, især blåbær, havtorn. Rig på vitaminer og mineraler: C, B, E.

Drikker for at bekæmpe acne og bumser

Hvad skal du drikke under en diæt for at rense din hud fra acne?

1. Grøn te. Fjerner frie radikaler, forynger. Du kan bruge det ikke kun i ernæring, men også til at rense huden, som en toner. For at gøre dette skal du fryse teen og tørre dit ansigt med is.
2. Rent vand. Fordelene ved tilstrækkelig væskeindtagelse er indlysende. Celler lider ofte af dehydrering. Ved at drikke mindst 2 liter vand om dagen hjælper en person kroppen med at arbejde mere effektivt, og rydning af tilstoppede porer under en diæt sker hurtigere.
3. Grøntsags- og frugtjuice. Citrus-, gulerods- og æblejuice frisker op og giver den nødvendige næring til huden.
4. Hyben infusion. En multivitamindrik, der øger immuniteten og hjælper nyrerne og blæren med at klare elimineringen af ​​toksiner.

Syv-dages diæt til ansigtshud

En særlig menu for ugen hjælper med at rense hudens porer og slippe af med acne. Omtrentlig kost:

1. Morgenmad: grøn te, fuldkornsbolle, blødkogt æg, mager skinke.
2. Frokost: mager borscht med rødbeder, kyllingebryst og kartofler, dampet eller stuvet, gulerodssalat med appelsin.
3. Aftensmad: fisk bagt i folie, dampede ris og tomatjuice.

1. Morgenmad: appelsinjuice, tomatsalat med mozzarella eller hytteost, kiks.
2. Frokost: kylling bouillon, kogt æg med boghvede, granatæble.
3. Aftensmad: dampet kyllingekotelet, grøntsagssalat, tørret frugtkompot uden sukker.

1. Morgenmad: spejlæg med tomater, grøn te med æble, en skive citron.
2. Frokost: frisk kålsuppe, fisk eller skaldyr med brune ris eller spelt, tomat.
3. Aftensmad: frugtsalat, hytteost, en skive mager skinke.

1. Morgenmad: müsli med stykker frugt og nødder, 1 kop kaffe, en skefuld honning og kiks med ost.
2. Frokost: græskarpurésuppe, kogte asparges eller andre grøntsager, kalvekød bagt i ovnen.
3. Aftensmad: laks eller torsk, grøntsagssalat af gulerødder, agurker og radiser, grapefrugtjuice.

1. Morgenmad: grød med mælk (alt undtagen semulje), appelsinjuice, fuldkornsbolle med skinke og ost.
2. Frokost: kogte kartofler, dampede kyllingekoteletter, kålsuppe lavet af roetoppe og syre med æg, mandariner.
3. Aftensmad: grøntsagsgryderet, grøn te med citron.

6. Lørdag og søndag: på disse dage kan du spise det samme som på hverdage.

Ifølge kosmetologer hjælper denne diæt med at rense og nære huden, forhindrer den tidlige forekomst af rynker og giver den elasticitet.

Vitaminer og deres virkning på huden

1. Vitamin A. Danner integriteten af ​​epidermale celler og sikrer dets sundhed. Det ødelægges ikke under tilberedning og optages kun sammen med fedtstoffer. De største mængder findes i gulerødder og citrusfrugter; i æg, fiskeolie og lever.
2. Vitamin C. Øger styrken af ​​blodkarrene, fremskynder helingen af ​​sår på huden og fremmer hurtig fjernelse af giftstoffer fra kroppen. Ødelægger ved opvarmning, bevarer godt i et surt miljø. Vitaminindholdet er størst i friske grøntsager og frugter, især citrusfrugter, hyben, ribs samt syltede æbler og surkål.
3. Vitamin E. Forynger og bremser aldring, frigør kroppen fra kræftfremkaldende stoffer. Ødelagt af varme og jern. Du kan finde det i frø og nødder, grønne bladgrøntsager og kål, oliven- og solsikkeolie, lever og æg.
4. Vitaminer i gruppe D. Regulerer blodkoagulationsfunktionen. Bidrager til normal hjertefunktion. Den største mængde er i mælk, havfisk, torskelever.
5. B-vitaminer Deltager i stofskiftet. Det maksimale indhold er i gær, spiret hvede, valnødder, sojabønner og ærter, melon, peber, grønne bladgrøntsager. Og også i produkter af animalsk oprindelse: kød, mælk, ost.
6. Vitamin RR. Hjælper med at rense huden, da den deltager i protein-kulhydratstofskiftet. Ødelægges ved opvarmning og tages samtidig med alkohol. Du kan finde det i magert kød og tørrede svampe, dadler og kartofler og sesamfrø.

Dem, der drømmer om fejlfri hud, bør tilføje ordentlig ernæring til punkterne "god creme" og "betroet kosmetolog". Du vil lære af vores artikel, hvad der præcist skal indgå i din daglige kost.

1. Vitaminer af ungdom og skønhed
2. Hvilke fødevarer er gode til ansigtshuden?
3. Drikkeregime
4. Kostregler for sund hud
5. Skadelige produkter, der ødelægger hudens udseende og farve
6. Værktøjsoversigt

Vitaminer af ungdom og skønhed

Det er meget mere effektivt at påvirke hudceller indefra end at "bryde igennem" til dem fra overfladen af ​​epidermis ved hjælp af kosmetik.

Strenge diæter begrænser tilførslen af ​​næringsstoffer og påvirker hudens og kroppens tilstand negativt. I dette tilfælde ernæres huden efter restprincippet. Sørg for, at din kost indeholder en afbalanceret kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt tilstrækkelige mængder af vitaminer og mikroelementer.

Hvad er dens brug

Grundlæggende byggemateriale: aminosyrer er nødvendige for syntesen af ​​kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elasticitet.

Omega-3 og -6 fedtsyrer

Uundværlig for lipidsyntese, har udtalte antiinflammatoriske egenskaber og bremser ældningsprocessen.

Naturlig sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, pesticider, tungmetalsalte).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriger celler med ilt.

En naturlig antioxidant, der beskytter mod for tidlig aldring og udjævner hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltager i kollagensyntese, øger hudens elasticitet.

B-vitaminer

Nødvendig for normalisering af metaboliske processer i huden, især lipid- og proteinmetabolisme.

En af de vigtigste antioxidanter, deltager i kollagensyntesen.

Forhindrer dannelsen af ​​rynker og bekæmper tørhed.

H-vitamin (biotin)

En naturlig vasodilator, der hjælper med at gøre kedelig hud sund og strålende.

Det har anti-inflammatoriske egenskaber, regulerer funktionen af ​​talgkirtlerne.

Deltager i syntesen af ​​strukturelle elementer i huden.

Hvilke fødevarer er gode til ansigtshuden?

Her er en liste over produkter, du skal bruge for at forbedre din hudtilstand.

Frugt, bær, grøntsager, urter rig på fibre, vitamin B og C. Orange og røde frugter vil forhindre mangel på beta-caroten og vitamin A. Avocadoer og bananer - melanin. Persimmons, grønne æbler og granatæbler - hæmoglobin. Nyttig både frisk og frossen, tørret, kogt, bagt.

Nødder - et lager af Omega-3, melanin, vitamin H og E. En meget lille portion om dagen er nok.

Fuldkornsprodukter, durumhvedepasta, brune upolerede ris, brunt brød, klidbrød - vigtigste kilder til fiber og vitamin B.

Fisk og skaldyr vil give kroppen protein, melanin, zink, vitamin B og Omega-3 syrer.

Magert kød, oksekød og svinelever også rig på protein, samt jern, vitamin A og H.

Mejeriprodukter (inklusive ost og hytteost) er berømte for deres calciumindhold og sunde proteiner.

Frugt, bær, grøntsager og urter er rige på fibre, vitamin B og C. © iStock

Drikkeregime

Vand er meget vigtigt for kroppen: det hjælper med at genoprette hud beskadiget af sol, vind og tør luft fra varmeanordninger, genoprette dens glathed og elasticitet og undgå afskalning. For at optimere metaboliske processer i kroppen anbefaler læger at drikke 1,5-2 liter vand dagligt (med en hastighed på 30 ml pr. kg vægt).

Vi taler om rent stille vand. Men te, kaffe, juice, kompotter er ikke inkluderet i denne standard.

Fordel hele væskemængden i løbet af dagen, så du ikke drikker efter kl. 19.00 – ellers kan der dannes ødemer. For at huske at drikke oftere skal du have vandflasker på dit skrivebord, på dit natbord, i din bil osv.

Nødder er et lager af omega-3, melanin, vitamin H og E. © iStock

Kostregler for sund hud

Analyse af de modtagne oplysninger giver os mulighed for at bygge et PP-system.

Ernæring bør være varieret og afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer.

Det er bedre at spise mad 5-6 gange om dagen i små portioner. Glem ikke morgenmaden og prøv at spise aftensmad senest tre til fire timer før sengetid.

Til morgenmad og frokost skal du spise proteinfødevarer og om aftenen foretrække termisk forarbejdede grøntsager, korn og mejeriprodukter.

Drik nok vand.

Fjern junkfood fra din kost.

Skadelige produkter, der ødelægger hudens udseende og farve

Hvis du ønsker at slippe af med akne, tørhed og andre hudproblemer, skal du begrænse dit forbrug af disse fødevarer.

Sød

Nylige undersøgelser har vist, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks (hvidt brød, kager, sukker, sød sodavand) forværrer akne og bidrager også til glycation - limning af kollagenfibre og for tidlig aldring af huden.

Ernæring bør være varieret og afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer. © iStock

Saltet

Salt holder på vandet, så misbrug af diverse marinader og dåsemad er fyldt med hævelser under øjnene mm.

Fastfood og halvfabrikata

Forarbejdet kød kan indeholde overskydende natrium, hvilket også fører til væskeophobning, ødem og hævelse. Fedt og stegt mad forstyrrer også leverfunktionen og bidrager til for tidlig aldring. For på en eller anden måde at neutralisere de negative virkninger af fastfood, spis løg, ingefær, gurkemeje, tag E-vitamin og zink, men det er bedre bare at undvære junkfood.

Mens kaffe virker som en antioxidant i moderate mængder, vil det sandsynligvis forårsage angst og søvnproblemer, hvis du drikker for meget (mere end fire kopper om dagen). Og manglen på nattesøvn vil påvirke dit udseende, for det er på dette tidspunkt, at cellefornyelsen sker. Resultatet af mangel på søvn er træt, aldrende, tør, rynketilbøjelig hud. Men det er ikke alt.

Hos mennesker med et langsomt stofskifte kan kaffe aktivere talgkirtlerne, hvilket igen truer dannelsen af ​​komedoner og bumser.

Alkohol

Alkoholmisbrug fører til dehydrering af kroppen generelt og huden i særdeleshed. Faktum er, at alkohol har en udtalt vanddrivende effekt.

Værktøjsoversigt

Efter at have næret huden indefra, kan du konsolidere og forstærke effekten ved at inkludere kosmetik med de samme gavnlige stoffer i din pleje.

Dampende ansigtsmaske med zink “Clean Skin”, Garnier

Formuleret med zink og mikronæringsrigt ler, frigør det tilstoppede porer og udglatter ujævn hud.

Intens fugtgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fugter huden og giver den næringsstoffer.

Natserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (A-vitamin) aktiverer cellefornyelsen, og E-vitamin beskytter dem mod virkningerne af frie radikaler.

Daglig gel-serum til hud udsat for ydre påvirkninger, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserende termisk vand i dette produkt forbedrer hudens naturlige barriere og beskyttende funktioner.

Gutter, vi lægger vores hjerte i Bright Side. Tak for det
at du opdager denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Slut dig til os på Facebook og VKontakte

For at holde vores hud sund og smuk køber vi snesevis af flasker kosmetik - det er skræmmende overhovedet at forestille os, hvor mange penge vi bruger på dem. Men tilbage i 2005 fandt amerikanske hudlæger ud af, at rynker, akne, hyperpigmentering og endda tør hud kan slippes billigt og smagfuldt. Du skal blot inkludere nogle få fødevarer i din kost.

Lyse side deler anbefalinger til en afbalanceret kost fra bogen “Cosmetic Dermatology. Principper og praksis", takket være, at du ikke længere har brug for fundament.

Til alderspletter

Hyperpigmentering kan indikere mangel på vitaminer, især B12. Animalske produkter er rige på dette vitamin. Du kan dog slippe af med overdreven pigmentering uden kød - du skal bare følge en bestemt diæt.

Hvad skal man gøre:

1. Lover lindring af hyperpigmentering vitamin C og E og antioxidanter, såsom ellaginsyre og vindruekerneekstrakt. Disse gavnlige elementer findes i store mængder i citrusfrugter, jordbær, kiwi, granatæbler og tomater.
2. Pigmentering bliver endnu mere mærkbar, hvis du opholder dig i solen i længere tid. For at beskytte din hud mod ultraviolette stråler skal du spise fødevarer rig på antioxidanter: bær, grapefrugt, ananas, blommer, rosenkål og grønkål, chilipeber, spinat og boghvede.

Til fedtet hud

Årsager:

Det har det længe været bevist fødevarer med et højt glykæmisk indeks øge sekretionen af ​​talgkirtler. Som følge heraf udskiller kirtlerne mere talg end nødvendigt for hydrering, og dette bliver årsagen til olieagtig glans.

Hvad skal man gøre:

1. Kosmetik redder dig fra olieagtig glans kun i kort tid, mens kost med højt indhold af A-vitamin vil bidrage til at reducere talgsekretionen markant. Derudover er det simpelthen lækkert og ukompliceret – bare tilføj det til din kost tørrede abrikoser, mango, gulerødder, æggeblommer, spinat og søde kartofler.
2. Også værd reducere forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Spis mindre hvidt brød, boller, kartofler og blød hvedepasta, og snart vil dine hudproblemer blive glemt.

Til bumser og acne

Årsag:

Endnu en gang er det fødevarer med et højt glykæmisk indeks, der er skylden - det er ikke for ingenting, at akneproblemer oftest opstår hos dem med fedtet hud. På grund af den øgede aktivitet af talgkirtlerne bliver porerne tilstoppede, bakterier begynder at formere sig i dem, og der udvikles en inflammatorisk proces.

Hvad skal man gøre:

1. Du kan også slippe af med acne med diæt. Det vigtigste er, at kosten indeholder så mange fødevarer, der er rige på flerumættede fedtsyrer, som lindrer betændelse. For at sige det enkelt, skal du spise så ofte som muligt frugt, grøntsager, valnødder, hørfrø og hørfrøolie, tang, skaldyr og fisk.

Til tør hud

Årsager:

Overdreven tør hud indikerer også overskydende E-vitamin og mangel på kolesterol. Den sidste årsag er typisk for vegetarer, da vi får den største andel af kolesterol fra kød og fisk.

Hvad skal man gøre:

1. Det er nødvendigt at øge koncentrationen i kosten enkeltumættede fedtsyrer. De absorberes bedst ved at indtage hele fødevarer i stedet for olier og kosttilskud: bønner, tang, æg, sojabønner, avocado, jordnødder og andre nødder.
2. Hvis du ikke er vegetar, så prøv at spise regelmæssigt kød og fisk. Vil være særligt nyttigt hvid tun, søørred, makrel og laks.

Rynker

Årsager:

Sværhedsgraden af ​​rynker er stærkt påvirket af tilstedeværelsen af ​​alkohol i kosten, da det forårsager dehydrering. Sukker kan også være årsag til for tidlig aldring af huden, fordi glukosen det indeholder gør huden mindre elastisk.

Hvad skal man gøre:

1. For mere end 10 år siden opdagede amerikanske forskere det Antioxidanter fremmer også foryngelse. For eksempel hvis der hver dag er produkter indeholdende soja, så bliver tegnene på hudens aldring næsten usynlige, og du slipper helt for rynker i øjenkrogene.
2. Undersøgelser har også vist, at de mindste rynker er synlige hos svenske voksne, og det er også en konsekvens af en ordentlig kost. Disse menneskers kost er rig grønne bladgrøntsager, spinat, asparges, selleri, aubergine, hvidløg og løg. Og her rødt kød, sukker, smør, margarine, mælk og mejeriprodukter der er næsten ingen i den.

Mørke rande under øjnene

Årsag:

Det er en fejl at tro, at mørke rande under øjnene kun indikerer mangel på søvn. De kan være et symptom på en alvorlig sygdom - allergi eller intolerance over for visse produkter, som fører til betændelse og mørkfarvning af området omkring øjnene.

Hvad skal man gøre:

1. Bliv testet for fødevareintolerancer, mens du venter på test fjern potentielt farlige fødevarer fra din kost - for eksempel indeholdende laktose. Disse omfatter bl.a mejeriprodukter, bagværk, chips, instant kaffe, instant supper og kunstige sødestoffer.
2. Hvis årsagen ikke er en allergi, kan mørke rande advare dig om dehydrering. Så drik op vand og overforbrug ikke kaffe.
3. Det er også værd at tilføje til din kost fødevarer, der indeholder hæmjern og øger hæmoglobin - dens mangel kan også påvirke udseendet af cirkler under øjnene. Så prøv at spise mere rødt kød, tun, æggeblommer og boghvedegrød.