Comment manger pour une peau nette

L’alimentation d’une femme affecte la santé de tout le corps, y compris la peau. L'utilisation de crèmes, gommages et autres produits cosmétiques permet d'éliminer ou de masquer les imperfections mineures. Cependant, se débarrasser de l’acné et des points noirs n’est possible que si vous ajustez votre alimentation habituelle.

Le régime pour nettoyer la peau du visage n'impose pas de restrictions strictes en matière de nutrition. Il s’agit de manger des aliments riches en vitamines et microéléments. En quoi consiste ce régime ?

Recommandations diététiques

Un régime pour peaux à problèmes est une combinaison de deux types d’aliments :

1. 1 groupe. Aide à nettoyer et à débarrasser l'organisme des toxines et autres substances obtenues avec la malbouffe (chips, crackers, soda) et à éliminer les causes des boutons et des points noirs.
2. 2ème groupe. Riche en vitamines et minéraux, nourrit et sature la peau, donne de l'énergie.

1. Produits qui favorisent le nettoyage.

Le premier groupe comprend :

1. Pâtes à base de blé dur.
2. Céréales à grains entiers : sarrasin, riz brun, flocons d'avoine, orge perlé, millet.
3. Son, épeautre, blé germé.
4. Graines de lin (l'huile de lin est également utilisée pour améliorer la silhouette, plus d'informations ici).

Étant donné que la santé de l'estomac et des intestins affecte directement le teint et l'état de l'épiderme, les nutritionnistes recommandent de consommer des aliments contenant des substances de ballast. Grâce à ce régime, les cellules de la peau se renouvelleront, les boutons et les points noirs appartiendront au passé.

2. Nourrit la peau.

Le maximum de vitamines, d'acides oméga et d'antioxydants se trouvent dans le deuxième groupe. Ceux-ci inclus:

1. Fruits et légumes frais.
2. Germes de blé.
3. Lait et produits laitiers faibles en gras.
4. Poisson et fruits de mer.

Un régime pour une peau du visage nette implique que vous ne devez pas manger :

1. Plats sucrés (glaces, gâteaux et pâtisseries, boissons gazeuses, chocolat au lait et blanc).
2. Restauration rapide (tartes, samsa, baursaks, hamburgers et frites).
3. Produits laitiers gras (crème et crème sure, fromages, beurre).
4. Alcool.

L'alcool ne doit pas être consommé si la peau est sujette aux rougeurs. Dans les autres cas, vous pouvez boire du vin (pas plus d'1 verre par jour).

Régime contre l'acné et les points noirs

Les nutritionnistes mettent en avant plusieurs produits qui aident à combattre les processus inflammatoires du visage et favorisent un nettoyage en profondeur de la peau. Ceux-ci inclus:

1. Huile d'olive. Contient des acides insaturés bénéfiques, de la vitamine E. Ils prolongent la jeunesse et rendent la peau lisse.
2. Agrumes. Source de vitamine C. Donne vigueur et énergie.
3. Poisson de mer, poitrine de poulet ou dinde. Les fruits de mer et la viande contiennent de grandes quantités de protéines. Il constitue le principal matériau de construction des cellules du corps. Grâce aux protéines, les processus de renouvellement et de nettoyage de la peau sont plus rapides.
4. Noix, noix de cajou, amandes, etc. - vitamines E et PP.
5. Légumes frais et crus, en particulier les carottes et les légumes-feuilles. Ils affectent le fonctionnement des cellules de la peau en les renouvelant.
6. Foie de boeuf. Contient un complexe de vitamines qui affectent le système nerveux, le métabolisme et l'état de la peau.
7. Produits laitiers et œufs. Une excellente source de protéines pour la construction des cellules de la peau.
8. Fruits et baies, notamment myrtilles, argousier. Riche en vitamines et minéraux : C, B, E.

Boire pour lutter contre l'acné et les boutons

Que boire pendant un régime pour débarrasser sa peau de l'acné ?

1. Thé vert. Élimine les radicaux libres, rajeunit. Vous pouvez l'utiliser non seulement en nutrition, mais aussi pour nettoyer la peau, comme tonique. Pour ce faire, congelez le thé et essuyez-vous le visage avec de la glace.
2. Eau propre. Les avantages d’un apport hydrique suffisant sont évidents. Les cellules souffrent souvent de déshydratation. En buvant au moins 2 litres d'eau par jour, une personne aide le corps à travailler plus efficacement et le nettoyage des pores obstrués pendant un régime se produit plus rapidement.
3. Jus de légumes et de fruits. Les jus frais d'agrumes, de carottes et de pommes rafraîchissent et apportent la nutrition nécessaire à la peau.
4. Infusion de rose musquée. Une boisson multivitaminée qui renforce l'immunité et aide les reins et la vessie à faire face à l'élimination des toxines.

Régime de sept jours pour la peau du visage

Un menu spécial pour la semaine aidera à nettoyer les pores de la peau et à éliminer l'acné. Régime approximatif :

1. Petit déjeuner : thé vert, petit pain complet, œuf mollet, jambon maigre.
2. Déjeuner : bortsch maigre aux betteraves, poitrine de poulet et pommes de terre, cuit à la vapeur ou en compote, salade de carottes à l'orange.
3. Dîner : poisson cuit en papillote, riz vapeur et jus de tomate.

1. Petit déjeuner : jus d'orange, salade de tomates avec mozzarella ou fromage blanc, biscuits.
2. Déjeuner : bouillon de poulet, œufs durs au sarrasin, grenade.
3. Dîner : escalope de poulet vapeur, salade de légumes, compote de fruits secs sans sucre.

1. Petit déjeuner : œufs au plat aux tomates, thé vert à la pomme, une tranche de citron.
2. Déjeuner : soupe aux choux frais, poisson ou fruits de mer avec riz brun ou épeautre, tomate.
3. Dîner : salade de fruits, fromage blanc, une tranche de jambon maigre.

1. Petit déjeuner : muesli avec des morceaux de fruits et de noix, 1 tasse de café, une cuillerée de miel et des biscuits au fromage.
2. Déjeuner : soupe de purée de potiron, asperges bouillies ou autres légumes, veau cuit au four.
3. Dîner : saumon ou cabillaud, salade de légumes de carottes, concombres et radis, jus de pamplemousse.

1. Petit déjeuner : porridge au lait (tout sauf la semoule), jus d'orange, petit pain complet avec jambon et fromage.
2. Déjeuner : pommes de terre bouillies, escalopes de poulet cuites à la vapeur, soupe aux choux à base de fanes de betteraves et d'oseille aux œufs, mandarines.
3. Dîner : ragoût de légumes, thé vert au citron.

6. Samedi et dimanche : ces jours-là, vous pouvez manger comme en semaine.

Selon les cosmétologues, ce régime aide à nettoyer et nourrir la peau, prévient l'apparition précoce des rides et lui donne de l'élasticité.

Les vitamines et leurs effets sur la peau

1. Vitamine A. Forme l'intégrité des cellules de l'épiderme et assure sa santé. Il n'est pas détruit lors de la cuisson et n'est absorbé qu'avec les graisses. Les plus grandes quantités se trouvent dans les carottes et les agrumes ; dans les œufs, l'huile de poisson et le foie.
2. Vitamine C. Augmente la résistance des vaisseaux sanguins, accélère la cicatrisation des plaies cutanées et favorise l'élimination rapide des poisons du corps. Se détruit lorsqu'il est chauffé, se conserve bien en milieu acide. La teneur en vitamines est la plus élevée dans les fruits et légumes frais, en particulier les agrumes, les cynorhodons, les groseilles, ainsi que les pommes marinées et la choucroute.
3. Vitamine E. Rajeunit et ralentit le vieillissement, libère le corps des substances cancérigènes. Détruit par la chaleur et le fer. Vous pouvez le trouver dans les graines et les noix, les légumes à feuilles vertes et le chou, l’huile d’olive et de tournesol, le foie et les œufs.
4. Vitamines du groupe D. Régulent la fonction de coagulation sanguine. Contribue à une fonction cardiaque normale. La plus grande quantité se trouve dans le lait, le poisson de mer et le foie de morue.
5. Vitamines B. Participer au métabolisme. La teneur maximale est en levure, blé germé, noix, soja et pois, melon, poivre, légumes à feuilles vertes. Et aussi dans les produits d'origine animale : viande, lait, fromage.
6. Vitamine RR. Aide à nettoyer la peau car elle participe au métabolisme des protéines et des glucides. Détruit lorsqu'il est chauffé et pris simultanément avec de l'alcool. Vous pouvez le trouver dans la viande maigre et les champignons séchés, les dattes et les pommes de terre ainsi que les graines de sésame.

Ceux qui rêvent d'une peau impeccable devraient ajouter une bonne nutrition aux points « bonne crème » et « cosmétologue de confiance ». Dans notre article, vous apprendrez ce qui doit être inclus exactement dans votre alimentation quotidienne.

1. Vitamines de jeunesse et de beauté
2. Quels aliments sont bons pour la peau du visage ?
3. Régime de consommation d'alcool
4. Règles diététiques pour une peau saine
5. Produits nocifs qui gâchent l'apparence et la couleur de la peau
6. Présentation des outils

Vitamines de jeunesse et de beauté

Il est bien plus efficace d'influencer les cellules de la peau de l'intérieur que de les « percer » ensuite depuis la surface de l'épiderme à l'aide de produits cosmétiques.

Les régimes stricts limitent l'apport de nutriments et affectent négativement l'état de la peau et du corps dans son ensemble. Dans ce cas, la peau est nourrie selon le principe résiduel. Assurez-vous que votre alimentation contient une combinaison équilibrée de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que des quantités suffisantes de vitamines et de micro-éléments.

Quelle est son utilité

Matériau de construction de base : les acides aminés sont nécessaires à la synthèse des fibres de collagène, responsables de l'élasticité de la peau.

Acides gras oméga-3 et -6

Indispensables à la synthèse des lipides, possèdent des propriétés anti-inflammatoires prononcées et ralentissent le processus de vieillissement.

Absorbant naturel : absorbe et élimine les substances toxiques (nitrates, pesticides, sels de métaux lourds).

Responsable de la pigmentation.

Enrichit les cellules en oxygène.

Un antioxydant naturel qui protège du vieillissement prématuré et unifie le teint.

Vitamine A (rétinol)

Participe à la synthèse du collagène, augmente l'élasticité de la peau.

Vitamines B

Nécessaire pour normaliser les processus métaboliques de la peau, en particulier le métabolisme des lipides et des protéines.

L'un des principaux antioxydants, participe à la synthèse du collagène.

Prévient la formation des rides et combat le dessèchement.

Vitamine H (biotine)

Un vasodilatateur naturel qui contribuera à rendre la peau terne saine et éclatante.

Il possède des propriétés anti-inflammatoires, régule le fonctionnement des glandes sébacées.

Participe à la synthèse des éléments structurels de la peau.

Quels aliments sont bons pour la peau du visage ?

Voici une liste de produits dont vous avez besoin pour améliorer l’état de votre peau.

Fruits, baies, légumes, herbes riche en fibres, vitamines B et C. L'orange et les fruits rouges préviendront le manque de bêta-carotène et de vitamine A. Avocats et bananes - mélanine. Kakis, pommes vertes et grenades - hémoglobine. Utile à la fois frais et congelé, séché, bouilli, cuit au four.

Des noisettes - un réservoir d'Oméga-3, de mélanine, de vitamines H et E. Une très petite portion par jour suffit.

Céréales à grains entiers, pâtes de blé dur, riz brun non poli, pain brun, pain au son - principales sources de fibres et de vitamine B.

Poisson et fruits de mer fournira à l'organisme des protéines, de la mélanine, du zinc, de la vitamine B et des acides oméga-3.

Viande maigre, foie de bœuf et de porc également riche en protéines, ainsi qu'en fer, vitamines A et H.

Les produits laitiers (y compris le fromage et le fromage cottage) sont réputés pour leur teneur en calcium et leurs protéines saines.

Les fruits, les baies, les légumes et les herbes sont riches en fibres et en vitamines B et C. © iStock

Régime de consommation d'alcool

L'eau est très importante pour le corps : elle permet de restaurer la peau abîmée par le soleil, le vent et l'air desséchée par les appareils de chauffage, de lui redonner douceur et élasticité et d'éviter la desquamation. Pour optimiser les processus métaboliques de l'organisme, les médecins conseillent de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour (à raison de 30 ml par kilogramme de poids).

Nous parlons d’eau plate pure. Mais le thé, le café, les jus de fruits, les compotes ne sont pas inclus dans cette norme.

Répartissez tout le volume de liquide tout au long de la journée afin de ne pas boire après 19h00, sinon un œdème pourrait se former. Pour penser à boire plus souvent, gardez des bouteilles d'eau sur votre bureau, sur votre table de chevet, dans votre voiture, etc.

Les noix sont une réserve d’oméga-3, de mélanine et de vitamines H et E. © iStock

Règles diététiques pour une peau saine

L'analyse des informations reçues nous permet de construire un système PP.

La nutrition doit être variée et équilibrée en termes de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de micro-éléments.

Il est préférable de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. N'oubliez pas le petit-déjeuner et essayez de dîner au plus tard trois à quatre heures avant le coucher.

Au petit-déjeuner et au déjeuner, consommez des aliments protéinés, et le soir, privilégiez les légumes, céréales et produits laitiers traités thermiquement.

Buvez suffisamment d'eau.

Éliminez la malbouffe de votre alimentation.

Produits nocifs qui gâchent l'apparence et la couleur de la peau

Si vous souhaitez vous débarrasser de l’acné, de la sécheresse et d’autres problèmes de peau, limitez votre consommation de ces aliments.

Doux

Des études récentes ont montré que les aliments à index glycémique élevé (pain blanc, pâtisseries, sucre, soda sucré) aggravent l'acné et contribuent également à la glycation - le collage des fibres de collagène et le vieillissement prématuré de la peau.

La nutrition doit être variée et équilibrée en termes de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de micro-éléments. © iStock

Salé

Le sel retient l'eau, de sorte que l'abus de diverses marinades et aliments en conserve entraîne un gonflement sous les yeux et plus encore.

Restauration rapide et produits semi-finis

La viande transformée peut contenir un excès de sodium, ce qui entraîne également une rétention d'eau, un œdème et un gonflement. Les aliments gras et frits perturbent également la fonction hépatique et contribuent à un vieillissement prématuré. Pour neutraliser en quelque sorte les effets négatifs de la restauration rapide, mangez des oignons, du gingembre, du curcuma, prenez de la vitamine E et du zinc, mais il vaut mieux se passer de la malbouffe.

Même si le café agit comme un antioxydant avec modération, en boire trop (plus de quatre tasses par jour) est susceptible de provoquer de l'anxiété et des problèmes de sommeil. Et le manque de sommeil nocturne affectera votre apparence, car c'est à ce moment-là que se produit le renouvellement cellulaire. Le manque de sommeil a pour conséquence une peau fatiguée, vieillissante, sèche et sujette aux rides. Mais ce n'est pas tout.

Chez les personnes ayant un métabolisme lent, le café peut activer les glandes sébacées, ce qui menace la formation de comédons et de boutons.

Alcool

L'abus d'alcool entraîne une déshydratation du corps en général et de la peau en particulier. Le fait est que l'alcool a un effet diurétique prononcé.

Présentation des outils

Après avoir nourri la peau de l'intérieur, vous pouvez consolider et renforcer l'effet en incluant dans vos soins des cosmétiques contenant les mêmes substances bénéfiques.

Masque visage vapeur au zinc « Clean Skin », Garnier

Formulé avec du zinc et de l'argile riche en micronutriments, il débouche les pores obstrués et lisse la peau inégale.

Gel régénérant hydratant intense Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Le fluide à la vitamine B5 et à l'acide hyaluronique hydrate la peau et lui apporte des nutriments.

Sérum de nuit Re-Plasty Peel Haute Définition, Helena Rubinstein

Le rétinol (vitamine A) active le renouvellement cellulaire et la vitamine E les protège des effets des radicaux libres.

Gel-sérum quotidien pour peaux exposées aux agressions extérieures, Minéral 89, Vichy

L'eau thermale minéralisante de Vichy contenue dans ce produit améliore la barrière naturelle et les fonctions protectrices de la peau.

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Pour garder notre peau saine et belle, nous achetons des dizaines de bouteilles de produits cosmétiques - c'est effrayant d'imaginer combien d'argent nous y dépensons. Mais en 2005, des dermatologues américains ont découvert que les rides, l'acné, l'hyperpigmentation et même la peau sèche pouvaient être éliminées à moindre coût et avec goût. Il vous suffit d'inclure quelques aliments dans votre alimentation.

Côté lumineux partage les recommandations pour une alimentation équilibrée du livre « Cosmetic Dermatology. Principes et Pratiques », grâce auquel vous n’aurez plus besoin de fondations.

Pour les taches de vieillesse

L'hyperpigmentation peut indiquer manque de vitamines, en particulier B12. Les produits d'origine animale sont riches en cette vitamine. Cependant, vous pouvez vous débarrasser de la pigmentation excessive sans viande - il vous suffit de suivre un certain régime.

Ce qu'il faut faire:

1. Le soulagement de l’hyperpigmentation est promis vitamines C et E et antioxydants, comme l'acide ellagique et l'extrait de pépins de raisin. Ces éléments bénéfiques se retrouvent en grande quantité dans agrumes, fraises, kiwis, grenades et tomates.
2. La pigmentation devient encore plus visible si vous restez longtemps au soleil. Pour protéger votre peau des rayons ultraviolets, vous devez manger des aliments riches en antioxydants: baies, pamplemousses, ananas, prunes, choux de Bruxelles et chou frisé, piments, épinards et sarrasin.

Pour les peaux grasses

Causes :

Il est prouvé depuis longtemps que aliments à index glycémique élevé augmenter la sécrétion des glandes sébacées. En conséquence, les glandes sécrètent plus de sébum que nécessaire à l'hydratation, ce qui devient la cause d'une brillance grasse.

Ce qu'il faut faire:

1. Les cosmétiques ne vous évitent la brillance grasse que pendant une courte période, tandis que régime riche en vitamine A contribuera à réduire considérablement la sécrétion de sébum. De plus, c'est tout simplement délicieux et simple - ajoutez-le simplement à votre alimentation abricots secs, mangues, carottes, jaunes d'œufs, épinards et patates douces.
2. Ça vaut aussi le coup réduire la consommation d’aliments à index glycémique élevé. Mangez moins de pain blanc, de petits pains, de pommes de terre et de pâtes de blé tendre, et bientôt vos problèmes de peau seront oubliés.

Pour les boutons et l'acné

Cause:

Encore une fois, les aliments à index glycémique élevé sont en cause : ce n’est pas pour rien que les problèmes d’acné surviennent le plus souvent chez les peaux grasses. En raison de l'activité accrue des glandes sébacées, les pores se bouchent, les bactéries commencent à s'y multiplier et un processus inflammatoire se développe.

Ce qu'il faut faire:

1. Vous pouvez également vous débarrasser de l’acné grâce à un régime. L'essentiel est que le régime alimentaire comprenne autant d'aliments riches en les acides gras polyinsaturés, qui soulagent l’inflammation. Pour faire simple, il faut manger le plus souvent possible fruits, légumes, noix, graines de lin et huile de lin, algues, fruits de mer et poissons.

Pour peau sèche

Causes :

Une peau sèche excessive indique également excès de vitamine E et manque de cholestérol. Cette dernière raison est typique des végétariens, puisque la plus grande part de cholestérol provient de la viande et du poisson.

Ce qu'il faut faire:

1. Il est nécessaire d'augmenter la concentration dans l'alimentation acides gras monoinsaturés. Ils sont mieux absorbés en consommant des aliments entiers plutôt que des huiles et des suppléments nutritionnels : haricots, algues, œufs, soja, avocats, arachides et autres noix.
2. Si vous n'êtes pas végétarien, essayez de manger régulièrement viande et poisson. Sera particulièrement utile thon germon, touladi, maquereau et saumon.

Les rides

Causes :

La gravité des rides est grandement affectée par la présence d’alcool dans l’alimentation, car il provoque une déshydratation. Le sucre peut également être à l’origine d’un vieillissement cutané prématuré, car le glucose qu’il contient rend la peau moins élastique.

Ce qu'il faut faire:

1. Il y a plus de 10 ans, des chercheurs américains ont découvert que Les antioxydants favorisent également le rajeunissement. Par exemple, si chaque jour il y a produits contenant du soja, alors les signes du vieillissement cutané deviendront presque invisibles et vous vous débarrasserez complètement des rides aux coins de vos yeux.
2. Des études ont également montré que les rides sont moins visibles chez les adultes suédois, et cela est également une conséquence d'une bonne alimentation. Le régime alimentaire de ces personnes est riche légumes à feuilles vertes, épinards, asperges, céleri, aubergines, ail et oignons. Et ici viande rouge, sucre, beurre, margarine, lait et produits laitiers il n'y en a presque pas.

Cernes sous les yeux

Cause:

C’est une erreur de penser que les cernes sous les yeux indiquent uniquement un manque de sommeil. Ils peuvent être le symptôme d'une maladie grave - allergies ou intolérances à certains produits, ce qui entraîne une inflammation et un assombrissement de la zone autour des yeux.

Ce qu'il faut faire:

1. Faites-vous tester pour les intolérances alimentaires en attendant les tests supprimez les aliments potentiellement dangereux de votre alimentation - contenant par exemple du lactose. Ceux-ci inclus produits laitiers, produits de boulangerie, chips, café instantané, soupes instantanées et édulcorants artificiels.
2. Si la cause n’est pas une allergie, les cernes peuvent vous avertir d’une déshydratation. Alors bois eau et n'abusez pas du café.
3. Il vaut également la peine d'ajouter à votre alimentation des aliments qui contiennent du fer héminique et augmentent l'hémoglobine - sa carence peut également affecter l'apparence des cernes sous les yeux. Alors essaye de manger plus viande rouge, thon, jaunes d'œufs et bouillie de sarrasin.