Jak jíst pro čistou pleť

Výživa ženy ovlivňuje zdraví celého těla, včetně pokožky. Použití krémů, peelingů a další kosmetiky pomáhá eliminovat drobné nedokonalosti nebo je zamaskovat. Zbavit se akné a černých teček je však možné pouze tehdy, pokud upravíte svůj obvyklý jídelníček.

Dieta pro čištění pokožky obličeje neukládá přísná omezení výživy. Zahrnuje konzumaci potravin bohatých na vitamíny a mikroelementy. Z čeho se tato dieta skládá?

Dietní doporučení

Dieta pro problematickou pleť je kombinací dvou druhů potravin:

1. 1 skupina. Pomáhá čistit a zbavovat tělo toxinů a dalších látek získaných s nezdravým jídlem (chipsy, krekry, soda).Pomáhá také odstraňovat příčiny pupínků a černých teček.
2. 2. skupina. Bohaté na vitamíny a minerály, vyživují a nasycují pokožku, dodávají energii.

1. Produkty, které podporují čištění.

Do první skupiny patří:

1. Těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice.
2. Celozrnné obiloviny: pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky, kroupy, proso.
3. Otruby, špalda, naklíčená pšenice.
4. Lněné semínko (lněný olej se používá i na vylepšení postavy, více o tom zde).

Protože zdraví žaludku a střev přímo ovlivňuje pleť a stav pokožky, odborníci na výživu doporučují konzumovat potraviny obsahující balastní látky. Díky této dietě se obnoví kožní buňky, pupínky a černé tečky se stanou minulostí.

2. Vyživuje pokožku.

Maximum vitamínů, omega kyselin a antioxidantů se nachází ve druhé skupině. Tyto zahrnují:

1. Čerstvé ovoce a zelenina.
2. Pšeničné klíčky.
3. Nízkotučné mléko a mléčné výrobky.
4. Ryby a mořské plody.

Dieta pro čistou pokožku obličeje znamená, že byste neměli jíst:

1. Sladká jídla (zmrzlina, dorty a pečivo, sycené nápoje, mléčná a bílá čokoláda).
2. Rychlé občerstvení (koláče, samsa, baursaky, hamburgery a hranolky).
3. Tučné mléčné výrobky (smetana a zakysaná smetana, sýry, máslo).
4. Alkohol.

Alkohol by se neměl konzumovat, pokud je kůže náchylná k zarudnutí. V ostatních případech můžete pít víno (ne více než 1 sklenici denně).

Dieta pro akné a černé tečky

Odborníci na výživu vyzdvihují několik produktů, které pomáhají bojovat proti zánětlivým procesům na obličeji a podporují hloubkové čištění pleti. Tyto zahrnují:

1. Olivový olej. Obsahuje prospěšné nenasycené kyseliny, vitamín E. Prodlužují mládí, pleť je hladká.
2. Citrus. Zdroj vitamínu C. Dodává vitalitu a energii.
3. Mořské ryby, kuřecí prsa nebo krůtí maso. Mořské plody a maso obsahují velké množství bílkovin. Slouží jako hlavní stavební materiál pro tělesné buňky. Díky proteinu probíhají procesy obnovy a čištění pleti rychleji.
4. Vlašské ořechy, kešu, mandle atd. - vitamíny E a PP.
5. Čerstvá, syrová zelenina, zejména mrkev a listová zelenina. Ovlivňují fungování kožních buněk a obnovují je.
6. Hovězí játra. Obsahuje komplex vitamínů, které ovlivňují nervový systém, metabolismus a stav pokožky.
7. Mléčné výrobky a vejce. Vynikající zdroj bílkovin pro stavbu kožních buněk.
8. Ovoce a bobule, zejména borůvky, rakytník. Bohaté na vitamíny a minerály: C, B, E.

Pití v boji proti akné a pupínkům

Co pít během diety, aby se pleť vyčistila od akné?

1. Zelený čaj. Odstraňuje volné radikály, omlazuje. Využijete ho nejen ve výživě, ale také na čištění pleti, jako toner. Chcete-li to provést, zmrazte čaj a otřete si obličej ledem.
2. Čistá voda. Výhody dostatečného příjmu tekutin jsou zřejmé. Buňky často trpí dehydratací. Pitím alespoň 2 litrů vody denně člověk pomáhá tělu pracovat efektivněji a rychleji dochází k čištění ucpaných pórů při dietě.
3. Zeleninové a ovocné šťávy. Čerstvé šťávy z citrusů, mrkve a jablek osvěží a dodají pokožce potřebnou výživu.
4. Šípkový nálev. Multivitamínový nápoj, který posiluje imunitu a pomáhá ledvinám a močovému měchýři vyrovnat se s vylučováním toxinů.

Sedmidenní dieta pro pokožku obličeje

Speciální menu na týden pomůže vyčistit kožní póry a zbavit se akné. Přibližná dieta:

1. Snídaně: zelený čaj, celozrnná houska, vejce naměkko, libová šunka.
2. Oběd: libový boršč s řepou, kuřecími prsíčky a bramborami, dušený nebo dušený, mrkvový salát s pomerančem.
3. Večeře: ryba pečená v alobalu, dušená rýže a rajčatová šťáva.

1. Snídaně: pomerančový džus, rajčatový salát s mozzarellou nebo tvarohem, sušenky.
2. Oběd: kuřecí vývar, vařená vejce s pohankou, granátové jablko.
3. Večeře: dušený kuřecí řízek, zeleninový salát, kompot ze sušeného ovoce bez cukru.

1. Snídaně: smažená vejce s rajčaty, zelený čaj s jablkem, plátek citronu.
2. Oběd: čerstvá zelná polévka, ryba nebo mořské plody s hnědou rýží nebo špaldou, rajče.
3. Večeře: ovocný salát, tvaroh, plátek libové šunky.

1. Snídaně: müsli s kousky ovoce a ořechů, 1 šálek kávy, lžíce medu a sušenky se sýrem.
2. Oběd: polévka z dýňového pyré, vařený chřest nebo jiná zelenina, telecí maso pečené v troubě.
3. Večeře: losos nebo treska, zeleninový salát z mrkve, okurek a ředkviček, grapefruitová šťáva.

1. Snídaně: kaše s mlékem (jakékoli kromě krupice), pomerančový džus, celozrnná houska se šunkou a sýrem.
2. Oběd: vařené brambory, dušené kuřecí řízky, zelná polévka z řepných natí a šťovíku s vejci, mandarinky.
3. Večeře: zeleninový guláš, zelený čaj s citronem.

6. Sobota a neděle: v tyto dny se můžete stravovat stejně jako ve všední dny.

Podle kosmetologů tato dieta pomáhá čistit a vyživovat pokožku, zabraňuje brzkému vzniku vrásek a dodává jí pružnost.

Vitamíny a jejich vliv na pokožku

1. Vitamin A. Tvoří celistvost epidermálních buněk a zajišťuje jejich zdraví. Při vaření se neničí a vstřebává se pouze s tuky. Největší množství se nachází v mrkvi a citrusových plodech; ve vejcích, rybím tuku a játrech.
2. Vitamin C. Zvyšuje pevnost cév, urychluje hojení ran na kůži, podporuje rychlé odstraňování jedů z těla. Při zahřátí se ničí, dobře konzervuje v kyselém prostředí. Obsah vitamínů je největší v čerstvé zelenině a ovoci, zejména citrusových plodech, šípcích, rybízu, ale i nakládaných jablkách a kysaném zelí.
3. Vitamin E. Omlazuje a zpomaluje stárnutí, zbavuje tělo karcinogenů. Zničená žárem a železem. Najdete ho v semenech a ořeších, zelené listové zelenině a zelí, olivovém a slunečnicovém oleji, játrech a vejcích.
4. Vitamíny skupiny D. Regulují funkci srážení krve. Přispívá k normální činnosti srdce. Největší množství je v mléce, mořských rybách, tresčích játrech.
5. Vitamíny skupiny B. Podílejí se na metabolismu. Maximální obsah je v kvasnicích, naklíčené pšenici, vlašských ořechách, sóji a hrášku, melounu, pepři, zelené listové zelenině. A také v produktech živočišného původu: maso, mléko, sýry.
6. Vitamín RR. Pomáhá čistit pokožku, protože se podílí na metabolismu bílkovin a sacharidů. Při zahřívání se ničí a užívá se současně s alkoholem. Najdete ho v libovém mase a sušených houbách, datlích a bramborách a sezamu.

Ti, kteří sní o bezchybné pleti, by měli k bodům „dobrý krém“ a „důvěryhodný kosmetolog“ přidat správnou výživu. Z našeho článku se dozvíte, co přesně byste měli zařadit do svého každodenního jídelníčku.

1. Vitamíny mládí a krásy
2. Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?
3. Pitný režim
4. Dietní pravidla pro zdravou pokožku
5. Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
6. Přehled nástrojů

Vitamíny mládí a krásy

Mnohem efektivnější je působit na kožní buňky zevnitř, než se k nim následně „probíjet“ z povrchu epidermis pomocí kosmetiky.

Přísné diety omezují přísun živin a negativně ovlivňují stav pokožky i organismu jako celku. V tomto případě je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také dostatečné množství vitamínů a mikroprvků.

Jaké je jeho použití

Základní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pružnost pokožky.

Omega-3 a -6 mastné kyseliny

Nepostradatelné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti a zpomalují proces stárnutí.

Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).

Zodpovědný za pigmentaci.

Obohacuje buňky kyslíkem.

Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím a vyrovnává tón pleti.

Vitamín A (retinol)

Podílí se na syntéze kolagenu, zvyšuje elasticitu pokožky.

vitamíny skupiny B

Nezbytný pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.

Jeden z hlavních antioxidantů, podílí se na syntéze kolagenu.

Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchosti.

Vitamín H (biotin)

Přírodní vazodilatátor, který pomůže udělat mdlou pleť zdravou a zářivou.

Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje činnost mazových žláz.

Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.

Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?

Zde je seznam produktů, které potřebujete ke zlepšení stavu pleti.

Ovoce, bobule, zelenina, bylinky bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené ovoce zabrání nedostatku betakarotenu a vitamínu A. Avokádo a banány - melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka - hemoglobin. Užitečné jak čerstvé, tak mražené, sušené, vařené, pečené.

Ořechy - zásobárna Omega-3, melaninu, vitamínů H a E. Stačí velmi malá porce denně.

Celozrnné cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá neleštěná rýže, tmavý chléb, otrubový chléb - hlavní zdroje vlákniny a vitaminu B.

Ryby a mořské plody dodá tělu bílkoviny, melanin, zinek, vitamín B a Omega-3 kyseliny.

Libové maso, hovězí a vepřová játra také bohaté na bílkoviny, stejně jako železo, vitamíny A a H.

Mléčné výrobky (včetně sýrů a tvarohu) jsou proslulé obsahem vápníku a zdravými bílkovinami.

Ovoce, bobule, zelenina a bylinky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock

Pitný režim

Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku poškozenou sluncem, větrem a suchým vzduchem z topných těles, obnovuje její hladkost a pružnost a zabraňuje odlupování. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle lékaři doporučují vypít 1,5–2 litry vody denně (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti).

Mluvíme o čisté neperlivé vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou zahrnuty do této normy.

Rozložte celý objem tekutiny během dne tak, abyste po 19:00 nepili - jinak se mohou tvořit otoky. Abyste nezapomněli pít častěji, mějte lahve s vodou na stole, na nočním stolku, v autě atd.

Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock

Dietní pravidla pro zdravou pokožku

Analýza obdržených informací nám umožňuje vybudovat PP systém.

Výživa by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů.

Je lepší jíst jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomínejte na snídani a snažte se večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.

K snídani a obědu jezte bílkovinné potraviny a večer dejte přednost tepelně zpracované zelenině, cereáliím a mléčným výrobkům.

Pijte dostatek vody.

Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé jídlo.

Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti

Pokud se chcete zbavit akné, suchosti a dalších kožních problémů, omezte konzumaci těchto potravin.

Bonbón

Nedávné studie prokázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují akné a také podporují glykaci – lepení kolagenových vláken a předčasné stárnutí pokožky.

Výživa by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů. © iStock

Slaný

Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzervovaných potravin je plné otoků pod očima a dalších.

Rychlé občerstvení a polotovary

Zpracované maso může obsahovat nadbytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. Tučná a smažená jídla také narušují funkci jater a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jezte cibuli, zázvor, kurkumu, užívejte vitamín E a zinek, ale je lepší se obejít bez nezdravého jídla.

Zatímco káva působí jako antioxidant s mírou, přílišné pití (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek nočního spánku se projeví na vašem vzhledu, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Výsledkem nedostatku spánku je unavená, stárnoucí, suchá pleť náchylná k vráskám. Ale to není vše.

U lidí s pomalým metabolismem může káva aktivovat mazové žlázy, což následně ohrožuje tvorbu komedonů a pupínků.

Alkohol

Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a pokožky zvláště. Faktem je, že alkohol má výrazný diuretický účinek.

Přehled nástrojů

Po vyživení pokožky zevnitř můžete účinek zpevnit a posílit tím, že do péče zařadíte kosmetiku se stejnými prospěšnými látkami.

Napařovací pleťová maska ​​se zinkem „Clean Skin“, Garnier

Obsahuje zinek a jíl bohatý na mikroživiny, uvolňuje ucpané póry a vyhlazuje nerovnou pokožku.

Intenzivní hydratační regenerační gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid s vitamínem B5 a kyselinou hyaluronovou hydratuje pokožku a dodává jí živiny.

Noční sérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamín A) aktivuje obnovu buněk a vitamín E je chrání před účinky volných radikálů.

Denní gel-sérum pro pleť vystavenou vnějším vlivům, Mineral 89, Vichy

Mineralizující termální voda Vichy v tomto produktu posiluje přirozenou bariéru a ochranné funkce pokožky.

Kluci, dali jsme srdce do Bright Side. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Abychom udrželi naši pokožku zdravou a krásnou, kupujeme desítky lahviček kosmetiky – je děsivé si vůbec představit, kolik peněz za ně utrácíme. Už v roce 2005 ale američtí dermatologové zjistili, že vrásek, akné, hyperpigmentace a dokonce i suché pleti se dají levně a vkusně zbavit. Stačí do svého jídelníčku zařadit několik potravin.

Světlá stránka sdílí doporučení pro vyváženou stravu z knihy „Kosmetická dermatologie. Principles and Practice“, díky kterému již nebudete potřebovat základy.

Na stařecké skvrny

Hyperpigmentace může naznačovat nedostatek vitamínů, zejména B12. Živočišné produkty jsou na tento vitamín bohaté. Nadměrné pigmentace se však můžete zbavit i bez masa – jen je potřeba dodržovat určitou dietu.

Co dělat:

1. Slibuje úlevu od hyperpigmentace vitamíny C a E a antioxidanty, jako je kyselina elagová a extrakt z hroznových jader. Tyto prospěšné prvky se nacházejí ve velkém množství citrusové plody, jahody, kiwi, granátová jablka a rajčata.
2. Pigmentace se ještě více zviditelní, pokud zůstanete na slunci po dlouhou dobu. Chcete-li chránit pokožku před ultrafialovými paprsky, musíte jíst potraviny bohaté na antioxidanty: bobule, grapefruity, ananas, švestky, růžičková kapusta a kapusta, chilli papričky, špenát a pohanka.

Pro mastnou pleť

příčiny:

To je dávno dokázáno potraviny s vysokým glykemickým indexem zvýšit sekreci mazových žláz. V důsledku toho žlázy vylučují více mazu, než je nutné pro hydrataci, a to se stává příčinou mastného lesku.

Co dělat:

1. Kosmetika vás zachrání před mastným leskem jen na krátkou dobu strava s vysokým obsahem vitamínu A pomůže výrazně snížit sekreci mazu. Navíc je prostě lahodný a nekomplikovaný – stačí ho přidat do jídelníčku sušené meruňky, mango, mrkev, žloutky, špenát a sladké brambory.
2. Také stojí za to snížit spotřebu potravin s vysokým glykemickým indexem. Jezte méně bílého chleba, housky, brambor a těstovin z měkké pšenice a brzy budou vaše kožní problémy zapomenuty.

Na pupínky a akné

Způsobit:

Na vině jsou opět potraviny s vysokým glykemickým indexem – ne nadarmo se problémy s akné nejčastěji objevují u lidí s mastnou pletí. Vlivem zvýšené činnosti mazových žláz se ucpávají póry, začnou se v nich množit bakterie a vzniká zánětlivý proces.

Co dělat:

1. Akné se můžete zbavit i dietou. Hlavní věc je, že strava obsahuje co nejvíce potravin bohatých na polynenasycené mastné kyseliny, které zmírňují zánět. Jednoduše řečeno, musíte jíst co nejčastěji ovoce, zelenina, vlašské ořechy, lněná semínka a lněný olej, mořské řasy, mořské plody a ryby.

Pro suchou pokožku

příčiny:

Nasvědčuje tomu i příliš suchá kůže nadbytek vitamínu E a nedostatek cholesterolu. Poslední důvod je typický pro vegetariány, protože největší podíl cholesterolu přijímáme z masa a ryb.

Co dělat:

1. Je nutné zvýšit koncentraci ve stravě mononenasycené mastné kyseliny. Nejlépe se vstřebávají konzumací celých potravin spíše než olejů a doplňků výživy: fazole, mořské řasy, vejce, sójové boby, avokádo, arašídy a další ořechy.
2. Pokud nejste vegetarián, snažte se jíst pravidelně maso a ryba. Bude obzvláště užitečné tuňák křídlatý, pstruh jezerní, makrela a losos.

Vrásky

příčiny:

Závažnost vrásek je velmi ovlivněna přítomností alkoholu ve stravě, protože způsobuje dehydrataci. Cukr může být také příčinou předčasného stárnutí pokožky, protože glukóza, kterou obsahuje, způsobuje, že pokožka je méně pružná.

Co dělat:

1. Před více než 10 lety to zjistili američtí vědci Antioxidanty také podporují omlazení. Například, pokud každý den existuje produkty obsahující sóju, pak se známky stárnutí pleti stanou téměř neviditelnými a zcela se zbavíte vrásek v koutcích očí.
2. Studie také ukázaly, že nejméně vrásek je vidět u dospělých Švédů a je to také důsledek správné stravy. Strava těchto lidí je bohatá zelená listová zelenina, špenát, chřest, celer, lilek, česnek a cibule. A tady červené maso, cukr, máslo, margarín, mléko a mléčné výrobky skoro žádný v něm není.

Tmavé kruhy pod očima

Způsobit:

Je mylné se domnívat, že tmavé kruhy pod očima svědčí pouze o nedostatku spánku. Mohou být příznakem vážného onemocnění - alergie nebo intolerance na určité produkty, které vedou k zánětu a ztmavnutí oblasti kolem očí.

Co dělat:

1. Během čekání na testy se nechte otestovat na potravinovou intoleranci odstranit potenciálně nebezpečné potraviny ze svého jídelníčku - například obsahující laktózu. Tyto zahrnují mléčné výrobky, pečivo, chipsy, instantní káva, instantní polévky a umělá sladidla.
2. Pokud příčinou není alergie, pak vás tmavé kruhy mohou varovat před dehydratací. Tak se napij voda a nepoužívejte nadměrně kávu.
3. Vyplatí se také přidat do jídelníčku potraviny, které obsahují hemové železo a zvyšují hemoglobin – jeho nedostatek se může projevit i na vzniku kruhů pod očima. Zkuste tedy jíst více červené maso, tuňák, žloutky a pohanková kaše.