肌をきれいにする食事方法

女性の栄養は、皮膚を含む体全体の健康に影響を与えます。クリーム、スクラブ、その他の化粧品を使用すると、小さな欠陥を解消したり、隠したりするのに役立ちます。ただし、ニキビや黒ずみを取り除くには、普段の食事を調整する必要があります。

顔の肌をきれいにするための食事は、栄養に厳しい制限を課しません。それには、ビタミンや微量元素が豊富な食品を食べることが含まれます。この食事は何で構成されていますか？

食事に関する推奨事項

問題のある肌のための食事は、次の 2 種類の食品を組み合わせたものです。

1. 1グループ。ジャンクフード（ポテトチップス、クラッカー、ソーダ）で得た毒素やその他の物質を体から浄化して除去し、ニキビや黒ずみの原因を取り除くのにも役立ちます。
2. 2番目のグループ。ビタミンやミネラルが豊富で、肌に栄養を与え、潤いを与え、エネルギーを与えます。

1. 浄化を促進する製品。

最初のグループには次のものが含まれます。

1. デュラム小麦を使用したパスタです。
2. 全粒シリアル：そば、玄米、オートミール、ハトムギ、キビ。
3. ふすま、スペルト小麦、発芽小麦。
4. 亜麻仁（亜麻仁油も体型を改善するために使用されます。詳しくはこちらをご覧ください）。

胃や腸の健康状態は顔色や表皮の状態に直接影響するため、栄養士はバラスト物質を含む食品を摂取することを推奨しています。この食事のおかげで、皮膚細胞が新しくなり、ニキビや黒ずみは過去のものになります。

2. 肌に栄養を与えます。

ビタミン、オメガ酸、抗酸化物質が最も豊富に含まれるのは 2 番目のグループです。これらには次のものが含まれます。

1. 新鮮な果物と野菜。
2. 小麦の芽。
3. 低脂肪乳および乳製品。
4. 魚介類。

顔の肌をきれいにするための食事療法では、次のものを食べてはいけないことがわかります。

1. 甘い料理（アイスクリーム、ケーキやペストリー、炭酸飲料、ミルク、ホワイトチョコレート）。
2. ファストフード（パイ、サムサ、バーサック、ハンバーガー、フライドポテト）。
3. 脂肪の多い乳製品（クリーム、サワークリーム、チーズ、バター）。
4. アルコール。

肌が赤くなりやすい場合は、アルコールを摂取しないでください。それ以外の場合は、ワインを飲んでも構いません（1 日あたり 1 杯まで）。

ニキビと黒ずみのための食事療法

栄養士は、顔の炎症プロセスと闘い、皮膚の深い洗浄を促進するいくつかの製品を紹介します。これらには次のものが含まれます。

1. オリーブオイル。有益な不飽和酸、ビタミン E が含まれています。若さを延長し、肌を滑らかにします。
2. 柑橘類。ビタミンCの供給源。活力とエネルギーを与えます。
3. 海の魚、鶏の胸肉、または七面鳥。魚介類や肉類にはたんぱく質が多く含まれています。それは体細胞の主な構築材料として機能します。タンパク質のおかげで、肌の再生と浄化のプロセスがより速く進みます。
4. クルミ、カシューナッツ、アーモンドなど - ビタミンEとPP。
5. 新鮮な生野菜、特にニンジンや葉物野菜。それらは皮膚細胞の機能に影響を与え、皮膚細胞を再生させます。
6. 牛レバー。神経系、代謝、皮膚の状態に影響を与えるビタミンの複合体が含まれています。
7. 乳製品と卵。皮膚細胞を構築するための優れたタンパク質源です。
8. フルーツとベリー、特にブルーベリー、シーバックソーン。ビタミンやミネラルが豊富：C、B、E。

ニキビや吹き出物を防ぐために飲むこと

ニキビを治すためにダイエット中に何を飲むべきですか？

1. 緑茶。フリーラジカルを除去し、若返らせます。栄養補給だけでなく、肌の浄化や化粧水としてもお使いいただけます。これを行うには、お茶を凍らせて、氷で顔を拭きます。
2. きれいな水。十分な水分摂取の利点は明らかです。細胞はしばしば脱水症状を起こします。 1日に少なくとも2リットルの水を飲むことで、体の働きがより効率的になり、ダイエット中に詰まった毛穴がより早く解消されます。
3. 野菜と果物のジュース。柑橘類、ニンジン、リンゴのフレッシュジュースが肌をリフレッシュし、必要な栄養を与えます。
4. ローズヒップの注入。免疫力を高め、腎臓と膀胱の毒素の除去を助けるマルチビタミンドリンクです。

顔の皮膚のための7日間の食事

今週の特別メニューは、肌の毛穴をきれいにし、ニキビを取り除くのに役立ちます。おおよその食事量:

1. 朝食：緑茶、全粒粉パン、半熟卵、赤身ハム。
2. 昼食：赤身のボルシチとビーツ、鶏の胸肉とジャガイモの蒸し料理または煮込み、オレンジ添えニンジンサラダ。
3. 夕食：魚のホイル焼き、ご飯、トマトジュース。

1. 朝食：オレンジジュース、モッツァレラチーズまたはカッテージチーズのトマトサラダ、ビスケット。
2. 昼食：鶏がらスープ、そば入りゆで卵、ザクロ。
3. 夕食：蒸しチキンカツ、野菜サラダ、砂糖不使用のドライフルーツコンポート。

1. 朝食：目玉焼きとトマト、緑茶とリンゴ、レモンのスライス。
2. 昼食：新鮮なキャベツのスープ、魚介類と玄米またはスペルト小麦、トマト。
3. 夕食：フルーツサラダ、カッテージチーズ、赤身のハムのスライス。

1. 朝食：フルーツとナッツの入ったミューズリー、コーヒー1杯、蜂蜜スプーン1杯、チーズ入りビスケット。
2. 昼食：かぼちゃのピューレスープ、茹でたアスパラガスまたは他の野菜、オーブンで焼いた子牛肉。
3. 夕食：サーモンまたはタラ、ニンジン、キュウリ、大根の野菜サラダ、グレープフルーツジュース。

1. 朝食：牛乳入りのお粥（セモリナ粉以外）、オレンジジュース、ハムとチーズが入った全粒粉パン。
2. 昼食：茹でたジャガイモ、蒸しチキンカツ、ビーツとスイバの卵入りキャベツのスープ、みかん。
3. 夕食：野菜のシチュー、レモン入り緑茶。

6. 土曜日と日曜日：この日は平日と同じように食事をすることができます。

美容師によると、この食事は肌を清潔にして栄養を与え、しわの早期発生を防ぎ、肌に弾力を与えるのに役立ちます。

ビタミンとその皮膚への影響

1. ビタミン A。表皮細胞の完全性を形成し、その健康を確保します。調理中に破壊されず、脂肪のみに吸収されます。最も多く含まれるのはニンジンと柑橘類です。卵、魚油、肝臓に含まれます。
2. ビタミンC。血管の強度を高め、皮膚の傷の治癒を促進し、体からの毒物の迅速な除去を促進します。加熱すると破壊されますが、酸性環境では保存が良好です。ビタミン含有量は、新鮮な野菜や果物、特に柑橘類、ローズヒップ、スグリ、リンゴのピクルスやザワークラウトに最も多く含まれています。
3. ビタミン E。若返り、老化を遅らせ、発がん物質から体を解放します。熱やアイロンで破壊されます。種子やナッツ、緑葉野菜やキャベツ、オリーブ油やひまわり油、レバーや卵などに含まれています。
4. グループDのビタミン。血液凝固機能を調節します。正常な心臓機能に貢献します。最も多く含まれるのは牛乳、海魚、タラのレバーです。
5. ビタミンB群、代謝に参加します。最大含有量は、酵母、発芽小麦、クルミ、大豆、エンドウ豆、メロン、コショウ、緑葉野菜に含まれます。肉、牛乳、チーズなどの動物由来の製品にも含まれています。
6. ビタミンRR。タンパク質と炭水化物の代謝に関与するため、皮膚の洗浄に役立ちます。加熱し、アルコールと同時に摂取すると破壊されます。赤身の肉や乾燥キノコ、ナツメヤシやジャガイモ、ゴマなどに含まれています。

完璧な肌を夢見る人は、「良いクリーム」と「信頼できる美容師」というポイントに適切な栄養を加えてください。私たちの記事から、毎日の食事に正確に何を含めるべきかを学びましょう。

1. 若さと美しさのビタミン
2. 顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？
3. 飲酒体制
4. 健康な肌のための食事のルール
5. 皮膚の外観や色を損なう有害な製品
6. ツールの概要

若さと美しさのビタミン

化粧品を使用して表皮の表面から皮膚細胞に「侵入」するよりも、内側から皮膚細胞に影響を与える方がはるかに効果的です。

厳しいダイエットは栄養素の供給を制限し、皮膚や体全体の状態に悪影響を及ぼします。この場合、皮膚は残留原理に従って栄養を与えられます。食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた組み合わせに加え、十分な量のビタミンや微量元素が含まれていることを確認してください。

その用途は何ですか

基本的な建築材料: アミノ酸は、皮膚の弾力性の原因となるコラーゲン線維の合成に必要です。

オメガ3およびオメガ6脂肪酸

脂質合成に不可欠であり、顕著な抗炎症作用があり、老化プロセスを遅らせます。

天然吸着剤：有害物質（硝酸塩、農薬、重金属塩）を吸収して除去します。

色素沈着の原因となります。

細胞を酸素で豊かにします。

早期老化を防ぎ、肌の色合いを均一にする天然の抗酸化物質。

ビタミンA（レチノール）

コラーゲンの合成に参加し、肌の弾力性を高めます。

ビタミンB群

皮膚の代謝プロセス、特に脂質とタンパク質の代謝を正常化するために必要です。

主要な抗酸化物質の 1 つで、コラーゲンの合成に関与します。

シワの発生を防ぎ、乾燥を防ぎます。

ビタミンH（ビオチン）

天然の血管拡張剤で、くすんだ肌を健康的で輝くようにサポートします。

抗炎症作用があり、皮脂腺の機能を調節します。

皮膚の構造要素の合成に参加します。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

肌の状態を改善するために必要な製品のリストは次のとおりです。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブ 食物繊維、ビタミンBとCが豊富です。オレンジと赤い果物は、ベータカロチンとビタミンAの欠乏を防ぎます。アボカドとバナナはメラニンです。柿、青リンゴ、ザクロ - ヘモグロビン。生でも冷凍でも、乾燥させても、茹でても、焼いても使えます。

ナッツ - オメガ3、メラニン、ビタミンH、ビタミンEの宝庫。1日あたりごく少量で十分です。

全粒シリアル、デュラム小麦パスタ、玄米、黒パン、ふすまパン - 繊維とビタミンBの主な供給源。

魚介類 体にタンパク質、メラニン、亜鉛、ビタミンB、オメガ3酸を提供します。

赤身の肉、牛肉、豚レバー たんぱく質のほか、鉄分、ビタミンA、Hも豊富。

乳製品 （チーズやカッテージチーズを含む）は、カルシウム含有量と健康的なタンパク質で有名です。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブには、繊維、ビタミン B および C が豊富に含まれています。 © iStock

飲酒体制

水は体にとって非常に重要です。太陽、風、暖房器具からの乾燥した空気によってダメージを受けた肌を修復し、滑らかさと弾力を回復し、剥離を防ぐのに役立ちます。体内の代謝プロセスを最適化するために、医師は毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むことを勧めています（体重 1 キログラムあたり 30 ml の割合で）。

私たちは純粋な静水について話しています。ただし、お茶、コーヒー、ジュース、コンポートはこの基準には含まれません。

19:00以降は飲まないように、1日を通して全量の液体を分配してください。そうしないと浮腫が生じる可能性があります。もっと頻繁に飲むことを忘れないようにするには、水のボトルを机の上、ベッドサイドテーブル、車の中などに置いてください。

ナッツはオメガ 3、メラニン、ビタミン H、E の宝庫です。 © iStock

健康な肌のための食事のルール

受け取った情報を分析することで、PP システムを構築できます。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。

食べ物を1日5〜6回に分けて少しずつ食べるのが良いでしょう。朝食を忘れずに、夕食は就寝時間の3～4時間前までに済ませるようにしてください。

朝食と昼食にはタンパク質食品を食べ、夕方には熱加工された野菜、シリアル、乳製品を優先してください。

十分な水を飲みましょう。

ジャンクフードを食事から排除します。

皮膚の外観や色を損なう有害な製品

ニキビ、乾燥、その他の皮膚の問題を解決したい場合は、これらの食品の摂取を制限してください。

甘い

最近の研究では、血糖指数の高い食品（白パン、ペストリー、砂糖、甘いソーダ）はニキビを悪化させ、糖化（コラーゲン線維の接着と皮膚の早期老化）も促進することが示されています。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。 © iStock

しょっぱい

塩は水分を保持するため、さまざまなマリネや缶詰食品を乱用すると、目の下の腫れなどを引き起こします。

ファストフードおよび半製品

加工肉には過剰なナトリウムが含まれている可能性があり、これも水分貯留、浮腫、むくみの原因となります。脂肪の多い食べ物や揚げ物も肝機能を乱し、早期老化の原因となります。ファストフードの悪影響を何とか中和するには、玉ねぎ、生姜、ターメリックを食べ、ビタミンEと亜鉛を摂取しますが、ジャンクフードは食べない方が良いでしょう。

コーヒーは適量であれば抗酸化物質として作用しますが、飲みすぎると（1日4杯以上）、不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、夜の睡眠不足は、細胞の再生が起こる時期であるため、見た目に影響します。睡眠不足の結果、肌は疲れ、老化し、乾燥し、しわができやすくなります。しかし、それだけではありません。

新陳代謝が遅い人にとって、コーヒーは皮脂腺を活性化する可能性があり、その結果、面皰やニキビの形成が脅かされます。

アルコール

アルコールの乱用は、身体全般、特に皮膚の脱水症状を引き起こします。実はアルコールには顕著な利尿作用があるのです。

ツールの概要

内側から肌に栄養を与えた後、同じ有益な成分を含む化粧品をケアに含めることで、効果を強化し、高めることができます。

亜鉛入りスチームフェイスマスク「クリーンスキン」ガルニエ

亜鉛と微量栄養素が豊富な粘土を配合し、毛穴の詰まりを取り除き、凹凸のある肌を滑らかにします。

集中保湿再生ジェル ハイドレーティング B5 ジェル、SkinCeuticals

ビタミンB5とヒアルロン酸を含む液体が肌に潤いを与え、栄養を与えます。

ナイトセラム リプラスティ ハイ デフィニション ピール、ヘレナ ルビンスタイン

レチノール (ビタミン A) は細胞の再生を活性化し、ビタミン E はフリーラジカルの影響から細胞を保護します。

外部の影響にさらされた肌のためのデイリージェルセラム、ミネラル 89、ヴィシー

この製品に含まれるヴィシー鉱化温泉水は、皮膚の自然なバリア機能と保護機能を強化します。

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肌を健康で美しく保つために、私たちは化粧品を何十本も購入しますが、それにどれだけのお金を費やしているのか想像するだけでも恐ろしいです。しかし、2005 年にアメリカの皮膚科医は、しわ、ニキビ、色素沈着過剰、さらには乾燥肌さえも、安くておいしく取り除くことができることを発見しました。食事にいくつかの食品を含めるだけで十分です。

明るい面 著書「美容皮膚学」からバランスの取れた食事に関する推奨事項を紹介します。原則と実践』を読んだおかげで、基礎は必要なくなります。

シミ対策に

色素沈着過剰は次のことを示している可能性があります ビタミン不足、 特にB12。動物性食品にはこのビタミンが豊富に含まれています。ただし、肉を食べなくても過度の色素沈着を取り除くことはできます。特定の食事に従うだけです。

何をするか：

1. 色素沈着過剰の軽減が約束されています ビタミンCとE、抗酸化物質、 エラグ酸やブドウ種子エキスなど。これらの有益な要素は、 柑橘類、イチゴ、キウイ、ザクロ、トマト。
2. 色素沈着は、長時間日光に当たるとさらに目立つようになります。紫外線から肌を守るためには、紫外線を多く含む食べ物を摂る必要があります。 抗酸化物質: ベリー、グレープフルーツ、パイナップル、プラム、芽キャベツ、ケール、唐辛子、ほうれん草、そば。

脂性肌向け

原因:

それは長い間証明されてきました 血糖指数の高い食品 皮脂腺の分泌を増加させます。その結果、水分補給に必要以上に皮脂が分泌され、テカリの原因となります。

何をするか：

1. 化粧品はテカリから守ってくれるのは短期間だけですが、 ビタミンAを多く含む食事 皮脂分泌を大幅に減らすのに役立ちます。さらに、美味しくて簡単なので、食事に加えるだけです。 ドライアプリコット、マンゴー、ニンジン、卵黄、ほうれん草、サツマイモ。
2. また価値があります 血糖指数の高い食品の摂取を減らす。白パン、パン、ジャガイモ、柔らかい小麦のパスタを食べる量を減らすと、皮膚の問題はすぐに忘れられるでしょう。

ニキビやニキビに

原因：

もう一度言いますが、血糖指数の高い食品が原因です。ニキビの問題が脂性肌の人に最も頻繁に起こるのは当然のことです。皮脂腺の活動の増加により、毛穴が詰まり、細菌が毛穴の中で増殖し始め、炎症過程が発症します。

何をするか：

1. ニキビは食事療法でも治すことができます。重要なことは、食事に多くの栄養素が豊富に含まれる食品を含むことです。 多価不飽和脂肪酸、 炎症を和らげるもの。簡単に言えば、できるだけ頻繁に食事をする必要があります 果物、野菜、クルミ、亜麻仁と亜麻仁油、海藻、魚介類、魚。

乾燥肌向け

原因:

過度の乾燥肌も示します ビタミンEの過剰とコレステロールの不足。最後の理由は、肉や魚からコレステロールの大部分を摂取するため、ベジタリアンに典型的です。

何をするか：

1. 食事中の集中力を高める必要がある 一価不飽和脂肪酸。油や栄養補助食品ではなく、自然食品を摂取することで最もよく吸収されます。 豆、海藻、卵、大豆、アボカド、ピーナッツ、その他のナッツ類。
2. ベジタリアンではない場合は、定期的に食べるようにしてください 肉と魚。 特に役に立ちます ビンナガマグロ、レイクトラウト、サバ、サーモン。

シワ

原因:

アルコールは脱水症状を引き起こすため、しわの重症度は食事中のアルコールの存在に大きく影響されます。砂糖に含まれるブドウ糖が皮膚の弾力性を低下させるため、砂糖も皮膚の早期老化の原因となる可能性があります。

何をするか：

1. 10年以上前、アメリカの研究者は次のことを発見しました。 抗酸化物質は若返りも促進します。たとえば、毎日次のようなことがあったとします。 大豆を含む製品、 そうすれば、肌の老化の兆候はほとんど見えなくなり、目の隅のしわは完全になくなります。
2. 研究によると、スウェーデンの成人ではしわが最も目立たないことも示されており、これも適切な食事の結果です。この人たちの食生活は豊かです 緑黄色野菜、ほうれん草、アスパラガス、セロリ、ナス、ニンニク、玉ねぎ。 そしてここ 赤身肉、砂糖、バター、マーガリン、牛乳、乳製品 ほとんど何も入っていません。

目の下のくま

原因：

目の下のクマが単に睡眠不足を示していると考えるのは間違いです。それらは深刻な病気の症状である可能性があります - 特定の製品に対するアレルギーまたは不耐性、 目の周りの炎症や黒ずみを引き起こします。

何をするか：

1. 検査を待つ間に食物不耐症の検査を受ける 潜在的に危険な食品を食事から取り除く - たとえば乳糖を含む。これらには以下が含まれます 乳製品、焼き菓子、ポテトチップス、インスタントコーヒー、インスタントスープ、人工甘味料。
2. 原因がアレルギーではない場合、クマは脱水症状を警告している可能性があります。だから飲みなさい 水 そしてコーヒーを飲みすぎないでください。
3. ヘム鉄を含み、ヘモグロビンを増加させる食品をダイエットに追加する価値もあります。ヘム鉄の欠乏は、目の下のクマの外観にも影響を与える可能性があります。だからもっと食べてみてください 赤身肉、マグロ、卵黄、そば粥。