Como comer para ter uma pele clara

A nutrição da mulher afeta a saúde de todo o corpo, inclusive da pele. O uso de cremes, esfoliantes e outros cosméticos ajuda a eliminar pequenas imperfeições ou disfarçá-las. No entanto, livrar-se da acne e dos cravos pretos só é possível se você ajustar sua dieta habitual.

A dieta para limpeza da pele do rosto não impõe restrições estritas à nutrição. Envolve comer alimentos ricos em vitaminas e microelementos. Em que consiste esta dieta?

Recomendações dietéticas

Uma dieta para problemas de pele é uma combinação de dois tipos de alimentos:

1. 1 grupo. Ajuda a limpar e livrar o corpo de toxinas e outras substâncias obtidas com junk food (batatas fritas, biscoitos, refrigerantes) e também ajuda a eliminar as causas de espinhas e cravos.
2. 2º grupo. Rico em vitaminas e minerais, nutre e satura a pele, dá energia.

1. Produtos que promovem limpeza.

O primeiro grupo inclui:

1. Massa feita de trigo duro.
2. Cereais integrais: trigo sarraceno, arroz integral, aveia, cevadinha, milho.
3. Farelo, espelta, trigo germinado.
4. Linhaça (o óleo de linhaça também é usado para melhorar o corpo, mais sobre isso aqui).

Como a saúde do estômago e dos intestinos afeta diretamente a tez e o estado da epiderme, os nutricionistas recomendam o consumo de alimentos que contenham substâncias de lastro. Graças a esta dieta, as células da pele serão renovadas, as espinhas e os cravos pretos serão coisas do passado.

2. Nutre a pele.

O máximo de vitaminas, ácidos ômega e antioxidantes são encontrados no segundo grupo. Esses incluem:

1. Frutas e vegetais frescos.
2. Brotos de trigo.
3. Leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
4. Peixe e frutos do mar.

Uma dieta para pele facial limpa implica que você não deve comer:

1. Pratos doces (sorvetes, bolos e doces, refrigerantes, leite e chocolate branco).
2. Fast food (tortas, samsa, baursaks, hambúrgueres e batatas fritas).
3. Produtos lácteos gordurosos (creme e creme de leite, queijos, manteiga).
4. Álcool.

O álcool não deve ser consumido se a pele estiver propensa a vermelhidão. Em outros casos, você pode beber vinho (não mais que 1 copo por dia).

Dieta para acne e cravos

Os nutricionistas destacam diversos produtos que auxiliam no combate aos processos inflamatórios do rosto e promovem a limpeza profunda da pele. Esses incluem:

1. Azeite. Contém ácidos insaturados benéficos, vitamina E. Eles prolongam a juventude, deixando a pele macia.
2. Citrino. Fonte de vitamina C. Dá vigor e energia.
3. Peixe do mar, peito de frango ou peru. Frutos do mar e carne contêm grandes quantidades de proteínas. Serve como principal material de construção das células do corpo. Graças às proteínas, os processos de renovação e limpeza da pele são mais rápidos.
4. Nozes, castanhas de caju, amêndoas, etc. - vitaminas E e PP.
5. Vegetais frescos e crus, especialmente cenouras e folhas verdes. Eles afetam o funcionamento das células da pele, renovando-as.
6. Bife de fígado. Contém um complexo de vitaminas que afetam o sistema nervoso, o metabolismo e a condição da pele.
7. Produtos lácteos e ovos. Uma excelente fonte de proteína para a construção de células da pele.
8. Frutas e bagas, especialmente mirtilos, espinheiro. Rico em vitaminas e minerais: C, B, E.

Beber para combater acne e espinhas

O que beber durante uma dieta para limpar a acne da pele?

1. Chá verde. Remove os radicais livres, rejuvenesce. Você pode usá-lo não só na nutrição, mas também na limpeza da pele, como toner. Para fazer isso, congele o chá e limpe o rosto com gelo.
2. Água limpa. Os benefícios da ingestão suficiente de líquidos são óbvios. As células muitas vezes sofrem de desidratação. Ao beber pelo menos 2 litros de água por dia, a pessoa ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência e a limpeza dos poros entupidos durante uma dieta ocorre mais rapidamente.
3. Sucos de vegetais e frutas. Os sucos naturais de frutas cítricas, cenoura e maçã refrescam e proporcionam a nutrição necessária à pele.
4. Infusão de Rosa Mosqueta. Uma bebida multivitamínica que aumenta a imunidade e ajuda os rins e a bexiga a lidar com a eliminação de toxinas.

Dieta de sete dias para pele facial

Um cardápio especial da semana ajudará a limpar os poros da pele e a eliminar a acne. Dieta aproximada:

1. Café da manhã: chá verde, pão integral, ovo cozido, presunto magro.
2. Almoço: borscht magro com beterraba, peito de frango e batata, cozido no vapor ou guisado, salada de cenoura com laranja.
3. Jantar: peixe assado em papel alumínio, arroz cozido no vapor e suco de tomate.

1. Café da manhã: suco de laranja, salada de tomate com mussarela ou requeijão, biscoitos.
2. Almoço: caldo de galinha, ovos cozidos com trigo sarraceno, romã.
3. Jantar: costeleta de frango no vapor, salada de legumes, compota de frutos secos sem açúcar.

1. Café da manhã: ovos fritos com tomate, chá verde com maçã, uma rodela de limão.
2. Almoço: sopa de couve fresca, peixe ou marisco com arroz integral ou espelta, tomate.
3. Jantar: salada de frutas, requeijão, uma fatia de presunto magro.

1. Café da manhã: muesli com pedaços de frutas e nozes, 1 xícara de café, uma colher de mel e biscoitos com queijo.
2. Almoço: sopa de puré de abóbora, espargos cozidos ou outros vegetais, vitela assada no forno.
3. Jantar: salmão ou bacalhau, salada de legumes de cenoura, pepino e rabanete, suco de toranja.

1. Café da manhã: mingau com leite (qualquer exceto semolina), suco de laranja, pão integral com presunto e queijo.
2. Almoço: batatas cozidas, costeletas de frango no vapor, sopa de repolho de beterraba e azeda com ovos, tangerinas.
3. Jantar: ensopado de legumes, chá verde com limão.

6. Sábado e domingo: nestes dias você pode comer igual aos dias de semana.

Segundo os cosmetologistas, essa dieta ajuda a limpar e nutrir a pele, previne o aparecimento precoce de rugas e confere-lhe elasticidade.

Vitaminas e seus efeitos na pele

1. Vitamina A. Forma a integridade das células epidérmicas e garante sua saúde. Não é destruído durante o cozimento e é absorvido apenas com gorduras. As maiores quantidades são encontradas em cenouras e frutas cítricas; em ovos, óleo de peixe e fígado.
2. Vitamina C. Aumenta a resistência dos vasos sanguíneos, acelera a cicatrização de feridas na pele e promove a rápida remoção de venenos do corpo. Destrói quando aquecido, conserva bem em ambiente ácido. O teor de vitaminas é maior em frutas e vegetais frescos, especialmente frutas cítricas, roseira brava, groselhas, bem como maçãs em conserva e chucrute.
3. Vitamina E. Rejuvenesce e retarda o envelhecimento, liberta o corpo de substâncias cancerígenas. Destruído pelo calor e pelo ferro. Você pode encontrá-lo em sementes e nozes, vegetais de folhas verdes e repolho, azeite e óleo de girassol, fígado e ovos.
4. Vitaminas do grupo D. Regulam a função de coagulação do sangue. Contribui para o funcionamento normal do coração. A maior quantidade está no leite, peixes do mar, fígado de bacalhau.
5. Vitaminas B. Participam do metabolismo. O teor máximo está em fermento, trigo germinado, nozes, soja e ervilha, melão, pimenta, vegetais de folhas verdes. E também em produtos de origem animal: carne, leite, queijo.
6. Vitamina PP. Ajuda a limpar a pele, pois participa do metabolismo proteínas-carboidratos. Destruído quando aquecido e tomado simultaneamente com álcool. Você pode encontrá-lo em carnes magras e cogumelos secos, tâmaras e batatas e sementes de gergelim.

Quem sonha com uma pele impecável deve agregar nutrição adequada aos pontos “bom creme” e “cosmetologista de confiança”. Você aprenderá com nosso artigo o que exatamente deve ser incluído em sua dieta diária.

1. Vitaminas da juventude e beleza
2. Quais alimentos são bons para a pele do rosto?
3. Regime de bebida
4. Regras de dieta para uma pele saudável
5. Produtos nocivos que prejudicam a aparência e a cor da pele
6. Visão geral das ferramentas

Vitaminas da juventude e beleza

É muito mais eficaz influenciar as células da pele por dentro do que “rompê-las” da superfície da epiderme com a ajuda de cosméticos.

Dietas rigorosas limitam o fornecimento de nutrientes e afetam negativamente o estado da pele e do corpo como um todo. Neste caso, a pele é nutrida segundo o princípio residual. Certifique-se de que sua dieta contenha uma combinação equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como quantidades suficientes de vitaminas e microelementos.

Qual é a sua utilidade

Material de construção básico: os aminoácidos são necessários para a síntese das fibras de colágeno, responsáveis ​​pela elasticidade da pele.

Ácidos graxos ômega-3 e -6

Indispensáveis ​​para a síntese lipídica, possuem propriedades antiinflamatórias pronunciadas e retardam o processo de envelhecimento.

Sorvente natural: absorve e remove substâncias tóxicas (nitratos, pesticidas, sais de metais pesados).

Responsável pela pigmentação.

Enriquece as células com oxigênio.

Um antioxidante natural que protege contra o envelhecimento precoce e uniformiza o tom da pele.

Vitamina A (retinol)

Participa na síntese de colágeno, aumenta a elasticidade da pele.

Vitaminas B

Necessário para normalizar os processos metabólicos da pele, especialmente o metabolismo lipídico e proteico.

Um dos principais antioxidantes, participa da síntese de colágeno.

Previne a formação de rugas e combate o ressecamento.

Vitamina H (biotina)

Um vasodilatador natural que ajudará a tornar a pele opaca saudável e radiante.

Possui propriedades antiinflamatórias, regula o funcionamento das glândulas sebáceas.

Participa na síntese dos elementos estruturais da pele.

Quais alimentos são bons para a pele do rosto?

Aqui está uma lista de produtos que você precisa para melhorar sua condição de pele.

Frutas, frutas vermelhas, vegetais, ervas rico em fibras, vitaminas B e C. Frutas laranja e vermelhas previnem a falta de beta-caroteno e vitamina A. Abacates e bananas - melanina. Caquis, maçãs verdes e romãs - hemoglobina. Útil fresco e congelado, seco, cozido, assado.

Nozes - um depósito de ômega-3, melanina, vitaminas H e E. Uma porção muito pequena por dia é suficiente.

Cereais integrais, massa de trigo duro, arroz integral não polido, pão integral, pão de farelo - principais fontes de fibra e vitamina B.

Peixe e frutos do mar fornecerá ao corpo proteínas, melanina, zinco, vitamina B e ácidos ômega-3.

Carne magra, fígado bovino e suíno também rico em proteínas, além de ferro, vitaminas A e H.

Lacticínios (incluindo queijo e requeijão) são famosos pelo seu teor de cálcio e proteínas saudáveis.

Frutas, frutas vermelhas, vegetais e ervas são ricos em fibras, vitaminas B e C. © iStock

Regime de bebida

A água é muito importante para o corpo: ajuda a restaurar a pele danificada pelo sol, vento e ar seco dos aparelhos de aquecimento, restaura a suavidade e elasticidade e evita a descamação. Para otimizar os processos metabólicos do corpo, os médicos aconselham beber 1,5–2 litros de água diariamente (a uma taxa de 30 ml por quilograma de peso).

Estamos falando de água pura e parada. Mas chá, café, sucos, compotas não estão incluídos nesta norma.

Distribua todo o volume de líquido ao longo do dia para não beber depois das 19h - caso contrário, poderá ocorrer edema. Para lembrar de beber com mais frequência, mantenha garrafas de água na mesa, na mesinha de cabeceira, no carro, etc.

As nozes são um depósito de ômega-3, melanina, vitaminas H e E. © iStock

Regras de dieta para uma pele saudável

A análise das informações recebidas permite construir um sistema PP.

A alimentação deve ser variada e equilibrada na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos.

É melhor comer 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções. Não se esqueça do café da manhã e tente jantar no máximo três a quatro horas antes de dormir.

No café da manhã e no almoço, coma alimentos proteicos e, à noite, dê preferência a vegetais, cereais e laticínios processados ​​termicamente.

Beba bastante água.

Elimine junk food de sua dieta.

Produtos nocivos que prejudicam a aparência e a cor da pele

Se você quiser se livrar da acne, do ressecamento e de outros problemas de pele, limite o consumo desses alimentos.

Doce

Estudos recentes mostraram que alimentos com alto índice glicêmico (pão branco, doces, açúcar, refrigerante doce) agravam a acne e também contribuem para a glicação - colagem das fibras de colágeno e envelhecimento prematuro da pele.

A alimentação deve ser variada e equilibrada na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos. ©iStock

Salgado

O sal retém água, por isso o abuso de várias marinadas e alimentos enlatados pode causar inchaço sob os olhos e muito mais.

Fast food e produtos semiacabados

A carne processada pode conter excesso de sódio, o que também causa retenção de água, edema e inchaço. Alimentos gordurosos e fritos também prejudicam a função hepática e contribuem para o envelhecimento prematuro. Para neutralizar de alguma forma os efeitos negativos do fast food, coma cebola, gengibre, açafrão, tome vitamina E e zinco, mas é melhor simplesmente ficar sem junk food.

Embora o café atue como antioxidante com moderação, beber demais (mais de quatro xícaras por dia) pode causar ansiedade e problemas de sono. E a falta de sono noturno vai afetar a sua aparência, pois é nesse momento que ocorre a renovação celular. O resultado da falta de sono é uma pele cansada, envelhecida, seca e com tendência a rugas. Mas isso não é tudo.

Em pessoas com metabolismo lento, o café pode ativar as glândulas sebáceas, o que por sua vez ameaça a formação de comedões e espinhas.

Álcool

O abuso de álcool leva à desidratação do corpo em geral e da pele em particular. O fato é que o álcool tem um efeito diurético pronunciado.

Visão geral das ferramentas

Depois de nutrir a pele por dentro, você pode consolidar e potencializar o efeito incluindo em seus cuidados cosméticos com as mesmas substâncias benéficas.

Máscara facial fumegante com zinco “Clean Skin”, Garnier

Formulado com zinco e argila rica em micronutrientes, desobstrui os poros entupidos e suaviza a pele irregular.

Gel regenerador hidratante intenso Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluido com vitamina B5 e ácido hialurônico hidrata a pele e fornece nutrientes.

Soro noturno Re-Plasty Peeling de alta definição, Helena Rubinstein

O retinol (vitamina A) ativa a renovação celular e a vitamina E as protege dos efeitos dos radicais livres.

Sérum-gel diário para pele exposta a influências externas, Mineral 89, Vichy

A água termal mineralizante Vichy neste produto melhora a barreira natural e as funções protetoras da pele.

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Para manter nossa pele saudável e bonita, compramos dezenas de frascos de cosméticos - é assustador imaginar quanto dinheiro gastamos com eles. Mas em 2005, dermatologistas americanos descobriram que rugas, acne, hiperpigmentação e até mesmo pele seca podem ser eliminados de maneira barata e com bom gosto. Você só precisa incluir alguns alimentos em sua dieta.

Lado positivo compartilha recomendações para uma alimentação balanceada do livro “Dermatologia Cosmética. Princípios e Prática”, graças aos quais você não precisará mais de base.

Para manchas senis

Hiperpigmentação pode indicar falta de vitaminas, em particular B12. Os produtos de origem animal são ricos nesta vitamina. No entanto, você pode se livrar da pigmentação excessiva sem carne - basta seguir uma determinada dieta.

O que fazer:

1. Promete alívio da hiperpigmentação vitaminas C e E e antioxidantes, como ácido elágico e extrato de semente de uva. Esses elementos benéficos são encontrados em grandes quantidades em frutas cítricas, morangos, kiwis, romãs e tomates.
2. A pigmentação fica ainda mais perceptível se você ficar muito tempo ao sol. Para proteger sua pele dos raios ultravioleta, você precisa comer alimentos ricos em antioxidantes: frutas vermelhas, toranjas, abacaxis, ameixas, couve de Bruxelas e couve, pimenta, espinafre e trigo sarraceno.

Para pele oleosa

Causas:

Há muito que está provado que alimentos com alto índice glicêmico aumentar a secreção das glândulas sebáceas. Como resultado, as glândulas secretam mais sebo do que o necessário para a hidratação, e isso causa brilho oleoso.

O que fazer:

1. Os cosméticos evitam o brilho oleoso apenas por um curto período de tempo, enquanto dieta rica em vitamina A ajudará a reduzir significativamente a secreção de sebo. Além disso, é simplesmente delicioso e descomplicado – basta adicioná-lo à sua dieta damascos secos, manga, cenoura, gema de ovo, espinafre e batata doce.
2. Também vale a pena reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico. Coma menos pão branco, pãezinhos, batatas e massas de trigo mole e logo seus problemas de pele serão esquecidos.

Para espinhas e acne

Causa:

Mais uma vez, a culpa é dos alimentos com alto índice glicêmico - não é à toa que os problemas de acne ocorrem com mais frequência em pessoas com pele oleosa. Devido ao aumento da atividade das glândulas sebáceas, os poros ficam obstruídos, as bactérias começam a se multiplicar neles e um processo inflamatório se desenvolve.

O que fazer:

1. Você também pode se livrar da acne com dieta. O principal é que a dieta inclua tantos alimentos ricos em ácidos graxos poliinsaturados, que aliviam a inflamação. Simplificando, você precisa comer o mais rápido possível frutas, vegetais, nozes, sementes de linhaça e óleo de linhaça, algas marinhas, frutos do mar e peixes.

Para pele seca

Causas:

Pele excessivamente seca também indica excesso de vitamina E e falta de colesterol. A última razão é típica dos vegetarianos, uma vez que obtemos a maior parte do colesterol da carne e do peixe.

O que fazer:

1. É necessário aumentar a concentração na dieta ácidos graxos monoinsaturados. Eles são melhor absorvidos consumindo alimentos integrais em vez de óleos e suplementos nutricionais: feijão, algas marinhas, ovos, soja, abacate, amendoim e outras nozes.
2. Se você não é vegetariano, tente comer regularmente carne e peixe. Será especialmente útil atum voador, truta do lago, cavala e salmão.

Rugas

Causas:

A gravidade das rugas é muito afetada pela presença de álcool na dieta, pois causa desidratação. O açúcar também pode ser a causa do envelhecimento prematuro da pele, porque a glicose que contém torna a pele menos elástica.

O que fazer:

1. Há mais de 10 anos, pesquisadores americanos descobriram que Os antioxidantes também promovem o rejuvenescimento. Por exemplo, se todos os dias há produtos que contenham soja, então os sinais de envelhecimento da pele ficarão quase invisíveis e você se livrará completamente das rugas nos cantos dos olhos.
2. Estudos também mostraram que menos rugas são visíveis em adultos suecos, e isso também é consequência de uma dieta adequada. A alimentação dessas pessoas é rica vegetais de folhas verdes, espinafre, aspargos, aipo, berinjela, alho e cebola. E aqui carne vermelha, açúcar, manteiga, margarina, leite e laticínios não há quase nada nele.

Olheiras sob os olhos

Causa:

É um erro pensar que as olheiras apenas indicam falta de sono. Podem ser um sintoma de uma doença grave - alergias ou intolerância a certos produtos, que levam à inflamação e escurecimento da área ao redor dos olhos.

O que fazer:

1. Faça o teste de intolerâncias alimentares enquanto espera pelos testes remova alimentos potencialmente perigosos de sua dieta - por exemplo contendo lactose. Esses incluem laticínios, assados, batatas fritas, café instantâneo, sopas instantâneas e adoçantes artificiais.
2. Se a causa não for uma alergia, as olheiras podem alertar sobre desidratação. Então beba água e não abuse do café.
3. Também vale a pena adicionar à sua dieta alimentos que contenham ferro heme e aumentem a hemoglobina - sua deficiência também pode afetar o aparecimento de olheiras. Então tente comer mais carne vermelha, atum, gema de ovo e mingau de trigo sarraceno.