怎样吃才能让皮肤白皙

女性的营养影响整个身体的健康，包括皮肤。使用面霜、磨砂膏和其他化妆品有助于消除或掩盖轻微瑕疵。然而，只有调整平时的饮食，才有可能消除痤疮和黑头。

清洁面部皮肤的饮食对营养没有严格的限制。它涉及吃富含维生素和微量元素的食物。这种饮食由什么组成？

饮食建议

针对问题皮肤的饮食是两种食物的组合：

1. 1组。帮助净化和排除体内毒素和其他从垃圾食品（薯片、饼干、苏打水）中获得的物质。它们还有助于消除粉刺和黑头的根源。
2. 第二组。富含维生素和矿物质，滋养和滋润肌肤，赋予能量。

1. 促进清洁的产品。

第一组包括：

1. 由硬粒小麦制成的面食。
2. 全麦谷物：荞麦、糙米、燕麦、珍珠大麦、小米。
3. 麸皮、斯佩耳特小麦、发芽小麦。
4. 亚麻籽（亚麻油也可用于改善身材，更多信息请参见此处）。

由于肠胃的健康直接影响肤色和表皮的状况，因此营养学家建议食用含有镇流物质的食物。由于这种饮食，皮肤细胞将得到更新，粉刺和黑头将成为过去。

2.滋养肌肤。

第二组中含有最多的维生素、欧米茄酸和抗氧化剂。这些包括：

1. 新鲜水果和蔬菜。
2. 小麦发芽了。
3. 低脂牛奶和乳制品。
4. 鱼和海鲜。

保持面部皮肤干净的饮食意味着你不应该吃：

1. 甜食（冰淇淋、蛋糕和糕点、碳酸饮料、牛奶和白巧克力）。
2. 快餐（馅饼、samsa、baursaks、汉堡包和薯条）。
3. 脂肪乳制品（奶油和酸奶油、奶酪、黄油）。
4. 酒精。

如果皮肤容易发红，则不应饮酒。在其他情况下，您可以喝葡萄酒（每天不超过1杯）。

痤疮和黑头的饮食

营养学家强调了几种有助于对抗面部炎症过程并促进皮肤深层清洁的产品。这些包括：

1. 橄榄油。含有有益的不饱和酸、维生素E。它们可以延长青春，使皮肤光滑。
2. 柑橘。维生素 C 的来源。赋予活力和能量。
3. 海鱼、鸡胸肉或火鸡。海鲜和肉类含有大量蛋白质。它是人体细胞的主要构建材料。多亏了蛋白质，皮肤更新和清洁过程才能更快。
4. 核桃、腰果、杏仁等——维生素E和PP。
5. 新鲜的生蔬菜，尤其是胡萝卜和绿叶蔬菜。它们影响皮肤细胞的功能并更新它们。
6. 牛肝。含有影响神经系统、新陈代谢和皮肤状况的复合维生素。
7. 乳制品和鸡蛋。构建皮肤细胞的极好蛋白质来源。
8. 水果和浆果，特别是蓝莓、沙棘。富含维生素和矿物质：C、B、E。

喝酒可以对抗粉刺和粉刺

节食期间喝什么可以清除皮肤上的痤疮？

1. 绿茶。清除自由基，恢复活力。您不仅可以将其用于营养，还可以用作爽肤水来清洁皮肤。为此，请将茶冷冻并用冰擦脸。
2. 干净的水。摄入充足液体的好处是显而易见的。细胞经常遭受脱水。每天至少喝 2 升水，可以帮助身体更有效地工作，并且更快地清除节食期间堵塞的毛孔。
3. 蔬菜和果汁。柑橘、胡萝卜和苹果的新鲜果汁可以提神并为皮肤提供必要的营养。
4. 玫瑰果输液。一种多种维生素饮料，可增强免疫力并帮助肾脏和膀胱排除毒素。

面部皮肤七日饮食

本周的特别菜单将有助于清洁皮肤毛孔并消除痤疮。大概饮食：

1. 早餐：绿茶、全麦面包、溏心蛋、瘦火腿。
2. 午餐：瘦罗宋汤配甜菜、鸡胸肉和土豆，蒸或炖，胡萝卜沙拉配橙子。
3. 晚餐：箔烤鱼、蒸米饭和番茄汁。

1. 早餐：橙汁、番茄沙拉配马苏里拉奶酪或干酪、饼干。
2. 午餐：鸡汤、荞麦煮鸡蛋、石榴。
3. 晚餐：蒸鸡排、蔬菜沙拉、不加糖的干果蜜饯。

1. 早餐：西红柿炒鸡蛋、苹果绿茶、一片柠檬。
2. 午餐：新鲜卷心菜汤、鱼或海鲜配糙米或斯佩耳特小麦、番茄。
3. 晚餐：水果沙拉、干酪、一片瘦火腿。

1. 早餐：麦片、水果和坚果、一杯咖啡、一勺蜂蜜和奶酪饼干。
2. 午餐：南瓜泥汤、煮芦笋或其他蔬菜、烤箱烤小牛肉。
3. 晚餐：鲑鱼或鳕鱼，胡萝卜、黄瓜和萝卜蔬菜沙拉，葡萄柚汁。

1. 早餐：牛奶粥（粗面粉除外）、橙汁、全麦面包配火腿和奶酪。
2. 午餐：煮土豆、蒸鸡排、用甜菜头和酸模熬成的卷心菜汤，加鸡蛋、橘子。
3. 晚餐：蔬菜炖菜、柠檬绿茶。

6、周六、周日：这几天可以和平日一样吃。

据美容师介绍，这种饮食有助于清洁和滋养皮肤，防止皱纹过早出现，并赋予皮肤弹性。

维生素及其对皮肤的影响

1. 维生素A。形成表皮细胞的完整性并确保其健康。它在烹饪过程中不会被破坏，仅被脂肪吸收。胡萝卜和柑橘类水果中的含量最多；存在于鸡蛋、鱼油和肝脏中。
2. 维生素C。增加血管强度，加速皮肤伤口愈合，促进体内毒素快速排除。加热时会破坏，在酸性环境中保存良好。新鲜蔬菜和水果中维生素含量最高，尤其是柑橘类水果、玫瑰果、醋栗，以及腌苹果和酸菜。
3. 维生素E。恢复活力并延缓衰老，使身体免受致癌物质的侵害。被热和铁破坏。您可以在种子和坚果、绿叶蔬菜和卷心菜、橄榄油和葵花籽油、肝脏和鸡蛋中找到它。
4. D族维生素。调节凝血功能。有助于正常的心脏功能。含量最多的是牛奶、海鱼、鱼肝。
5. B族维生素，参与新陈代谢。含量最多的是酵母、发芽小麦、核桃、大豆和豌豆、甜瓜、辣椒、绿叶蔬菜。也存在于动物源产品中：肉、奶、奶酪。
6. 维生素RR。有助于清洁皮肤，因为它参与蛋白质-碳水化合物代谢。加热时会被破坏，并与酒精同时服用。你可以在瘦肉、干蘑菇、枣子、土豆和芝麻中找到它。

那些梦想拥有完美肌肤的人应该在“好面霜”和“值得信赖的美容师”的基础上添加适当的营养。您将从我们的文章中了解到您的日常饮食中到底应该包含哪些内容。

1. 青春和美丽的维生素
2. 哪些食物对面部皮肤有好处？
3. 饮酒习惯
4. 健康皮肤的饮食规则
5. 破坏皮肤外观和颜色的有害产品
6. 工具概述

青春和美丽的维生素

从内部影响皮肤细胞比使用化妆品从表皮表面“突破”它们要有效得多。

严格的饮食限制了营养的供应，并对皮肤和整个身体的状况产生负面影响。在这种情况下，皮肤是按照残留原则进行滋养的。确保您的饮食含有均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及足够的维生素和微量元素。

它有什么用

基本建筑材料：氨基酸是合成胶原纤维所必需的，而胶原纤维负责皮肤的弹性。

Omega-3 和-6 脂肪酸

对于脂质合成不可或缺，具有显着的抗炎特性，并延缓衰老过程。

天然吸附剂：吸收并去除有毒物质（硝酸盐、农药、重金属盐）。

负责色素沉着。

为细胞补充氧气。

一种天然抗氧化剂，可防止过早衰老并均匀肤色。

维生素A（视黄醇）

参与胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。

B族维生素

对于皮肤代谢过程正常化所必需，尤其是脂质和蛋白质代谢。

主要抗氧化剂之一，参与胶原蛋白合成。

防止皱纹的形成并对抗干燥。

维生素H（生物素）

一种天然的血管扩张剂，有助于使暗沉的皮肤健康、容光焕发。

它具有抗炎特性，调节皮脂腺的功能。

参与皮肤结构元素的合成。

哪些食物对面部皮肤有好处？

以下是改善皮肤状况所需的产品列表。

水果、浆果、蔬菜、香草 富含纤维、维生素B和C。橙色和红色水果可防止缺乏β-胡萝卜素和维生素A。鳄梨和香蕉——黑色素。柿子、青苹果和石榴——血红蛋白。新鲜和冷冻、干燥、煮沸、烘烤均可使用。

坚果 - Omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。每天少量就足够了。

全麦谷物、硬质小麦面食、糙米、黑面包、麸皮面包 - 纤维和维生素 B 的主要来源。

鱼和海鲜 将为身体提供蛋白质、黑色素、锌、维生素 B 和 Omega-3 酸。

瘦肉、牛肉和猪肝 还富含蛋白质、铁、维生素A和H。

乳制品 （包括奶酪和干酪）以其钙含量和健康蛋白质而闻名。

水果、浆果、蔬菜和香草富含纤维、维生素 B 和 C。 © iStock

饮酒习惯

水对身体非常重要：它有助于修复因阳光、风和加热设备干燥的空气而受损的皮肤，恢复其光滑度和弹性，并避免剥落。为了优化体内的代谢过程，医生建议每天喝 1.5-2 升水（每公斤体重 30 毫升）。

我们谈论的是纯净的静水。但茶、咖啡、果汁、蜜饯不包括在此标准中。

在一天中分配全部液体，因此不要在 19:00 之后饮用 - 否则可能会形成水肿。为了记住多喝水，请将水瓶放在桌子上、床头柜上、车内等处。

坚果是 omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。© iStock

健康皮肤的饮食规则

通过分析收到的信息，我们可以构建一个 PP 系统。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。

每天吃5-6次食物，每次少量为宜。不要忘记早餐，并尽量在睡前三到四个小时内吃晚餐。

早餐和午餐吃蛋白质食物，晚上优先吃热处理蔬菜、谷物和乳制品。

喝足够的水。

从你的饮食中消除垃圾食品。

破坏皮肤外观和颜色的有害产品

如果你想摆脱痤疮、干燥和其他皮肤问题，请限制这些食物的摄入。

甜的

最近的研究表明，高血糖指数的食物（白面包、糕点、糖、甜苏打水）会加重痤疮，还会导致糖化——胶原纤维粘合和皮肤过早老化。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。 © iStock

咸

盐会保留水分，因此滥用各种腌料和罐头食品会导致眼睛下方肿胀等症状。

快餐及半成品

加工肉类可能含有过量的钠，这也会导致水分滞留、水肿和肿胀。脂肪和油炸食品也会破坏肝功能并导致过早衰老。为了以某种方式抵消快餐的负面影响，可以吃洋葱、生姜、姜黄，服用维生素 E 和锌，但最好不吃垃圾食品。

虽然适量的咖啡可以起到抗氧化剂的作用，但喝太多（每天超过四杯）可能会导致焦虑和睡眠问题。而且夜间睡眠不足会影响你的容貌，因为细胞更新正是在这个时候发生。睡眠不足的结果是皮肤疲劳、老化、干燥、容易出现皱纹。但这还不是全部。

对于新陈代谢缓慢的人来说，咖啡可以激活皮脂腺，从而威胁粉刺和粉刺的形成。

酒精

酗酒会导致身体脱水，特别是皮肤脱水。事实上，酒精具有明显的利尿作用。

工具概述

从内部滋养肌肤后，您可以通过在护理中加入含有相同有益物质的化妆品来巩固和增强效果。

含锌“清洁皮肤”蒸汽面膜，卡尼尔

它采用锌和富含微量营养素的粘土配制而成，可疏通堵塞的毛孔并抚平不均匀的皮肤。

强效保湿再生凝胶 Hydrating B5 Gel，修丽可

含有维生素 B5 和透明质酸的液体可滋润皮肤并为其提供营养。

夜间精华液 Re-Plasty High Definition Peel，Helena Rubinstein

视黄醇（维生素 A）可激活细胞更新，维生素 E 可保护细胞免受自由基的影响。

适用于暴露于外部影响的皮肤的每日凝胶精华，Mineral 89，Vichy

本产品中的维希矿化温泉水可增强皮肤的天然屏障和保护功能。

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为了保持皮肤健康美丽，我们买了几十瓶化妆品——很难想象我们在上面花了多少钱。但早在 2005 年，美国皮肤科医生就发现皱纹、痤疮、色素沉着甚至干燥皮肤都可以廉价而有品味地去除。您只需要在饮食中加入一些食物即可。

美好的一面 分享《美容皮肤病学》一书中关于均衡饮食的建议。原则与实践”，有了它，你将不再需要基础。

针对老年斑

色素沉着过度可能表明 缺乏维生素， 特别是B12。动物产品富含这种维生素。然而，不吃肉也能去除过多的色素沉着——你只需要遵循一定的饮食习惯即可。

该怎么办：

1. 有望缓解色素沉着过度 维生素C和E以及抗氧化剂， 如鞣花酸和葡萄籽提取物。这些有益元素大量存在于 柑橘类水果、草莓、猕猴桃、石榴和西红柿。
2. 如果长时间暴露在阳光下，色素沉着会变得更加明显。为了保护你的皮肤免受紫外线的伤害，你需要吃富含维生素的食物 抗氧化剂: 浆果、葡萄柚、菠萝、李子、球芽甘蓝和羽衣甘蓝、辣椒、菠菜和荞麦。

适合油性皮肤

原因：

早已证明 血糖生成指数高的食物 增加皮脂腺的分泌。结果，腺体分泌的皮脂超过了水合所需的皮脂，这成为油性光泽的原因。

该怎么办：

1. 化妆品只能让你暂时摆脱油光，但 富含维生素A的饮食 将有助于显着减少皮脂分泌。此外，它简单美味且简单 - 只需将其添加到您的饮食中即可 杏干、芒果、胡萝卜、蛋黄、菠菜和红薯。
2. 也值得 减少高血糖指数食物的摄入。少吃白面包、小圆面包、土豆和软麦面食，很快你的皮肤问题就会被遗忘。

对于粉刺和痤疮

原因：

再次，高血糖指数的食物是罪魁祸首——痤疮问题最常发生在油性皮肤的人身上并非没有原因。由于皮脂腺活动增加，毛孔被堵塞，细菌开始在其中繁殖，并发生炎症过程。

该怎么办：

1. 您还可以通过饮食消除痤疮。最主要的是饮食中包含尽可能多的富含 多不饱和脂肪酸， 从而缓解炎症。简单来说，就是尽可能多吃东西 水果、蔬菜、核桃、亚麻籽和亚麻籽油、海藻、海鲜和鱼类。

适合干性皮肤

原因：

皮肤过度干燥也表明 维生素E过量和胆固醇缺乏。最后一个原因对于素食者来说是典型的，因为我们从肉和鱼中获取最多的胆固醇。

该怎么办：

1. 有必要增加饮食中的浓度 单不饱和脂肪酸。它们最好通过食用天然食物而不是油和营养补充剂来吸收： 豆类、海藻、鸡蛋、大豆、鳄梨、花生和其他坚果。
2. 如果您不是素食主义者，请尽量规律饮食 肉和鱼。 会特别有用 长鳍金枪鱼、湖鳟、鲭鱼和鲑鱼。

皱纹

原因：

皱纹的严重程度很大程度上受饮食中酒精的影响，因为它会导致脱水。糖也可能是皮肤过早老化的一个原因，因为它所含的葡萄糖使皮肤缺乏弹性。

该怎么办：

1. 十多年前，美国研究人员发现 抗氧化剂还可以促进年轻化。例如，如果每天都有 含有大豆的产品， 那么皮肤老化的痕迹就会变得几乎看不见，眼角的皱纹也会完全消失。
2. 研究还表明，瑞典成年人的皱纹最少，这也是适当饮食的结果。这些人的饮食丰富 绿叶蔬菜、菠菜、芦笋、芹菜、茄子、大蒜和洋葱。 和这里 红肉、糖、黄油、人造黄油、牛奶和乳制品 里面几乎没有。

眼睛下方有黑眼圈

原因：

认为黑眼圈只是睡眠不足的表现是错误的。它们可能是严重疾病的症状 - 对某些产品过敏或不耐受， 这会导致眼睛周围区域发炎和变黑。

该怎么办：

1. 在等待测试时接受食物不耐受测试 从你的饮食中去除潜在危险的食物 - 例如含有乳糖。这些包括 乳制品、烘焙食品、薯片、速溶咖啡、速溶汤和人造甜味剂。
2. 如果原因不是过敏，那么黑眼圈可能是脱水的警告。所以喝光了 水 并且不要过度使用咖啡。
3. 还值得在您的饮食中添加含有血红素铁并增加血红蛋白的食物 - 缺乏它也会影响黑眼圈的出现。所以尽量多吃点 红肉、金枪鱼、蛋黄和荞麦粥。