Hvordan spise for klar hud

En kvinnes ernæring påvirker helsen til hele kroppen, inkludert huden. Bruken av kremer, skrubber og annen kosmetikk hjelper til med å eliminere mindre ufullkommenheter eller skjule dem. Men å bli kvitt akne og hudormer er bare mulig hvis du justerer ditt vanlige kosthold.

Dietten for rensing av ansiktshud pålegger ikke strenge restriksjoner på ernæring. Det innebærer å spise mat rik på vitaminer og mikroelementer. Hva består denne dietten av?

Kostholdsanbefalinger

En diett for problemhud er en kombinasjon av to typer mat:

1. 1 gruppe. Hjelper med å rense og kvitte kroppen for giftstoffer og andre stoffer oppnådd med søppelmat (chips, kjeks, brus) De hjelper også med å eliminere årsakene til kviser og hudormer.
2. 2. gruppe. Rik på vitaminer og mineraler, nærer og metter huden, gir energi.

1. Produkter som fremmer rensing.

Den første gruppen inkluderer:

1. Pasta laget av durumhvete.
2. Fullkornsblandinger: bokhvete, brun ris, havregryn, perlebygg, hirse.
3. Kli, spelt, spiret hvete.
4. Linfrø (linolje brukes også for å forbedre figuren, mer om det her).

Siden helsen til mage og tarm direkte påvirker hudfarge og tilstanden til epidermis, anbefaler ernæringseksperter å spise mat som inneholder ballaststoffer. Takket være denne dietten vil hudceller bli fornyet, kviser og hudormer vil bli en saga blott.

2. Pleier huden.

Maksimal vitaminer, omegasyrer og antioksidanter finnes i den andre gruppen. Disse inkluderer:

1. Frisk frukt og grønnsaker.
2. Hvetespirer.
3. Lett-fett melk og meieriprodukter.
4. Fisk og sjømat.

En diett for klar ansiktshud innebærer at du ikke bør spise:

1. Søte retter (is, kaker og bakverk, kullsyreholdige drikker, melk og hvit sjokolade).
2. Hurtigmat (paier, samsa, baursaks, hamburgere og pommes frites).
3. Fete meieriprodukter (fløte og rømme, oster, smør).
4. Alkohol.

Alkohol bør ikke inntas hvis huden er utsatt for rødhet. I andre tilfeller kan du drikke vin (ikke mer enn 1 glass per dag).

Diett for akne og hudormer

Ernæringseksperter fremhever flere produkter som bidrar til å bekjempe inflammatoriske prosesser i ansiktet og fremmer dyp rensing av huden. Disse inkluderer:

1. Oliven olje. Inneholder gunstige umettede syrer, vitamin E. De forlenger ungdommen, og gjør huden glatt.
2. Sitrus. Kilde til vitamin C. Gir kraft og energi.
3. Sjøfisk, kyllingbryst eller kalkun. Sjømat og kjøtt inneholder store mengder protein. Det fungerer som hovedbyggematerialet for kroppsceller. Takket være protein går hudfornyelse og renseprosesser raskere.
4. Valnøtter, cashewnøtter, mandler, etc. - vitamin E og PP.
5. Friske, rå grønnsaker, spesielt gulrøtter og bladgrønt. De påvirker funksjonen til hudceller, fornyer dem.
6. Bifflever. Inneholder et kompleks av vitaminer som påvirker nervesystemet, stoffskiftet og hudtilstanden.
7. Meieriprodukter og egg. En utmerket kilde til protein for å bygge hudceller.
8. Frukt og bær, spesielt blåbær, tindved. Rik på vitaminer og mineraler: C, B, E.

Drikker for å bekjempe kviser og kviser

Hva skal du drikke under en diett for å rense huden din fra akne?

1. Grønn te. Fjerner frie radikaler, forynger. Du kan bruke den ikke bare i ernæring, men også for å rense huden, som en toner. For å gjøre dette, frys teen og tørk ansiktet med is.
2. Rent vann. Fordelene med tilstrekkelig væskeinntak er åpenbare. Celler lider ofte av dehydrering. Ved å drikke minst 2 liter vann om dagen, hjelper en person kroppen til å jobbe mer effektivt, og å rydde tette porer under en diett skjer raskere.
3. Grønnsaks- og fruktjuicer. Sitrus-, gulrot- og eplejuice frisker opp og gir den nødvendige næring til huden.
4. Nypeinfusjon. En multivitamindrikk som øker immuniteten og hjelper nyrene og blæren å takle eliminering av giftstoffer.

Syvdagers diett for ansiktshud

En spesiell meny for uken vil bidra til å rense hudens porer og bli kvitt akne. Omtrentlig diett:

1. Frokost: grønn te, fullkornsbolle, bløtkokt egg, mager skinke.
2. Lunsj: mager borsjtsj med rødbeter, kyllingbryst og poteter, dampet eller stuet, gulrotsalat med appelsin.
3. Middag: fisk bakt i folie, dampet ris og tomatjuice.

1. Frokost: appelsinjuice, tomatsalat med mozzarella eller cottage cheese, kjeks.
2. Lunsj: kyllingbuljong, kokte egg med bokhvete, granateple.
3. Middag: dampet kyllingkotelett, grønnsakssalat, tørket fruktkompott uten sukker.

1. Frokost: stekte egg med tomater, grønn te med eple, en skive sitron.
2. Lunsj: fersk kålsuppe, fisk eller sjømat med brun ris eller spelt, tomat.
3. Middag: fruktsalat, cottage cheese, en skive mager skinke.

1. Frokost: müsli med biter av frukt og nøtter, 1 kopp kaffe, en skje honning og kjeks med ost.
2. Lunsj: gresskarpurésuppe, kokt asparges eller andre grønnsaker, kalv bakt i ovnen.
3. Middag: laks eller torsk, grønnsakssalat av gulrøtter, agurker og reddiker, grapefruktjuice.

1. Frokost: grøt med melk (alle unntatt semulegryn), appelsinjuice, fullkornsbolle med skinke og ost.
2. Lunsj: kokte poteter, dampede kyllingkoteletter, kålsuppe laget av betetopp og sorrel med egg, mandariner.
3. Middag: grønnsakstuing, grønn te med sitron.

6. Lørdag og søndag: på disse dagene kan du spise det samme som på hverdager.

Ifølge kosmetologer hjelper denne dietten med å rense og gi næring til huden, forhindrer tidlig opptreden av rynker og gir den elastisitet.

Vitaminer og deres effekt på huden

1. Vitamin A. Danner integriteten til epidermale celler og sikrer helsen. Det blir ikke ødelagt under matlaging og absorberes kun med fett. De største mengdene finnes i gulrøtter og sitrusfrukter; i egg, fiskeolje og lever.
2. Vitamin C. Øker styrken av blodårene, akselererer helbredelsen av sår på huden, og fremmer rask fjerning av giftstoffer fra kroppen. Ødelegger ved oppvarming, bevarer godt i et surt miljø. Vitamininnholdet er størst i ferske grønnsaker og frukt, spesielt sitrusfrukter, nyper, rips, samt syltede epler og surkål.
3. Vitamin E. Forynger og bremser aldring, frigjør kroppen fra kreftfremkallende stoffer. Ødelagt av varme og jern. Du finner det i frø og nøtter, grønne bladgrønnsaker og kål, olivenolje og solsikkeolje, lever og egg.
4. Vitaminer i gruppe D. Regulerer blodproppfunksjonen. Bidrar til normal hjertefunksjon. Den største mengden er i melk, sjøfisk, torskelever.
5. B-vitaminer Deltar i stoffskiftet. Maksimalt innhold er i gjær, spiret hvete, valnøtter, soyabønner og erter, melon, pepper, grønne bladgrønnsaker. Og også i produkter av animalsk opprinnelse: kjøtt, melk, ost.
6. Vitamin RR. Hjelper med å rense huden ettersom den deltar i protein-karbohydratmetabolismen. Ødelegges ved oppvarming og tas samtidig med alkohol. Du finner det i magert kjøtt og tørket sopp, dadler og poteter, og sesamfrø.

De som drømmer om feilfri hud bør legge til riktig ernæring til punktene "god krem" og "betrodd kosmetolog". Du vil lære fra artikkelen vår hva som bør inkluderes i ditt daglige kosthold.

1. Vitaminer av ungdom og skjønnhet
2. Hvilken mat er bra for ansiktshuden?
3. Drikkeregime
4. Kostholdsregler for sunn hud
5. Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge
6. Verktøy Oversikt

Vitaminer av ungdom og skjønnhet

Det er mye mer effektivt å påvirke hudceller fra innsiden enn å "bryte gjennom" til dem fra overflaten av epidermis ved hjelp av kosmetikk.

Strenge dietter begrenser tilførselen av næringsstoffer og påvirker tilstanden til huden og kroppen som helhet negativt. I dette tilfellet får huden næring etter restprinsippet. Sørg for at kostholdet ditt inneholder en balansert kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater, samt tilstrekkelige mengder vitaminer og mikroelementer.

Hva er bruken

Grunnleggende byggemateriale: aminosyrer er nødvendige for syntesen av kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elastisitet.

Omega-3 og -6 fettsyrer

Uunnværlig for lipidsyntese, har uttalte anti-inflammatoriske egenskaper og bremser aldringsprosessen.

Naturlig sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, plantevernmidler, tungmetallsalter).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriker cellene med oksygen.

En naturlig antioksidant som beskytter mot for tidlig aldring og jevner ut hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i kollagensyntese, øker hudens elastisitet.

B-vitaminer

Nødvendig for normalisering av metabolske prosesser i huden, spesielt lipid- og proteinmetabolisme.

En av de viktigste antioksidantene, deltar i kollagensyntesen.

Forhindrer dannelse av rynker og bekjemper tørrhet.

Vitamin H (biotin)

En naturlig vasodilator som vil bidra til å gjøre mat hud sunn og strålende.

Den har anti-inflammatoriske egenskaper, regulerer funksjonen til talgkjertlene.

Deltar i syntesen av strukturelle elementer i huden.

Hvilken mat er bra for ansiktshuden?

Her er en liste over produkter du trenger for å forbedre hudtilstanden din.

Frukt, bær, grønnsaker, urter rik på fiber, vitamin B og C. Oransje og røde frukter vil forhindre mangel på betakaroten og vitamin A. Avokado og bananer - melanin. Persimmons, grønne epler og granatepler - hemoglobin. Nyttig både fersk og frossen, tørket, kokt, bakt.

Nøtter - et lager av Omega-3, melanin, vitamin H og E. En veldig liten porsjon per dag er nok.

Fullkornsblandinger, pasta av durumhvete, brun upolert ris, brunt brød, klibrød - hovedkilder til fiber og vitamin B.

Fisk og sjømat vil gi kroppen protein, melanin, sink, vitamin B og Omega-3 syrer.

Magert kjøtt, biff og svinelever også rik på protein, samt jern, vitamin A og H.

Meieriprodukter (inkludert ost og cottage cheese) er kjent for sitt kalsiuminnhold og sunne proteiner.

Frukt, bær, grønnsaker og urter er rike på fiber, vitamin B og C. © iStock

Drikkeregime

Vann er veldig viktig for kroppen: det hjelper til med å gjenopprette hud skadet av sol, vind og tørr luft fra varmeenheter, gjenopprette dens glatthet og elastisitet, og unngå flassing. For å optimalisere metabolske prosesser i kroppen, anbefaler leger å drikke 1,5–2 liter vann daglig (med en hastighet på 30 ml per kilo vekt).

Vi snakker om rent stille vann. Men te, kaffe, juice, kompotter er ikke inkludert i denne normen.

Fordel hele væskevolumet utover dagen slik at du ikke drikker etter kl 19.00 – ellers kan det dannes ødem. For å huske å drikke oftere, ha vannflasker på skrivebordet, på nattbordet, i bilen osv.

Nøtter er et lager av omega-3, melanin, vitamin H og E. © iStock

Kostholdsregler for sunn hud

Analyse av den mottatte informasjonen lar oss bygge et PP-system.

Ernæring bør være variert og balansert i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer.

Det er bedre å spise mat 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Ikke glem frokosten og prøv å spise middag senest tre til fire timer før leggetid.

Til frokost og lunsj, spis proteinmat, og om kvelden, gi preferanse til termisk bearbeidede grønnsaker, frokostblandinger og meieriprodukter.

Drikk nok vann.

Eliminer søppelmat fra kostholdet ditt.

Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge

Hvis du ønsker å bli kvitt akne, tørrhet og andre hudproblemer, begrense inntaket av disse matvarene.

Søt

Nyere studier har vist at matvarer med høy glykemisk indeks (hvitt brød, bakverk, sukker, søt brus) forverrer akne og fremmer også glycation - liming av kollagenfibre og for tidlig aldring av huden.

Ernæring bør være variert og balansert i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer. © iStock

Salt

Salt holder på vannet, så misbruk av ulike marinader og hermetikk er fulle av hevelser under øynene og mer.

Hurtigmat og halvfabrikata

Bearbeidet kjøtt kan inneholde overflødig natrium, noe som også fører til vannretensjon, ødem og hevelse. Fet og stekt mat forstyrrer også leverfunksjonen og bidrar til for tidlig aldring. For på en eller annen måte å nøytralisere de negative effektene av hurtigmat, spis løk, ingefær, gurkemeie, ta vitamin E og sink, men det er bedre å bare klare seg uten søppelmat.

Mens kaffe fungerer som en antioksidant i moderate mengder, vil det å drikke for mye (mer enn fire kopper om dagen) sannsynligvis forårsake angst og søvnproblemer. Og mangelen på nattesøvn vil påvirke utseendet ditt, fordi det er på dette tidspunktet cellefornyelsen skjer. Resultatet av mangel på søvn er sliten, aldrende, tørr, rynkeutsatt hud. Men det er ikke alt.

Hos personer med langsom metabolisme kan kaffe aktivere talgkjertlene, som igjen truer dannelsen av komedoner og kviser.

Alkohol

Alkoholmisbruk fører til dehydrering av kroppen generelt og huden spesielt. Faktum er at alkohol har en uttalt vanndrivende effekt.

Verktøy Oversikt

Etter å ha næret huden fra innsiden, kan du konsolidere og forsterke effekten ved å inkludere kosmetikk med de samme fordelaktige stoffene i din pleie.

Dampende ansiktsmaske med sink “Clean Skin”, Garnier

Formulert med sink og mikronæringsrik leire, frigjør den tette porer og jevner ut ujevn hud.

Intens fuktighetsgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fukter huden og gir den næring.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverer cellefornyelsen, og vitamin E beskytter dem mot effekten av frie radikaler.

Daglig gel-serum for hud utsatt for ytre påvirkninger, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserende termisk vann i dette produktet forbedrer hudens naturlige barriere og beskyttende funksjoner.

Gutter, vi legger vårt hjerte til Bright Side. Takk for det
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss ​​på Facebook og VKontakte

For å holde huden vår sunn og vakker kjøper vi dusinvis av flasker med kosmetikk - det er skummelt å forestille seg hvor mye penger vi bruker på dem. Men tilbake i 2005 fant amerikanske hudleger ut at rynker, akne, hyperpigmentering og til og med tørr hud kan bli kvitt billig og smakfullt. Du trenger bare å inkludere noen få matvarer i kostholdet ditt.

Lys side deler anbefalinger for et balansert kosthold fra boken «Cosmetic Dermatology. Prinsipper og praksis", takket være at du ikke lenger trenger grunnlag.

For aldersflekker

Hyperpigmentering kan indikere mangel på vitaminer, spesielt B12. Animalske produkter er rike på dette vitaminet. Imidlertid kan du bli kvitt overdreven pigmentering uten kjøtt - du trenger bare å følge en bestemt diett.

Hva å gjøre:

1. Lover lindring fra hyperpigmentering vitamin C og E og antioksidanter, som ellaginsyre og druekjerneekstrakt. Disse fordelaktige elementene finnes i store mengder i sitrusfrukter, jordbær, kiwi, granatepler og tomater.
2. Pigmentering blir enda mer merkbar hvis du oppholder deg i solen lenge. For å beskytte huden din mot ultrafiolette stråler, må du spise mat som er rik på antioksidanter: bær, grapefrukt, ananas, plommer, rosenkål og grønnkål, chilipepper, spinat og bokhvete.

For fet hud

Fører til:

Det har lenge vært bevist matvarer med høy glykemisk indeks øke sekresjonen av talgkjertler. Som et resultat skiller kjertlene ut mer talg enn nødvendig for hydrering, og dette blir årsaken til fet glans.

Hva å gjøre:

1. Kosmetikk redder deg fra oljeaktig glans bare for en kort stund, mens kosthold med mye vitamin A vil bidra til å redusere talgsekresjonen betydelig. I tillegg er det rett og slett deilig og ukomplisert – bare legg det til kostholdet ditt tørkede aprikoser, mango, gulrøtter, eggeplommer, spinat og søtpoteter.
2. Også verdt redusere forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks. Spis mindre hvitt brød, boller, poteter og myk hvetepasta, og snart vil hudproblemene dine bli glemt.

For kviser og akne

Årsaken:

Nok en gang har matvarer med høy glykemisk indeks skylden - det er ikke for ingenting at akneproblemer oftest oppstår hos de med fet hud. På grunn av den økte aktiviteten til talgkjertlene blir porene tette, bakterier begynner å formere seg i dem og en inflammatorisk prosess utvikler seg.

Hva å gjøre:

1. Du kan også bli kvitt akne med diett. Hovedsaken er at kostholdet inneholder så mange matvarer som er rike på flerumettede fettsyrer, som lindrer betennelse. For å si det enkelt, må du spise så ofte som mulig frukt, grønnsaker, valnøtter, linfrø og linfrøolje, tang, sjømat og fisk.

For tørr hud

Fører til:

Overdreven tørr hud indikerer også overflødig vitamin E og mangel på kolesterol. Den siste grunnen er typisk for vegetarianere, siden vi får den største andelen kolesterol fra kjøtt og fisk.

Hva å gjøre:

1. Det er nødvendig å øke konsentrasjonen i kostholdet enumettede fettsyrer. De absorberes best ved å innta hele matvarer i stedet for oljer og kosttilskudd: bønner, tang, egg, soyabønner, avokado, peanøtter og andre nøtter.
2. Hvis du ikke er vegetarianer, prøv å spise regelmessig kjøtt og fisk. Vil være spesielt nyttig albacore tunfisk, innsjøørret, makrell og laks.

Rynker

Fører til:

Alvorlighetsgraden av rynker er sterkt påvirket av tilstedeværelsen av alkohol i kostholdet, da det forårsaker dehydrering. Sukker kan også være en årsak til for tidlig aldring av huden, fordi glukosen det inneholder gjør huden mindre elastisk.

Hva å gjøre:

1. For mer enn 10 år siden oppdaget amerikanske forskere det Antioksidanter fremmer også foryngelse. For eksempel hvis hver dag det er produkter som inneholder soya, da vil tegnene på aldring av huden bli nesten usynlige, og du blir helt kvitt rynker i øyekrokene.
2. Studier har også vist at minst rynker er synlige hos svenske voksne, og dette er også en konsekvens av et riktig kosthold. Kostholdet til disse menneskene er rikt grønne bladgrønnsaker, spinat, asparges, selleri, aubergine, hvitløk og løk. Og her rødt kjøtt, sukker, smør, margarin, melk og meieriprodukter det er nesten ingen i den.

Mørke ringer under øynene

Årsaken:

Det er en feil å tro at mørke ringer under øynene bare indikerer mangel på søvn. De kan være et symptom på en alvorlig sykdom - allergier eller intoleranse mot visse produkter, som fører til betennelse og mørkfarging av området rundt øynene.

Hva å gjøre:

1. Bli testet for matintoleranse mens du venter på tester fjern potensielt farlig mat fra kostholdet ditt - for eksempel som inneholder laktose. Disse inkluderer meieriprodukter, bakevarer, chips, pulverkaffe, pulversupper og kunstige søtningsmidler.
2. Hvis årsaken ikke er en allergi, kan mørke ringer advare deg om dehydrering. Så drikk opp vann og ikke overbruk kaffe.
3. Det er også verdt å legge til kostholdet ditt mat som inneholder hemejern og øker hemoglobin - mangelen kan også påvirke utseendet på sirkler under øynene. Så prøv å spise mer rødt kjøtt, tunfisk, eggeplommer og bokhvetegrøt.