Hoe te eten voor een zuivere huid

De voeding van een vrouw heeft invloed op de gezondheid van het hele lichaam, inclusief de huid. Het gebruik van crèmes, scrubs en andere cosmetica helpt kleine onvolkomenheden te elimineren of te verhullen. Het wegwerken van acne en mee-eters is echter alleen mogelijk als u uw gebruikelijke dieet aanpast.

Het dieet voor het reinigen van de gezichtshuid legt geen strikte beperkingen op aan de voeding. Het gaat om het eten van voedsel dat rijk is aan vitamines en micro-elementen. Waaruit bestaat dit dieet?

Dieetaanbevelingen

Een dieet voor een probleemhuid is een combinatie van twee soorten voedingsmiddelen:

1. 1 groep. Helpt het lichaam te reinigen en te ontdoen van gifstoffen en andere stoffen die worden verkregen met junkfood (chips, crackers, frisdrank) en helpt ook de oorzaken van puistjes en mee-eters te elimineren.
2. 2e groep. Rijk aan vitamines en mineralen, voeden en verzadigen de huid, geven energie.

1. Producten die de reiniging bevorderen.

De eerste groep omvat:

1. Pasta gemaakt van durumtarwe.
2. Volkoren granen: boekweit, bruine rijst, havermout, parelgort, gierst.
3. Zemelen, spelt, gekiemde tarwe.
4. Lijnzaad (vlasolie wordt ook gebruikt om het figuur te verbeteren, daarover hier meer).

Omdat de gezondheid van de maag en darmen rechtstreeks van invloed is op de teint en de conditie van de opperhuid, raden voedingsdeskundigen aan om voedingsmiddelen te consumeren die ballaststoffen bevatten. Dankzij dit dieet worden de huidcellen vernieuwd en behoren puistjes en mee-eters tot het verleden.

2. Voedt de huid.

De maximale vitamines, omega-zuren en antioxidanten zijn te vinden in de tweede groep. Deze omvatten:

1. Verse groenten en fruit.
2. Tarwe spruiten.
3. Magere melk en zuivelproducten.
4. Vis en zeevruchten.

Een dieet voor een zuivere gezichtshuid houdt in dat u niet mag eten:

1. Zoete gerechten (ijs, taarten en gebak, koolzuurhoudende dranken, melk- en witte chocolade).
2. Fastfood (taarten, samsa, baursaks, hamburgers en friet).
3. Vette zuivelproducten (room en zure room, kaas, boter).
4. Alcohol.

Alcohol mag niet worden geconsumeerd als de huid gevoelig is voor roodheid. In andere gevallen kunt u wijn drinken (niet meer dan 1 glas per dag).

Dieet voor acne en mee-eters

Voedingsdeskundigen benadrukken verschillende producten die ontstekingsprocessen in het gezicht helpen bestrijden en een diepe reiniging van de huid bevorderen. Deze omvatten:

1. Olijfolie. Bevat nuttige onverzadigde zuren, vitamine E. Ze verlengen de jeugdigheid en maken de huid glad.
2. Citrus. Bron van vitamine C. Geeft kracht en energie.
3. Zeevis, kipfilet of kalkoen. Zeevruchten en vlees bevatten grote hoeveelheden eiwitten. Het dient als het belangrijkste bouwmateriaal voor lichaamscellen. Dankzij eiwitten verlopen huidvernieuwings- en reinigingsprocessen sneller.
4. Walnoten, cashewnoten, amandelen, enz. - vitamine E en PP.
5. Verse, rauwe groenten, vooral wortels en bladgroenten. Ze beïnvloeden de werking van huidcellen en vernieuwen ze.
6. Runderlever. Bevat een complex van vitamines die het zenuwstelsel, de stofwisseling en de huidconditie beïnvloeden.
7. Zuivelproducten en eieren. Een uitstekende eiwitbron voor de opbouw van huidcellen.
8. Fruit en bessen, vooral bosbessen, duindoorn. Rijk aan vitamines en mineralen: C, B, E.

Drinken om acne en puistjes te bestrijden

Wat moet je drinken tijdens een dieet om je huid te zuiveren van acne?

1. Groene thee. Verwijdert vrije radicalen, verjongt. Je kunt het niet alleen in voeding gebruiken, maar ook om de huid te reinigen, als tonicum. Om dit te doen, vriest u de thee in en veegt u uw gezicht af met ijs.
2. Schoon water. De voordelen van voldoende vochtinname liggen voor de hand. Cellen hebben vaak last van uitdroging. Door minstens 2 liter water per dag te drinken, helpt een persoon het lichaam efficiënter te werken, en het opruimen van verstopte poriën tijdens een dieet gebeurt sneller.
3. Groente- en vruchtensappen. Verse citrus-, wortel- en appelsappen verfrissen en zorgen voor de nodige voeding voor de huid.
4. Rozenbottel-infusie. Een multivitaminedrank die de immuniteit verhoogt en de nieren en de blaas helpt omgaan met de eliminatie van gifstoffen.

Zevendaags dieet voor de gezichtshuid

Een speciaal menu voor de week helpt de huidporiën te reinigen en acne te verwijderen. Geschatte dieet:

1. Ontbijt: groene thee, volkorenbroodje, zachtgekookt ei, magere ham.
2. Lunch: magere borsjt met bieten, kipfilet en aardappelen, gestoomd of gestoofd, wortelsalade met sinaasappel.
3. Diner: vis gebakken in folie, gestoomde rijst en tomatensap.

1. Ontbijt: sinaasappelsap, tomatensalade met mozzarella of kwark, koekjes.
2. Lunch: kippenbouillon, gekookte eieren met boekweit, granaatappel.
3. Diner: gestoomde kipkotelet, groentesalade, compote van gedroogd fruit zonder suiker.

1. Ontbijt: gebakken eieren met tomaten, groene thee met appel, een schijfje citroen.
2. Lunch: verse koolsoep, vis of zeevruchten met bruine rijst of spelt, tomaat.
3. Diner: fruitsalade, kwark, een plakje magere ham.

1. Ontbijt: muesli met stukjes fruit en noten, 1 kopje koffie, een lepel honing en koekjes met kaas.
2. Lunch: pompoenpureesoep, gekookte asperges of andere groenten, kalfsvlees gebakken in de oven.
3. Diner: zalm of kabeljauw, groentesalade van wortels, komkommers en radijsjes, grapefruitsap.

1. Ontbijt: pap met melk (alle behalve griesmeel), sinaasappelsap, volkoren broodje met ham en kaas.
2. Lunch: gekookte aardappelen, gestoomde kipkoteletten, koolsoep gemaakt van bietenkoppen en zuring met eieren, mandarijnen.
3. Diner: groentestoofpot, groene thee met citroen.

6. Zaterdag en zondag: op deze dagen kun je hetzelfde eten als op weekdagen.

Volgens schoonheidsspecialisten helpt dit dieet de huid te reinigen en te voeden, het vroegtijdig verschijnen van rimpels te voorkomen en het elasticiteit te geven.

Vitaminen en hun effect op de huid

1. Vitamine A. Vormt de integriteit van epidermale cellen en zorgt voor de gezondheid ervan. Het wordt tijdens het koken niet vernietigd en wordt alleen door vetten opgenomen. De grootste hoeveelheden worden aangetroffen in wortelen en citrusvruchten; in eieren, visolie en lever.
2. Vitamine C. Verhoogt de sterkte van bloedvaten, versnelt de genezing van wonden op de huid en bevordert de snelle verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Vernietigt bij verhitting, blijft goed bewaard in een zure omgeving. Het vitaminegehalte is het grootst in verse groenten en fruit, vooral citrusvruchten, rozenbottels, krenten, maar ook ingelegde appels en zuurkool.
3. Vitamine E. Verjongt en vertraagt ​​veroudering, bevrijdt het lichaam van kankerverwekkende stoffen. Vernietigd door hitte en ijzer. Je vindt het in zaden en noten, groene bladgroenten en kool, olijf- en zonnebloemolie, lever en eieren.
4. Vitaminen van groep D. Reguleren van de bloedstollingsfunctie. Draagt ​​bij tot een normale hartfunctie. De grootste hoeveelheid zit in melk, zeevis en levertraan.
5. Vitamines B. Neem deel aan de stofwisseling. Het maximale gehalte zit in gist, gekiemde tarwe, walnoten, sojabonen en erwten, meloen, paprika, groene bladgroenten. En ook in producten van dierlijke oorsprong: vlees, melk, kaas.
6. Vitamine R.R. Helpt de huid te reinigen omdat deze deelneemt aan het eiwit-koolhydraatmetabolisme. Vernietigd bij verhitting en gelijktijdig ingenomen met alcohol. Je vindt het in mager vlees en gedroogde paddenstoelen, dadels en aardappelen, en sesamzaadjes.

Degenen die dromen van een onberispelijke huid moeten goede voeding toevoegen aan de punten "goede crème" en "vertrouwde schoonheidsspecialist". Wat er precies in uw dagelijkse voeding moet staan, leert u uit ons artikel.

1. Vitaminen van jeugd en schoonheid
2. Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?
3. Drinkregime
4. Dieetregels voor een gezonde huid
5. Schadelijke producten die het uiterlijk en de kleur van de huid bederven
6. Overzicht hulpmiddelen

Vitaminen van jeugd en schoonheid

Het is veel effectiever om de huidcellen van binnenuit te beïnvloeden dan om ze vervolgens met behulp van cosmetica vanaf het oppervlak van de opperhuid te ‘doorbreken’.

Strenge diëten beperken de toevoer van voedingsstoffen en hebben een negatieve invloed op de conditie van de huid en het lichaam als geheel. In dit geval wordt de huid gevoed volgens het restprincipe. Zorg ervoor dat uw dieet een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten bevat, evenals voldoende hoeveelheden vitamines en sporenelementen.

Wat is het nut ervan

Basisbouwstof: aminozuren zijn nodig voor de synthese van collageenvezels, die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit van de huid.

Omega-3 en -6 vetzuren

Onmisbaar voor de lipidensynthese, hebben uitgesproken ontstekingsremmende eigenschappen en vertragen het verouderingsproces.

Natuurlijk sorptiemiddel: absorbeert en verwijdert giftige stoffen (nitraten, pesticiden, zouten van zware metalen).

Verantwoordelijk voor pigmentatie.

Verrijkt cellen met zuurstof.

Een natuurlijke antioxidant die beschermt tegen vroegtijdige veroudering en de huidtint egaliseert.

Vitamine A (retinol)

Neemt deel aan de collageensynthese, verhoogt de elasticiteit van de huid.

B-vitamines

Noodzakelijk voor het normaliseren van metabolische processen in de huid, vooral het lipiden- en eiwitmetabolisme.

Een van de belangrijkste antioxidanten neemt deel aan de collageensynthese.

Voorkomt de vorming van rimpels en bestrijdt uitdroging.

Vitamine H (biotine)

Een natuurlijke vasodilatator die een doffe huid gezond en stralend maakt.

Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, reguleert de werking van de talgklieren.

Neemt deel aan de synthese van structurele elementen van de huid.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?

Hier is een lijst met producten die u nodig heeft om uw huidconditie te verbeteren.

Fruit, bessen, groenten, kruiden rijk aan vezels, vitamine B en C. Oranje en rode vruchten voorkomen een tekort aan bètacaroteen en vitamine A. Avocado's en bananen - melanine. Dadelpruimen, groene appels en granaatappels - hemoglobine. Nuttig zowel vers als bevroren, gedroogd, gekookt, gebakken.

Noten - een opslagplaats van Omega-3, melanine, vitamine H en E. Een heel kleine portie per dag is voldoende.

Volkoren granen, durumtarwepasta, bruine ongepolijste rijst, bruin brood, zemelenbrood - belangrijkste bronnen van vezels en vitamine B.

Vis en zeevruchten zal het lichaam voorzien van eiwitten, melanine, zink, vitamine B en Omega-3-zuren.

Mager vlees, rundvlees en varkenslever ook rijk aan eiwitten, evenals ijzer, vitamine A en H.

Zuivelproducten (inclusief kaas en kwark) staan ​​bekend om hun calciumgehalte en gezonde eiwitten.

Fruit, bessen, groenten en kruiden zijn rijk aan vezels, vitamine B en C. © iStock

Drinkregime

Water is erg belangrijk voor het lichaam: het helpt de huid te herstellen die is beschadigd door de zon, de wind en de droge lucht van verwarmingsapparaten, de gladheid en elasticiteit te herstellen en schilfering te voorkomen. Om de stofwisselingsprocessen in het lichaam te optimaliseren, adviseren artsen dagelijks 1,5-2 liter water te drinken (met een snelheid van 30 ml per kilogram gewicht).

We hebben het over puur stilstaand water. Maar thee, koffie, sappen en compotes zijn niet inbegrepen in deze norm.

Verdeel het volledige volume vloeistof over de dag, zodat u na 19.00 uur niet meer drinkt, anders kan er oedeem ontstaan. Om te onthouden dat u vaker moet drinken, plaatst u waterflessen op uw bureau, op uw nachtkastje, in uw auto, enz.

Noten zijn een opslagplaats van omega-3, melanine, vitamine H en E. © iStock

Dieetregels voor een gezonde huid

Analyse van de ontvangen informatie stelt ons in staat een PP-systeem te bouwen.

Voeding moet gevarieerd en evenwichtig zijn wat betreft de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen.

Het is beter om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten. Vergeet het ontbijt niet en probeer uiterlijk drie tot vier uur voor het slapengaan te dineren.

Eet voor ontbijt en lunch eiwitrijk voedsel en geef 's avonds de voorkeur aan thermisch verwerkte groenten, granen en zuivelproducten.

Drink voldoende water.

Schrap junkfood uit uw dieet.

Schadelijke producten die het uiterlijk en de kleur van de huid bederven

Als u van acne, droogheid en andere huidproblemen af ​​wilt komen, beperk dan uw consumptie van deze voedingsmiddelen.

Zoet

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (witbrood, gebak, suiker, zoete frisdrank) acne verergeren en ook bijdragen aan glycatie – het aan elkaar plakken van collageenvezels en vroegtijdige veroudering van de huid.

Voeding moet gevarieerd en evenwichtig zijn wat betreft de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen. © iStock

Zout

Zout houdt water vast, dus het misbruik van verschillende marinades en ingeblikt voedsel gaat gepaard met zwelling onder de ogen en meer.

Fastfood en halffabrikaten

Verwerkt vlees kan een teveel aan natrium bevatten, wat ook leidt tot waterretentie, oedeem en zwelling. Vet en gefrituurd voedsel verstoren ook de leverfunctie en dragen bij aan vroegtijdige veroudering. Om op de een of andere manier de negatieve effecten van fastfood te neutraliseren, eet je uien, gember, kurkuma, neem je vitamine E en zink, maar het is beter om het gewoon zonder junkfood te doen.

Hoewel koffie met mate als antioxidant werkt, kan het drinken van te veel (meer dan vier kopjes per dag) waarschijnlijk angst- en slaapproblemen veroorzaken. En het gebrek aan nachtrust zal uw uiterlijk beïnvloeden, omdat het op dit moment is dat celvernieuwing plaatsvindt. Het resultaat van een gebrek aan slaap is een vermoeide, verouderende, droge en rimpelgevoelige huid. Maar dat is niet alles.

Bij mensen met een langzame stofwisseling kan koffie de talgklieren activeren, wat op zijn beurt de vorming van comedonen en puistjes bedreigt.

Alcohol

Alcoholmisbruik leidt tot uitdroging van het lichaam in het algemeen en de huid in het bijzonder. Feit is dat alcohol een uitgesproken diuretisch effect heeft.

Overzicht hulpmiddelen

Nadat u de huid van binnenuit hebt gevoed, kunt u het effect consolideren en versterken door cosmetica met dezelfde heilzame stoffen in uw verzorging op te nemen.

Stomend gezichtsmasker met zink “Clean Skin”, Garnier

Geformuleerd met zink en klei die rijk is aan micronutriënten, ontstopt het verstopte poriën en maakt het de oneffen huid glad.

Intens hydraterende regenererende gel Hydraterende B5 Gel, SkinCeuticals

Vloeistof met vitamine B5 en hyaluronzuur hydrateert de huid en voorziet deze van voedingsstoffen.

Nachtserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamine A) activeert de celvernieuwing en vitamine E beschermt ze tegen de effecten van vrije radicalen.

Dagelijks gelserum voor de huid blootgesteld aan invloeden van buitenaf, Mineral 89, Vichy

Het mineraliserende thermaal water van Vichy in dit product verbetert de natuurlijke barrière en beschermende functies van de huid.

Jongens, we steken ons hart in Bright Side. Bedankt daarvoor
dat je deze schoonheid ontdekt. Bedankt voor de inspiratie en het kippenvel.
Sluit je aan bij ons op Facebook en VKontakte

Om onze huid gezond en mooi te houden, kopen we tientallen flessen cosmetica - het is eng om je voor te stellen hoeveel geld we eraan uitgeven. Maar in 2005 ontdekten Amerikaanse dermatologen dat rimpels, acne, hyperpigmentatie en zelfs een droge huid goedkoop en smaakvol kunnen worden verwijderd. U hoeft alleen maar een paar voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

Positieve kant deelt aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet uit het boek “Cosmetic Dermatology. Principles and Practice”, waardoor je geen basis meer nodig hebt.

Voor ouderdomsvlekken

Hyperpigmentatie kan hierop duiden gebrek aan vitamines, in het bijzonder B12. Dierlijke producten zijn rijk aan deze vitamine. U kunt echter zonder vlees van overmatige pigmentatie afkomen - u hoeft alleen maar een bepaald dieet te volgen.

Wat moeten we doen:

1. Belooft verlichting van hyperpigmentatie vitamine C en E en antioxidanten, zoals ellaginezuur en druivenpitextract. Deze nuttige elementen worden in grote hoeveelheden aangetroffen in citrusvruchten, aardbeien, kiwi's, granaatappels en tomaten.
2. Pigmentatie wordt nog duidelijker als je lang in de zon blijft. Om uw huid tegen ultraviolette stralen te beschermen, moet u voedsel eten dat rijk is aan antioxidanten: bessen, grapefruits, ananas, pruimen, spruitjes en boerenkool, chilipepers, spinazie en boekweit.

Voor de vette huid

Oorzaken:

Dat is al lang bewezen voedingsmiddelen met een hoge glycemische index verhogen de afscheiding van talgklieren. Als gevolg hiervan scheiden de klieren meer talg af dan nodig is voor hydratatie, en dit wordt de oorzaak van een olieachtige glans.

Wat moeten we doen:

1. Cosmetica behoedt u slechts voor korte tijd voor een vette glans dieet met veel vitamine A zal de talgafscheiding aanzienlijk helpen verminderen. Bovendien is het gewoonweg heerlijk en ongecompliceerd - voeg het gewoon toe aan uw dieet gedroogde abrikozen, mango's, wortels, eierdooiers, spinazie en zoete aardappelen.
2. Ook de moeite waard verminder de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Eet minder witbrood, broodjes, aardappelen en zachte tarwepasta en je huidproblemen zullen snel vergeten zijn.

Voor puistjes en acne

Oorzaak:

Nogmaals, voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn de schuldige. Het is niet voor niets dat acneproblemen het vaakst voorkomen bij mensen met een vette huid. Door de verhoogde activiteit van de talgklieren raken de poriën verstopt, beginnen bacteriën zich daarin te vermenigvuldigen en ontstaat er een ontstekingsproces.

Wat moeten we doen:

1. Je kunt ook van acne afkomen met een dieet. Het belangrijkste is dat het dieet zoveel mogelijk voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die ontstekingen verlichten. Simpel gezegd: je moet zo vaak mogelijk eten fruit, groenten, walnoten, lijnzaad en lijnzaadolie, zeewier, zeevruchten en vis.

Voor droge huid

Oorzaken:

Een overmatig droge huid duidt er ook op overtollige vitamine E en gebrek aan cholesterol. De laatste reden is typisch voor vegetariërs, aangezien we het grootste deel van de cholesterol uit vlees en vis halen.

Wat moeten we doen:

1. Het is noodzakelijk om de concentratie in het dieet te verhogen enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Ze worden het best opgenomen door het consumeren van hele voedingsmiddelen in plaats van oliën en voedingssupplementen: bonen, zeewier, eieren, sojabonen, avocado's, pinda's en andere noten.
2. Als je geen vegetariër bent, probeer dan regelmatig te eten vlees en vis. Zal vooral nuttig zijn witte tonijn, meerforel, makreel en zalm.

Rimpels

Oorzaken:

De ernst van rimpels wordt sterk beïnvloed door de aanwezigheid van alcohol in de voeding, omdat dit uitdroging veroorzaakt. Ook suiker kan een oorzaak zijn van vroegtijdige huidveroudering, omdat de daarin aanwezige glucose de huid minder elastisch maakt.

Wat moeten we doen:

1. Ruim tien jaar geleden ontdekten Amerikaanse onderzoekers dat Antioxidanten bevorderen ook verjonging. Als er bijvoorbeeld elke dag is producten die soja bevatten, dan worden de tekenen van huidveroudering vrijwel onzichtbaar en verdwijnen de rimpels in de ooghoeken volledig.
2. Studies hebben ook aangetoond dat de minste rimpels zichtbaar zijn bij Zweedse volwassenen, en dit is ook een gevolg van een goed dieet. Het dieet van deze mensen is rijk groene bladgroenten, spinazie, asperges, selderij, aubergine, knoflook en uien. En hier rood vlees, suiker, boter, margarine, melk en zuivelproducten er zit bijna niets in.

Donkere kringen onder de ogen

Oorzaak:

Het is een vergissing om te denken dat donkere kringen onder de ogen alleen maar duiden op een gebrek aan slaap. Ze kunnen een symptoom zijn van een ernstige ziekte - allergieën of intolerantie voor bepaalde producten, die leiden tot ontsteking en verdonkering van het gebied rond de ogen.

Wat moeten we doen:

1. Laat u testen op voedselintoleranties terwijl u wacht op tests verwijder potentieel gevaarlijke voedingsmiddelen uit uw dieet - bijvoorbeeld met lactose. Deze omvatten zuivelproducten, gebak, chips, oploskoffie, instantsoepen en kunstmatige zoetstoffen.
2. Als de oorzaak geen allergie is, kunnen donkere kringen u waarschuwen voor uitdroging. Dus drink op water en gebruik niet te veel koffie.
3. Het is ook de moeite waard om aan uw dieet voedingsmiddelen toe te voegen die heemijzer bevatten en het hemoglobine verhogen - het tekort kan ook het verschijnen van kringen onder de ogen beïnvloeden. Probeer dus meer te eten rood vlees, tonijn, eigeel en boekweitpap.