Cara makan untuk kulit bersih

Nutrisi seorang wanita mempengaruhi kesehatan seluruh tubuh, termasuk kulit. Penggunaan krim, scrub dan kosmetik lainnya membantu menghilangkan ketidaksempurnaan kecil atau menyamarkannya. Namun, menghilangkan jerawat dan komedo hanya bisa dilakukan jika Anda mengatur pola makan seperti biasanya.

Diet untuk membersihkan kulit wajah tidak memberlakukan pembatasan nutrisi yang ketat. Ini melibatkan makan makanan yang kaya vitamin dan unsur mikro. Terdiri dari apa diet ini?

Rekomendasi diet

Diet untuk kulit bermasalah adalah kombinasi dua jenis makanan:

1. 1 kelompok. Membantu membersihkan dan membuang racun dan zat lain yang diperoleh dari junk food (keripik, kerupuk, soda) dari tubuh, juga membantu menghilangkan penyebab jerawat dan komedo.
2. kelompok ke-2. Kaya vitamin dan mineral, menutrisi dan menjenuhkan kulit, memberi energi.

1. Produk yang mempromosikan pembersihan.

Kelompok pertama meliputi:

1. Pasta terbuat dari gandum durum.
2. Sereal gandum utuh: soba, beras merah, oatmeal, jelai mutiara, millet.
3. Dedak, dieja, gandum bertunas.
4. Biji rami (minyak rami juga digunakan untuk memperbaiki bentuk tubuh, lebih lanjut tentang itu di sini).

Karena kesehatan lambung dan usus secara langsung mempengaruhi warna kulit dan kondisi kulit ari, ahli gizi menganjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat pemberat. Berkat diet ini, sel-sel kulit akan diperbarui, jerawat dan komedo akan hilang.

2. Memberi nutrisi pada kulit.

Vitamin, asam omega, dan antioksidan maksimal terdapat pada kelompok kedua. Ini termasuk:

1. Buah-buahan dan sayuran segar.
2. Kecambah gandum.
3. Susu rendah lemak dan produk susu.
4. Ikan dan makanan laut.

Diet untuk kulit wajah bersih menyiratkan bahwa Anda tidak boleh makan:

1. Hidangan manis (es krim, kue dan kue kering, minuman berkarbonasi, susu dan coklat putih).
2. Makanan cepat saji (pai, samsa, baursak, hamburger, dan kentang goreng).
3. Produk susu berlemak (krim dan krim asam, keju, mentega).
4. Alkohol.

Alkohol sebaiknya tidak dikonsumsi jika kulit rentan mengalami kemerahan. Dalam kasus lain, Anda bisa minum anggur (tidak lebih dari 1 gelas per hari).

Diet untuk jerawat dan komedo

Ahli gizi menyoroti beberapa produk yang membantu melawan proses inflamasi pada wajah dan meningkatkan pembersihan kulit secara mendalam. Ini termasuk:

1. Minyak zaitun. Mengandung asam tak jenuh yang bermanfaat, vitamin E. Memperpanjang masa muda, menjadikan kulit halus.
2. Jeruk. Sumber vitamin C. Memberi semangat dan energi.
3. Ikan laut, dada ayam atau kalkun. Makanan laut dan daging mengandung banyak protein. Ini berfungsi sebagai bahan bangunan utama untuk sel-sel tubuh. Berkat protein, proses pembaharuan dan pembersihan kulit menjadi lebih cepat.
4. Kenari, kacang mete, almond, dll. - vitamin E dan PP.
5. Sayuran segar dan mentah, terutama wortel dan sayuran berdaun hijau. Mereka mempengaruhi fungsi sel-sel kulit, memperbaharuinya.
6. Hati sapi. Mengandung vitamin kompleks yang mempengaruhi sistem saraf, metabolisme dan kondisi kulit.
7. Produk susu dan telur. Sumber protein yang sangat baik untuk membangun sel kulit.
8. Buah-buahan dan beri, terutama blueberry, seabuckthorn. Kaya vitamin dan mineral: C, B, E.

Minum untuk melawan jerawat dan komedo

Apa yang harus diminum saat diet untuk membersihkan kulit dari jerawat?

1. Teh hijau. Menghilangkan radikal bebas, meremajakan. Anda bisa menggunakannya tidak hanya untuk nutrisi, tetapi juga untuk membersihkan kulit, sebagai toner. Untuk melakukan ini, bekukan teh dan bersihkan wajah Anda dengan es.
2. Air bersih. Manfaat asupan cairan yang cukup sudah jelas. Sel sering mengalami dehidrasi. Dengan meminum air putih minimal 2 liter sehari, seseorang membantu tubuh bekerja lebih efisien, dan membersihkan pori-pori yang tersumbat saat diet terjadi lebih cepat.
3. Jus sayur dan buah. Jus segar jeruk, wortel, dan apel menyegarkan dan memberikan nutrisi yang diperlukan kulit.
4. Infus rosehip. Minuman multivitamin yang meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu ginjal dan kandung kemih mengatasi pembuangan racun.

Diet tujuh hari untuk kulit wajah

Menu khusus minggu ini akan membantu membersihkan pori-pori kulit dan menghilangkan jerawat. Perkiraan pola makan:

1. Sarapan: teh hijau, roti gandum utuh, telur rebus, ham tanpa lemak.
2. Makan siang: borscht tanpa lemak dengan bit, dada ayam dan kentang, dikukus atau direbus, salad wortel dengan jeruk.
3. Makan malam: ikan yang dipanggang dengan kertas timah, nasi putih, dan jus tomat.

1. Sarapan: jus jeruk, salad tomat dengan mozzarella atau keju cottage, biskuit.
2. Makan siang: kaldu ayam, telur rebus dengan soba, delima.
3. Makan malam: potongan daging ayam kukus, salad sayur, kolak buah kering tanpa gula.

1. Sarapan: telur goreng dengan tomat, teh hijau dengan apel, seiris lemon.
2. Makan siang: sup kubis segar, ikan atau makanan laut dengan nasi merah atau tomat.
3. Makan malam: salad buah, keju cottage, sepotong ham tanpa lemak.

1. Sarapan: muesli dengan potongan buah dan kacang-kacangan, 1 cangkir kopi, sesendok madu, dan biskuit dengan keju.
2. Makan siang: sup pure labu, asparagus rebus atau sayuran lainnya, daging sapi muda yang dipanggang dalam oven.
3. Makan malam: salmon atau cod, salad sayuran wortel, mentimun dan lobak, jus jeruk bali.

1. Sarapan: bubur dengan susu (apa saja kecuali semolina), jus jeruk, roti gandum utuh dengan ham dan keju.
2. Makan siang: kentang rebus, irisan daging ayam kukus, sup kubis yang terbuat dari bit dan coklat kemerah-merahan dengan telur, jeruk keprok.
3. Makan malam: sup sayur, teh hijau dengan lemon.

6. Sabtu dan Minggu: pada hari-hari ini Anda bisa makan sama seperti pada hari kerja.

Menurut ahli kosmetik, diet ini membantu membersihkan dan menutrisi kulit, mencegah munculnya kerutan dini, serta memberikan elastisitas.

Vitamin dan pengaruhnya terhadap kulit

1. Vitamin A. Membentuk keutuhan sel epidermis dan menjamin kesehatannya. Itu tidak hancur selama memasak dan hanya diserap dengan lemak. Jumlah terbesar ditemukan pada wortel dan buah jeruk; dalam telur, minyak ikan dan hati.
2. Vitamin C. Meningkatkan kekuatan pembuluh darah, mempercepat penyembuhan luka pada kulit, dan mempercepat pembuangan racun dari dalam tubuh. Hancur saat dipanaskan, awet dengan baik di lingkungan asam. Kandungan vitamin paling tinggi terdapat pada sayur dan buah segar, terutama buah jeruk, rosehip, kismis, serta acar apel dan asinan kubis.
3. Vitamin E. Meremajakan dan memperlambat penuaan, membebaskan tubuh dari karsinogen. Hancur karena panas dan besi. Anda bisa menemukannya dalam biji-bijian dan kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan kubis, minyak zaitun dan bunga matahari, hati dan telur.
4. Vitamin golongan D. Mengatur fungsi pembekuan darah. Berkontribusi pada fungsi jantung normal. Jumlah terbesar terdapat pada susu, ikan laut, hati ikan kod.
5. Vitamin B. Berpartisipasi dalam metabolisme. Kandungan maksimalnya terdapat pada ragi, kecambah gandum, kenari, kedelai dan kacang polong, melon, merica, sayuran berdaun hijau. Dan juga pada produk asal hewan: daging, susu, keju.
6. Vitamin PP. Membantu membersihkan kulit karena berpartisipasi dalam metabolisme protein-karbohidrat. Hancur bila dipanaskan dan diminum bersamaan dengan alkohol. Anda bisa menemukannya di daging tanpa lemak dan jamur kering, kurma dan kentang, serta biji wijen.

Mereka yang mendambakan kulit mulus harus menambahkan nutrisi yang tepat pada poin “krim yang baik” dan “ahli kosmetik tepercaya”. Anda akan belajar dari artikel kami apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam makanan harian Anda.

1. Vitamin awet muda dan kecantikan
2. Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?
3. Rezim minum
4. Aturan diet untuk kesehatan kulit
5. Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit
6. Ikhtisar Alat

Vitamin awet muda dan kecantikan

Jauh lebih efektif mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada “menerobosnya” dari permukaan epidermis menggunakan kosmetik.

Diet ketat membatasi pasokan nutrisi dan berdampak buruk pada kondisi kulit dan tubuh secara keseluruhan. Dalam hal ini, kulit diberi nutrisi sesuai dengan prinsip sisa. Pastikan makanan Anda mengandung kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang, serta vitamin dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup.

Apa gunanya

Bahan bangunan dasar: asam amino diperlukan untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit.

Asam lemak omega-3 dan -6

Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, memiliki sifat anti-inflamasi, dan memperlambat proses penuaan.

Sorben alami: menyerap dan menghilangkan zat beracun (nitrat, pestisida, garam logam berat).

Bertanggung jawab atas pigmentasi.

Memperkaya sel dengan oksigen.

Antioksidan alami yang melindungi dari penuaan dini dan meratakan warna kulit.

Vitamin A (retinol)

Berpartisipasi dalam sintesis kolagen, meningkatkan elastisitas kulit.

vitamin B

Diperlukan untuk normalisasi proses metabolisme di kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama, berpartisipasi dalam sintesis kolagen.

Mencegah pembentukan kerutan dan melawan kekeringan.

Vitamin H (biotin)

Vasodilator alami yang akan membantu membuat kulit kusam menjadi sehat dan bercahaya.

Ia memiliki sifat anti-inflamasi, mengatur fungsi kelenjar sebaceous.

Berpartisipasi dalam sintesis elemen struktural kulit.

Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?

Berikut adalah daftar produk yang Anda butuhkan untuk memperbaiki kondisi kulit Anda.

Buah-buahan, beri, sayuran, rempah-rempah kaya serat, vitamin B dan C. Buah jeruk dan merah akan mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemek, apel hijau dan delima - hemoglobin. Berguna baik segar maupun beku, dikeringkan, direbus, dipanggang.

Gila - gudang Omega-3, melanin, vitamin H dan E. Porsi yang sangat kecil per hari sudah cukup.

Sereal gandum utuh, pasta gandum durum, nasi merah mentah, roti coklat, roti dedak - Sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, seng, vitamin B dan asam Omega-3.

Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya protein, serta zat besi, vitamin A dan H.

Produk susu (termasuk keju dan keju cottage) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein sehatnya.

Buah-buahan, beri, sayuran, dan rempah-rempah kaya akan serat, vitamin B dan C. © iStock

Rezim minum

Air sangat penting bagi tubuh: membantu memulihkan kulit yang rusak akibat sinar matahari, angin dan udara kering akibat alat pemanas, mengembalikan kehalusan dan elastisitasnya, serta menghindari pengelupasan. Untuk mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh, dokter menyarankan untuk minum 1,5–2 liter air setiap hari (dengan takaran 30 ml per kilogram berat).

Kita berbicara tentang air tenang yang murni. Namun teh, kopi, jus, kolak tidak termasuk dalam standar ini.

Sebarkan seluruh volume cairan sepanjang hari sehingga Anda tidak minum setelah pukul 19:00 - jika tidak, edema dapat terbentuk. Yang perlu diingat untuk minum lebih sering, simpanlah botol air di meja Anda, di meja samping tempat tidur Anda, di mobil Anda, dll.

Kacang merupakan gudangnya omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Aturan diet untuk kesehatan kulit

Analisis informasi yang diterima memungkinkan kita membangun sistem PP.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.

Sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Jangan lupakan sarapan dan usahakan makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Untuk sarapan dan makan siang, makanlah makanan berprotein, dan di malam hari, berikan preferensi pada sayuran, sereal, dan produk susu yang diproses secara termal.

Minumlah air yang cukup.

Hilangkan junk food dari diet Anda.

Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit

Jika Anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit lainnya, batasi konsumsi makanan tersebut.

Manis

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi (roti putih, kue kering, gula, soda manis) memperburuk jerawat dan juga berkontribusi terhadap glikasi - perekatan serat kolagen dan penuaan dini pada kulit.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock

Asin

Garam menahan air, sehingga penyalahgunaan berbagai bumbu perendam dan makanan kaleng dapat menyebabkan pembengkakan di bawah mata dan banyak lagi.

Makanan cepat saji dan produk setengah jadi

Daging olahan mungkin mengandung natrium berlebih, yang juga menyebabkan retensi air, edema, dan pembengkakan. Makanan berlemak dan digoreng juga mengganggu fungsi hati dan berkontribusi terhadap penuaan dini. Untuk menetralisir efek negatif dari fast food, makanlah bawang bombay, jahe, kunyit, konsumsi vitamin E dan zinc, namun lebih baik hindari saja junk food.

Meskipun kopi bertindak sebagai antioksidan dalam jumlah sedang, minum terlalu banyak (lebih dari empat cangkir sehari) kemungkinan besar menyebabkan kecemasan dan masalah tidur. Dan kurang tidur malam akan mempengaruhi penampilan Anda, karena pada saat inilah terjadi pembaharuan sel. Akibat kurang tidur adalah kulit lelah, menua, kering, dan rentan keriput. Tapi bukan itu saja.

Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebaceous, yang pada akhirnya mengancam pembentukan komedo dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol menyebabkan dehidrasi pada tubuh secara umum dan kulit pada khususnya. Faktanya adalah alkohol memiliki efek diuretik yang nyata.

Ikhtisar Alat

Setelah menutrisi kulit dari dalam, Anda dapat mengkonsolidasikan dan meningkatkan efeknya dengan memasukkan kosmetik dengan zat bermanfaat yang sama dalam perawatan Anda.

Masker wajah mengukus dengan zinc “Clean Skin”, Garnier

Diformulasi dengan seng dan tanah liat yang kaya mikronutrien, produk ini membuka pori-pori yang tersumbat dan menghaluskan kulit yang tidak rata.

Gel regenerasi pelembab yang intens Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Cairan dengan vitamin B5 dan asam hialuronat melembabkan kulit dan memberinya nutrisi.

Serum malam Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindunginya dari efek radikal bebas.

Serum gel harian untuk kulit yang terkena pengaruh luar, Mineral 89, Vichy

Air panas mineralisasi Vichy dalam produk ini meningkatkan penghalang alami dan fungsi pelindung kulit.

Teman-teman, kami menaruh hati kami pada Sisi Terang. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VKontakte

Untuk menjaga kulit kita tetap sehat dan cantik, kita membeli lusinan botol kosmetik - sungguh menakutkan membayangkan berapa banyak uang yang kita habiskan untuk membeli kosmetik. Namun pada tahun 2005, ahli dermatologi Amerika menemukan bahwa kerutan, jerawat, hiperpigmentasi, dan bahkan kulit kering dapat dihilangkan dengan cara yang murah dan nyaman. Anda hanya perlu memasukkan beberapa makanan ke dalam diet Anda.

Sisi terang berbagi rekomendasi diet seimbang dari buku “Cosmetic Dermatology. Prinsip dan Praktek”, sehingga Anda tidak lagi membutuhkan landasan.

Untuk bintik-bintik penuaan

Hiperpigmentasi mungkin mengindikasikan kekurangan vitamin, khususnya B12. Produk hewani kaya akan vitamin ini. Namun, Anda bisa menghilangkan pigmentasi berlebihan tanpa daging - Anda hanya perlu mengikuti pola makan tertentu.

Apa yang harus dilakukan:

1. Menjanjikan bantuan dari hiperpigmentasi vitamin C dan E dan antioksidan, seperti asam ellagic dan ekstrak biji anggur. Unsur-unsur bermanfaat ini ditemukan dalam jumlah besar di buah jeruk, stroberi, kiwi, delima, dan tomat.
2. Pigmentasi menjadi lebih terlihat jika Anda berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama. Untuk melindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan: beri, jeruk bali, nanas, plum, kubis Brussel dan kangkung, cabai, bayam, dan soba.

Untuk kulit berminyak

Penyebab:

Hal itu sudah lama terbukti makanan dengan indeks glikemik tinggi meningkatkan sekresi kelenjar sebaceous. Akibatnya, kelenjar mengeluarkan lebih banyak sebum daripada yang diperlukan untuk hidrasi, dan ini menyebabkan kilau berminyak.

Apa yang harus dilakukan:

1. Kosmetik menyelamatkan Anda dari kilau berminyak hanya untuk waktu yang singkat diet tinggi vitamin A akan membantu mengurangi sekresi sebum secara signifikan. Selain itu, rasanya enak dan tidak rumit - tambahkan saja ke dalam diet Anda aprikot kering, mangga, wortel, kuning telur, bayam dan ubi jalar.
2. Juga layak kurangi konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Makan lebih sedikit roti putih, roti, kentang, dan pasta gandum lembut, dan masalah kulit Anda akan segera terlupakan.

Untuk jerawat dan jerawat

Menyebabkan:

Sekali lagi, makanan dengan indeks glikemik tinggi menjadi penyebabnya - bukan tanpa alasan bahwa masalah jerawat paling sering terjadi pada mereka yang memiliki kulit berminyak. Karena meningkatnya aktivitas kelenjar sebaceous, pori-pori tersumbat, bakteri mulai berkembang biak di dalamnya dan proses inflamasi berkembang.

Apa yang harus dilakukan:

1. Anda juga bisa menghilangkan jerawat dengan diet. Hal utama adalah bahwa makanan tersebut mencakup sebanyak mungkin makanan yang kaya akan nutrisi asam lemak tak jenuh ganda, yang meredakan peradangan. Sederhananya, Anda perlu makan sesering mungkin buah-buahan, sayuran, kenari, biji rami dan minyak biji rami, rumput laut, makanan laut dan ikan.

Untuk kulit Kering

Penyebab:

Kulit kering yang berlebihan juga menandakan kelebihan vitamin E dan kekurangan kolesterol. Alasan terakhir adalah tipikal vegetarian, karena kita mendapatkan kolesterol terbesar dari daging dan ikan.

Apa yang harus dilakukan:

1. Penting untuk meningkatkan konsentrasi dalam makanan asam lemak tak jenuh tunggal. Mereka paling baik diserap dengan mengonsumsi makanan utuh daripada minyak dan suplemen nutrisi: kacang-kacangan, rumput laut, telur, kedelai, alpukat, kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya.
2. Jika Anda bukan seorang vegetarian, cobalah makan secara teratur daging dan ikan. Akan sangat berguna tuna albacore, trout danau, makarel, dan salmon.

Kerutan

Penyebab:

Tingkat keparahan kerutan sangat dipengaruhi oleh adanya alkohol dalam makanan, karena menyebabkan dehidrasi. Gula juga bisa menjadi penyebab penuaan dini pada kulit, karena glukosa yang dikandungnya membuat kulit menjadi kurang elastis.

Apa yang harus dilakukan:

1. Lebih dari 10 tahun yang lalu, peneliti Amerika menemukan hal itu Antioksidan juga meningkatkan peremajaan. Misalnya kalau setiap hari ada produk yang mengandung kedelai, maka tanda-tanda penuaan kulit hampir tidak terlihat, dan kerutan di sudut mata akan hilang sama sekali.
2. Penelitian juga menunjukkan bahwa kerutan paling sedikit terlihat pada orang dewasa di Swedia, dan ini juga merupakan konsekuensi dari pola makan yang tepat. Pola makan orang-orang ini kaya sayuran berdaun hijau, bayam, asparagus, seledri, terong, bawang putih dan bawang bombay. Dan di sini daging merah, gula, mentega, margarin, susu dan produk susu hampir tidak ada di dalamnya.

Lingkaran hitam di bawah mata

Menyebabkan:

Salah jika menganggap lingkaran hitam di bawah mata hanya menandakan kurang tidur. Itu mungkin merupakan gejala penyakit serius - alergi atau intoleransi terhadap produk tertentu, yang menyebabkan peradangan dan penggelapan area sekitar mata.

Apa yang harus dilakukan:

1. Jalani tes intoleransi makanan sambil menunggu tes hilangkan makanan yang berpotensi berbahaya dari diet Anda - misalnya mengandung laktosa. Ini termasuk produk susu, makanan panggang, keripik, kopi instan, sup instan dan pemanis buatan.
2. Jika penyebabnya bukan alergi, lingkaran hitam mungkin memperingatkan Anda tentang dehidrasi. Jadi minumlah air dan jangan menyalahgunakan kopi.
3. Anda juga perlu menambahkan makanan yang mengandung zat besi heme dan meningkatkan hemoglobin ke dalam diet Anda - kekurangannya juga dapat memengaruhi munculnya lingkaran di bawah mata. Jadi cobalah makan lebih banyak daging merah, tuna, kuning telur dan bubur soba.