¿Cómo respirar correctamente?

Quizás alguien se sorprendió mucho al ver en alguna de las secciones de nuestra web este artículo dedicado a respiración adecuada. Preguntas: “¿Qué significa la frase: cómo respirar correctamente? - ¿La respiración también puede ser incorrecta? ¿Y qué tiene realmente que ver con desarrollar una figura ideal y hacer fitness y culturismo?

Es nuestro aliento - un proceso biológico complejo que es vital para nosotros, durante el cual se produce un intercambio continuo de gases entre el cuerpo y el medio ambiente: el cuerpo consume del medio externo oxígeno, pero devuelve dióxido de carbono y agua.

Las personas no pueden existir sin oxígeno, ya que este participa en todos los procesos metabólicos. El oxígeno juega un papel clave en el metabolismo. Estimula:

1. circulación,
2. absorción de los nutrientes que necesitamos,
3. proceso de digestión,
4. eliminación de productos metabólicos y desechos del cuerpo.

Al mejorar el metabolismo, el oxígeno permite que nuestra sangre no se contamine con productos metabólicos, sino que, por el contrario, ayuda al cuerpo a recuperarse y fortalecer su sistema inmunológico, es decir, la defensa natural del cuerpo contra influencias y factores externos negativos. Además, este efecto calmante y al mismo tiempo estimulante tiene un efecto positivo en el sistema nervioso humano. Imagínese: la mayoría de las personas, de hecho, no saben cómo respirar correctamente y, como resultado, su cuerpo carece gravemente de la cantidad adecuada de oxígeno. Debido a esta escasez sufren de:

1. a) dolores de cabeza,
2. b) estreñimiento,
3. c) indigestión,
4. d) dolor muscular,
5. d) reumatismo,
6. e) caries y enfermedad periodontal,
7. g) dolor en la espalda y los pies,
8. h) deterioro de la memoria,
9. i) disminución de la visión y la audición,
10. j) dolores de garganta,
11. l) bronquitis,
12. m) asma,
13. m) infecciones de los senos nasales y enfisema.

1. Falta de oxígeno.
2. Respiración adecuada para bajar de peso.
3. ¿Estamos respirando correctamente?
4. Una sencilla prueba le mostrará si su respiración es correcta.

Falta de oxígeno.

Casi el 90% de la energía de nuestro cuerpo se produce únicamente solo gracias al oxigeno. En consecuencia, cuanto más y mejor respiramos, más activo y productivo funcionará nuestro cuerpo. Tampoco debemos olvidarnos del factor medioambiental actualmente relevante. El estado ecológico actual de nuestro planeta difiere significativamente de la situación ecológica... bueno, al menos incluso del siglo pasado. Literalmente hace doscientos años. saturación de oxígeno, y dióxido de carbono en la atmósfera fue aproximadamente: 38% y 1%, respectivamente. Hoy en día, estas proporciones han cambiado en una dirección completamente desfavorable para nosotros: el 19% del oxígeno representa ahora hasta el 25% del dióxido de carbono. Y, como comprenderá, la situación no mejora en absoluto.

Todo lo anterior está directamente relacionado con el proceso de adelgazamiento. ¿Qué hacemos frecuentemente con la basura? Normalmente lo tiramos o lo quemamos. ¿Qué se necesita para mantener encendido el fuego? Por supuesto, oxígeno. Sin él, el fuego simplemente no puede arder. Un principio similar es característico de nuestro cuerpo. Con un metabolismo alterado, nuestro cuerpo se convierte en "tolva basura". Parte de la basura se deposita directamente en las paredes de los vasos sanguíneos y en los intestinos, afectando negativamente a nuestra salud, y la mayor parte permanece en forma de reservas de grasa, y como reserva para un "día lluvioso", generalmente simplemente debido a Bajo gasto energético. Esta es la principal causa del exceso de peso, con la posible excepción de trastornos genéticos graves.

Adoptemos una respiración adecuada para bajar de peso.

Para deshacerse del exceso de grasa acumulada, el cuerpo necesita urgentemente oxígeno, que se considera la única fuente de fuego, tan necesaria para quemar lípidos o grasas. Además, al deshacerse del lastre innecesario, el oxígeno también comienza a quemar formaciones dañinas en nuestras paredes intestinales y vasos sanguíneos, en pocas palabras: desechos. Y esto, como se puede imaginar, es un camino directo para deshacerse de una gran cantidad de adquiridos. enfermedades. Además, aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo permite utilizarlo no solo para lo más necesario: mantener la vida, sino que también nos permite fortalecer el soporte vital en los rincones más remotos de nuestro cuerpo. Imagínese: se construyó un pequeño aserradero en lo profundo del bosque. Trabaja de manera muy productiva y gana impulso cada mes. La producción se expande lentamente, el tráfico de carga aumenta y cada vez se necesita más mano de obra. Una pequeña isla de tierra se convierte en un gran asentamiento y, con el tiempo, en una gran ciudad. Las casas crecen, las rutas de transporte se amplían, la ciudad mejora y poco a poco se convierte en un centro cultural y comercial. Lo mismo ocurre en nuestro cuerpo: para utilizar el oxígeno adicional suministrado, se forman arterias, venas y microcapilares adicionales. Cuando se queman lípidos, el oxígeno restante continúa interactuando con otros componentes del cuerpo, haciendo que nuestros músculos estén más sanos y fuertes. Las fibras nerviosas se desarrollan de manera similar, al igual que los órganos internos y la piel. Como resultado de todo esto, aumenta el tono muscular, nos volvemos más fuertes, más resistentes y más enérgicos.

Entonces, beneficios de una respiración adecuada innegable y evidente. Sin embargo, cómo resolverlo: ¿Estamos respirando correctamente? ¿Alguna vez has prestado atención a cómo respiran los niños menores de tres años? Su respiración es completa, es decir, en las fases de inhalación y exhalación intervienen todas las partes disponibles de los pulmones:

1. superior (región superior del pecho y la clavícula),
2. medio (pecho),
3. inferior (área abdominal).

Ésta es una de las principales razones por las que los niños energía y al mismo tiempo simultáneo relajación. A medida que se acumulan el estrés y la tensión de la vida, el cuerpo se “fortalece” y una parte de los pulmones participa menos en la respiración.

Además, en las mujeres sometidas a estrés, la tensión se acumula principalmente en la parte inferior del cuerpo, la parte inferior de los pulmones se “fortalece”, el tejido pulmonar aquí se vuelve más lento y la región torácica participa más activamente en el trabajo. Es por eso mujer La mayoría de los problemas de salud suelen estar asociados con la parte inferior del cuerpo. Ud. hombres – es al revés: en el proceso de respiración, el estómago está más involucrado que la región torácica. Su tensión se concentra en su pecho. Por tanto, la parte masculina de la población sufre con mayor frecuencia infartos, problemas del tracto respiratorio, etc.

Estudiemos el proceso respiratorio puramente desde un punto de vista fisiológico, diafragma, que divide el torso en dos mitades, es un tendón en forma de disco que pasa a los músculos. Y ellos, a su vez, están unidos a las costillas inferiores y a la columna. En un estado de calma y relajación, el diafragma tiene la forma de una cúpula y, cuando los músculos se contraen, se vuelve plano. En gran medida, esto es lo que sucede. inhalar, es decir, se crea un vacío en nuestra cavidad torácica y se aspira aire. En el momento de relajación, el diafragma expulsa el aire del depósito pulmonar. Cuando se baja, presiona los órganos de nuestra cavidad abdominal, por lo que el estómago se infla ligeramente para dejar espacio libre a los órganos. Y, si hay algo de tensión en la parte inferior del cuerpo y no funciona como se desea (el estómago en realidad no se infla durante la fase de inhalación), entonces se produce una compresión aún mayor de los órganos internos de la cavidad abdominal y la sangre el flujo empeora. De ahí provienen la mayoría de los problemas de las mujeres. Pero lo principal es que realmente podemos controlar este proceso.

Respirar desde el vientre provoca en realidad un suave masaje de todos organos abdominales. La parte inferior del cuerpo está mucho más saturada. oxígeno. Aumenta la motilidad intestinal, se acelera el metabolismo y la eliminación de desechos. La respiración abdominal es en realidad una excelente prevención para una gran cantidad de enfermedades de los órganos abdominales. Sin embargo, esto no significa que sea necesario inflar específicamente el estómago durante la inhalación. Esto se puede hacer unas pocas veces para sentir la participación del abdomen en la respiración. Mientras realiza los ejercicios, usted mismo notará que el estómago se infla ligeramente cuando inhala y luego regresa cuando exhala sin tensión adicional. Vale la pena señalar que si el tercio inferior de los pulmones participa pasivamente en el proceso respiratorio, se vuelve lento, el intercambio de gases entre los pulmones y la sangre y, como resultado, el suministro de oxígeno a los tejidos y células del cuerpo disminuye significativamente.

Una sencilla prueba le mostrará si su respiración es correcta.

Para calcular cual tipo de respiración Si eres predominante, debes hacer una prueba sencilla: acuéstate boca arriba y coloca tu mano o libro en el tercio superior de tu abdomen. Ahora inhala por la nariz y luego exhala por la boca. Si tu mano o tu libro ni siquiera se mueven, esto es una señal. respiración torácica. Como ya hemos descubierto, esa respiración es incorrecta. Debe inhalar de tal manera que su estómago se eleve y su pecho permanezca inmóvil. esto se llama correcto respiración profunda. Es imposible aprender esto en 5 minutos si antes has estado respirando incorrectamente toda tu vida. Para lograr este resultado, debe realizar regularmente un completo un conjunto de ejercicios especiales de respiración, del que definitivamente te hablaremos en los siguientes artículos de este hilo. No cambies...