Comment respirer correctement ?

Peut-être que quelqu'un a été très surpris de voir dans l'une des sections de notre site cet article dédié à bonne respiration. Vous demandez : « Que signifie la phrase : comment respirer correctement ? - La respiration peut-elle aussi être incorrecte ? Et qu’est-ce que cela a réellement à voir avec la construction d’une silhouette idéale et la pratique du fitness et de la musculation ?

Est notre haleine - un processus biologique complexe et vital pour nous, au cours duquel se produit un échange continu de gaz entre le corps et l'environnement : le corps consomme du milieu extérieur oxygène, mais renvoie du dioxyde de carbone et de l'eau.

Les humains ne peuvent pas exister sans oxygène, car celui-ci est impliqué dans tous les processus métaboliques. L'oxygène joue un rôle clé dans le métabolisme. Il stimule :

1. circulation,
2. l'absorption des nutriments dont nous avons besoin,
3. processus de digestion,
4. élimination des produits métaboliques et des déchets du corps.

En améliorant le métabolisme, l’oxygène permet ainsi à notre sang de ne pas être contaminé par des produits métaboliques, mais aide au contraire l’organisme à récupérer et à renforcer son système immunitaire, c’est-à-dire la défense naturelle de l’organisme contre les influences et facteurs extérieurs négatifs. De plus, un tel effet calmant et stimulant a un effet positif sur le système nerveux humain. Imaginez : la plupart des gens, en fait, ne savent pas comment respirer correctement et, par conséquent, leur corps manque cruellement de la quantité appropriée d'oxygène. A cause de cette pénurie, ils souffrent de :

1. a) maux de tête,
2. b) constipation,
3. c) indigestion,
4. d) des douleurs musculaires,
5. d) rhumatismes,
6. e) caries et maladies parodontales,
7. g) douleurs dans le dos et les pieds,
8. h) troubles de la mémoire,
9. i) diminution de la vision et de l'audition,
10. j) maux de gorge,
11. l) bronchite,
12. m) l'asthme,
13. n) infections des sinus et emphysème.

1. Manque d'oxygène.
2. Une bonne respiration pour perdre du poids.
3. Respirons-nous correctement ?
4. Un simple test vous montrera si votre respiration est correcte.

Manque d'oxygène.

Près de 90 % de l'énergie de notre corps est produite uniquement seulement grâce à l'oxygène. En conséquence, plus nous respirons mieux et mieux, plus notre corps est actif et productif. Nous ne devons pas non plus oublier le facteur environnemental actuellement pertinent. L'état écologique actuel de notre planète diffère considérablement de la situation écologique... enfin, du moins même du siècle avant-dernier. Il y a littéralement deux cents ans Saturation d'oxygène, et gaz carbonique dans l'atmosphère était d'environ : 38 % et 1 %, respectivement. De nos jours, ces proportions ont changé dans une direction totalement défavorable pour nous : 19 % de l'oxygène représentent désormais jusqu'à 25 % du dioxyde de carbone. Et comme vous le comprenez, la situation ne s’améliore pas du tout.

Tout ce qui précède est directement lié au processus de perte de poids. Que fait-on souvent des déchets ? Nous le jetons ou le brûlons généralement. Que faut-il pour entretenir le feu ? Bien sûr, l'oxygène. Sans cela, le feu ne peut tout simplement pas brûler. Un principe similaire est caractéristique de notre corps. Avec un métabolisme perturbé, notre corps se transforme en "vide-ordures". Une partie des débris se dépose directement sur les parois des vaisseaux sanguins et dans les intestins, affectant négativement notre santé, et la part du lion reste sous forme de réserves de graisse - et comme réserve pour un « jour de pluie », généralement simplement dû à faible dépense énergétique. C’est la principale cause d’excès de poids, à l’exception peut-être de troubles génétiques graves.

Adoptons une bonne respiration pour perdre du poids.

Pour se débarrasser de l’excès de graisse accumulé, le corps a un besoin urgent oxygène, qui est considérée comme la seule source de feu, si nécessaire pour brûler les lipides ou les graisses. De plus, après s'être débarrassé du lest inutile, l'oxygène commence également à brûler les formations nocives sur nos parois intestinales et nos vaisseaux sanguins, en termes simples - des déchets. Et ceci, comme vous pouvez le deviner, est une voie directe pour se débarrasser d'un grand nombre de choses acquises. maladies. De plus, augmenter l'apport d'oxygène au corps permet de l'utiliser non seulement pour l'essentiel - maintenir la vie, mais nous permet également de renforcer le maintien de la vie dans les recoins les plus reculés de notre corps. Imaginez : une petite scierie a été construite au cœur de la forêt. Elle travaille de manière très productive et prend de l'ampleur chaque mois. La production augmente lentement, le trafic de marchandises augmente et de plus en plus de main-d'œuvre est nécessaire. Une petite île de terre se transforme en une grande colonie et, au fil du temps, en une grande ville. Les maisons s'agrandissent, les voies de transport se développent, la ville s'améliore, se transformant progressivement en un centre culturel et commercial. C’est la même chose dans notre corps : afin d’utiliser l’oxygène supplémentaire fourni, des artères, veines et microcapillaires supplémentaires se forment. Lorsque les lipides sont brûlés, l’oxygène restant continue d’interagir avec d’autres composants du corps, rendant nos muscles plus sains et plus forts. Les fibres nerveuses se développent de la même manière, tout comme les organes internes et la peau. Grâce à tout cela, le tonus musculaire augmente, nous devenons plus forts, plus résistants et plus énergiques.

Donc, avantages d'une bonne respiration indéniable et évident. Cependant, comment le comprendre : Respirons-nous correctement ? Avez-vous déjà prêté attention à la façon dont les enfants de moins de trois ans respirent ? Leur respiration est complète, c’est-à-dire que toutes les parties disponibles des poumons sont impliquées dans les phases d’inspiration et d’expiration :

1. supérieur (région supérieure de la poitrine et de la clavicule),
2. milieu (poitrine),
3. inférieur (zone abdominale).

C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les enfants énergie et au même moment simultané relaxation. À mesure que le stress et les tensions de la vie s'accumulent, le corps se « renforce » et certaines parties des poumons participent moins à la respiration.

De plus, chez les femmes stressées, la tension s'accumule principalement dans la partie inférieure du corps, la partie inférieure des poumons « se renforce », le tissu pulmonaire devient ici plus lent et la région thoracique est plus activement impliquée dans le travail. C'est pourquoi femmes La plupart des problèmes de santé sont souvent associés au bas du corps. U Hommes – c’est l’inverse : dans le processus de respiration, l’estomac est plus sollicité que la région thoracique. Leur tension est concentrée dans leur poitrine. Par conséquent, la partie masculine de la population souffre plus souvent de crises cardiaques, de problèmes des voies respiratoires, etc.

Étudions le processus respiratoire uniquement d'un point de vue physiologique, diaphragme, divisant le torse en deux moitiés, est un tendon en forme de disque qui passe dans les muscles. Et eux, à leur tour, sont attachés aux côtes inférieures et à la colonne vertébrale. Dans un état calme et détendu, le diaphragme a la forme d'un dôme et lorsque les muscles se contractent, il devient plat. Dans une large mesure, c'est ce qui se passe inhaler, c'est-à-dire qu'un vide est créé dans notre cavité thoracique et que l'air est aspiré. Au moment de la relaxation, le diaphragme chasse l’air du réservoir pulmonaire. Lorsqu'il est abaissé, il appuie sur les organes de notre cavité abdominale, ce qui fait que l'estomac se gonfle légèrement afin de laisser un espace libre aux organes. Et, s'il y a une certaine tension dans la partie inférieure du corps et que cela ne fonctionne pas comme souhaité (l'estomac ne gonfle pas réellement pendant la phase d'inspiration), alors une compression encore plus importante des organes internes de la cavité abdominale se produit et du sang le flux s’aggrave. C'est de là que viennent la plupart des problèmes des femmes. Mais l’essentiel est que nous puissions réellement contrôler ce processus.

La respiration par le ventre provoque en effet un léger massage de tous organes abdominaux. Le bas du corps est beaucoup plus saturé oxygène. La motilité intestinale augmente, le métabolisme et l'élimination des déchets s'accélèrent. La respiration abdominale est en effet une excellente prévention pour un grand nombre de maladies des organes abdominaux. Cependant, cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de gonfler spécifiquement le ventre lors de l'inhalation. Cela peut être fait quelques fois seulement pour ressentir la participation de l'abdomen à la respiration. Au fur et à mesure que vous effectuez les exercices, vous remarquerez vous-même que le ventre se gonfle légèrement lorsque vous inspirez, puis revient lorsque vous expirez sans tension supplémentaire. Il convient de noter que si le tiers inférieur des poumons participe passivement au processus respiratoire, il devient alors lent, les échanges gazeux entre les poumons et le sang et, par conséquent, l'apport d'oxygène aux tissus et aux cellules du corps diminue considérablement.

Un simple test vous montrera si votre respiration est correcte.

Pour calculer lequel type de respiration Si vous êtes prédominant, vous devez faire un test simple : allongez-vous sur le dos et placez votre main ou votre livre sur le tiers supérieur de votre abdomen. Inspirez maintenant par le nez, puis expirez par la bouche. Si votre main ou votre livre ne bouge même pas, c'est un signe respiration thoracique. Comme nous l'avons déjà découvert, une telle respiration est incorrecte. Vous devez inspirer de manière à ce que votre ventre se soulève, tandis que votre poitrine reste immobile. C'est ce qu'on appelle correct respiration profonde. Il est impossible d'apprendre cela en 5 minutes si auparavant vous avez mal respiré toute votre vie. Pour arriver à ce résultat, vous devez effectuer régulièrement une une série d'exercices de respiration spéciaux, dont nous vous parlerons certainement dans les articles suivants de ce fil. Ne changez pas...