Jak prawidłowo oddychać?

Być może ktoś był bardzo zaskoczony, widząc w jednej z sekcji naszej witryny poświęcony temu artykułowi prawidłowe oddychanie. Pytasz: „Co oznacza to zdanie: jak prawidłowo oddychać? - Czy oddychanie również może być nieprawidłowe? A co to właściwie ma wspólnego z budowaniem idealnej sylwetki i uprawianiem fitnessu i kulturystyki?”

Jest nasz oddech - złożony i niezbędny dla nas proces biologiczny, podczas którego zachodzi ciągła wymiana gazów pomiędzy organizmem a otoczeniem: organizm czerpie ze środowiska zewnętrznego tlen, ale zwraca dwutlenek węgla i wodę.

Ludzie nie mogą istnieć bez tlenu, ponieważ tak naprawdę bierze on udział we wszystkich procesach metabolicznych. Tlen odgrywa kluczową rolę w metabolizmie. Stymuluje:

1. krążenie,
2. wchłanianie potrzebnych nam składników odżywczych,
3. proces trawienia,
4. usuwanie produktów przemiany materii i odpadów z organizmu.

Poprawiając metabolizm, tlen pozwala w ten sposób nie zanieczyszczać naszej krwi produktami przemiany materii, ale wręcz przeciwnie, pomaga organizmowi zregenerować się i wzmocnić układ odpornościowy, czyli naturalną obronę organizmu przed negatywnymi wpływami i czynnikami zewnętrznymi. Ponadto takie działanie uspokajające i jednocześnie stymulujące korzystnie wpływa na układ nerwowy człowieka. Wyobraź sobie: tak naprawdę większość ludzi nie wie, jak prawidłowo oddychać, w wyniku czego ich organizmowi dotkliwie brakuje odpowiedniej ilości tlenu. Z powodu tego niedoboru cierpią na:

1. a) bóle głowy,
2. b) zaparcia,
3. c) niestrawność,
4. d) ból mięśni,
5. d) reumatyzm,
6. e) próchnica i choroby przyzębia,
7. g) bóle pleców i stóp,
8. h) zaburzenia pamięci,
9. i) pogorszenie wzroku i słuchu,
10. j) ból gardła,
11. l) zapalenie oskrzeli,
12. m) astma,
13. n) infekcje zatok i rozedma płuc.

1. Głód tlenu.
2. Prawidłowe oddychanie w utracie wagi.
3. Czy oddychamy prawidłowo?
4. Prosty test pokaże Ci, czy Twój oddech jest prawidłowy.

Głód tlenu.

Prawie 90% energii w naszym organizmie jest wyłącznie wytwarzane tylko dzięki tlenowi. W związku z tym im więcej i lepiej oddychamy, tym aktywniej i wydajniej pracuje nasze ciało. Nie należy także zapominać o istotnym obecnie czynniku środowiskowym. Obecny stan ekologiczny naszej planety znacznie różni się od sytuacji ekologicznej... cóż, przynajmniej jeszcze przedwczoraj. Dosłownie dwieście lat temu nasycenie tlenem, I dwutlenek węgla w atmosferze wynosił odpowiednio: 38% i 1%. Obecnie proporcje te zmieniły się w całkowicie dla nas niekorzystnym kierunku – 19% tlenu stanowi obecnie aż 25% dwutlenku węgla. I, jak rozumiesz, sytuacja wcale się nie poprawia.

Wszystko to jest bezpośrednio związane z procesem odchudzania. Co często robimy ze śmieciami? Zwykle go wyrzucamy lub palimy. Co jest potrzebne, aby utrzymać ogień? Oczywiście tlen. Bez tego ogień po prostu nie może płonąć. Podobna zasada jest charakterystyczna dla naszego ciała. Przy zaburzonym metabolizmie nasz organizm zamienia się w "Zsyp na śmieci". Część zanieczyszczeń osadza się bezpośrednio na ściankach naczyń krwionośnych i w jelitach, negatywnie wpływając na nasze zdrowie, a lwia część pozostaje w postaci zapasów tłuszczu – oraz jako rezerwa na „deszczowy dzień”, zwykle po prostu z powodu niski wydatek energetyczny. Jest to główna przyczyna nadwagi, z możliwym wyjątkiem poważnych zaburzeń genetycznych.

Przyjmijmy prawidłowy oddech do utraty wagi.

Aby pozbyć się nagromadzonego nadmiaru tłuszczu, organizm pilnie potrzebuje tlen, który jest uważany za jedyne źródło ognia, który jest nam tak niezbędny do spalania lipidów, czyli tłuszczów. Co więcej, po pozbyciu się niepotrzebnego balastu, tlen zaczyna również spalać szkodliwe formacje na ścianach naszych jelit i naczyniach krwionośnych, mówiąc najprościej - odpady. I to, jak można się domyślić, jest bezpośrednia droga do pozbycia się dużej liczby nabytych choroby. Dodatkowo zwiększenie dopływu tlenu do organizmu pozwala wykorzystać go nie tylko na to, co najpotrzebniejsze – podtrzymanie życia, ale także pozwala na wzmocnienie systemów podtrzymywania życia w najbardziej odległych zakątkach naszego organizmu. Wyobraź sobie: głęboko w lesie zbudowano mały tartak. Pracuje bardzo produktywnie, z każdym miesiącem nabiera tempa. Produkcja powoli się rozwija, zwiększa się ruch towarowy, a zapotrzebowanie na siłę roboczą jest coraz większe. Mała wyspa lądowa zamienia się w dużą osadę, a z czasem w duże miasto. Rosną domy, poszerzają się szlaki komunikacyjne, miasto rozwija się, stopniowo przekształcając się w centrum kulturalne i handlowe. Podobnie jest w naszym organizmie: aby wykorzystać dodatkowy dostarczony tlen, tworzą się dodatkowe tętnice, żyły i mikrokapilary. Kiedy lipidy ulegają spaleniu, pozostały tlen nadal oddziałuje z innymi składnikami organizmu, dzięki czemu nasze mięśnie są zdrowsze i silniejsze. Włókna nerwowe rozwijają się podobnie, narządy wewnętrzne i skóra. W efekcie tego wzrasta napięcie mięśniowe, stajemy się silniejsi, odporniejsi i bardziej energiczni.

Więc, korzyści płynące z prawidłowego oddychania niezaprzeczalne i oczywiste. Jak jednak to rozgryźć: Czy oddychamy prawidłowo? Czy zwracałeś kiedyś uwagę na to, jak oddychają małe dzieci poniżej trzeciego roku życia? Oddychanie jest zakończone, innymi słowy, wszystkie dostępne części płuc biorą udział w fazie wdechu i wydechu:

1. górny (górny obszar klatki piersiowej i obojczyka),
2. środkowy (klatka piersiowa),
3. dolna (obszar brzucha).

Jest to jeden z głównych powodów dzieci energia i jednocześnie jednocześnie relaks. W miarę narastania stresu i napięcia w życiu ciało staje się „wzmacniane”, a część płuc bierze mniejszy udział w oddychaniu.

Co więcej, u kobiet poddanych stresowi napięcie kumuluje się głównie w dolnych partiach ciała, dolna część płuc „wzmacnia się”, tkanka płucna staje się tu bardziej ospała, a okolica piersiowa aktywniej uczestniczy w pracy. Dlatego kobiety Większość problemów zdrowotnych jest często związana z dolną częścią ciała. U mężczyźni – jest odwrotnie, w procesie oddychania bardziej zaangażowany jest żołądek niż okolica klatki piersiowej. Ich napięcie koncentruje się w klatce piersiowej. Dlatego męska część populacji częściej doświadcza zawałów serca, problemów z drogami oddechowymi itp.

Przeanalizujmy proces oddychania wyłącznie z fizjologicznego punktu widzenia, membranadzielący tułów na dwie połowy, to ścięgno w kształcie dysku, które przechodzi w mięśnie. A one z kolei są przymocowane do dolnych żeber i kręgosłupa. W spokojnym, zrelaksowanym stanie przepona ma kształt kopuły, a gdy mięśnie kurczą się, staje się płaska. W dużej mierze tak właśnie się dzieje wdychaćczyli w naszej klatce piersiowej powstaje podciśnienie i zasysane jest powietrze. W momencie rozluźnienia przepona wypycha powietrze ze zbiornika płuc. Opuszczony naciska na narządy naszej jamy brzusznej, w wyniku czego żołądek lekko się unosi, aby zapewnić wolną przestrzeń dla narządów. A jeśli w dolnej części ciała występuje pewne napięcie i nie działa ono zgodnie z oczekiwaniami (żołądek w fazie wdechu właściwie nie wznosi się), wówczas następuje jeszcze większy ucisk narządów wewnętrznych jamy brzusznej i krew przepływ się pogarsza. Stąd bierze się większość problemów kobiet. Ale najważniejsze jest to, że naprawdę możemy kontrolować ten proces.

Oddychanie brzuchem powoduje tak naprawdę delikatny masaż całego ciała narządy jamy brzusznej. Dolna część ciała jest znacznie bardziej nasycona tlen. Zwiększa się ruchliwość jelit, przyspiesza metabolizm i eliminacja odpadów. Oddychanie brzuchem jest właściwie doskonałą profilaktyką wielu chorób narządów jamy brzusznej. Nie oznacza to jednak, że podczas inhalacji konieczne jest specjalne nadmuchanie żołądka. Można to zrobić kilka razy, aby poczuć udział brzucha w oddychaniu. Wykonując ćwiczenia, sam zauważysz, że żołądek lekko się unosi przy wdechu, a następnie wraca przy wydechu bez dodatkowego napięcia. Warto zauważyć, że jeśli dolna jedna trzecia płuc bierze bierny udział w procesie oddychania, wówczas staje się on powolny, wymiana gazowa między płucami a krwią, a w rezultacie dopływ tlenu do tkanek i komórek układu oddechowego ciała znacznie się zmniejsza.

Prosty test pokaże Ci, czy Twój oddech jest prawidłowy.

Aby obliczyć które typ oddychania Jeśli dominujesz, wykonaj prosty test: połóż się na plecach i połóż rękę lub książkę na górnej jednej trzeciej części brzucha. Teraz wdychaj przez nos, a następnie wydychaj ustami. Jeśli Twoja ręka lub książka nawet się nie porusza, jest to znak oddychanie klatką piersiową. Jak już się dowiedzieliśmy, takie oddychanie jest nieprawidłowe. Musisz wdychać w taki sposób, aby żołądek uniósł się, a klatka piersiowa pozostała nieruchoma. To się nazywa poprawne głębokie oddychanie. Nie da się tego nauczyć w 5 minut, jeśli wcześniej przez całe życie oddychałeś nieprawidłowo. Aby osiągnąć taki efekt należy regularnie wykonywać całość zestaw specjalnych ćwiczeń oddechowych, o czym na pewno opowiemy w kolejnych artykułach tego wątku. Nie przełączaj...