正しく呼吸するにはどうすればいいですか？

おそらく誰かが、私たちの Web サイトのセクションの 1 つにこの記事が特集されているのを見て非常に驚いたかもしれません。 正しい呼吸。あなたはこう尋ねます。「正しい呼吸法という言葉はどういう意味ですか？」 - 呼吸法も間違っている可能性はありますか？そして、理想的な体型を構築すること、フィットネスやボディービルを行うことと実際にどのような関係があるのでしょうか?」

私たちのものです 呼吸 - 私たちにとって不可欠な複雑な生物学的プロセス。その間、身体と環境の間でガスの継続的な交換が発生します。身体は外部環境からガスを消費します。 酸素、ただし、二酸化炭素と水は戻ります。

酸素はすべての代謝プロセスに実際に関与しているため、人は酸素なしでは存在できません。酸素は代謝において重要な役割を果たします。それは次のことを刺激します。

1. 循環、
2. 私たちに必要な栄養素を吸収し、
3. 消化プロセス、
4. 代謝産物と老廃物を体から除去すること。

酸素は代謝を改善することで、私たちの血液が代謝産物で汚染されないようにするだけでなく、逆に体の免疫システム、つまりマイナスの外部の影響や要因に対する体の自然な防御を回復し、強化するのに役立ちます。さらに、このような心を落ち着かせると同時に刺激する効果は、人間の神経系にプラスの効果をもたらします。想像してみてください。実際、ほとんどの人は正しい呼吸方法を知らず、その結果、体は適切な量の酸素を深刻に欠乏しています。この不足により、彼らは次のような問題に苦しんでいます。

1. a) 頭痛、
2. b) 便秘、
3. c) 消化不良、
4. d) 筋肉痛、
5. d) リウマチ、
6. e) う蝕および歯周病、
7. g) 背中と足の痛み、
8. h) 記憶障害、
9. i) 視力と聴力の低下、
10. j) 喉の痛み、
11. l) 気管支炎、
12. m) 喘息、
13. n) 副鼻腔感染症および肺気腫。

1. 酸素欠乏。
2. 減量のための正しい呼吸。
3. 私たちは正しく呼吸していますか？
4. 簡単なテストで、あなたの呼吸が正しいかどうかがわかります。

酸素欠乏。

私たちの体のエネルギーのほぼ90％は、 酸素のおかげだけで。したがって、呼吸がより多く、より良くなればなるほど、私たちの身体はより活動的で生産的に機能します。現在関連している環境要因も忘れてはなりません。私たちの地球の現在の生態学的状態は、少なくとも一世紀前の生態学的状況とは大きく異なります。文字通り二百年前 酸素飽和度、 そして 二酸化炭素 大気中ではそれぞれ約 38% と 1% でした。現在、これらの割合は私たちにとって完全に不利な方向に変化しており、酸素の 19% が二酸化炭素の 25% にも達しています。そして、ご存知のとおり、状況はまったく改善されていません。

上記のすべては、体重を減らすプロセスに直接関係しています。私たちはよくゴミをどうしますか?私たちは通常、それを捨てるか燃やします。火を続けるには何が必要ですか？もちろん酸素も。それがなければ火は燃えることができません。同様の原理が私たちの体の特徴でもあります。代謝が乱れると、私たちの体は次のように変化します。 「ゴミシュート」。破片の一部は血管の壁や腸内に直接堆積し、私たちの健康に悪影響を及ぼします。そして、その大部分は脂肪の蓄えの形で残りますが、通常は単に脂肪の蓄えとして、そして「雨の日」のための蓄えとして残ります。エネルギー消費が少ない。重篤な遺伝性疾患を除いて、これが太りすぎの主な原因です。

ダイエットのために正しい呼吸法を取り入れてみましょう。

蓄積された余分な脂肪を取り除くために、体は緊急に必要とする 酸素これは私たちが脂質や脂肪を燃やすのに必要な唯一の火の源と考えられています。さらに、不必要なバラストを取り除いた酸素は、腸壁や血管上の有害な形成物、簡単に言うと廃棄物も燃やし始めます。そして、ご想像のとおり、これは大量の獲得した悪影響を取り除くための直接的な方法です。 病気。さらに、体への酸素の供給を増やすことで、最も必要な生命の維持に酸素を利用できるだけでなく、体の最も遠い隅々での生命維持を強化することもできます。想像してみてください。森の奥深くに小さな製材所が建てられました。彼女は非常に生産的に仕事をしており、毎月勢いが増しています。生産量は徐々に拡大しており、貨物輸送量は増加しており、より多くの労働力が必要とされています。小さな陸地の島が大きな集落に変わり、時間が経つと大都市に変わります。住宅は成長し、交通ルートは拡張され、都市は改善され、徐々に文化と商業の中心地へと変わりつつあります。私たちの体でも同様です。供給された追加の酸素を利用するために、追加の動脈、静脈、微小毛細血管が形成されます。脂質が燃焼すると、残った酸素が体の他の成分と相互作用し続け、筋肉がより健康でより強くなります。神経線維も同様に発達し、内臓や皮膚も発達します。これらすべての結果として、筋肉の緊張が高まり、私たちはより強く、より回復力があり、よりエネルギッシュになります。

それで、 正しい呼吸の利点 否定できず、明白です。ただし、それを理解する方法は次のとおりです。 私たちは正しく呼吸していますか？ 3歳未満の小さな子どもがどのように呼吸しているかに注意を払ったことはありますか?彼らの呼吸は完了しています。言い換えれば、肺の利用可能なすべての部分が吸気段階と呼気段階に関与しています。

1. 上部（胸と鎖骨の上部）、
2. 真ん中（胸）、
3. 下部（腹部）。

これが子供たちの主な原因の一つです エネルギー そして同時に リラクゼーション。生活のストレスや緊張が蓄積すると、体は「強化」され、肺の一部が呼吸に関与しなくなります。

さらに、ストレス下にある女性では、主に下半身に緊張が蓄積し、肺の下部が「強化」され、ここの肺組織がより鈍くなり、胸部がより積極的に仕事に関与します。それが理由です 女性 ほとんどの健康上の問題は、下半身に関連していることがよくあります。 U 男性 – それは逆で、呼吸の過程では胸部よりも胃の方が関与します。彼らの緊張は胸に集中する。したがって、人口の男性部分は心臓発作や気道の問題などをより頻繁に経験します。

純粋に生理学的観点から呼吸プロセスを研究しましょう。 ダイヤフラム胴体を 2 つの半分に分けているのは、筋肉の中を通過する円盤状の腱です。そしてそれらは、肋骨の下部と背骨に付着しています。落ち着いてリラックスした状態では、横隔膜はドーム状になっており、筋肉が収縮すると平らになります。大体、こういうことが起こるんです 吸い込むつまり、胸腔内に真空が生じ、空気が吸い込まれます。リラックスした瞬間に、横隔膜は肺の貯留槽から空気を押し出します。下げると、腹腔の臓器が圧迫され、その結果、臓器に自由なスペースを提供するために胃がわずかに膨らみます。また、下半身に緊張があり、それが期待どおりに機能しない場合（吸気段階で胃が実際に膨らまない場合）、腹腔内の内臓のさらに大きな圧縮が発生し、血液が流れ出します。流れが悪くなる。女性の悩みの多くはそこから来ています。しかし重要なことは、このプロセスを実際に制御できるということです。

腹式呼吸は実際に全身を優しくマッサージします。 腹部臓器。下半身はかなり飽和しています 酸素。腸の運動が活発になり、新陳代謝や老廃物の排出が促進されます。実際、腹式呼吸は腹部臓器の多くの病気の優れた予防効果があります。ただし、これは吸入中に特別にお腹を膨らませる必要があるという意味ではありません。これを数回行うだけで、腹部が呼吸に参加していることを感じることができます。エクササイズを行うと、息を吸うときにお腹がわずかに膨らみ、息を吐くと緊張することなく元に戻ることにあなた自身も気づくでしょう。肺の下3分の1が呼吸プロセスにおいて受動的な役割を果たすと、肺と血液の間のガス交換が鈍くなり、その結果、肺の組織や細胞への酸素の供給が鈍くなることは注目に値します。体が大幅に減少します。

簡単なテストで、あなたの呼吸が正しいかどうかがわかります。

どちらを計算するには 呼吸の種類 優位性がある場合は、簡単なテストを行う必要があります。仰向けに寝て、腹部の上 3 分の 1 に手または本を置きます。次に、鼻から息を吸い、口から吐きます。手や本が動かないなら、これはサインです 胸式呼吸。すでにわかったように、そのような呼吸は間違っています。胸が動かないまま、お腹が上がるような方法で息を吸う必要があります。これを正しいといいます 深呼吸。これまでずっと間違った呼吸を続けてきたのであれば、これを5分で学ぶことは不可能です。この結果を達成するには、定期的に全体を実行する必要があります。 一連の特別な呼吸法これについては、このスレッドの次の記事で必ず説明します。切り替えないでください...