Как да дишаме правилно?

Може би някой е бил много изненадан да види в един от разделите на нашия уебсайт тази статия, посветена на правилно дишане. Питате: „Какво означава фразата: как да дишаме правилно? - Може ли и дишането да е неправилно? И какво общо има това с изграждането на идеална фигура и заниманията с фитнес и бодибилдинг?“

Е наш дъх - сложен биологичен процес, жизненоважен за нас, по време на който протича непрекъснат обмен на газове между тялото и околната среда: тялото консумира от външната среда кислород, но връща въглероден диоксид и вода.

Хората не могат да съществуват без кислород, тъй като той всъщност участва във всички метаболитни процеси. Кислородът играе ключова роля в метаболизма. Той стимулира:

1. тираж,
2. усвояване на хранителните вещества, от които се нуждаем,
3. процес на храносмилане,
4. премахване на метаболитни продукти и отпадъци от тялото.

Подобрявайки метаболизма, кислородът по този начин позволява на кръвта ни да не се замърсява с метаболитни продукти, а напротив, помага на тялото да се възстанови и да укрепи имунната си система, тоест естествената защита на тялото срещу негативни външни влияния и фактори. В допълнение, такъв успокояващ и в същото време стимулиращ ефект има положителен ефект върху човешката нервна система. Представете си: повечето хора всъщност не знаят как да дишат правилно и в резултат на това тялото им остро изпитва недостиг на нужното количество кислород. Поради този недостиг те страдат от:

1. а) главоболие,
2. б) запек,
3. в) лошо храносмилане,
4. г) мускулна болка,
5. г) ревматизъм,
6. д) кариес и пародонтоза,
7. ж) болки в гърба и краката,
8. з) нарушение на паметта,
9. и) намалено зрение и слух,
10. й) възпалено гърло,
11. л) бронхит,
12. м) астма,
13. м) инфекции на синусите и емфизем.

1. Кислородно гладуване.
2. Правилно дишане за отслабване.
3. Дишаме ли правилно?
4. Прост тест ще ви покаже дали дишането ви е правилно.

Кислородно гладуване.

Почти 90% от енергията в тялото ни се произвежда само само благодарение на кислорода. Съответно, колкото повече и по-добре дишаме, толкова по-активно и продуктивно работи тялото ни. Не трябва да забравяме и актуалния в момента екологичен фактор. Сегашното екологично състояние на нашата планета се различава значително от екологичната ситуация... е, поне дори от предишния век. Буквално преди двеста години насищане с кислород, и въглероден двуокис в атмосферата беше приблизително: съответно 38% и 1%. В днешно време тези пропорции са се променили в напълно неблагоприятна за нас посока - 19% от кислорода вече представляват цели 25% от въглеродния диоксид. И както разбирате, ситуацията изобщо не се подобрява.

Всичко по-горе е пряко свързано с процеса на отслабване. Какво често правим с боклука? Обикновено го изхвърляме или изгаряме. Какво е необходимо за поддържане на огъня? Разбира се, кислород. Без него огънят просто не може да гори. Подобен принцип е характерен и за нашето тяло. При нарушен метаболизъм тялото ни се превръща в "улей за боклук". Част от остатъците се отлагат директно по стените на кръвоносните съдове и в червата, оказвайки негативно влияние върху нашето здраве, а лъвският дял остава под формата на мастни резерви - и като резерв за „черен ден“, обикновено просто поради нисък разход на енергия. Това е основната причина за наднорменото тегло, с изключение може би на сериозни генетични заболявания.

Нека приемем правилното дишане за отслабване.

За да се отървете от натрупаните излишни мазнини, тялото спешно се нуждае кислород, който се счита за единственият източник на огън, който е толкова необходим, за да изгаряме липиди или мазнини. Освен това, след като се освободи от ненужния баласт, кислородът също започва да изгаря вредните образувания по нашите чревни стени и кръвоносни съдове, просто казано - отпадъци. И това, както може би се досещате, е пряк път към освобождаване от голям брой придобити заболявания. В допълнение, увеличаването на доставката на кислород в тялото позволява той да се използва не само за най-необходимото - поддържане на живота, но също така ни позволява да засилим поддържането на живота в най-отдалечените кътчета на нашето тяло. Представете си: дълбоко в гората е построена малка дъскорезница. Тя работи много продуктивно, набира скорост всеки месец. Производството бавно се разширява, товарният трафик се увеличава и е необходима все повече работна ръка. Малък остров земя се превръща в голямо селище, а след време и в голям град. Къщите растат, транспортните пътища се разширяват, градът се подобрява, постепенно се превръща в културен и търговски център. Същото е и в нашето тяло: за да се използва допълнително доставяният кислород, се образуват допълнителни артерии, вени и микрокапиляри. Когато липидите се изгарят, останалият кислород продължава да взаимодейства с други компоненти на тялото, което прави мускулите ни по-здрави и по-силни. Нервните влакна се развиват по подобен начин, както вътрешните органи и кожата. В резултат на всичко това мускулният тонус се повишава, ставаме по-силни, по-издръжливи и по-енергични.

Така, ползи от правилното дишане безспорен и очевиден. Но как да го разберете: Дишаме ли правилно? Обръщали ли сте някога внимание как дишат малките деца под тригодишна възраст? Тяхното дишане е пълно, с други думи, всички налични части на белите дробове участват във фазите на вдишване и издишване:

1. горна (горната област на гръдния кош и ключицата),
2. среден (гърди),
3. долна (областта на корема).

Това е една от основните причини за детските енергия и в същия момент едновременно релаксация. Тъй като стресът и напрежението в живота се натрупват, тялото става „укрепнало“ и някои части от белите дробове вземат по-малко участие в дишането.

Освен това при жени под стрес напрежението се натрупва главно в долната част на тялото, долната част на белите дробове „укрепва“, белодробната тъкан тук става по-мудна и гръдната област се включва по-активно в работата. Ето защо Жени Повечето здравословни проблеми често са свързани с долната част на тялото. U мъже – обратното е, в процеса на дишане стомахът участва повече от гръдния кош. Напрежението им е съсредоточено в гърдите им. Затова мъжката част от населението по-често получава инфаркти, проблеми с дихателните пътища и др.

Нека да изследваме процеса на дишане чисто от физиологична гледна точка, диафрагма, разделящ торса на две половини, е дисковидно сухожилие, което преминава в мускулите. А те от своя страна са прикрепени към долните ребра и гръбначния стълб. В спокойно, отпуснато състояние диафрагмата има формата на купол, а когато мускулите се свиват, тя става плоска. До голяма степен това се случва вдишайте, тоест в гръдната ни кухина се създава вакуум и се всмуква въздух. В момента на отпускане диафрагмата изтласква въздуха от белодробния резервоар. При спускане тя притиска органите от коремната ни кухина, в резултат на което стомахът леко се издува, за да осигури свободно място за органите. И ако има някакво напрежение в долната част на тялото и то не работи както желаете (стомахът всъщност не се надува по време на фазата на вдишване), тогава се получава още по-голямо компресиране на вътрешните органи на коремната кухина и кръвта потокът се влошава. Оттук идват повечето женски проблеми. Но най-важното е, че можем наистина да контролираме този процес.

Дишането от корема всъщност предизвиква нежен масаж на всички коремни органи. Долната част на тялото е много по-наситена кислород. Чревната подвижност се увеличава, метаболизмът и елиминирането на отпадъците се ускоряват. Коремното дишане всъщност е отлична профилактика на голям брой заболявания на коремните органи. Това обаче не означава, че е необходимо специално да се надува стомаха по време на вдишване. Това може да се направи само няколко пъти, за да се усети участието на корема в дишането. Докато изпълнявате упражненията, вие сами ще забележите, че стомахът леко се издува при вдишване и след това се връща обратно при издишване без допълнително напрежение. Струва си да се отбележи, че ако долната трета на белите дробове участва пасивно в процеса на дишане, тогава става муден, обменът на газ между белите дробове и кръвта и в резултат на това доставката на кислород до тъканите и клетките на тялото намалява значително.

Прост тест ще ви покаже дали дишането ви е правилно.

За да се изчисли кое тип дишане Ако преобладавате, трябва да направите лесен тест: легнете по гръб и поставете ръката или книгата си върху горната трета на корема. Сега вдишайте през носа и след това издишайте през устата. Ако ръката или книгата ви дори не се движат, това е знак гръдно дишане. Както вече разбрахме, такова дишане е неправилно. Трябва да вдишате по такъв начин, че стомахът ви да се повдигне, докато гърдите ви остават неподвижни. Това се нарича правилно дълбоко дишане. Невъзможно е да научите това за 5 минути, ако преди това цял живот сте дишали неправилно. За да постигнете този резултат, трябва редовно да изпълнявате цяло набор от специални дихателни упражнения, за които със сигурност ще ви разкажем в следващите статии от тази тема. Не превключвайте...