Hvordan trækker man vejret korrekt?

Måske var nogen meget overrasket over at se denne artikel dedikeret til i en af ​​sektionerne på vores hjemmeside ordentlig vejrtrækning. Du spørger: "Hvad betyder sætningen: hvordan trækker man vejret korrekt? - Kan vejrtrækning også være forkert? Og hvad har det egentlig at gøre med at bygge en ideel figur og dyrke fitness og bodybuilding?”

er vores åndedrag - en kompleks biologisk proces, der er vital for os, hvor der sker en kontinuerlig udveksling af gasser mellem kroppen og miljøet: kroppen forbruger fra det ydre miljø ilt, men returnerer kuldioxid og vand.

Mennesker kan ikke eksistere uden ilt, da det faktisk er involveret i alle metaboliske processer. Ilt spiller en nøglerolle i stofskiftet. Det stimulerer:

1. cirkulation,
2. optagelse af de næringsstoffer, vi har brug for,
3. fordøjelsesproces,
4. fjernelse af stofskifteprodukter og affald fra kroppen.

Ved at forbedre stofskiftet tillader oxygen derved, at vores blod ikke bliver forurenet med stofskifteprodukter, men tværtimod hjælper kroppen med at restituere og styrke sit immunforsvar, det vil sige kroppens naturlige forsvar mod negative ydre påvirkninger og faktorer. Derudover har en sådan beroligende og samtidig stimulerende effekt en positiv effekt på det menneskelige nervesystem. Forestil dig: de fleste mennesker ved faktisk ikke, hvordan de trækker vejret korrekt, og som følge heraf mangler deres krop akut den korrekte mængde ilt. På grund af denne mangel lider de af:

1. a) hovedpine,
2. b) forstoppelse,
3. c) fordøjelsesbesvær,
4. d) muskelsmerter,
5. d) gigt,
6. e) caries og paradentose,
7. g) smerter i ryg og fødder,
8. h) hukommelsessvækkelse,
9. i) nedsat syn og hørelse,
10. j) ondt i halsen,
11. l) bronkitis,
12. m) astma,
13. m) bihulebetændelse og emfysem.

1. Iltsult.
2. Korrekt vejrtrækning for vægttab.
3. Trækker vi vejret korrekt?
4. En simpel test vil vise dig, om din vejrtrækning er korrekt.

Iltsult.

Næsten 90% af energien i vores krop produceres kun kun takket være ilt. Derfor, jo mere og bedre vi trækker vejret, jo mere aktiv og produktiv arbejder vores krop. Vi bør heller ikke glemme den aktuelle miljøfaktor. Den nuværende økologiske tilstand på vores planet adskiller sig væsentligt fra den økologiske situation... ja, i hvert fald selv århundredet før sidste. Bogstaveligt talt for to hundrede år siden iltmætning, og carbondioxid i atmosfæren var ca.: henholdsvis 38 % og 1 %. Nu om dage har disse forhold ændret sig i en fuldstændig ugunstig retning for os – 19 % af ilten står nu for hele 25 % af kuldioxiden. Og som du forstår, bliver situationen slet ikke bedre.

Alt ovenstående er direkte relateret til processen med at tabe sig. Hvad gør vi ofte med affald? Vi plejer at smide det væk eller brænde det. Hvad skal der til for at holde ilden i gang? Selvfølgelig ilt. Uden den kan ild simpelthen ikke brænde. Et lignende princip er karakteristisk for vores krop. Med et forstyrret stofskifte bliver vores krop til "affaldsskakt". Noget af affaldet aflejres direkte på blodkarvæggene og i tarmene, hvilket påvirker vores helbred negativt, og broderparten forbliver i form af fedtreserver - og som reserve til en "regnvejrsdag", som regel blot pga. lavt energiforbrug. Dette er hovedårsagen til overvægt, med mulig undtagelse af alvorlige genetiske lidelser.

Lad os tage ordentlig vejrtrækning til vægttab.

For at slippe af med akkumuleret overskydende fedt, har kroppen et presserende behov ilt, som betragtes som den eneste kilde til ild, som er så nødvendig for os at forbrænde lipider eller fedtstoffer. Desuden, efter at have sluppet unødvendig ballast, begynder ilt også at brænde skadelige formationer på vores tarmvægge og blodkar, simpelthen sagt - affald. Og dette, som du måske kan gætte, er en direkte vej til at slippe af med et stort antal erhvervede sygdomme. Derudover gør det at øge tilførslen af ​​ilt til kroppen, det kan bruges ikke kun til det mest nødvendige - opretholdelse af liv, men giver os også mulighed for at styrke livsstøtte i de fjerneste kroge af vores krop. Forestil dig: Et lille savværk blev bygget dybt inde i skoven. Hun arbejder meget produktivt og tager fart hver måned. Produktionen vokser langsomt, fragttrafikken øges, og der er brug for mere og mere arbejdskraft. En lille ø med jord bliver til en stor bebyggelse og med tiden til en storby. Huse vokser, transportveje udvides, byen forbedres og bliver gradvist til et kulturelt og kommercielt centrum. Det er det samme i vores krop: For at bruge den ekstra ilt, der tilføres, dannes der yderligere arterier, vener og mikrokapillærer. Når lipider forbrændes, fortsætter den resterende ilt med at interagere med andre komponenter i kroppen, hvilket gør vores muskler sundere og stærkere. Nervefibre udvikler sig på samme måde, ligesom indre organer og hud. Som et resultat af alt dette øges muskeltonus, vi bliver stærkere, mere modstandsdygtige og mere energiske.

Så, fordelene ved korrekt vejrtrækning ubestridelig og indlysende. Men hvordan finder man ud af det: Trækker vi vejret korrekt? Har du nogensinde været opmærksom på, hvordan små børn under tre år trækker vejret? Deres vejrtrækning er fuldstændig; med andre ord er alle tilgængelige dele af lungerne involveret i indåndings- og udåndingsfaserne:

1. øvre (øvre del af brystet og kravebenet),
2. midten (bryst),
3. lavere (maveområdet).

Dette er en af ​​hovedårsagerne til børns energi og i samme øjeblik samtidig lempelse. Efterhånden som livets stress og spændinger ophobes, bliver kroppen "styrket", og en del af lungerne tager mindre del i vejrtrækningen.

Desuden akkumuleres spændinger hos kvinder under stress hovedsageligt i den nederste del af kroppen, den nederste del af lungerne "styrkes", lungevævet her bliver mere trægt, og thoraxregionen er mere aktivt involveret i arbejdet. Derfor Kvinder De fleste helbredsproblemer er ofte forbundet med underkroppen. U Mænd – det er omvendt; i åndedrættet er maven mere involveret end thoraxregionen. Deres spændinger er koncentreret i deres bryst. Derfor oplever den mandlige del af befolkningen oftere hjerteanfald, problemer med luftvejene mv.

Lad os studere vejrtrækningsprocessen udelukkende fra et fysiologisk synspunkt, mellemgulv, der deler torsoen i to halvdele, er en skiveformet sene, der går over i muskler. Og de er til gengæld fastgjort til de nederste ribben og rygsøjlen. I en rolig, afslappet tilstand har mellemgulvet form som en kuppel, og når muskler trækker sig sammen, bliver den flad. Det er i høj grad det, der sker inhalere, det vil sige, at der skabes et vakuum i vores brysthule, og der suges luft ind. I afslapningsøjeblikket skubber mellemgulvet luft ud af lungereservoiret. Når den er sænket, presser den på organerne i vores bughule, hvilket resulterer i, at maven puster sig lidt op for at give fri plads til organerne. Og hvis der er nogle spændinger i den nederste del af kroppen, og det ikke fungerer som ønsket (maven puster sig faktisk ikke op under inhalationsfasen), så opstår der endnu større kompression af de indre organer i bughulen, og blod flow forværres. Det er her de fleste kvinders problemer kommer fra. Men det vigtigste er, at vi virkelig kan kontrollere denne proces.

Vejrtrækning fra maven forårsager faktisk en blid massage af alle abdominale organer. Underkroppen er meget mere mættet ilt. Tarmmotiliteten øges, metabolisme og affaldseliminering accelererer. Maveånding er faktisk en fremragende forebyggelse mod en lang række sygdomme i maveorganerne. Det betyder dog ikke, at det er nødvendigt specifikt at puste maven op under inhalation. Dette kan gøres blot et par gange for at mærke underlivets deltagelse i vejrtrækningen. Når du udfører øvelserne, vil du selv bemærke, at maven puster sig lidt op, når du trækker vejret ind og så vender tilbage, når du puster ud uden yderligere spændinger. Det er værd at bemærke, at hvis den nederste tredjedel af lungerne tager en passiv del i åndedrætsprocessen, så bliver den træg, gasudveksling mellem lungerne og blodet og som følge heraf tilførslen af ​​ilt til væv og celler i lungerne. kroppen falder betydeligt.

En simpel test vil vise dig, om din vejrtrækning er korrekt.

For at beregne hvilken vejrtrækningstype Hvis du er dominerende, skal du lave en simpel test: læg dig på ryggen og læg din hånd eller bog på den øverste tredjedel af maven. Træk nu vejret ind gennem næsen og ånd derefter ud gennem munden. Hvis din hånd eller bog ikke engang bevæger sig, er dette et tegn vejrtrækning i brystet. Som vi allerede har fundet ud af, er en sådan vejrtrækning forkert. Du skal inhalere på en sådan måde, at din mave rejser sig, mens dit bryst forbliver ubevægeligt. Dette kaldes korrekt dyb vejrtrækning. Det er umuligt at lære dette på 5 minutter, hvis du før det har trukket vejret forkert hele dit liv. For at opnå dette resultat bør du regelmæssigt udføre en helhed et sæt specielle vejrtrækningsøvelser, som vi helt sikkert vil fortælle dig om i de følgende artikler i denne tråd. Skift ikke...