如何正确呼吸？

也许有人会非常惊讶地在我们网站的一个部分中看到这篇文章专门针对 正确的呼吸。你问：“这句话是什么意思：如何正确呼吸？ - 呼吸也会不正确吗？它与塑造理想身材、健身和健美实际上有什么关系？”

是我们的 呼吸 - 对我们至关重要的复杂生物过程，在此过程中身体和环境之间不断发生气体交换：身体从外部环境中消耗 氧，但返回二氧化碳和水。

没有氧气，人就无法生存，因为它实际上参与所有代谢过程。氧气在新陈代谢中起着关键作用。它刺激：

1. 循环，
2. 吸收我们所需要的营养，
3. 消化过程，
4. 从体内清除代谢产物和废物。

通过改善新陈代谢，氧气可以使我们的血液不被代谢产物污染，相反，可以帮助身体恢复和增强免疫系统，即身体对负面外部影响和因素的自然防御。此外，这种镇静同时刺激的作用对人体神经系统有积极的作用。想象一下：事实上，大多数人不知道如何正确呼吸，因此，他们的身体严重缺乏适量的氧气。由于这种短缺，他们面临着：

1. a) 头痛，
2. b）便秘，
3. c) 消化不良，
4. d) 肌肉疼痛，
5. d) 风湿病，
6. e) 龋齿和牙周病，
7. g) 背部和脚部疼痛，
8. h) 记忆障碍，
9. i) 视力和听力下降，
10. j) 喉咙痛，
11. l) 支气管炎，
12. m) 哮喘，
13. n) 鼻窦感染和肺气肿。

1. 缺氧。
2. 正确的呼吸有利于减肥。
3. 我们的呼吸正确吗？
4. 一个简单的测试即可显示您的呼吸是否正确。

缺氧。

我们体内几乎90%的能量都是由 仅感谢氧气。因此，我们的呼吸越多、越好，我们的身体就越活跃、越高效。我们也不应该忘记当前相关的环境因素。我们星球目前的生态状况与上个世纪的生态状况有很大不同……嗯，至少是上个世纪的情况。确切地说是两百年前 血氧饱和度， 和 二氧化碳 大气中的含量分别约为：38%和1%。如今，这些比例已经朝着对我们完全不利的方向发生了变化——19%的氧气现在相当于25%的二氧化碳。而且，正如你所知，情况根本没有改善。

以上这些都与减肥的过程有直接关系。我们经常如何处理垃圾？我们通常会把它扔掉或烧掉。需要什么才能让火继续燃烧？当然是氧气。没有它，火根本无法燃烧。我们的身体也有类似的原理。由于新陈代谢紊乱，我们的身体会变得 「垃圾槽」。一些碎片直接沉积在血管壁和肠道内，对我们的健康产生负面影响，而大部分仍然以脂肪储备的形式存在——并作为“未雨绸缪”的储备，通常仅仅是因为低能量消耗。这是体重过重的主要原因，但严重的遗传性疾病可能除外。

让我们采取正确的呼吸方式来减肥。

为了摆脱积累的多余脂肪，身体迫切需要 氧，它被认为是唯一的火源，对于我们燃烧脂质或脂肪来说是非常必要的。此外，在摆脱了不必要的压舱物后，氧气也开始燃烧我们肠壁和血管上的有害物质，简单地说就是废物。正如你可能猜到的那样，这是摆脱大量后天获得的直接途径。 疾病。此外，增加身体的氧气供应，不仅可以将其用于最必要的——维持生命，还可以让我们在身体最偏远的角落加强生命支持。想象一下：在森林深处建了一个小锯木厂。她的工作效率很高，每个月都在进步。生产在缓慢扩大，货运量在增加，需要越来越多的劳动力。一座小岛变成了一个大定居点，随着时间的推移，变成了一座大城市。房屋不断增多，交通线路不断拓宽，城市不断改善，逐渐变成文化和商业中心。我们的身体也是如此：为了使用额外的氧气，会形成额外的动脉、静脉和微毛细血管。当脂质被燃烧时，剩余的氧气继续与身体的其他成分相互作用，使我们的肌肉更健康、更强壮。神经纤维的发育类似，内脏器官和皮肤的发育也类似。所有这些的结果是，肌肉张力增强，我们变得更强壮、更有弹性、更有活力。

所以， 正确呼吸的好处 不可否认且显而易见的。然而，如何弄清楚： 我们的呼吸正确吗？ 您关注过三岁以下的小孩子如何呼吸吗？他们的呼吸是完整的；换句话说，肺部的所有可用部分都参与了吸气和呼气阶段：

1. 上部（胸部和锁骨的上部区域），
2. 中部（胸部），
3. 下部（腹部区域）。

这是造成孩子不健康的主要原因之一 活力 并且在同一时刻同时 松弛。随着生活压力和紧张的积累，身体变得“强壮”，肺部的某些部分参与呼吸的次数减少。

而且，在压力下的女性，紧张主要集中在身体的下半部分，肺部下半部分“变强”，这里的肺组织变得更加迟缓，胸部区域更加积极地参与工作。这就是为什么 女性 大多数健康问题通常与下半身有关。 U 男人 – 恰恰相反；在呼吸过程中，胃部比胸部更受影响。他们的紧张集中在胸部。因此，男性人群更容易出现心脏病、呼吸道问题等。

我们纯粹从生理角度来研究一下呼吸过程， 隔膜将躯干分为两半，是一条盘状肌腱，通向肌肉。反过来，它们又附着在下肋骨和脊柱上。在平静、放松的状态下，膈肌呈圆顶形状，当肌肉收缩时，它会变得平坦。在很大程度上，这就是发生的情况 吸入，也就是说，我们的胸腔内形成真空，空气被吸入。在放松的时刻，隔膜将空气从肺储库中推出。当降低时，它会压迫我们腹腔的器官，因此胃会稍微膨胀，以便为器官提供自由空间。而且，如果身体下半部分有一些紧张，并且不能按预期工作（在吸气阶段，胃实际上并没有膨胀），那么腹腔内脏器官就会受到更大的压缩，血液就会流出来。流量变差。这就是大多数女性问题的根源。但最主要的是我们能够真正控制这个过程。

从腹部呼吸实际上会轻柔地按摩全身 腹部器官。下半身更加饱和 氧。肠道蠕动增强，新陈代谢和废物排除加速。腹式呼吸实际上是对腹部器官的多种疾病的极好预防。然而，这并不意味着吸气时需要专门给胃充气。只需进行几次即可感觉到腹部参与呼吸。当你进行练习时，你自己会注意到，吸气时胃会轻微膨胀，呼气时胃会恢复原状，而不会产生额外的紧张。值得注意的是，如果肺部的下三分之一在呼吸过程中处于被动状态，那么它就会变得缓慢，肺部和血液之间的气体交换，从而影响到组织和细胞的氧气供应。体质明显下降。

一个简单的测试即可显示您的呼吸是否正确。

要计算哪个 呼吸型 如果你是优势者，你需要做一个简单的测试：仰卧，将手或书放在腹部的上三分之一处。现在通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。如果你的手或书甚至不动，这是一个信号 胸式呼吸。正如我们已经发现的，这样的呼吸是不正确的。你需要以这样的方式吸气，使你的胃上升，而你的胸部保持不动。这才叫正确 深呼吸。如果你一生都在错误地呼吸，那么在五分钟内就不可能学会这一点。为了达到这个结果，你应该定期执行整个 一套特殊的呼吸练习，我们一定会在本主题的以下文章中告诉您。别换...