组间适当休息。

今天我们将讨论训练过程中一个重要的方面，即方法之间的休息时间。此外，我们的主要问题不是 这次休息的持续时间？由于暂停的持续时间取决于当前选择的训练方法， 原则 （例如：超级组、巨型组、烧伤、闪现、休息暂停以及您可以在此处阅读的其他内容）以及您当前的训练计划，以及您当前的身体状况、疲劳程度和其他重要方面...我们将讨论在这些休息期间如何处理自己。或者更确切地说，甚至没有什么可做的，但此时最好的事情是什么以及如何表现才能最大程度地有益于健康......

为了回答这个问题，我们首先观察人们在多组复合练习之间通常会做什么。自然是人多了，意见也就多了。我们的观察表明，许多人在进行卧推时更喜欢将器械放在架子上并保持躺在长凳上。或者，在进行坐姿推举时，完成最后一次重复并固定好器械后，他们在指定的暂停时间的整个几分钟内保持坐姿。另一部分被观察者则相反，他们从来不保持坐着或躺着的状态，而是始终保持垂直的姿势，他们开始移动，例如在大厅里左右行走。与此同时，两人在进场休息期间都努力平静和稳定呼吸。两人都可以对涉及的肢体，以及参与锻炼的肌肉群使用自我按摩技巧……

正如您从我们之前的文章中已经知道的那样，在组间休息期间进行轻松、温和的伸展运动和自我按摩是非常积极的行为，但这里有一个问题： 就我们的行为而言，还有什么更好的地方：

1. 静坐并完成所有分配的几分钟休息？
2. 或者在大厅里从一边到另一边狂热地闪烁？

一方面，似乎：何必来来回回呢？安静地坐着，不要打扰任何人！毕竟，通过在大厅里左右移动，您可能会给大厅的其他访客带来麻烦 - 阻止他们接近他们当前需要的健身器材，用您混乱的动作扰乱他们的注意力，并阻止他们专注于体力工作。

这一切都是真的。这样的行为会干扰别人，但每枚硬币都有另一面……关心别人固然好，但关心自己的健康呢？您是否知道，跑步者在冲过终点线后，是严格禁止突然停车的，更不用说坐下或躺下？刷新您在电视上看过的任何比赛的记忆！并注意 - 在任何距离，无论是一百米还是五公里。冲过终点线后，运动员们继续奔跑约半圈。问题是为什么？这都与我们的身体生理学有关。在积极的体力劳动期间，我们的心脏和整个心血管系统承受过多的心肺负荷。这里非常重要的是：如何 平稳过渡 对于这些相同的负载，并且 他们完成的顺利程度。请记住：身体的突然变化对我们的身体造成的影响是非常危险的。你不能跑了几公里就停下来躺下，因为这 超能力下降。正因如此，跑者在冲过终点后绝不会突然停下来，而是克服疼痛和疲劳，强迫自己即使放慢步伐，仍要跑得远一点，从而尽可能顺利地从跑转为走。 ，然后休息。

现在，掌握了理论部分后，我们回到这个问题：在两次方法之间的休息时间里，你自己该怎么办？通过使用次最大重量进行一组训练，我们只需挤压器械 8-12 次，我们的身体就会收到 令人印象深刻的有氧运动：

1. 血压升高，
2. 心率增加，
3. 出现呼吸急促，呼吸失去规律，
4. ETC。

完成进场后，我们的体力活动急剧下降，随着时间的推移，压力恢复正常，心跳稳定，呼吸也恢复正常节奏。但是，正如您已经了解的那样，整个问题在于正在发生的过程的严重性，这可能会给我们带来严重的健康问题。这就是为什么，为了创建平滑过渡，建议执行 一些剧烈的体力活动 以及组间停顿时：

1. 站起来绕着大厅走一圈
2. 同时，以正常的摆动动作揉捏相关肌肉，
3. 循环重复工作动作，但没有负载，
4. 使用工作肌肉群的自我按摩元素，
5. 进行平静的呼吸练习。

所有这些康复程序不仅可以让您更快地为下一组做好准备，而且还可以很好地预防可能出现的严重疾病。特别是当您锻炼时器械的重量尽可能接近最大重量时。不要忘记这个简单的规则，照顾好自己和健康！没有人会给你这样的东西。如果你的美丽、肌肉发达的身体在创造它的过程中损害了你的心脏并成为一个慢性病患者，你就不会取悦你了……明智地做每件事，然后好运和成功将保证给你！