Richtige Pause zwischen den Sätzen.

Heute werden wir über einen so wichtigen Aspekt des Trainingsprozesses wie die Ruhepausen zwischen den Ansätzen sprechen. Darüber hinaus wird unsere Hauptfrage nicht sein, was Dauer dieser Ruhezeit? Da die Dauer der Pausen von der aktuell gewählten Trainingsmethodik abhängt, ist die Prinzipien (zum Beispiel: Supersatz, Riesensatz, Burns, Flashing, Rest-Pause und andere, über die Sie hier lesen können) und Ihren unmittelbaren Trainingsplan sowie Ihre aktuelle körperliche Verfassung, Ihren Ermüdungsgrad und andere wichtige Aspekte ... Wir werden darüber sprechen, was Sie in diesen Pausen mit sich selbst tun können. Oder besser gesagt, es gibt nicht einmal etwas zu tun, aber was ist in dieser Zeit das Beste und wie verhält man sich mit größtmöglichem Nutzen für die Gesundheit?

Um diese Frage zu beantworten, schauen wir uns zunächst einmal an, was Menschen normalerweise zwischen Sätzen zusammengesetzter Übungen tun. Natürlich gibt es so viele Menschen und so viele Meinungen. Unsere Beobachtungen haben gezeigt, dass viele Menschen, beispielsweise beim Bankdrücken, es vorziehen, das Gerät auf die Ständerhalterungen zu stellen und auf der Bank liegen zu bleiben. Oder sie bleiben beim Drücken im Sitzen, nachdem sie die letzte Wiederholung abgeschlossen und das Gerät fixiert haben, für die gesamten Minuten der vorgesehenen Pause in sitzender Position. Der andere Teil der Beobachteten hingegen bleibt nie sitzen oder liegen, sondern nimmt immer eine vertikale Position ein und beginnt sich zu bewegen, indem er beispielsweise von einer Seite zur anderen im Saal herumläuft. Gleichzeitig versuchen beide, in der Ruhephase zwischen den Ansätzen ihre Atmung zu beruhigen und zu stabilisieren. Beide können Selbstmassagetechniken für die betroffenen Gliedmaßen sowie die an der Übung beteiligten Muskelgruppen anwenden...

Wie Sie bereits aus unseren vorherigen Artikeln wissen, sind leichte, sanfte Dehnübungen und Elemente der Selbstmassage in den Pausen zwischen den Sätzen sehr positive Maßnahmen, aber hier ist eine Frage: Was ist an unserem Verhalten noch besser:

1. Still sitzen und alle wenigen Minuten der vorgesehenen Ruhezeit absolvieren?
2. oder fieberhaft im Saal hin und her flackern?

Einerseits scheint es: Warum sollte man sich die Mühe machen, hin und her zu gehen? Sitzen Sie ruhig und stören Sie niemanden! Denn wenn Sie sich in der Halle von einer Seite zur anderen bewegen, bereiten Sie wahrscheinlich anderen Besuchern der Halle Probleme – indem Sie sie daran hindern, sich dem Trainingsgerät zu nähern, das sie gerade benötigen, und indem Sie ihre Konzentration durch Ihre chaotische Bewegung stören Konzentration auf die körperliche Arbeit.

Das alles ist wahr. Solche Handlungen stören andere, aber jede Münze hat eine andere Seite... Sich um andere zu kümmern ist natürlich gut, aber wie sieht es mit der Sorge um die eigene Gesundheit aus? Wussten Sie, dass es Läufern nach dem Überqueren der Ziellinie einfach streng verboten ist, abrupt anzuhalten, geschweige denn sich hinzusetzen oder hinzulegen? Frischen Sie Ihre Erinnerung an jedes Rennen auf, das Sie im Fernsehen gesehen haben! Und seien Sie aufmerksam – in jeder Entfernung, seien es hundert Meter oder fünf Kilometer. Nachdem die Athleten die Ziellinie überquert haben, laufen sie etwa einen halben Kreis um das Stadion weiter. Die Frage ist warum? Es geht um die Physiologie unseres Körpers. Unser Herz und das gesamte Herz-Kreislauf-System sind in Zeiten aktiver körperlicher Arbeit einer übermäßigen kardiovaskulären Belastung ausgesetzt. Und hier ist es von großer Bedeutung: wie weicher Übergang zu denselben Lasten, und reibungslose Fertigstellung. Denken Sie daran: Es sind plötzliche Veränderungen der physischen Auswirkungen auf unseren Körper, die sehr gefährlich sind. Du kannst nicht nach ein paar Kilometern einfach anhalten und dich hinlegen, weil das so ist Hyper-Power-Drop. Aus diesem Grund hören Läufer nach der Ziellinie nie abrupt auf, sondern zwingen sich unter Überwindung von Schmerzen und Müdigkeit, auch wenn sie das Tempo verlangsamen, dazu, noch ein wenig weiter zu laufen und so möglichst reibungslos vom Laufen zum Gehen überzugehen , und dann zur Ruhe.

Nachdem wir nun den theoretischen Teil gemeistert haben, kehren wir zur Frage zurück: Was tun mit sich selbst in den Ruhepausen zwischen den Ansätzen? Durch die Ausführung eines Satzes mit einem submaximalen Gewicht, das uns die Möglichkeit gibt, das Gerät nur 8-12 Mal zu drücken, erhält unser Körper etwas beeindruckender Cardio-Schlag:

1. der Blutdruck steigt,
2. Herzfrequenz steigt,
3. Atemnot tritt auf, der regelmäßige Atemrhythmus geht verloren,
4. usw.

Nach Abschluss des Ansatzes nimmt unsere körperliche Aktivität stark ab und mit der Zeit normalisiert sich der Druck wieder, der Herzschlag stabilisiert sich und unsere Atmung normalisiert sich in unserem gewohnten Rhythmus. Aber wie Sie bereits verstanden haben, liegt die ganze Frage in der Schwere der ablaufenden Prozesse, die zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können. Um einen reibungslosen Übergang zu gewährleisten, empfiehlt sich daher eine Durchführung etwas intensive körperliche Aktivität und in den Pausen zwischen den Sätzen:

1. Steh auf und geh einfach durch die Halle,
2. gleichzeitig die beteiligten Muskeln mit normalen Schwungbewegungen kneten,
3. Wiederholen Sie die Arbeitsbewegungen zyklisch, jedoch ohne Last,
4. Elemente der Selbstmassage arbeitender Muskelgruppen nutzen,
5. Machen Sie beruhigende Atemübungen.

Alle diese Rehabilitationsverfahren bereiten Sie nicht nur schneller auf den nächsten Satz vor, sondern sind auch eine gute Vorbeugung gegen mögliche schwere Krankheiten. Vor allem, wenn das Gewicht des Gerätes bei Ihrer Übung möglichst nahe am Maximum liegt. Vergessen Sie diese einfache Regel nicht und achten Sie auf sich und Ihre Gesundheit! Niemand sonst wird dir so etwas geben. Und Ihr schöner, muskulöser Körper wird Ihnen nicht gefallen, wenn Sie dadurch Ihr Herz schädigen und ein chronisch kranker Mensch werden... Machen Sie alles mit Bedacht, dann sind Ihnen Glück und Erfolg garantiert!