Właściwy odpoczynek pomiędzy seriami.

Dzisiaj porozmawiamy o tak ważnym aspekcie procesu treningowego, jak przerwy na odpoczynek między podejściami. Co więcej, naszym głównym pytaniem nie będzie co czas trwania tego odpoczynku? Ponieważ czas trwania przerw zależy od aktualnie wybranej metodyki szkoleniowej, zasady (np. superseria, seria gigantyczna, oparzenia, flashowanie, pauza na odpoczynek i inne, o których przeczytasz tutaj) oraz Twój bezpośredni plan treningowy, a także Twoja aktualna kondycja fizyczna, poziom zmęczenia i inne ważne aspekty... Porozmawiamy o tym, co ze sobą zrobić podczas tych przerw. A raczej nie ma nawet co robić, ale co w tym czasie najlepiej zrobić i jak się zachować, żeby zyskać maksimum zdrowia...

Aby odpowiedzieć na to pytanie, najpierw przyjrzyjmy się, co ludzie zazwyczaj robią pomiędzy seriami ćwiczeń złożonych. Naturalnie, jest tak wielu ludzi i tak wiele opinii. Z naszych obserwacji wynika, że ​​wiele osób podczas wyciskania na ławce woli umieścić przyrząd na stojakach i pozostać na ławce. Lub, wykonując wyciskanie na siedząco, po ukończeniu ostatniego powtórzenia i zamocowaniu aparatu, pozostają w pozycji siedzącej przez całe kilka minut wyznaczonej przerwy. Natomiast druga część obserwowanych nigdy nie pozostaje w pozycji siedzącej lub leżącej, lecz zawsze przybierając pozycję pionową, zaczyna się poruszać, na przykład chodząc po sali z boku na bok. Jednocześnie oboje starają się uspokoić i ustabilizować oddech w okresie odpoczynku pomiędzy podejściami. Oboje mogą stosować techniki samodzielnego masażu zaangażowanych kończyn, a także grup mięśni biorących udział w ćwiczeniu...

Jak już wiecie z naszych poprzednich artykułów, lekkie, delikatne ćwiczenia rozciągające i elementy automasażu to bardzo pozytywne działania podczas przerw między seriami, ale tu jest pytanie: Co jest jeszcze lepsze pod względem naszego zachowania:

1. siedzieć nieruchomo i wykonywać wszystkie kilka minut wyznaczonego odpoczynku?
2. czy gorączkowo miotając się po sali z boku na bok?

Z jednej strony wydaje się: po co zawracać sobie głowę chodzeniem tam i z powrotem? Siedź cicho i nie przeszkadzaj nikomu! Przecież poruszając się po sali z boku na bok, prawdopodobnie stwarzasz problemy innym osobom odwiedzającym salę - uniemożliwiając im podejście do potrzebnej w danym momencie maszyny do ćwiczeń, zakłócając ich koncentrację swoim chaotycznym ruchem i uniemożliwiając im koncentrując się na pracy fizycznej.

Wszystko to jest prawdą. Takie działania przeszkadzają innym, ale każdy medal ma drugą stronę... Dbanie o innych jest oczywiście dobre, ale co z troską o własne zdrowie? Czy wiesz, że biegaczom po przekroczeniu linii mety po prostu surowo zabrania się gwałtownego zatrzymywania, a tym bardziej siadania czy położenia się? Odśwież swoje wspomnienia z dowolnego wyścigu, który widziałeś w telewizji! I uważaj - z dowolnej odległości, czy to stu metrów, czy pięciu kilometrów. Zawodnicy po przekroczeniu linii mety kontynuują bieg przez około pół okręgu stadionu. Pytanie brzmi: dlaczego? Wszystko zależy od fizjologii naszego ciała. Nasze serce i cały układ sercowo-naczyniowy otrzymują nadmierne obciążenia kardio w okresach aktywnej pracy fizycznej. I tutaj ma ogromne znaczenie: jak płynne przejście do tych samych obciążeń i płynność ich zakończenia. Pamiętaj: bardzo niebezpieczne są nagłe zmiany w oddziaływaniu fizycznym na nasz organizm. Nie można po przebiegnięciu kilku kilometrów po prostu się zatrzymać i położyć, bo to spadek hipermocy. Z tego powodu biegacze nigdy nie zatrzymują się nagle po linii mety, ale przezwyciężając ból i zmęczenie, zmuszają się, nawet zwalniając tempo, do dalszego biegu i w ten sposób możliwie płynnie przechodzą od biegu do chodu , a potem odpocząć.

Teraz, po opanowaniu części teoretycznej, wracamy do pytania: co ze sobą zrobić w czasie przerw między podejściami? Wykonując serię z submaksymalnym ciężarem, który daje nam możliwość ściągnięcia aparatu zaledwie 8-12 razy, nasz organizm otrzymuje imponujący cios cardio:

1. wzrasta ciśnienie krwi,
2. wzrasta tętno,
3. pojawia się duszność, zaburzony jest regularny rytm oddechu,
4. itp.

Po zakończeniu podejścia nasza aktywność fizyczna gwałtownie spada, a z biegiem czasu ciśnienie wraca do normy, tętno stabilizuje się, a oddech normalizuje się do normalnego rytmu. Ale, jak już zrozumiałeś, cała kwestia dotyczy nasilenia zachodzących procesów, które mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Dlatego, aby stworzyć płynne przejście, zaleca się wykonanie trochę energicznej aktywności fizycznej oraz w przerwach między seriami:

1. wstań i po prostu przejdź się po korytarzu,
2. jednocześnie ugniataj zaangażowane mięśnie normalnymi ruchami wahadłowymi,
3. powtarzaj ruchy robocze cyklicznie, ale bez obciążenia,
4. stosować elementy automasażu pracujących grup mięśniowych,
5. Wykonuj uspokajające ćwiczenia oddechowe.

Wszystkie te zabiegi rehabilitacyjne nie tylko pozwolą Ci szybciej przygotować się do kolejnej serii, ale będą także dobrą profilaktyką ewentualnych poważnych chorób. Zwłaszcza jeśli ciężar przyrządu podczas ćwiczeń jest możliwie najbliższy maksymalnemu. Nie zapomnij o tej prostej zasadzie i dbaj o siebie i swoje zdrowie! Nikt inny nie da Ci czegoś takiego. A Twoje piękne, muskularne ciało nie będzie Ci się podobać, jeśli tworząc je, uszkodzisz swoje serce i staniesz się osobą przewlekle chorą... Rób wszystko mądrze, a wtedy szczęście i sukces będą Ci gwarantowane!