Riktig hvile mellom settene.

I dag skal vi snakke om et så viktig aspekt av treningsprosessen som hvilepauser mellom tilnærminger. Dessuten vil ikke vårt hovedspørsmål være hva varigheten av denne hvilen? Siden varigheten av pausene avhenger av den valgte treningsmetodikken, vil prinsipper (for eksempel: supersett, gigantisk sett, brannskader, blinking, hvilepause og annet som du kan lese om her) og din umiddelbare treningsplan, samt din nåværende fysiske tilstand, tretthetsnivå og andre viktige aspekter... Vi vil snakke om hva du skal gjøre med deg selv i disse pausene. Eller rettere sagt, det er ikke engang noe å gjøre, men hva er den beste tingen å gjøre på dette tidspunktet og hvordan man skal oppføre seg med maksimale helsegevinster...

For å svare på dette spørsmålet, la oss først bare observere hva folk vanligvis gjør mellom sett med sammensatte øvelser. Naturligvis er det så mange mennesker og så mange meninger. Våre observasjoner har vist at en rekke personer, for eksempel når de utfører en benkpress, foretrekker å plassere apparatet på stativholderne og bli liggende på benken. Eller, når de utfører en sittende press, etter å ha fullført den siste repetisjonen og fikset apparatet, forblir de i sittende stilling i hele flere minutter av den tildelte pausen. Den andre delen av de observerte, tvert imot, forblir aldri sittende eller liggende, men når de alltid tar en vertikal stilling, begynner de å bevege seg, for eksempel når de går rundt i hallen fra side til side. Samtidig prøver de begge å roe ned og stabilisere pusten i hvileperioden mellom tilnærmingene. Begge kan bruke selvmassasjeteknikker for de involverte lemmene, så vel som muskelgruppene som er involvert i øvelsen...

Som du allerede vet fra våre tidligere artikler, er lette, milde strekkøvelser og elementer av selvmassasje veldig positive handlinger under pauser mellom settene, men her er et spørsmål: Hva er fortsatt bedre med tanke på vår oppførsel:

1. sitte stille og fullføre alle de få minuttene med tildelt hvile?
2. eller febrilsk flimrende rundt i salen fra side til side?

På den ene siden virker det: hvorfor bry seg med å gå frem og tilbake? Sitt stille og ikke plage noen! Tross alt, ved å bevege deg rundt i hallen fra side til side, skaper du sannsynligvis problemer for andre besøkende i hallen - hindrer dem i å nærme seg treningsapparatet de trenger for øyeblikket, forstyrrer konsentrasjonen deres med din kaotiske bevegelse, og hindrer dem i å konsentrere seg om fysisk arbeid.

Alt dette er sant. Slike handlinger forstyrrer andre, men hver mynt har en annen side... Å bry seg om andre er selvfølgelig bra, men hva med å ta vare på egen helse? Visste du at løpere, etter å ha krysset målstreken, rett og slett er strengt forbudt å stoppe brått, langt mindre sette seg ned eller legge seg? Frisk opp minnet om ethvert løp du har sett på TV! Og vær oppmerksom - uansett avstand, enten det er hundre meter eller fem kilometer. Idrettsutøverne, etter å ha krysset målstreken, fortsetter å løpe omtrent en halv sirkel av stadion. Spørsmålet er hvorfor? Alt handler om kroppens fysiologi. Hjertet vårt og hele det kardiovaskulære systemet får overdreven kardiobelastning i perioder med aktivt fysisk arbeid. Og her er det av stor betydning: hvordan Glatt overgang til de samme belastningene, og glattheten av deres fullføring. Husk: det er plutselige endringer i fysisk påvirkning på kroppen vår som er veldig farlig. Du kan ikke, etter å ha løpt noen kilometer, bare stoppe og legge deg ned, fordi dette hyper-power fall. Det er av denne grunn at løpere aldri stopper brått etter målstreken, men når de overvinner smerte og tretthet, tvinger de seg selv, selv om de bremser ned tempoet, til fortsatt å løpe litt lenger, og derved bevege seg så jevnt som mulig fra løping til gange. , og deretter hvile.

Nå, etter å ha mestret den teoretiske delen, går vi tilbake til spørsmålet: hva skal du gjøre med deg selv i hvilepausene mellom tilnærminger? Ved å utføre et sett med en submaksimal vekt, som gir oss muligheten til å klemme apparatet kun 8-12 ganger, mottar kroppen vår imponerende cardio-punch:

1. blodtrykket øker,
2. hjertefrekvensen øker,
3. kortpustethet vises, den vanlige pusterytmen går tapt,
4. etc.

Etter å ha fullført tilnærmingen faller vår fysiske aktivitet kraftig, og over tid går trykket tilbake til det normale, hjerterytmen stabiliseres og pusten normaliseres til vår vanlige rytme. Men, som du allerede har forstått, er hele spørsmålet i alvorlighetsgraden av prosessene som finner sted, noe som kan forårsake alvorlige helseproblemer. Det er derfor, for å skape en jevn overgang, anbefales det å utføre noe kraftig fysisk aktivitet og i pauser mellom settene:

1. stå opp og bare gå rundt i gangen,
2. samtidig kna de involverte musklene med normale svingende bevegelser,
3. gjenta arbeidsbevegelsene syklisk, men uten belastning,
4. bruke elementer av selvmassasje av arbeidende muskelgrupper,
5. Gjør beroligende pusteøvelser.

Alle disse rehabiliteringsprosedyrene vil ikke bare forberede deg raskere for neste sett, men vil også være en god forebygging av mulige alvorlige sykdommer. Spesielt hvis vekten av apparatet i treningen din er så nær det maksimale som mulig. Ikke glem denne enkle regelen, og ta vare på deg selv og helsen din! Ingen andre vil gi deg noe lignende. Og den vakre, muskuløse kroppen din vil ikke glede deg hvis du ved å skape den skader hjertet ditt og blir en kronisk syk person... Gjør alt med omhu, og da vil du garantert lykke og suksess!