Ordentlig vila mellan seten.

Idag kommer vi att prata om en så viktig aspekt av träningsprocessen som vilopauser mellan tillvägagångssätten. Dessutom kommer vår huvudfråga inte att vara vad varaktigheten av denna vila? Eftersom pausernas längd beror på den för närvarande valda träningsmetodiken principer (till exempel: superset, jätteset, brännskador, blinkande, vilopaus och annat som du kan läsa om här) och din omedelbara träningsplan, såväl som din nuvarande fysiska kondition, trötthetsnivå och andra viktiga aspekter... Vi kommer att prata om vad du ska göra med dig själv under dessa pauser. Eller rättare sagt, det finns inte ens något att göra, men vad är det bästa att göra just nu och hur man beter sig med maximala hälsofördelar...

För att svara på denna fråga, låt oss först bara observera vad människor vanligtvis gör mellan uppsättningar av sammansatta övningar. Naturligtvis finns det så många människor och så många åsikter. Våra observationer har visat att ett antal personer, till exempel när de utför en bänkpress, föredrar att placera apparaten på ställhållarna och förbli liggande på bänken. Eller, när de utför en sittande press, efter att ha slutfört den sista repetitionen och fixat apparaten, förblir de i sittande läge under hela flera minuter av den tilldelade pausen. Den andra delen av de observerade, tvärtom, förblir aldrig sittande eller liggande, men i en vertikal position börjar de röra sig, till exempel när de går runt i hallen från sida till sida. Samtidigt försöker de båda att lugna och stabilisera andningen under viloperioden mellan inflygningarna. Båda kan använda självmassagetekniker för de inblandade extremiteterna, såväl som de muskelgrupper som är involverade i träningen...

Som du redan vet från våra tidigare artiklar är lätta, skonsamma stretchövningar och delar av självmassage mycket positiva åtgärder under pauser mellan seten, men här är en fråga: Vad är fortfarande bättre när det gäller vårt beteende:

1. sitta stilla och slutföra alla få minuter av tilldelad vila?
2. eller febrilt flimrande runt i hallen från sida till sida?

Å ena sidan verkar det: varför bry sig om att gå fram och tillbaka? Sitt tyst och stör ingen! När allt kommer omkring, genom att flytta runt i hallen från sida till sida skapar du förmodligen problem för andra besökare i hallen - hindrar dem från att närma sig träningsmaskinen de behöver för tillfället, stör deras koncentration med din kaotiska rörelse och hindrar dem från att koncentrera sig på fysiskt arbete.

Allt detta är sant. Sådana handlingar stör andra, men varje mynt har en annan sida... Att bry sig om andra är förstås bra, men hur är det med att ta hand om sin egen hälsa? Visste du att löpare, efter att ha korsat mållinjen, helt enkelt är strängt förbjudna att sluta abrupt, än mindre sitta ner eller ligga ner? Uppdatera ditt minne av alla lopp du har sett på TV! Och var uppmärksam - på vilket avstånd som helst, vare sig det är hundra meter eller fem kilometer. Idrottarna, efter att ha korsat mållinjen, fortsätter att springa ungefär en halv cirkel av stadion. Frågan är varför? Allt handlar om vår kroppsfysiologi. Vårt hjärta och hela det kardiovaskulära systemet får alltför stora hjärtbelastningar under perioder av aktivt fysiskt arbete. Och här är det av stor vikt: hur smidig övergång till samma laster, och smidigheten i deras slutförande. Kom ihåg: det är plötsliga förändringar i fysisk påverkan på vår kropp som är mycket farliga. Du kan inte, efter att ha sprungit några kilometer, bara stanna och lägga dig, för detta hyperkraftsfall. Det är av denna anledning att löpare aldrig stannar plötsligt efter mållinjen, utan övervinner smärta och trötthet, tvingar sig, även om de saktar ner tempot, att ändå springa lite längre och därigenom gå så smidigt som möjligt från löpning till promenad. och sedan vila.

Nu, efter att ha bemästrat den teoretiska delen, återgår vi till frågan: vad ska man göra med sig själv under vilopauserna mellan tillvägagångssätten? Genom att utföra ett set med en sub-maximal vikt, vilket ger oss möjlighet att klämma ihop apparaten endast 8-12 gånger, får vår kropp imponerande hjärtslag:

1. blodtrycket ökar,
2. hjärtfrekvensen ökar,
3. andnöd uppträder, den regelbundna andningsrytmen försvinner,
4. etc.

Efter att ha avslutat tillvägagångssättet sjunker vår fysiska aktivitet kraftigt, och med tiden återgår trycket till det normala, hjärtslaget stabiliseras och vår andning normaliseras till vår vanliga rytm. Men, som du redan förstått, är hela frågan i svårighetsgraden av de processer som äger rum, vilket kan orsaka oss allvarliga hälsoproblem. Det är därför, för att skapa en smidig övergång, rekommenderas att utföra viss kraftig fysisk aktivitet och i pauser mellan set:

1. gå upp och gå runt i hallen,
2. knåda samtidigt de inblandade musklerna med normala svängningsrörelser,
3. upprepa arbetsrörelserna cykliskt, men utan belastning,
4. använda element av självmassage av arbetande muskelgrupper,
5. Gör lugnande andningsövningar.

Alla dessa rehabiliteringsprocedurer kommer inte bara att förbereda dig snabbare för nästa set, utan kommer också att vara ett bra förebyggande av eventuella allvarliga sjukdomar. Speciellt om vikten av apparaten i din träning är så nära det maximala som möjligt. Glöm inte denna enkla regel, och ta hand om dig själv och din hälsa! Ingen annan kommer att ge dig något liknande. Och din vackra, muskulösa kropp kommer inte att glädja dig om du, genom att skapa den, skadar ditt hjärta och blir en kroniskt sjuk person... Gör allt klokt, och då garanteras lycka och framgång för dig!