Goede rust tussen de sets.

Vandaag zullen we het hebben over zo'n belangrijk aspect van het trainingsproces als rustpauzes tussen benaderingen. Bovendien zal onze belangrijkste vraag niet zijn wat duur van deze rust? Omdat de duur van de pauzes afhangt van de momenteel geselecteerde trainingsmethode, kan de principes (bijvoorbeeld: superset, gigantische set, brandwonden, flitsen, rustpauze en andere waarover u hier kunt lezen) en uw onmiddellijke trainingsplan, evenals uw huidige fysieke conditie, mate van vermoeidheid en andere belangrijke aspecten... We zullen het hebben over wat u tijdens deze pauzes met uzelf moet doen. Of beter gezegd, er is niet eens iets te doen, maar wat is het beste wat u op dit moment kunt doen en hoe u zich kunt gedragen met maximale gezondheidsvoordelen...

Laten we, om deze vraag te beantwoorden, eerst eens kijken wat mensen doorgaans doen tussen sets samengestelde oefeningen door. Natuurlijk zijn er zoveel mensen en zoveel meningen. Uit onze waarnemingen is gebleken dat een aantal mensen, bijvoorbeeld bij het bankdrukken, het apparaat liever op de rekhouders plaatst en op de bank blijft liggen. Of, bij het uitvoeren van een zittende pers, nadat ze de laatste herhaling hebben voltooid en het apparaat hebben vastgezet, blijven ze gedurende de hele paar minuten van de toegewezen pauze in een zittende positie. Het andere deel van de geobserveerde personen blijft daarentegen nooit zitten of liggen, maar neemt altijd een verticale positie in en begint te bewegen, bijvoorbeeld terwijl ze heen en weer door de hal loopt. Tegelijkertijd proberen ze allebei hun ademhaling te kalmeren en te stabiliseren tijdens de rustperiode tussen de benaderingen. Beiden kunnen zelfmassagetechnieken gebruiken voor de betrokken ledematen, evenals voor de spiergroepen die bij de oefening betrokken zijn...

Zoals je al weet uit onze vorige artikelen, zijn lichte, zachte rekoefeningen en elementen van zelfmassage zeer positieve acties tijdens pauzes tussen sets, maar hier is een vraag: Wat is nog beter qua gedrag:

1. stil blijven zitten en alle toegewezen minuten rust voltooien?
2. of koortsachtig heen en weer door de hal flikkeren?

Aan de ene kant lijkt het: waarom zou je heen en weer gaan? Blijf rustig zitten en val niemand lastig! Door heen en weer door de hal te bewegen, creëer je immers waarschijnlijk problemen voor andere bezoekers van de hal – door te voorkomen dat ze het oefenapparaat benaderen dat ze op dat moment nodig hebben, door je chaotische beweging hun concentratie te verstoren, en te voorkomen dat ze concentreren op fysiek werk.

Dit is allemaal waar. Dergelijke acties hinderen anderen, maar elke medaille heeft een andere kant... Zorgen voor anderen is natuurlijk goed, maar hoe zit het met de zorg voor je eigen gezondheid? Wist je dat het lopers na het overschrijden van de finishlijn simpelweg ten strengste verboden is om abrupt te stoppen, laat staan ​​te gaan zitten of liggen? Fris je geheugen op van elke race die je op tv hebt gezien! En let op - op elke afstand, of het nu honderd meter of vijf kilometer is. De atleten, die de finishlijn zijn gepasseerd, blijven ongeveer een halve cirkel door het stadion rennen. De vraag is waarom? Het draait allemaal om onze lichaamsfysiologie. Ons hart en het hele cardiovasculaire systeem krijgen tijdens periodes van actieve fysieke inspanning overmatige cardiobelasting. En hier is het van groot belang: hoe soepele overgang voor dezelfde belastingen, en soepelheid van hun voltooiing. Onthoud: plotselinge veranderingen in de fysieke impact op ons lichaam zijn erg gevaarlijk. Je kunt na een paar kilometer rennen niet zomaar stoppen en gaan liggen, vanwege dit daling van de hyperkracht. Het is om deze reden dat hardlopers nooit abrupt stoppen na de finish, maar, pijn en vermoeidheid overwinnend, zichzelf dwingen, zelfs als ze het tempo vertragen, om toch nog een beetje verder te rennen, en daardoor zo soepel mogelijk overgaan van rennen naar lopen. , en dan uitrusten.

Nu we het theoretische deel onder de knie hebben, keren we terug naar de vraag: wat te doen met jezelf tijdens de rustpauzes tussen de benaderingen? Door een set uit te voeren met een submaximaal gewicht, waardoor we de mogelijkheid hebben om het apparaat slechts 8-12 keer in te drukken, krijgt ons lichaam indrukwekkende cardio-punch:

1. bloeddruk stijgt,
2. hartslag stijgt,
3. er ontstaat kortademigheid, het normale ademhalingsritme gaat verloren,
4. enz.

Nadat we de aanpak hebben voltooid, neemt onze fysieke activiteit sterk af, en na verloop van tijd keert de druk terug naar normaal, stabiliseert de hartslag en normaliseert onze ademhaling naar ons gebruikelijke ritme. Maar zoals u al heeft begrepen, ligt de hele vraag in de ernst van de processen die plaatsvinden en die ons ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Daarom is het aan te raden om uit te voeren om een ​​soepele overgang te creëren enige krachtige fysieke activiteit en in pauzes tussen sets:

1. sta op en loop gewoon door de hal,
2. kneed tegelijkertijd de betrokken spieren met normale zwaaibewegingen,
3. herhaal de werkbewegingen cyclisch, maar zonder belasting,
4. gebruik elementen van zelfmassage van werkende spiergroepen,
5. Doe kalmerende ademhalingsoefeningen.

Al deze revalidatieprocedures zullen je niet alleen sneller voorbereiden op de volgende set, maar zullen ook een goede preventie zijn van mogelijke ernstige ziekten. Vooral als het gewicht van het apparaat tijdens uw oefening zo dicht mogelijk bij het maximum ligt. Vergeet deze eenvoudige regel niet en zorg voor jezelf en je gezondheid! Niemand anders zal je zoiets geven. En je mooie, gespierde lichaam zal je niet bevallen als je door het te creëren je hart beschadigt en een chronisch zieke persoon wordt... Doe alles verstandig, en dan ben je verzekerd van veel geluk en succes!