Setler arasında uygun dinlenme.

Bugün yaklaşımlar arasında dinlenme molaları gibi eğitim sürecinin önemli bir yönünden bahsedeceğiz. Üstelik asıl sorumuz ne olacak? bu dinlenmenin süresi? Duraklamaların süresi halihazırda seçili olan eğitim metodolojisine bağlı olduğundan, prensipler (örneğin: süperset, dev set, yanıklar, yanıp sönme, dinlenme-duraklama ve burada okuyabileceğiniz diğerleri) ve acil antrenman planınızın yanı sıra mevcut fiziksel durumunuz, yorgunluk düzeyiniz ve diğer önemli hususlar... Bu molalarda kendinizle neler yapabileceğinizi konuşacağız. Daha doğrusu yapacak bir şey bile yok ama bu zamanda yapılacak en iyi şey nedir ve sağlık açısından maksimum fayda sağlayacak şekilde nasıl davranılır...

Bu soruyu cevaplamak için önce insanların bileşik egzersiz setleri arasında genellikle ne yaptığını gözlemleyelim. Doğal olarak çok fazla insan ve çok fazla görüş var. Gözlemlerimiz, birçok kişinin, örneğin bench press yaparken, aparatı raf tutucularına yerleştirmeyi ve bankta yatmayı tercih ettiğini göstermiştir. Veya, son tekrarı tamamladıktan ve aparatı sabitledikten sonra oturarak pres yaparken, ayrılan duraklamanın birkaç dakikası boyunca oturma pozisyonunda kalırlar. Gözlemlenenlerin diğer kısmı ise tam tersine asla oturmak veya uzanmak yerine daima dikey bir pozisyon alarak hareket etmeye başlar, örneğin koridorda bir yandan diğer yana yürürler. Aynı zamanda ikisi de yaklaşmalar arasındaki dinlenme döneminde nefeslerini sakinleştirmeye ve dengelemeye çalışır. Her ikisi de egzersize dahil olan kas gruplarının yanı sıra ilgili uzuvlar için kendi kendine masaj tekniklerini kullanabilir...

Önceki makalelerimizden de bildiğiniz gibi, hafif, hafif esneme egzersizleri ve kendi kendine masaj unsurları, setler arasındaki duraklamalar sırasında çok olumlu eylemlerdir, ancak burada bir soru var: Davranışlarımız açısından hala daha iyi olan şey:

1. hareketsiz oturup birkaç dakikalık dinlenmeyi tamamlayabilir misiniz?
2. ya da koridorda bir yandan diğer yana hararetli bir şekilde titriyor musunuz?

Bir yandan öyle görünüyor ki: neden ileri geri gitmeye zahmet edesiniz ki? Sessizce oturun ve kimseyi rahatsız etmeyin! Sonuçta, salonun içinde bir o yana bir bu yana dolaşarak, muhtemelen salona gelen diğer ziyaretçiler için sorun yaratıyorsunuz - onların o anda ihtiyaç duydukları egzersiz makinesine yaklaşmalarını engelliyor, kaotik hareketlerinizle konsantrasyonlarını bozuyor ve diğer ziyaretçilerin fiziksel çalışmaya odaklanmak.

Bütün bunlar doğrudur. Bu tür eylemler başkalarına müdahale eder ama her madalyonun bir de diğer tarafı vardır... Başkalarını önemsemek elbette iyidir, peki ya kendi sağlığınızı önemsemeye ne dersiniz? Koşucuların bitiş çizgisini geçtikten sonra aniden durmalarının, oturmak veya uzanmak bir yana, kesinlikle yasak olduğunu biliyor muydunuz? Televizyonda gördüğünüz herhangi bir yarışa dair hafızanızı tazeleyin! Ve dikkat edin - ister yüz metre ister beş kilometre olsun, her mesafeden. Bitiş çizgisini geçen sporcular stadyumun yaklaşık yarım dairesi boyunca koşmaya devam ediyorlar. Soru neden? Bu tamamen vücut fizyolojimizle alakalı. Aktif fiziksel çalışma dönemlerinde kalbimiz ve tüm kardiyovasküler sistemimiz aşırı kardiyo yükü alır. Ve burada şu çok önemli: nasıl yumuşak bir geçiş aynı yüklere ve tamamlanmalarının düzgünlüğü. Unutmayın: Vücudumuz üzerindeki fiziksel etkideki ani değişiklikler çok tehlikelidir. Birkaç kilometre koştuktan sonra durup uzanamazsınız çünkü bu hiper güç düşüşü. Bu nedenle koşucular bitiş çizgisinden sonra asla aniden durmazlar, ancak ağrı ve yorgunluğun üstesinden gelerek, hızlarını yavaşlatsalar bile kendilerini biraz daha koşmaya zorlarlar ve böylece koşmadan yürümeye mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde hareket ederler. ve sonra dinlenmek.

Şimdi teorik kısma hakim olduktan sonra şu soruya dönüyoruz: Yaklaşımlar arasındaki dinlenme molalarında kendinizle ne yapmalısınız? Aparatı sadece 8-12 kez sıkmamıza olanak tanıyan maksimum ağırlığın altında bir set gerçekleştirerek vücudumuzun aldığı etkileyici kardiyo vuruşu:

1. kan basıncı artar,
2. kalp atış hızı artar,
3. nefes darlığı ortaya çıkar, nefes almanın düzenli ritmi kaybolur,
4. vesaire.

Yaklaşımı tamamladıktan sonra fiziksel aktivitemiz keskin bir şekilde düşer ve zamanla basınç normale döner, kalp atışı dengelenir ve nefesimiz normal ritmimize normalleşir. Ancak, zaten anladığınız gibi, tüm soru, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek süreçlerin ciddiyetindedir. Bu nedenle, yumuşak bir geçiş oluşturmak için aşağıdakilerin yapılması tavsiye edilir: biraz kuvvetli fiziksel aktivite ve setler arasındaki duraklamalarda:

1. Kalkın ve koridorda dolaşın,
2. aynı zamanda ilgili kasları normal sallanma hareketleriyle yoğurun,
3. çalışma hareketlerini periyodik olarak ancak yüksüz olarak tekrarlayın,
4. çalışan kas gruplarının kendi kendine masaj unsurlarını kullanmak,
5. Sakinleştirici nefes egzersizleri yapın.

Tüm bu rehabilitasyon prosedürleri sizi yalnızca bir sonraki sete daha hızlı hazırlamakla kalmayacak, aynı zamanda olası ciddi hastalıkların da iyi bir şekilde önlenmesini sağlayacaktır. Özellikle egzersizinizdeki aparatın ağırlığı mümkün olduğunca maksimuma yakınsa. Bu basit kuralı unutmayın, kendinize ve sağlığınıza dikkat edin! Başka hiç kimse sana böyle bir şey vermeyecek. Ve güzel, kaslı vücudunuz, onu yaratarak kalbinize zarar verirseniz ve kronik hasta bir insan olursanız sizi memnun etmeyecektir... Her şeyi akıllıca yapın, o zaman iyi şanslar ve başarı size garanti edilecektir!