Descanso adequado entre as séries.

Hoje falaremos sobre um aspecto tão importante do processo de treinamento como os intervalos para descanso entre as séries. Além disso, a nossa questão principal não será o que duração deste descanso? Como a duração das pausas depende da metodologia de treinamento atualmente selecionada, o princípios (por exemplo: superset, Giant Set, Burns, Flashing, Rest-Pause e outros que você pode ler aqui) e seu plano de treino imediato, bem como sua condição física atual, nível de fadiga e outros aspectos importantes... Falaremos sobre o que fazer durante esses intervalos. Ou melhor, não há nem o que fazer, mas qual a melhor coisa a fazer neste momento e como se comportar com o máximo de benefícios para a saúde...

Para responder a essa pergunta, vamos primeiro observar o que as pessoas normalmente fazem entre séries de exercícios compostos. Naturalmente, existem tantas pessoas e tantas opiniões. Nossas observações mostraram que muitas pessoas, por exemplo, ao realizarem um supino reto, preferem colocar o aparelho nos suportes do rack e permanecer deitadas no banco. Ou, ao realizar o supino sentado, tendo completado a última repetição e fixado o aparelho, permanecem na posição sentada durante todos os minutos da pausa prevista. A outra parte dos observados, ao contrário, nunca fica sentada ou deitada, mas sempre assumindo a posição vertical, começa a se movimentar, por exemplo, andando pelo corredor de um lado para o outro. Ao mesmo tempo, ambos tentam acalmar e estabilizar a respiração durante o período de descanso entre as abordagens. Ambos podem utilizar técnicas de automassagem nos membros envolvidos, bem como nos grupos musculares envolvidos no exercício...

Como você já sabe em nossos artigos anteriores, exercícios leves e suaves de alongamento e elementos de automassagem são ações muito positivas durante as pausas entre as séries, mas aqui vai uma pergunta: O que ainda é melhor em termos de nosso comportamento:

1. sentar-se parado e completar todos os poucos minutos de descanso concedidos?
2. ou piscando febrilmente pelo corredor de um lado para o outro?

Por um lado, parece: por que se preocupar em ir e voltar? Sente-se calmamente e não incomode ninguém! Afinal, ao se movimentar pelo salão de um lado para o outro, você provavelmente está criando problemas para outros visitantes do salão - impedindo-os de se aproximarem da máquina de exercícios de que precisam no momento, atrapalhando sua concentração com seu movimento caótico e impedindo-os de concentrando-se no trabalho físico.

Tudo isso é verdade. Tais ações interferem nos outros, mas toda moeda tem outro lado... Cuidar dos outros é bom, claro, mas e quanto a cuidar da sua própria saúde? Você sabia que os corredores, após cruzarem a linha de chegada, são simplesmente proibidos de parar abruptamente e muito menos sentar ou deitar? Refresque sua memória de qualquer corrida que você viu na TV! E preste atenção - a qualquer distância, seja cem metros ou cinco quilômetros. Os atletas, tendo cruzado a linha de chegada, continuam correndo cerca de meio círculo do estádio. A questão é por quê? É tudo uma questão de fisiologia do nosso corpo. Nosso coração e todo o sistema cardiovascular recebem cargas cardiovasculares excessivas durante períodos de trabalho físico ativo. E aqui é de grande importância: como transição suave para essas mesmas cargas, e suavidade de sua conclusão. Lembre-se: são as mudanças repentinas no impacto físico em nosso corpo que são muito perigosas. Você não pode, depois de correr alguns quilômetros, simplesmente parar e deitar, porque isso queda de hiperpotência. É por esta razão que os corredores nunca param abruptamente após a linha de chegada, mas, superando a dor e o cansaço, obrigam-se, mesmo que diminuam o ritmo, a correr um pouco mais e, assim, passar da corrida para a caminhada da forma mais suave possível. e depois descansar.

Agora, dominada a parte teórica, voltamos à questão: o que fazer durante os intervalos de descanso entre as abordagens? Ao realizar uma série com peso submáximo, que nos dá a oportunidade de apertar o aparelho apenas 8 a 12 vezes, nosso corpo recebe soco cardiovascular impressionante:

1. a pressão arterial aumenta,
2. a frequência cardíaca aumenta,
3. aparece falta de ar, o ritmo respiratório regular é perdido,
4. etc.

Concluída a abordagem, nossa atividade física cai drasticamente e, com o tempo, a pressão volta ao normal, os batimentos cardíacos se estabilizam e nossa respiração normaliza ao ritmo habitual. Mas, como você já entendeu, a questão toda está na gravidade dos processos que ocorrem, que podem nos causar graves problemas de saúde. É por isso que, para criar uma transição suave, é recomendado realizar alguma atividade física vigorosa e nas pausas entre as séries:

1. levante-se e ande pelo corredor,
2. ao mesmo tempo, massageie os músculos envolvidos com movimentos normais de balanço,
3. repetir os movimentos de trabalho ciclicamente, mas sem carga,
4. usar elementos de automassagem de grupos musculares em atividade,
5. Faça exercícios respiratórios calmantes.

Todos esses procedimentos de reabilitação não apenas irão prepará-lo mais rapidamente para a próxima série, mas também serão uma boa prevenção de possíveis doenças graves. Principalmente se o peso do aparelho no seu exercício estiver o mais próximo possível do máximo. Não se esqueça desta regra simples e cuide de você e da sua saúde! Ninguém mais lhe dará algo assim. E seu corpo lindo e musculoso não vai te agradar se, ao criá-lo, você danificar seu coração e se tornar uma pessoa com doença crônica... Faça tudo com sabedoria, e então boa sorte e sucesso estarão garantidos para você!