Megfelelő pihenés a sorozatok között.

Ma az edzési folyamat olyan fontos aspektusáról fogunk beszélni, mint a megközelítések közötti pihenő. A fő kérdésünk ráadásul nem is az lesz, hogy mi e pihenés időtartama? Mivel a szünetek időtartama az aktuálisan kiválasztott edzésmódszertől függ, a elveket (például: szuperszett, óriáskészlet, égési sérülések, villogás, pihenőszünet és egyebek, amelyekről itt olvashatsz) és az azonnali edzésterved, valamint aktuális fizikai állapotod, fáradtságod és egyéb fontos szempontok... Arról fogunk beszélni, hogy mit kezdjünk magunkkal ezekben a szünetekben. Illetve nincs is mit tenni, de mit lehet ilyenkor a legjobban csinálni, és hogyan kell viselkedni a maximális egészségügyi előnyökkel...

A kérdés megválaszolásához először nézzük meg, mit csinálnak az emberek az összetett gyakorlatok között. Természetesen nagyon sok ember és sok vélemény van. Megfigyeléseink azt mutatják, hogy sok ember például fekvenyomás közben szívesebben helyezi a készüléket az állványtartókra, és a padon fekve marad. Illetve az ülő nyomás végrehajtása során, miután befejezték az utolsó ismétlést és rögzítették a készüléket, ülő helyzetben maradnak a kijelölt szünet teljes néhány percében. A megfigyeltek másik része viszont soha nem marad ülve vagy fekve, hanem mindig függőleges helyzetbe kerülve elkezd mozogni, például a teremben egyik oldalról a másikra járva. Ugyanakkor mindketten próbálják megnyugtatni és stabilizálni a légzést a megközelítések közötti pihenőidőben. Mindketten alkalmazhatnak önmasszázs technikákat az érintett végtagokra, illetve a gyakorlatban érintett izomcsoportokra...

Ahogy azt korábbi cikkeinkből is tudhatta, a könnyű, gyengéd nyújtó gyakorlatok és az önmasszázs elemei nagyon pozitívak a sorozatok közötti szünetekben, de itt egy kérdés: Mi a jobb viselkedésünk szempontjából:

1. ülni mozdulatlanul, és teljesíteni a néhány perc pihenőidőt?
2. vagy lázasan villog a teremben egyik oldalról a másikra?

Egyrészt úgy tűnik: minek vesződni oda-vissza? Ülj nyugodtan és ne zavarj senkit! Hiszen azáltal, hogy egyik oldalról a másikra mozog a teremben, valószínűleg problémákat okoz a terem többi látogatójának - megakadályozza őket abban, hogy közelítsék az adott pillanatban szükséges edzőgépet, kaotikus mozgásával megzavarják a koncentrációjukat, és megakadályozzák, hogy a fizikai munkára koncentrálva.

Mindez igaz. Az ilyen cselekedetek zavarnak másokat, de minden éremnek van egy másik oldala is... Másokról gondoskodni természetesen jó, de mi van a saját egészségeddel? Tudtad, hogy a futóknak a célvonal átlépése után egyszerűen szigorúan tilos hirtelen megállni, még kevésbé leülni vagy lefeküdni? Frissítsd fel emlékeidet a tévében látott versenyekről! És figyeljen – bármilyen távolságban, legyen az száz méter vagy öt kilométer. A sportolók, miután átlépték a célvonalat, tovább futnak a stadion mintegy fél körén keresztül. A kérdés az, hogy miért? Minden a testünk fiziológiájáról szól. Szívünk és az egész szív- és érrendszer túlzott szívterhelést kap az aktív fizikai munka során. És itt nagy jelentősége van: hogyan sima átmenet ugyanezekre a terhelésekre, és befejezésük zökkenőmentessége. Ne feledjük: a testünket érő fizikai hatások hirtelen változásai nagyon veszélyesek. Néhány kilométer futás után nem lehet csak megállni és lefeküdni, mert ez hipererő-csökkenés. Emiatt a futók soha nem állnak meg hirtelen a célegyenes után, hanem leküzdve a fájdalmat és a fáradtságot, arra kényszerítik magukat, még ha lassítják is a tempót, hogy mégis fussanak egy kicsit tovább, és ezáltal a lehető legsimábban haladjanak a futásból a gyaloglásba. , majd pihenni.

Most, az elméleti részt elsajátítva, visszatérünk a kérdéshez: mit kezdjünk magunkkal a megközelítések közötti pihenő szünetekben? A maximális súly alatti szett elvégzésével, amely mindössze 8-12 alkalommal ad lehetőséget a készülék megszorítására, testünk megkapja lenyűgöző kardio ütés:

1. emelkedik a vérnyomás,
2. pulzusszám növekszik,
3. légszomj jelentkezik, a légzés szabályos ritmusa megszűnik,
4. stb.

A megközelítés befejeztével fizikai aktivitásunk meredeken csökken, és idővel a nyomás normalizálódik, a szívverés stabilizálódik, a légzésünk pedig a megszokott ritmusunkra normalizálódik. De ahogy már megértette, az egész kérdés a lezajló folyamatok súlyosságában rejlik, amelyek súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Éppen ezért a zökkenőmentes átmenet megteremtése érdekében ajánlatos elvégezni néhány erőteljes fizikai tevékenység és a sorozatok közötti szünetekben:

1. kelj fel és sétálj körbe a folyosón,
2. ugyanakkor normál lengő mozdulatokkal gyúrja össze az érintett izmokat,
3. ismételje meg a munkamozdulatokat ciklikusan, de terhelés nélkül,
4. használja a dolgozó izomcsoportok önmasszázs elemeit,
5. Végezzen nyugtató légzőgyakorlatokat.

Mindezek a rehabilitációs eljárások nemcsak gyorsabban készítenek fel a következő szettre, hanem jó megelőzést is jelentenek az esetleges súlyos betegségeknek. Különösen akkor, ha az eszköz súlya az edzés során a lehető legközelebb van a maximumhoz. Ne felejtsd el ezt az egyszerű szabályt, és vigyázz magadra és egészségedre! Senki más nem ad neked ehhez hasonlót. Szép, izmos tested pedig nem fog tetszeni, ha megalkotásával megrongálod a szívedet és krónikus beteg leszel... Tégy mindent okosan, és akkor a jó szerencse és a siker garantált lesz számodra!