Descanso adecuado entre series.

Hoy hablaremos de un aspecto tan importante del proceso de entrenamiento como son los descansos entre series. Además, nuestra pregunta principal no será qué duración de este descanso? Dado que la duración de las pausas depende de la metodología de entrenamiento actualmente seleccionada, el principios (por ejemplo: superserie, serie gigante, burns, flashing, descanso-pausa, y otros que puedes leer aquí) y tu plan de entrenamiento inmediato, así como tu condición física actual, nivel de fatiga y otros aspectos importantes... Hablaremos de qué hacer contigo mismo durante estos descansos. O mejor dicho, ni siquiera hay nada que hacer, pero qué es lo mejor que se puede hacer en este momento y cómo comportarse con los máximos beneficios para la salud...

Para responder a esta pregunta, primero observemos lo que la gente suele hacer entre series de ejercicios compuestos. Naturalmente, hay tanta gente y tantas opiniones. Nuestras observaciones han demostrado que algunas personas, por ejemplo, al realizar press de banca, prefieren colocar el aparato en los soportes y permanecer tumbados en el banco. O, al realizar un press sentado, después de haber completado la última repetición y haber fijado el aparato, permanecen en posición sentada durante los varios minutos completos de la pausa asignada. La otra parte de los observados, por el contrario, nunca permanece sentada o acostada, sino que siempre tomando una posición vertical, comienzan a moverse, por ejemplo, caminando por el pasillo de un lado a otro. Al mismo tiempo, ambos intentan calmar y estabilizar su respiración durante el período de descanso entre aproximaciones. Ambos pueden utilizar técnicas de automasaje de las extremidades implicadas, así como de los grupos musculares implicados en el ejercicio...

Como ya sabes por nuestros artículos anteriores, los ejercicios de estiramiento ligeros y suaves y elementos de automasaje son acciones muy positivas durante las pausas entre series, pero aquí tienes una pregunta: Lo que es aún mejor en términos de nuestro comportamiento:

1. ¿Se sienta quieto y completa los pocos minutos de descanso asignados?
2. ¿O parpadeando febrilmente por el pasillo de un lado a otro?

Por un lado, parece: ¿por qué molestarse en ir y venir? ¡Siéntate en silencio y no molestes a nadie! Después de todo, al moverse por la sala de un lado a otro, probablemente esté creando problemas a otros visitantes de la sala: impidiéndoles acercarse a la máquina de ejercicios que necesitan en ese momento, interrumpiendo su concentración con su movimiento caótico e impidiéndoles concentrarse en el trabajo físico.

Todo esto es verdad. Tales acciones interfieren con los demás, pero cada moneda tiene otra cara... Cuidar a los demás es, por supuesto, bueno, pero ¿qué pasa con el cuidado de su propia salud? ¿Sabías que los corredores, después de cruzar la línea de meta, tienen estrictamente prohibido detenerse bruscamente y mucho menos sentarse o acostarse? ¡Renueva tu memoria de cualquier carrera que hayas visto en la televisión! Y preste atención, a cualquier distancia, ya sean cien metros o cinco kilómetros. Los atletas, después de cruzar la línea de meta, continúan corriendo aproximadamente medio círculo del estadio. La pregunta es ¿por qué? Se trata de la fisiología de nuestro cuerpo. Nuestro corazón y todo el sistema cardiovascular reciben cargas cardiovasculares excesivas durante los períodos de trabajo físico activo. Y aquí es de gran importancia: cómo transición suave a estas mismas cargas, y suavidad de su finalización. Recuerde: son los cambios bruscos de impacto físico en nuestro cuerpo los que son muy peligrosos. No puedes, después de correr unos kilómetros, simplemente parar y tumbarte, porque esto caída de hiperpotencia. Es por esta razón que los corredores nunca se detienen abruptamente después de la meta, sino que, superando el dolor y la fatiga, se obligan, incluso si reducen el ritmo, a correr un poco más y así pasar lo más suavemente posible de la carrera a la caminata. , y luego a descansar.

Ahora, habiendo dominado la parte teórica, volvemos a la pregunta: ¿qué hacer contigo mismo durante los descansos entre aproximaciones? Al realizar una serie con un peso submáximo, que nos da la oportunidad de apretar el aparato solo de 8 a 12 veces, nuestro cuerpo recibe impresionante golpe cardiovascular:

1. aumenta la presión arterial,
2. aumenta la frecuencia cardíaca,
3. aparece dificultad para respirar, se pierde el ritmo normal de la respiración,
4. etc.

Una vez completada la aproximación, nuestra actividad física desciende bruscamente y, con el tiempo, la presión vuelve a la normalidad, los latidos del corazón se estabilizan y nuestra respiración se normaliza a su ritmo habitual. Pero, como ya habrás comprendido, toda la cuestión está en la gravedad de los procesos que se están produciendo, que pueden provocarnos graves problemas de salud. Por eso, para crear una transición suave, se recomienda realizar alguna actividad física vigorosa y en pausas entre series:

1. levántate y camina por el pasillo,
2. al mismo tiempo, amase los músculos involucrados con movimientos de balanceo normales,
3. repetir los movimientos de trabajo cíclicamente, pero sin carga,
4. utilizar elementos de automasaje de los grupos de músculos que trabajan,
5. Haga ejercicios de respiración calmantes.

Todos estos procedimientos de rehabilitación no sólo le prepararán más rápidamente para la siguiente serie, sino que también serán una buena prevención de posibles enfermedades graves. Especialmente si el peso del aparato en tu ejercicio es lo más cercano al máximo posible. ¡No olvides esta sencilla regla y cuídate y cuida tu salud! Nadie más te dará algo como esto. Y tu hermoso y musculoso cuerpo no te agradará si, al crearlo, dañas tu corazón y te conviertes en un enfermo crónico... ¡Haz todo sabiamente y entonces tendrás garantizada la buena suerte y el éxito!