Правилна почивка между сериите.

Днес ще говорим за такъв важен аспект от тренировъчния процес като почивките между подходите. Освен това основният ни въпрос няма да бъде какво продължителността на тази почивка? Тъй като продължителността на паузите зависи от текущо избраната методология на обучение, то принципи (например: суперсет, гигантски комплект, изгаряния, мигане, почивка-пауза и други, за които можете да прочетете тук) и вашия непосредствен тренировъчен план, както и вашето текущо физическо състояние, ниво на умора и други важни аспекти... Ще говорим за това какво да правите със себе си по време на тези почивки. Или по-скоро дори няма какво да правите, а какво е най-добре да направите в този момент и как да се държите с максимална полза за здравето...

За да отговорим на този въпрос, нека първо просто да наблюдаваме какво обикновено правят хората между сериите сложни упражнения. Естествено, има толкова много хора и толкова много мнения. Нашите наблюдения показаха, че редица хора, например, когато изпълняват лежанка, предпочитат да поставят уреда върху стойките на багажника и да останат легнали на пейката. Или, когато изпълняват преса в седнало положение, след като са завършили последното повторение и са фиксирали уреда, те остават в седнало положение през всичките няколко минути от определената пауза. Другата част от наблюдаваните, напротив, никога не остават седнали или легнали, но винаги заемат вертикална позиция, започват да се движат, например да се разхождат из залата от едната към другата страна. В същото време и двамата се опитват да успокоят и стабилизират дишането си по време на почивката между подходите. И двамата могат да използват техники за самомасаж на засегнатите крайници, както и мускулните групи, участващи в упражнението...

Както вече знаете от предишните ни статии, леките, нежни упражнения за разтягане и елементи на самомасаж са много положителни действия по време на паузите между сериите, но ето един въпрос: Какво все още е по-добро от гледна точка на нашето поведение:

1. да седнете неподвижно и да завършите всичките няколко минути определена почивка?
2. или трескаво трептене из залата от едната страна на другата?

От една страна изглежда: защо да си правите труда да ходите напред-назад? Седи тихо и не пречи на никого! В края на краищата, като се движите в залата от едната към другата страна, вие вероятно създавате проблеми на другите посетители в залата - не им позволявате да се доближат до тренажора, който им е необходим в момента, нарушавате концентрацията им с хаотичното си движение и не им позволявате концентриране върху физическа работа.

Всичко това е истина. Подобни действия пречат на другите, но всяка монета има и друга страна... Грижата за другите разбира се е добра, но какво да кажем за собственото си здраве? Знаете ли, че на бегачите след пресичане на финалната линия просто е строго забранено да спират рязко, още по-малко да сядат или лягат? Освежете паметта си за всяко състезание, което сте гледали по телевизията! И обърнете внимание - на всяко разстояние, било то сто метра или пет километра. Спортистите, след като пресекат финалната линия, продължават да бягат около половин кръг от стадиона. Въпросът е защо? Всичко опира до физиологията на нашето тяло. Нашето сърце и цялата сърдечно-съдова система получават прекомерни кардио натоварвания по време на активна физическа работа. И тук е от голямо значение: как плавен преход към същите тези товари и гладкост на тяхното завършване. Запомнете: внезапните промени във физическото въздействие върху тялото ни са много опасни. Не можете, след като сте пробягали няколко километра, просто да спрете и да легнете, защото това спад на хипер мощността. Поради тази причина бегачите никога не спират внезапно след финалната линия, но, преодолявайки болката и умората, се принуждават, дори и да забавят темпото, да тичат още малко и по този начин да преминат възможно най-плавно от бягане към ходене , а след това за почивка.

Сега, след като усвоихме теоретичната част, се връщаме към въпроса: какво да правите със себе си по време на почивките между подходите? Изпълнявайки сет с под-максимално тегло, което ни дава възможност да стиснем уреда само 8-12 пъти, тялото ни получава впечатляващ кардио удар:

1. кръвното налягане се повишава,
2. сърдечната честота се увеличава,
3. появява се задух, правилният ритъм на дишане се губи,
4. и т.н.

След завършване на подхода физическата ни активност рязко спада и с течение на времето налягането се нормализира, сърдечният ритъм се стабилизира и дишането ни се нормализира до обичайния ни ритъм. Но, както вече разбрахте, целият въпрос е в тежестта на протичащите процеси, които могат да ни причинят сериозни здравословни проблеми. Ето защо, за да се създаде плавен преход, се препоръчва да се изпълни някаква интензивна физическа активност и в паузите между сериите:

1. станете и просто се разходете из залата,
2. в същото време омесете засегнатите мускули с нормални люлеещи се движения,
3. повторете работните движения циклично, но без натоварване,
4. използвайте елементи на самомасаж на работещи мускулни групи,
5. Правете успокояващи дихателни упражнения.

Всички тези рехабилитационни процедури не само ще ви подготвят по-бързо за следващия набор, но и ще бъдат добра превенция на възможни сериозни заболявания. Особено ако теглото на уреда във вашето упражнение е възможно най-близко до максималното. Не забравяйте това просто правило и се грижете за себе си и здравето си! Никой друг няма да ви даде нещо подобно. И вашето красиво, мускулесто тяло няма да ви хареса, ако, създавайки го, увредите сърцето си и станете хронично болен човек... Правете всичко разумно и тогава късметът и успехът ще ви бъдат гарантирани!