Bon repos entre les séries.

Aujourd'hui, nous parlerons d'un aspect aussi important du processus de formation que les pauses entre les approches. De plus, notre principale question ne sera pas de savoir durée de ce repos? Étant donné que la durée des pauses dépend de la méthodologie de formation actuellement sélectionnée, le des principes (par exemple : superset, set géant, brûlures, clignotements, pause-repos et autres que vous pouvez lire ici) et votre plan d'entraînement immédiat, ainsi que votre condition physique actuelle, votre niveau de fatigue et d'autres aspects importants... Nous parlerons de quoi faire de soi pendant ces pauses. Ou plutôt, il n'y a même rien à faire, mais quelle est la meilleure chose à faire en ce moment et comment se comporter avec un maximum de bienfaits pour la santé...

Pour répondre à cette question, observons d’abord ce que les gens font généralement entre des séries d’exercices composés. Naturellement, il y a tellement de gens et tellement d’opinions. Nos observations ont montré qu'un certain nombre de personnes, par exemple lors de la réalisation d'un développé couché, préfèrent placer l'appareil sur les supports de crémaillère et restent allongées sur le banc. Ou, lors de l'exécution d'un développé assis, après avoir terminé la dernière répétition et réparé l'appareil, ils restent en position assise pendant toutes les minutes de la pause impartie. L'autre partie des personnes observées, au contraire, ne reste jamais assise ou allongée, mais prenant toujours une position verticale, elle commence à bouger, par exemple en se promenant d'un côté à l'autre dans la salle. En même temps, tous deux tentent de calmer et de stabiliser leur respiration pendant la période de repos entre les approches. Tous deux peuvent utiliser des techniques d'auto-massage des membres concernés, ainsi que des groupes musculaires impliqués dans l'exercice...

Comme vous le savez déjà grâce à nos articles précédents, les exercices d’étirement légers et doux et les éléments d’auto-massage sont des actions très positives lors des pauses entre les séries, mais voici une question : Ce qui est encore mieux au niveau de notre comportement :

1. rester assis immobile et terminer toutes les quelques minutes de repos qui vous sont imparties ?
2. ou vacillant fébrilement dans la salle d'un côté à l'autre ?

D’un côté, il semble que : pourquoi s’embêter à faire des allers-retours ? Asseyez-vous tranquillement et ne dérangez personne ! Après tout, en vous déplaçant d'un côté à l'autre dans la salle, vous créez probablement des problèmes pour les autres visiteurs de la salle - les empêchant de s'approcher de l'appareil d'exercice dont ils ont besoin en ce moment, perturbant leur concentration avec vos mouvements chaotiques et les empêchant de se concentrer sur le travail physique.

Tout cela est vrai. De telles actions interfèrent avec les autres, mais chaque médaille a un revers... Prendre soin des autres est bien sûr une bonne chose, mais qu'en est-il de prendre soin de sa propre santé ? Saviez-vous qu'il est tout simplement strictement interdit aux coureurs, après avoir franchi la ligne d'arrivée, de s'arrêter brusquement, et encore moins de s'asseoir ou de se coucher ? Rafraîchissez votre mémoire de n'importe quelle course que vous avez vue à la télévision ! Et faites attention - à n'importe quelle distance, que ce soit une centaine de mètres ou cinq kilomètres. Les athlètes, après avoir franchi la ligne d'arrivée, continuent de courir sur environ un demi-cercle du stade. La question est pourquoi ? Tout dépend de la physiologie de notre corps. Notre cœur et l'ensemble du système cardiovasculaire subissent des charges cardio excessives pendant les périodes de travail physique actif. Et ici, c'est d'une grande importance : comment transition en douceur à ces mêmes charges, et la douceur de leur réalisation. N'oubliez pas : ce sont les changements brusques de l'impact physique sur notre corps qui sont très dangereux. Vous ne pouvez pas, après avoir couru quelques kilomètres, vous arrêter et vous allonger, car cela chute d'hyperpuissance. C'est pour cette raison que les coureurs ne s'arrêtent jamais brusquement après la ligne d'arrivée, mais, surmontant la douleur et la fatigue, s'obligent, même en ralentissant le rythme, à courir encore un peu plus loin, et ainsi à passer le plus facilement possible de la course à la marche. , puis se reposer.

Maintenant, après avoir maîtrisé la partie théorique, revenons à la question : que faire de soi pendant les pauses entre les approches ? En effectuant une série avec un poids sous-maximum, ce qui nous donne la possibilité de serrer l'appareil seulement 8 à 12 fois, notre corps reçoit punch cardio impressionnant :

1. la pression artérielle augmente,
2. la fréquence cardiaque augmente,
3. un essoufflement apparaît, le rythme respiratoire régulier est perdu,
4. etc.

Après avoir terminé l'approche, notre activité physique diminue fortement et, avec le temps, la pression revient à la normale, le rythme cardiaque se stabilise et notre respiration se normalise à notre rythme habituel. Mais, comme vous l'avez déjà compris, toute la question réside dans la gravité des processus en cours qui peuvent nous causer de graves problèmes de santé. C'est pourquoi, afin de créer une transition en douceur, il est recommandé d'effectuer une activité physique vigoureuse et dans les pauses entre les séries :

1. levez-vous et faites le tour du couloir,
2. en même temps, pétrir les muscles concernés avec des mouvements de balancement normaux,
3. répéter les mouvements de travail de manière cyclique, mais sans charge,
4. utiliser des éléments d'auto-massage des groupes musculaires qui travaillent,
5. Faites des exercices de respiration apaisants.

Toutes ces procédures de rééducation vous prépareront non seulement plus rapidement pour la prochaine série, mais constitueront également une bonne prévention d'éventuelles maladies graves. Surtout si le poids de l'appareil dans votre exercice est aussi proche que possible du maximum. N'oubliez pas cette règle simple, et prenez soin de vous et de votre santé ! Personne d'autre ne vous donnera quelque chose comme ça. Et votre beau corps musclé ne vous plaira pas si, en le créant, vous endommagez votre cœur et devenez un malade chronique... Faites tout avec sagesse, et alors chance et succès vous seront garantis !