Istirahat yang cukup di antara set.

Hari ini kita akan berbicara tentang aspek penting dari proses pelatihan seperti istirahat antar pendekatan. Terlebih lagi, pertanyaan utama kita bukanlah apa durasi istirahat ini? Karena durasi jeda bergantung pada metodologi pelatihan yang dipilih saat ini, maka prinsip (misalnya: superset, raksasa set, luka bakar, berkedip, istirahat-jeda, dan lain-lain yang dapat Anda baca di sini) dan rencana latihan langsung Anda, serta kondisi fisik Anda saat ini, tingkat kelelahan dan aspek penting lainnya... Kami akan membicarakan tentang , apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri selama istirahat ini. Atau lebih tepatnya, tidak ada yang bisa dilakukan, tapi apa hal terbaik yang harus dilakukan saat ini dan bagaimana berperilaku dengan manfaat kesehatan yang maksimal...

Untuk menjawab pertanyaan ini, pertama-tama mari kita amati apa yang biasanya dilakukan orang-orang di antara rangkaian latihan gabungan. Tentu saja, ada begitu banyak orang dan banyak pendapat. Pengamatan kami menunjukkan bahwa sejumlah orang, misalnya saat melakukan bench press, lebih memilih meletakkan peralatan di atas dudukan rak dan tetap berbaring di bangku. Atau, saat melakukan bench press sambil duduk, setelah menyelesaikan pengulangan terakhir dan memperbaiki peralatan, mereka tetap dalam posisi duduk selama beberapa menit dari jeda yang ditentukan. Sebaliknya, sebagian yang diamati tidak pernah duduk atau berbaring, tetapi selalu mengambil posisi vertikal, mulai bergerak, misalnya berjalan mengelilingi aula dari sisi ke sisi. Pada saat yang sama, keduanya mencoba menenangkan dan menstabilkan pernapasan mereka selama waktu istirahat di antara pendekatan. Keduanya dapat menggunakan teknik pijat diri untuk anggota tubuh yang terlibat, serta kelompok otot yang terlibat dalam latihan...

Seperti yang sudah Anda ketahui dari artikel kami sebelumnya, latihan peregangan ringan dan lembut serta elemen pijatan sendiri adalah tindakan yang sangat positif selama jeda antar set, namun inilah pertanyaannya: Apa yang masih lebih baik dalam perilaku kita:

1. duduk diam dan menyelesaikan beberapa menit istirahat yang diberikan?
2. atau tergesa-gesa berkeliaran di aula dari sisi ke sisi?

Di satu sisi sepertinya: buat apa repot-repot bolak-balik? Duduklah dengan tenang dan jangan ganggu siapa pun! Lagi pula, dengan bergerak di sekitar aula dari sisi ke sisi, Anda mungkin menimbulkan masalah bagi pengunjung aula lainnya - mencegah mereka mendekati mesin latihan yang mereka butuhkan saat ini, mengganggu konsentrasi mereka dengan gerakan kacau Anda, dan mencegah mereka dari berkonsentrasi pada pekerjaan fisik.

Semua ini benar. Tindakan seperti itu mengganggu orang lain, tetapi setiap koin memiliki sisi lain... Peduli terhadap orang lain tentu saja baik, tapi bagaimana dengan menjaga kesehatan diri sendiri? Tahukah Anda bahwa para pelari, setelah melewati garis finis, dilarang keras untuk berhenti tiba-tiba, apalagi duduk atau berbaring? Segarkan ingatan Anda tentang balapan apa pun yang pernah Anda lihat di TV! Dan perhatikan - pada jarak berapa pun, baik itu seratus meter atau lima kilometer. Para atlet, setelah melewati garis finis, terus berlari sekitar setengah lingkaran stadion. Pertanyaannya adalah mengapa? Ini semua tentang fisiologi tubuh kita. Jantung kita dan seluruh sistem kardiovaskular menerima beban kardio yang berlebihan selama periode kerja fisik yang aktif. Dan di sini yang sangat penting: bagaimana caranya transisi yang mulus untuk beban yang sama, dan kelancaran penyelesaiannya. Ingat: perubahan mendadak dalam dampak fisik pada tubuh kitalah yang sangat berbahaya. Anda tidak bisa, setelah berlari beberapa kilometer, hanya berhenti dan berbaring, karena ini penurunan kekuatan hiper. Karena alasan inilah pelari tidak pernah berhenti tiba-tiba setelah garis finis, tetapi, mengatasi rasa sakit dan kelelahan, memaksakan diri, meskipun memperlambat langkah, untuk tetap berlari sedikit lebih jauh, dan dengan demikian bergerak semulus mungkin dari berlari ke berjalan. , lalu istirahat.

Sekarang, setelah menguasai bagian teoretis, kita kembali ke pertanyaan: apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri selama jeda antar pendekatan? Dengan melakukan set dengan beban sub-maksimum, yang memberi kita kesempatan untuk menekan peralatan hanya 8-12 kali, tubuh kita menerima pukulan kardio yang mengesankan:

1. tekanan darah meningkat,
2. detak jantung meningkat,
3. muncul sesak napas, ritme pernapasan teratur hilang,
4. dll.

Setelah menyelesaikan pendekatan ini, aktivitas fisik kita menurun tajam, dan seiring waktu, tekanan kembali normal, detak jantung menjadi stabil, dan pernapasan kita kembali normal ke ritme biasanya. Namun, seperti yang sudah Anda pahami, pertanyaannya terletak pada parahnya proses yang terjadi, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius bagi kita. Oleh karena itu, untuk menciptakan transisi yang mulus, disarankan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik yang berat dan dalam jeda antar set:

1. bangun dan berjalan mengitari aula,
2. pada saat yang sama, uleni otot-otot yang terlibat dengan gerakan mengayun normal,
3. ulangi gerakan kerja secara siklis, tetapi tanpa beban,
4. gunakan elemen pijatan sendiri pada kelompok otot yang bekerja,
5. Lakukan latihan pernapasan yang menenangkan.

Semua prosedur rehabilitasi ini tidak hanya akan mempersiapkan Anda lebih cepat untuk rangkaian berikutnya, tetapi juga akan menjadi pencegahan yang baik terhadap kemungkinan penyakit serius. Apalagi jika bobot alat dalam latihan Anda semaksimal mungkin. Jangan lupakan aturan sederhana ini, dan jagalah dirimu dan kesehatanmu! Tidak ada orang lain yang akan memberi Anda hal seperti ini. Dan tubuhmu yang indah dan berotot tidak akan menyenangkanmu jika, dengan menciptakannya, kamu merusak hatimu dan menjadi orang yang sakit kronis... Lakukan segalanya dengan bijak, dan keberuntungan dan kesuksesan akan dijamin untuk Anda!